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hey ,
ich wollte mal fragen wer bizeps und trizeps an einem tag trainiert? und wie des dann mim rückentag und mim brusttag aussieht wegs regeneration!
könntet ihr mal bitte eure pläne posten nur wer bizeps und trizeps an einem tag zusammen trainiert?
mfg
ps. suchfunktion benutzt aber nichts gescheites gefunden -.-
Mein TP:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
wo ist da bizeps und trizeps an einem tag?:gruebel:Zitat:
Zitat von MPB
Muss doch nicht, er sagte nicht das wir unsere TP nur posten sollen, wenn da iwo Trizeps und Bizeps an einem Tag sind...Zitat:
Zitat von Massefreak1
entweder brust und bizeps
rücken und tri
oder
brust und tri
lat und bizeps ( push and pull)
Was einem mehr bringt, oder besser gefällt, muss jeder selber rausfinden
naja so wie ich das verstanden habe wollte er wissen wer so nen plan trainiert und wie der aussieht. vielleicht irre ich mich ja auch.Zitat:
Zitat von MPB
du hast recht^^ ich wollte sollch einen plan sehen wo bizeps und trizeps an einem tag trainiert wird :)! finde es eigentlich schon verständlich was ich da geschrieben hab :roll:Zitat:
Zitat von Massefreak1
würde es gehen
dienstag bizeps und trizeps
donnerstag brust bauch
samstag rücken schultern
sonntag beine
???
wär da regenerationsmäßig alles in ordnung?
keiner der weiß ob des ok is?
gehen tut alles. mann kann zusammen trainieren was mann will, ob es sinnvoll ist, ist die andere frage.
Hier im Forum sind genug TP´s. da is für dich sicher auch einer dabei.
Warum willst du bi und tri unbedingt an einem Tag machen?????
Wenn du eh vier Trainingstage in der woche hast????
Ich würde so vorgehen:
1.Tag: Brust/Rücken
2.Tag: Pause
3.Tag: Beine
4.Tag: Pause
5.Tag: Schultern/Arme
6.Tag: Pause
7.Tag: Pause
So hast du Anfang der Woche die Arme indirekt trainiert und am 5. Tag die Arme direkt.
Zwischen Rücken- und Beintraining würde ich immer einen Pausetag legen.
Zitat:
Zitat von edition1984
will arme einfach gerne zusammen trainieren ;)
dank dir, aber sollte man nicht nur max. eine große muskelgruppe an einem tag trainieren? weil bei brust und rücken wärens ja 2 g. mg?Zitat:
Zitat von oldiegerd
Naja so groß ist die brustmuskulatur ja nun nicht...
jo werd des jetzt mal ne weile ausprobieren.....danke
Zitat:
Zitat von oldiegerd
Wieviele Sätze würdest du dann für jede Muskelgruppe in diesem TP machen?
die frage richtet sich an gerd oder?Zitat:
Zitat von Apfel
also ich hab mir üebrlegt dass ich es so machen werde:Zitat:
Zitat von oldiegerd
1. tag
brust:
3x bankdrücken (12-8-6)
3x schrägbankdrücken (12-8-6)
3x negativ bankdrücken (12-8-6)
2x fliegende (15-12)
rücken:
3x latziehen zur brust (12-8-6)
3x latziehen nacken (12-8-6)
3x rudern (12-8-6)
3. tag
beine:
3x kniebeugen (15-12-10)
3x beincurls (15-12-10)
3x beincurls (da wo ich auf m bauch lieg und die füße richtung po) (12-8-6)
waden:
3x wadendrücken (soviel wie geht...mit angemessenem gewicht (ca 20-25wdhs)
tag 5
schultern:
3x frontdrücken (12-8-6)
3x frontheben (12-10-8 )
trizeps:
3x enges bankdrücken (12-10-8 )
3x trizepsdrücken mit seil (12-10-8 )
bizeps:
3x bizepscurls mit kabel (12-8-8 )
3x scott bank (12-10-8 )
2x sz (12-10 )
is es so ok..oder habt ihr vebesserungsvorschläge?
mfg jochen