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Moinsen Leute,
manche werden es vll mitbekommen haben: meine hinteren Deltas hinken. (dadurch vll auch die Schmerzen.)
Wie sollte ich also mein Schulterprogramm gestalten, damit die hinteren Deltas aufholen können? Bei der Doppelbizepspose von hinten sieht mans nicht so doll, aber wenn man fühlt oder die Side-Chest Pose macht fühlt/sieht man es deutlich.
Gruß,
Patta
wie siehts den derzeit aus, das schultertraining ??
ich hab das gleiche problem und habe nun butterfly reverse 2 sätze zugefügt, und scheint zu funktionieren.
Ggf kann man auch vorgebeugtes Seitheben machen...
Vorgebeugtes Seitheben ist schon drin, aber reicht das, damit die aufholen können?
Kann ich leider nicht genau sagen, aber wenns dir persönlich zu wenig ist, machste halt nochn Satz mehr ;)
also ich mach alleine 3 übungen für die hintere schulter. sitzendes seitheben vorgebeugt, reverse und vorgebeugt am kabel.
die werden aber eigentlich auch schon ordentlich beim rückentrain mit einbezogen.
Bei mir hat's gereicht... wobei ich beides gemacht habe, vorgebeugtes Seitheben und Reverse Butterfly. Ich hatte aber keine probleme sondern mir war aufgefallen, dass meine Schulterhaltung etwas nach vorne gebeugt ist und ich hab es in erster Linie zur stärkung des Kaputzenmuskels gemacht, welcher die Schultern nach hinten zieht -> aufrechtere Haltung.Zitat:
Zitat von Patta90
Also muss ich das Train für vordere, und seitl. Schulter nicht unbedingt zurückschrauben, sondern einfach so weitermachen mit vorgebeugtem Seitheben usw. und abwarten?
wenns nich zuviel wird würd ich einfach ne übung draufpacken.
einfach für die vorderen die übungen weglassen halte ich nich für klug.
Okay, dann mach ich demnächst auch noch Reverse Flys.
soll ja hinten grösser werden und vorne nich kleiner :D
Trainier die hinteren Deltas zu erst!
Hmm, daran habe ich noch gar nicht gedacht, Klitschko.
Ich werd das einfach nächstes Mal probieren.
Einfach vorgebeugtes Seitheben an erste Stelle? Satzzahlen? 3, wie gewohnt?
wo liegt denn darin der vorteil? ich hab sie eigentlich immer als letztes gemacht.
warscheinlich mehr konzentration?! prioritätsprinzip eben.Zitat:
Zitat von dom86
Also ich mache Supersätze, 4 Sätze Butterfly R. aber eine etwas andere Maschine ist bei, wesentlich besser. Anschließend sofort vorgebeugtes schweres enges Rudern beidarmig zum auslutschen.
Der Vorteil ganz einfach Du hast noch die volle Power dich auf die hinteren Deltas zu konzentrieren.
ich mach die hinteren deltas immer gleich nach kurz- oder Langhantel Frontdrücken, dann kommen hintere Deltas 4 Sätze Vorgebeugtes Seitenheben, Manchmal auch in der maschine.
Seitenheben am Kabelzug bringt mir auch immer viel für seitlich bzw. hintere....