Kcal zuwenig?

Hier poste ich mal meinen Ep für meine Diät. Plane zu Beginn erst mal nicht über 2200 kcal zu kommen.
Mache täglich 1 Sunde Cardiotraining.
Angaben zu mir.
Größe 198 cm
Gewichtstart war 135 kg bin nun bei121 kg angekommen ohne geplante Diät
Alter 39
Frühstück 1 kcal kj Fett KH BE E
100 g Vollkornbrot 205 857 1 42 3,5 6
50 g Putenaufschnitt 53 222 1 0,5 0,04 10,5
50 g Gurke 6 25 0,05 0,9 0,9 0,08
2 Eier 75 314 5,4 0,3 0,02 6,1
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339 kcal
Frühstück 2
2 Äpfel(100g) 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3
50g Wallnüsse 326 1363 32 8 0,67 7,5
--------
380kcal
Mittag 1
200 g Hähnchenbrust 218 911 2 0 0 46
75 g Reis 260 1087 165 55,58 4,64 5,85
300 g Mischgemüse 255 1066 12,6 27,3 2,28 7,8
-------
733 kcal
Nachmittag 1
siehe Frühstück 1 aber ohne Eier 264 kcal

Abend 1
250g Magerquark 195 815 0 10 0,83 35
auf Mahlzeiten verteilt 20 g Olivenöl 177 740 19,8 0 0 0

Gesamt Tag 1 2088 kcal

Trinke 3-4 Mineralwasser täglich

Habe mir mehrere Pläne so erstellt die aber insgesamt auf gleiche hinauslaufen.
Für Tipps wäre ich Dankbar

Gute Zusammensetzung aber ein Tick zu wenig. Sie sind sehr groß und auch schwer. Ich kann mir vorstellen, dass sie durch diesen Plan sehr großen Hunger entwickeln und es zu Heißhungerattacken kommen kann.

In welcher Mahlzeit setze ich dann am besten die kcal hoch? Ehr beim Früstück oder besser am Mittag?
Danke für die schnelle Antwort.

Würde das 2. Frühstück(Brot mit Pute) und das Mittagessen(mehr Fleisch/Gemüße) vergrößern.

kommt das olivenöl über die gurken, oder wie ist das

Zitat:

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auf Mahlzeiten verteilt 20 g Olivenöl 177 740 19,8 0 0 0

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zu verstehen?

Das Olivenöl ist für die Gurken, zum braten der Eier morgens, wenns Rühreier werden und zum braten des Hähnchens,also bis Mittags verteilt.

Zitat:

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Zitat von tuepfel

2 Eier 75 314 5,4 0,3 0,02 6,1

2 Äpfel(100g) 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3

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2 komplette Eier? Hätten zumindest mehr als 75 kcal. (250 eher).

2 Äpfel, die zusammen 100g wiegen, müssten aber ziiieeeeemlich kleine Äpfel sein ;)

1 ei Klasse M hat im Durchschnitt 80kcal mit 6g Fett.
Wenn Du mehr reinpackst ( und ich glaube, Du kannst durchaus was mehr essen), dann würde ich mehr Eiweiss reintun, das 2. Frühstück z.B. könnte was vertragen- Hüttenkäse, Quark, Harzer Käse, Shake ( falls Du Shakes trinkst), und in die Nachmittagsmahlzeit kann man auch 100g Putenaufschnitt packen- genauso wie ins erste Frühstück- damit kommst Du dann auch auf die gewünschten 30g EW je Mahlzeit. wenn Du damit nicht abnimmst, eher die KHs runtersetzen als das EW!
Wann machst du Cardio und was nimmst Du vorher/nachher zu Dir?

Meine Angaben von den kcal habe ich aus dem Programm Kaloma,und die Äpfel hab ich mal so geschätzt kann gut sein das die viel mehr wiegen, werde ich mal ausprobieren.
Zur Zeit mache ich meine Stunde Cardio morgens , zwischen dem ersten und zweiten Frühstück.
Werde aber bald auch abends nochmal ne Stunde machen, also nach der 4ten Mahlzeit.Im wechsel dann zwischen rudern und Hometrainer.

Okay, dann passt das so!
Kaloma gibt nicht immer die richtigen Werte raus, und man muß aufpassen, daß man nicht einfach die Werte für 100g übernimmt, statt die richtige Menge zu berechnen. Ein normaler Apfel wiegt zwischen 150 und 200g, aber Äpfel werden deine Diät mit Sicherheit nicht zum Scheitern bringen:wink:

Zitat:

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Zitat von Barbara

1 ei Klasse M hat im Durchschnitt 80kcal mit 6g Fett.

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Ernsthaft, so wenig? Wieviel wiegt denn ein Ei Klasse M? Bin jetzt von 60g/Ei ausgegangen.

Angaben laut Kaloma sind 1Ei Klasse S 48g - 75kcal
1 Ei Klasse M 58 g - 90 kcal
In anderen Tabellen stehen wieder andere Angaben drin, gerade für mich als Anfänger in Sachen EP ist das schon sehr verwirrend.Darum habe ich den ja auch gepostet damit man mal drüberschauen kann weil ich mir da nicht so sicher war. Nun kann ich halt an diesem Plan andere Pläne anpassen um etwas Abwechslung in meinen Speiseplan zu bekommen.
Aber vielen Dank für eure Infos.

Habe nun 10 Tage rum mit 2200 kcal maximal.Hatte nur am Anfang ab und zu etwas Heißhunger was sich aber nach 3 Tagen gelegt hat.
In den 10 Tagen habe ich wieder 7 Kilo verloren.Also insgesamt schon 17 kg, also es geht doch. Bin nun bei 118 kg angekommen. Werde es wohl noch etwas so beibehalten, weil ich mich auch noch gut dabei fühleund keine Probleme habe mit den kcal. Denke auch das es nun langsamer geht mit dem abnehmen.

Zitat:

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Zitat von tuepfel

Habe nun 10 Tage rum mit 2200 kcal maximal.Hatte nur am Anfang ab und zu etwas Heißhunger was sich aber nach 3 Tagen gelegt hat.
In den 10 Tagen habe ich wieder 7 Kilo verloren.Also insgesamt schon 17 kg, also es geht doch. Bin nun bei 118 kg angekommen. Werde es wohl noch etwas so beibehalten, weil ich mich auch noch gut dabei fühleund keine Probleme habe mit den kcal. Denke auch das es nun langsamer geht mit dem abnehmen.

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du solltest die kcal anzahl erhöhen, wenn du innerhalb von 10tagen 7 kilo abnimmst, dann ist das alles andere als gesund und dein stoffwechsel wird wieder einschlafen, was sich dann wieder in darin auswirkt, dass du nicht mehr abnimmst, bzw. wenn du mal über die stränge schlägst gleich ansetzt.

würde also min. 2500kcal essen, denn 7kg in 2 wochen sind 6kg zu viel!!

Nochmal ein kleines Zwischenergebnis. Habe meine Kalorien hochgesetzt auf 3000 kcal, also nicht mit einmal sondern in 100ter Schritten. Mein Training habe ich ach intensiviert.
4x die Woche Cardio jeweils 1 Stunde. Crosstrainer, Hometrainer, Rudermaschine.
4x die Woche Krafttraining, KH und LH mit nem Trainingsplan hier aus dem Forum
1x die Woche Trainingsfrei
Cardiotraining ist morgens , Krafttraining ist abends
Liege jetzt bei einer Abnahme pro Woche zwischen 1,5 und 2 Kilo. Eigentlich immer noch zuviel ,aber mehr essen geht einfach nicht.
Gewicht derzeit 105 kg, also 30 Kilo geschafft.
Danke nochmal für eure Tipps.

Wow- gut!
Was ist mal mit Fotos? Ich lieeebe Erfolgsstories mit Fotos!!!:mrgreen:

Dann trau ich mich mal ein vorher und nachher Bild. Ist abererst mal nur ein Zwischenstand.
http://s8.directupload.net/file/d/1571/jwfor3wn_jpg.htm
http://s8.directupload.net/file/d/1571/fyro74lb_jpg.htm
http://s4.directupload.net/file/d/1571/dhwao9fo_jpg.htm

wieso machst du nich einfach weniger cardio wenn du nich mehr essen kannst ???

Nicht schlecht, Herr Specht!!!
Die Haut scheint sich gut mit zurückzubilden und dein Gesicht hat sich schon völlig verändert. Respekt!!!
Du scheinst alles richtig zu machen!!!

War ja eigentlich ein Sportmuffel und hab aber jetzt nen riesen Spaß dran gefunden. Mit dem Erfolg bei abnehmen und dem Erfolg das ich immer fitter werde hat sich das Training immer mehr gesteigert.
Außerdem finde ich persönlich die 2 Kilo in der Woche ok, wenn ich mein Ausgangsgewicht betrachte.
Und de Sport tut mir gut und ich empfinde ihn nicht als Qual.

wow das sind coole bilder ... besonders das mit der hose :D

bzw hast du auch bilder von vorher ?

Zitat:

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Zitat von tuepfel

Nochmal ein kleines Zwischenergebnis. Habe meine Kalorien hochgesetzt auf 3000 kcal, also nicht mit einmal sondern in 100ter Schritten. Mein Training habe ich ach intensiviert.
4x die Woche Cardio jeweils 1 Stunde. Crosstrainer, Hometrainer, Rudermaschine.
4x die Woche Krafttraining, KH und LH mit nem Trainingsplan hier aus dem Forum
1x die Woche Trainingsfrei
Cardiotraining ist morgens , Krafttraining ist abends
Liege jetzt bei einer Abnahme pro Woche zwischen 1,5 und 2 Kilo. Eigentlich immer noch zuviel ,aber mehr essen geht einfach nicht.
Gewicht derzeit 105 kg, also 30 Kilo geschafft.
Danke nochmal für eure Tipps.

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30 Kilo ist ein klasse Ergebnis!:respekt:
Herzlichen Glückwunsch meinerseits, falls man das so sagen kann! Und noch gutes gelingen!;)

Ich würds eh nicht übertreiben sonst haste nachher total die Hautfalten am Bauch und so weil du zu schnell zuviel angenommen hast. Das ist widerlich.
Mach es lieber langsam und übe dich in geduld.

Bild Nr 1 ist ein Vorher Bild,hab noch kein besseres gefunden auf dem mein damaliges Gewicht so richtig deutlich wird.

Delar, man sieht aber deutlich, daß da keine Hautfalten bleiben, also ist das okay-die Hautfalten sind übrigens oft nicht nur ne Frage, wie schnell ich abnehme, sondern auch, wie gut mein Bindegewebe ist- und das ist nun mal genetisch festgelegt.

geile tatoos also auf der brust

So nun nochmal ein kleiner Zwischenbericht.
Aktuelles Gewicht jetzt 93 kg, also inzwischen gute 42kg abgespeckt. Die Haut bildet sich nach wie vor prima mit zurück, also keine Falten an irgendeiner Stelle. Werde noch ca 5kg runtergehen mit dem Gewicht und dann langsam mein Training etwas umstellen. Also weniger Cardio und mehr zum Krafttraining. Mache ich zwar auch schon aber mit kleinen Gewichten und mit nem Ganzkörperplan.
Werde umstellen auf einen Splitplan umstellen,denke einen 3er Split,will das aber erstmal ausprobieren , und was passendes hier aus dem Forum mal raussuchen.
Dann werde ich auch Wheyshakes mit in den Plan nehmen um mehr noch mehr kcal in Form von Eiweiß zu bekommen.
An die neue Ernährung habe ich mich gut gewöhnt (auch an die Massen Quark) nur morgens fällts mir immer noch schwer genug zu essen.
Schönen Gruß
Manfred

Spitze, Glückwunsch :thumright:

So jetzt ist erstmal Diätende und nun beginne ich mit Aufbau.Aktuelles Gewicht 89 kg.
Nun noch ein paar Bilder Vorher - Nachher
Voher
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/8gd1-6.jpg
Nachher
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/8gd1-7.jpg
Vorher

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/8gd1-8.jpg
Nachher
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/8gd1-9.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/8gd1-a.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/8gd1-b.jpg

sieht gut aus ! respekt fuer die leistung !

:respekt:
40 Kg ist 'ne Menge Holz. Kannst stolz auf dich sein! ;)

Wahnsinn was du da geschafft hast. Bin schwer beeindruckt. Will selbst ne ganze Menge abnehmen, scheitere aber oft an meiner nicht vorhandenen Motivation.
Wie hast du dich am Anfang motivieren können am Ball zu bleiben?

das ist viel zu wenig für dich. wenn du besser abnehmen willst, pack mehr eiweiß und kohlenhydrate rein und mach cardio nebenbei.

Zitat:

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Zitat von Big Baba

das ist viel zu wenig für dich. wenn du besser abnehmen willst, pack mehr eiweiß und kohlenhydrate rein und mach cardio nebenbei.

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MH?

Erstens hat er Cardio gemacht, zeiwetens hat er 40 kg abgenommen, und drittens ist die Defi wohl vorerst vorbei, nächstes mal Lesen, dann posten!;)

Zitat:

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Zitat von Dream51

MH?

nächstes mal Lesen, dann posten!;)

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seh ich ein. hab nur frage gelesen und gleich gepostet..:oops:

Ja , genau die Defi ist erstmal vorbei. Jetzt mache ich mehr Krafttraining als Cardio und auch den Ep hab ich nun angepaßt nach mehr Eiweiß. Abgenommen habe ich insgesamt 45 kg.
Jetzt will ich mal 10 kg wieder rauf und dann folgt wieder ne Defi.
Mit der Motivation hatte ich gar kein Problem ehr schon mit der Diziplin. Nun ja habs aber durchgezogen. War meine erste Diät die ich jemals gemacht habe und auch zum erstenmal das ich Sport gemacht habe.
Vielen Dank auch für eure lobenden Worte , ohne dieses Forum wäre ich nie soweit gekommen, denn heir steht ja einem eine ganze Menge an Fachwissen zur Verfügung, wenn man denn zu filtern weiß. Aber wenn man genug hier liest weiß man schnell wer hier wirklich Ahnung hat.
Gruß Manfred

Zitat:

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Zitat von tuepfel

Ja , genau die Defi ist erstmal vorbei. Jetzt mache ich mehr Krafttraining als Cardio und auch den Ep hab ich nun angepaßt nach mehr Eiweiß. Abgenommen habe ich insgesamt 45 kg.
Jetzt will ich mal 10 kg wieder rauf und dann folgt wieder ne Defi.
Mit der Motivation hatte ich gar kein Problem ehr schon mit der Diziplin. Nun ja habs aber durchgezogen. War meine erste Diät die ich jemals gemacht habe und auch zum erstenmal das ich Sport gemacht habe.
Vielen Dank auch für eure lobenden Worte , ohne dieses Forum wäre ich nie soweit gekommen, denn heir steht ja einem eine ganze Menge an Fachwissen zur Verfügung, wenn man denn zu filtern weiß. Aber wenn man genug hier liest weiß man schnell wer hier wirklich Ahnung hat.
Gruß Manfred

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:mrgreen: hast es auf den punkt gebracht!

was machst jetz für nen plan und wieviel im überschuss bist? wie lange machst schon den andere ep (zum zunehmen)? nicht dass du wieder zuviel zunimmst bzw. zu schnell

btw. gz zu deinem erfolg, schon beeindruckend!

Also als EP habe ich eigentlich vom Prinzipnoch denselben wie am Anfang der Diät habe diesen nur von den Mengen schon während der Diät erhöht auf 2800kcal habe damit aber weiter abgenommen.
Mit 3200 kcal jetzt über 4 Wochen halte ich mein Gewicht konstant.
Training mache ich nun 3 x die Woche Kraft und 3 x die Woche Cardio.
Krafttraining habe ich einen 3er Split aus dem Forum hier , bis jetzt nur mit kleinen Gewichten die ich jetzt langsam steigen werde dem entsprechend werde ich dann auch die kcal hochsetzen. Beginne mal mit 100 kcal mehr über 4 Wochen und dann mal sehen was passiert.
An das wiegen des Essens hab ich mich inzwischen schon super gewöhnt und überhaupt gehts mir super mit der Lebensumstellung.Nun ja , bin spät dran aber besser wie nie.
Werde immer mal wieder was posten wies so läuft.
Gruß Manfred

:respekt: :thumleft:

Da will ich auch hin - ok bei mir sollen es etwa 25-30 kg werden die runter müssen -
aber schlägt ja ungefähr in die gleiche Kerbe.

Wie lange hast du insgesamt zeitmäßig gebraucht, um von deinem Startgewicht
auf 89 kg zu kommen?

Angefangen ernsthaft das durchzuziehen habe ich am 15.07. 2008. Habe aber mit 135 kg angefangen. Am15.07 waren es noch 121 kg. Also 32 kg in 6Monaten und für die ersten 14 nochmals 4 Monate die waren aber ohne EP und ohne TP sondern nur durch Ernährungsumstellung und dem weglassen von Gewohnheiten die man so lieb gewonnen hatte. (Feierabendbier, Currywust und Pommes,usw)
TP derzeit sieht so aus.

Der GP sieht so aus.4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktbeiniges Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze soviel wie geht Klimmzüge
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende (Boden)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kickbacks oder Trizepsstrcken hinterm kopf
3 Sätze à 12-15 Wdh. Crunches
vorher 10 min Hometrainer zum aufwärmen
danach 10 min dehnen
ingesamt um die 100 min für den kompletten Plan
Gruß Manfred