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Also ich möchte zur Zeit abnehmen. hab zu viel auf den knochen möchte halt so 5-10kg abnehmen. Ich esse morgens 1-2Volkornbrötchen mit fettarmer Salami,Käse oder Putenaufschnitt...
Mittag einfach Salat mit Puten,Hänchen oder Fisch.
Und Abends esse ich eigentlich nichts und möchte dort jetzt evtl um 17 oder 18 uhr einen Eiweißshake einbauen. Ist das sinnvoll? Ja oder nein? Oder soll ich ein anderes Produkt nehmen da ich ja Fett abbauen möchte.
grob überschlagen hört sich das nach 1000-1500kcal täglich an.
beikaufe ich dir das nicht ab.Zitat:
Gewicht: 104 Kg
Größe: 195 cm
Was kaufst du mir nicht ab? das ich 104kg wiege und 195cm groß bin?
Ich wiege jetzt nicht mehr 104 sondern 102kg aber das ist kein großer unterschied
ich kaufe dir nicht ab, dass das deine normale ernährung sein soll. wenn du mal ein-zwei tage so isst, bringt dir das nichts. langfristig wirst du so kaum erfolge haben.
Ist aber seit Montag so.
Wo liegt das PRoblem? außerdem beantwortet dasn icht meine Frage im ersten Post
wofür sinnvoll?Zitat:
Und Abends esse ich eigentlich nichts und möchte dort jetzt evtl um 17 oder 18 uhr einen Eiweißshake einbauen. Ist das sinnvoll? Ja oder nein?
Ja obs einfach sinnvoll ist noch einen Shake zu nehmen am abend. Wenn ich dann ab mittags nichts mehr esse. Dann ist ja mein Körper fast 16Std ohne Nahrung wenn ich keine Nahrung am Abend zu mir nehme.
Oder machen wir es einfacher. Was wäre denn für mich geeignet, also den ganzenh Tag zu essen um abzuspecken?
ja, nach plan und 600kcal unter tagesbedarf.Zitat:
Was wäre denn für mich geeignet, also den ganzenh Tag zu essen um abzuspecken?
ernährungspläne gibt es hier zu hauf. einfach mal ein paar anschauen und lesen, was barbara dazu geschrieben hat. dann versuchst du dich an einem eigenen ernährungsplan und stellst ihn hier ein.
du kannst nicht mittags das letzte mal essen? was geht mit dir? :esser3:
1. Du machst ne Diät oder?
2. Hast du vorher schon muskelmasse aufgebaut?
Also von eiweißshakes halt ich nix, nur von whey nachm train und ggf. nachm aufstehn. Aber stinknormale proteinshakes sind rausgeschmissenes Geld. Fahr dir lieber ordentlich magerquark in portionen von jeweils 250g. Der eiweißshake bringt dir auch nich viel,wenn du insgesamt mit deiner ernährung nicht genügend protein zu dir nimmst, musst dich schon so an 2g/kg körpergewicht orientieren und in der Diät schon etwas mehr.
Ja ich mache jetzt eine Diät.
Ich habe ein wenig muskeln aufgebaut.
der eiweißshake nutzt die eigentlich nur was, wenndu mit ihm dann auch deinen nötigen proteinbedarf abdeckst, das heißt so dass du das nötige protein, was dir noch fehlt mit dem shake zu dir nimmst. Aber wie gesagt, nimm whey nachm train und wenn du es dir leisten kannst morgens auch nochmal direkt nachm aufstehn aber wichtis: Zum whey morgens auch schnelle und langsame kohlenhydrate verzehren ;)
Es ist allerdings auch bei 100kg körpergewicht möglich den proteinbedarf ohne supplemente abzudecken. Ich komme oft auf über 200g protein/tag, ohne supps.
Das whey soltest du dir allerdings schon gönnen, denn nachm training brauch dein körper sehr schnell wieder aminosäuren und schnelle kohlenhydrate (dextrose)
ach genau, und es ist sehr wichtig, dass du in der diät n bissl mehr protein zu dir nimmst, da dein körper evtl dazu neigen wird, protein zu verbrennen, und wenn er das tut kann das protein nicht zur erhaltung der muskelmasse benutzt werden sondern nur als "treibstoff".
aso ok. Wo sind besonders viele Proteine drinnen?
kannst du mir win Whey empfehlen? sollte nicht so teuer sein. so um die 20€ rum
Quark, Fleisch, Hüttenkäse, Harzerkäse
Powerstar food whey kostet ca 18 euro pro Kg
jop, powerstar ;) ...deranfänger war wohl schneller^^
Wo kann ich den das Powerstar Whey bestellen/kaufen?
MIch würde auch intressieren welches Whey Proteine am besten ist und auch günstig. 1kg = 20€ ca.
@amphe: Gib Powerstar bei Google ein, dann kommst du auf deren Online-Shop ;)