EP ab September

Hi,

ab September will ich richtig auf Masse gehen mit dem EP:

Frühstück:
250ml Milch
100g Haferflocken
20g Whey kcal: KH: EW: F:
gesamt: 516 72 37 9

Zwischenmahltzeit
165g Vollkornbrot (Netto)
75g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 378 66 23 7

Mittag:
100g Vollkornnudeln
100g Pute
300g Bohnen kcal: KH: EW: F:
gesamt: 508 73 45 4

Zwischenmahlzeit
20g Walnüsse
110g Vollkornbrot (Netto)
50g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 384 46 18 17

Abendessen:
300g Kartoffel
100g Pute
300g Gemüse
300g Tomate
200g Gurke
55g Salatsoße kcal: KH: EW: F:
gesamt: 496 76 41 3


Nach dem Training:
1x Whey - Shake
40g Dextrose kcal: KH: EW: F:
gesamt: 261 38 23 2

vorm schlafen:
500g Quark kcal: KH: EW: F:
gesamt: 240 18 40 1


kcal KH EW F
Gesamt: 2783 389 227 43


werd wahrscheinlich noch paar Nüsse einbauen dass ich bei ca 2900 kcal bin

Sieht doch super aus, nur frag ich mich ob das Abendessen nicht ein wenig zu viel ist, nicht von den Kalorien sondern vom Volumen.

187cm ?! Da ist meine Großmutter ja mehr. Ich würde 500kcal draufschlagen, sonst tut sich da nichts.

Zitat:

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Zitat von Alibi

187cm ?! Da ist meine Großmutter ja mehr. Ich würde 500kcal draufschlagen, sonst tut sich da nichts.

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Ich denke er hat Erfahrung genug um selbst zu wissen, wieviel er braucht, um im kcal-Plus zu sein ;)

Zitat:

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Zitat von Hustler1989

Hi,

ab September will ich richtig auf Masse gehen mit dem EP:

Frühstück:
250ml Milch
100g Haferflocken
20g Whey kcal: KH: EW: F:
gesamt: 516 72 37 9

Whey mit Milch und Haferflocken mischen halte ich für überflüssig, auch wenns einige machen. Wenn schon auf schnelle Proteine am Morgen setzten, dann früh morgens mit Wasser (Meine Meinung ;) )

Zwischenmahltzeit
165g Vollkornbrot (Netto)
75g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 378 66 23 7

Das kann doch nur der gute alte Kraftklotz sein :) Würde zumindest passen

Mittag:
100g Vollkornnudeln
100g Pute
300g Bohnen kcal: KH: EW: F:
gesamt: 508 73 45 4

Zwischenmahlzeit
20g Walnüsse
110g Vollkornbrot (Netto)
50g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 384 46 18 17

Abendessen:
300g Kartoffel
100g Pute
300g Gemüse
300g Tomate
200g Gurke
55g Salatsoße kcal: KH: EW: F:
gesamt: 496 76 41 3


Nach dem Training:
1x Whey - Shake
40g Dextrose kcal: KH: EW: F:
gesamt: 261 38 23 2

vorm schlafen:
500g Quark kcal: KH: EW: F:
gesamt: 240 18 40 1

500g Quark ohne alles mümssten 340 kcal sein

kcal KH EW F
Gesamt: 2783 389 227 43


werd wahrscheinlich noch paar Nüsse einbauen dass ich bei ca 2900 kcal bin

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Insgesamt ein bisschen wenig (vor allem gesundes) Fett, finde ich.

Und den PWO aus der Tagesbilanz raus

notyet...
das frühstück mit milch weils mir mit wasser nicht schmeckt.

das abendessen vom volumen ist ok.

und das ist ner mq von excuisa der hat die kcal menge, dr ist mit joghurt verfeinert.

darum hat er auch so wenig EW ;)

weiß nicht obs schon erwähnt wurde, aber insgesamt 43g fett sind zu wenig. kannst ja aber prima beim nachtquark 20g reinhauen wenn dir bei der menge nicht schlecht wird. dann halt noch bissl wo anderst dazu.

dann bei der zweiten mahlzeit würde ich es mir einfacher machen und einfach 100g pute (also eine packung) essen. sonst bleibt ja immer was übrig^^, naja aber ist ja eigentlich egal. so handhabe ich das halt immer.

von der nährstoffverteilung würde ich das auch besser aufteilen. kalorien beim ersten frühstück und nach dem training dürfen etwas mehr sein, ansonbsten eher gleich, bzw EW hast du mit zB 18g bei mahlzeit 4 etwas wenig. lieber wo anderst sparen und da dann anpassen.

werd ihn jetzt mal so testen:

EP - Arbeitstag

Frühstück:
250ml Milch
100g Haferflocken
20g Whey kcal: KH: EW: F:
gesamt: 516 72 37 9

Zwischenmahltzeit
165g Vollkornbrot (Netto)
75g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 378 66 23 7

Mittag:
100g Vollkornnudeln
100g Pute
300g Bohnen kcal: KH: EW: F:
gesamt: 508 73 45 4

Zwischenmahlzeit
20g Walnüsse
110g Vollkornbrot (Netto)
100g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 437 46 30 18

Abendessen:
300g Kartoffel
100g Pute
300g Gemüse
300g Tomate
200g Gurke
55g Salatsoße kcal: KH: EW: F:
gesamt: 496 76 41 3


Nach dem Training:
1x Whey - Shake
40g Dextrose kcal: KH: EW: F:
gesamt: 261 38 23 2

Gute Nacht
500g Quark kcal: KH: EW: F:
10g Walnüsse
gesamt: 307 19 42 7


kcal KH EW F
Gesamt: 2903 390 241 50

so ab morgen fang ich mit dem EP an...

Ich würde ja auch zu gerne endlich mal nach einem gescheiten EP essen,aber meine Eltern machen dass dann mal nä Woch mit und dann auch wieder net.Naja wenn ich bloß wüsste wie ich sie überzeugen kann:conf::-(

@Hustler: Hab gerade eben den EP gesehen:
1. mal ein großes Kompliment! Der sieht verdammt gut aus, richtig schön bb-typisch :)
Allerdings würde ich wenn du nach dem pWoS keine feste Mahlzeit (außer Quark) mehr zu dir nimmst mehr zu dir nimmst den Traubenzucker n' bissl hochschrauben. Ideal wär natürlich noch ne Mahlzeit aber wenn du so spät trainierst ises natürlich n' bissl Problematisch, wobei du mir eh ein ausgezehrter Bursche zu sein scheinst!
Ich bin jemand der extrem empfindlich auf Kh's reagiert, trotzdem ziele ich bei der Mahlzeit nach dem Train (trotz 50g Dextro und 30g Whey Isolat im pWoS) auf 30g Eiweiß aus einer hochwertigen Quelle (dazu zähle ich Eiweiß aus Fleisch, Reis und Hülsenfrüchten, mit Gemüse komm ich locker auf 40g) und die vierfache Menge KH's; also 120g ab. Hab diese Empfehlung aus der M&F oder Flex, weiß nimmer genau und hielt es für absurd. Aber nachdem ich mich mal zum ausprobieren überwunden hatte war ich begeistert. Ich weiß es hört sich albern an, aber am nächsten Tag fühlte ich mich viel besser regeneriert. Ob es dir das wert ist, eine solche Riesenmahlzeit nach dem Train zu lasten der anderen Mahlzeiten einzubauen liegt bei dir.

EP

Frühstück:
250ml Milch
100g Haferflocken
20g Whey kcal: KH: EW: F:
gesamt: 516 72 37 9

Zwischenmahltzeit
165g Vollkornbrot (Netto)
75g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 378 66 23 7

Mittag:
100g Vollkornnudeln
100g Pute
300g Bohnen kcal: KH: EW: F:
gesamt: 508 73 45 4

Zwischenmahlzeit
20g Walnüsse
110g Vollkornbrot (Netto)
100g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 437 46 30 18

Nach dem Training:
1x Whey - Shake
40g Dextrose kcal: KH: EW: F:
gesamt: 261 38 23 2

Abendessen:
300g Kartoffel
100g Pute
300g Gemüse
300g Tomate
200g Gurke
55g Salatsoße kcal: KH: EW: F:
gesamt: 496 76 41 3

Gute Nacht
500g Quark kcal: KH: EW: F:
10g Walnüsse
gesamt: 307 19 42 7

kcal KH EW F
Gesamt: 2903 390 241 50

so ist die reihenfolge richtig hab da was vertauscht

also ich finde den super aber du wirst doch nicht jeden mittag das gleiche essen was hast du dir da für alternativen gedacht ?

*flüster* Mehr Kartoffeln *nuschel* :)

@ryanshackler (der soll schwul sein hab ich gehört :lol: ): Warum nicht?
Vollkornnudeln, Pute, Bohnen; komplexe Carbs, hochwertiges Eiweiß aus pflanzlicher (sehr lobenswert!) und tierischer Quelle, Ballaststoffe, hat doch alles was man braucht! Kann man gut täglich essen.

ja mal schwein, mal pute, mal rind oder fisch... is doch alles das gleiche....
und nudeln mit reis tauschen geht auch.... haben fast die gleichen werte

ja werde mal mein gewicht beobachten und evtl. die kartoffeln erhöhen

Zitat:

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Zitat von Gluteus Max-imus

@ryanshackler (der soll schwul sein hab ich gehört :lol: ): Warum nicht?

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:jumpers:

alter spam mein thread nicht zu mit scheiß den eh keinen juckt wie

Zitat:

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Ich würde ja auch zu gerne endlich mal nach einem gescheiten EP essen,aber meine Eltern machen dass dann mal nä Woch mit und dann auch wieder net.Naja wenn ich bloß wüsste wie ich sie überzeugen kann

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na gut kann man aber auch normal sagen :!:

Zitat:

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Zitat von Hustler1989

alter spam mein thread nicht zu mit scheiß den eh keinen juckt wie

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Komm mal wieder runter ... ist ja schlimm.

Ohje, nu spamm ich deinen schönen Thread ja auch noch zu. :hammer: