ep okay??

ist mein EP so okay oder sollte ich etwas ändern??

1.Frühstück
A:2eier,tomaten und anderes gemüse,-100g haferflocken,-200g milch-honig
27,5gprotein
B:100ghaferflocken-100mgmilch-magerquark250g
50,5g protein
2.Frühstück
Vollkornbrot,Putenaufstrich,Käse,Birne oder anderes Obst =20g

3Frühstück
WHEY=42g protein

-training-

3.1 nur bei trainingstagen postworkoutshake mit banane oder kakao=42gprotein


4.Mittagessen
versch zb reispfanne mit pute,kartofflen fisch etc ca=10-25g

5.später Nachmittag
A:Thunfisch mit versch gemüse mais tomaten....= 38g
oder
B:Matjeshering mitversch gemüse.....= 11,2g

gesamt proteinumsatz

A:ca180g B:ca175g

rechne noch die kcal aus.... der proteinumsatz ist nicht so wichtig so lange du am ende auf 2-2,5g pro kg/körpergewicht kommst

Ok für was?

Was ist mit Abendessen? Und wie derAnfänger fragt: OK für was? Zum Aufbau? nein! Zum halten? Nein! Für ne Diät? ja....aber ich hoffe mal nicht, daß Du diäten willst bei Deinen Daten...

sorry hab grade gemerkt dass ich vergessen hatte das zu schreiben;)
ich möchte muskelmasse aufbauen
wobei ich mein körpergewicht nicht drastisch erhöhen möchte
was müsste ich den verändern?

wie willst du muskeln bekommen wenn du dein gewicht nicht erhöhen willst??

Zitat:

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Zitat von kingLUI

nicht drastisch

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sagte er :motz1:

Zitat:

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Zitat von kingLUI

sorry hab grade gemerkt dass ich vergessen hatte das zu schreiben;)
ich möchte muskelmasse aufbauen
wobei ich mein körpergewicht nicht drastisch erhöhen möchte
was müsste ich den verändern?

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Wie bereits geschrieben isst du dafür zu wenig. Ich empfehle dir die Kalorienmenge zu erhöhen. Am besten in dem du auch noch ein Abendessen einschiebst.

Und am späten Nachmittag auch KH´s reinpackst!

ich hab mal mit kaloma die kalorienzahl ausgerechnet ich komme auf 3000kalorien am tag müsste das nicht reichen ?

Kannst du mal vorrechnen wie du auf 3000 kommst?

frühstück 1
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

250g Magerquark, 160 670 0,75 8 0,68 30
100g Milch, 1,5% 50 209 2 5 0,42 3
150g Haferflocken 548 2289 10,5 99 8,25 21
50g Honig 152 635 0 41 3,42 0
150g Bananen 128 535 0 33 2,75 1,5

zwischenSummen: 1038kcal 4338 13,25 186,00 15,52 55,50

frühstück 2und3
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

40g wheyprotein 149 623 2,36 2,88 0,24 28
450ml Milch, 1,5% Fett (fettarm) 225 940 9 22,50 1,89 13,5
250g vollkornbrot sonnenblumkerne 507 2119 2,5 93,00 7,75 17,5
50g putenbrust aufschnitt 53 222 1 0,50 0,04 10,5

Summen: 934kcal 3904 14,86 118,88 9,92 69,50
mittagessen
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

300 Nudeln aus hartweizengriess 1095 4577 3 228 18,99 36

Summen: 1095 4577 3,00 228,00 18,99 36,00




insgesamt 3067kcal tagessumme

ich hab sogar noch die mahlzeit am späten nachmittag vergessen

Super EP :D Isst du abends gar nichts mehr?

doch hab ich vergessen zu posten

magerquark mir ging aber jetzt erstmal um die kcal zahl ob das so stimmen kann

Jo, die kcals stimmen, sind aber weder gut verteilt, noch gut ausgesucht.

was wäre den eine optimale verteilung ?