habe jetzt erst angefangen die Arme zu dehen mit ein paar übungen, was macht ihr für Dehnübungen?
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habe jetzt erst angefangen die Arme zu dehen mit ein paar übungen, was macht ihr für Dehnübungen?
gar nicht. es ist kontraproduktiv.
wieso?
hilft doch damit die muskeln nicht verkürzt werden, die arme sind ja an allem beteiligt
Muskelbody ist da aber anderer Meinung :ratlos:Zitat:
Zitat von kingKikapu
http://www.muskelbody.info/forum/tra...-training.html
Administrator gegen Moderator ... :esser3:
Das erinnert mich dran, bei Dr.Moosburger ist ein interessanter Artikel über Sinn und Unsinn vom Dehnen: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf
("Mythos 2- Muskelverkürzung" ist interessant)
Hier gabs auch mal irgendwo einen Thread dazu, den finde ich gerade nicht :gruebel:
Muss mich entschuldigen, hab mir von dem verlinkten Thread nur den ersten Beitrag durchgelesen, auf den nächsten Seiten wird aber darüber diskutiert und es kommt ziemlich deutlich heraus, das Dehnen doch kontraproduktiv ist. Sorry.Zitat:
Zitat von frank26
rv, guter link :daumen:
Die Muskelverkürzung gibt es, das ist Fakt. Und was dagegen hilft ist nun mal das Dehnen und um dagegen vorzubeugen ist ebenfalls Dehnen die richtige Entscheidung.
Dehnen sollte man allerdings nach Abschluss der Übungen. Man hat nämlich z.b. bei Schnellkraftsportarten festgestellt, dass vorheriges Dehnen die Leistung mindert.
Ich dehne nach Abschluss des Trainings immer ein paar Muskelgruppen. Das wären zum Biespiel die Waden, die Oberschenkel, Trizeps, Brust usw.
Ich habe gesehen was passieren kann, wenn z.B. der Quadrizeps verkürzt ist. Der Anpressdruck auf die Patella wird vergrößert und es kann zu vorzeitigem Verschleiß führen. Habe selbst miterlebt, wie jemand der jahrelang Bodybuilding gemacht hat schleichende Knieschmerzen bekam aufgrund der Muskelverkürzung. Übungen für die beine konnte er dann vergessen.
Das liegt daran das durch Dehnen der Muskeltonus herabgesetzt wird. Deswegen sollte man auf gar keinen Fall vor dem Training dehnen.Zitat:
Zitat von Rinchar
Nach dem Training logischerweise auch nicht weil man damit zu viel kaputt macht.
Wenn man dehnen will dann am besten viele Stunden vor dem Training oder ein Tag vorher.
Muskelverkürzungen kommen wenn man nicht über den gesamten Bewegungsablauf trainiert.
Das ist man dann selber schuld wenn man z.b. beim Bankdrücken nicht ganz bis zur Brust runtergeht. Das hat nichts mit dem Training an sich zu tun, sondern mit falschem Training.
muskelverkürzungen gibt es nicht, aber einschränkungen im bewegungsradius durch muskeldysbalancen.Zitat:
Muskelverkürzungen kommen wenn man nicht über den gesamten Bewegungsablauf trainiert.
:gruebel:Zitat:
Das hat nichts mit dem Training an sich zu tun, sondern mit falschem Training.
Ich bin mir durchaus bewusst, dass das Dehnen nach dem Training Muskelkater sogar fördert. Allerdings bin ich mittlerweile selbst mit Dehnen Muskelkaterfrei. Was spricht also dagegen? Studie hin Studie her, es wurde auch mal vor nicht allzu langer Zeit gesagt, dass das Dehnen nach dem Training die Regeneration fördern soll.
Jup ich weiß, wusst nicht genau wie ich das beschreiben soll.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Durch falsches Training wird eher der funktionelle Bewegungsradius eingeschränkt weil der Muskel die verkürzte Bewegung gewöhnt ist und nicht die vollständige :)
@Rinchar
Ich denke das ist von Person zu Person verschieben und man kann da ewig diskutieren drüber. Das sollte am besten jeder selbst herausfinden was besser ist. Ist ja nicht allzuschwer. Man trainiert 2 Wochen mit Dehnen nach dem Training und 2 ohne und guckst wo die Regneration besser/schlechter war, fertig ;)
das stimmt so nicht.Zitat:
Durch falsches Training wird eher der funktionelle Bewegungsradius eingeschränkt weil der Muskel die verkürzte Bewegung gewöhnt ist und nicht die vollständige
eher so:
trainierst du nur die brust, aber den rücken nicht, werden deine schultern mit der zeit nach vorne wandern.
Habe das Gefühl, dass das bei mir so langsam der Fall ist :( Obwohl der Rücken immer fleißig mittrainiert wird.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ok , dass wäre jetzt eine Dysbalance , aber man kann auch Bewegungseinschränkungen haben obwohl keine Dysbalance vorliegt .Zitat:
Zitat von kingKikapu
Der Muskel ist dann zwar nicht "verkürzt" kann aber nur bis zu einem bestimmten Punkt gestreckt werden wo dann der Muskeltonus dermaßen ansteigt , dass eine weitere Verlängerung unmöglich ist .
Um Beweglichkeitsdefizite auszugleichen ist dehnen schon sinnvoll , ansonsten braucht mans mMn. nicht .
notyet, vorgebeugtes LH-rudern oder rudern am block könnte dir helfen. klimmzüge, latzug eher nicht.
genau. durch stretching setzt man diese schmerzgrenze herauf. am tonus ändert sich langfristig nichts. man lernt nur den reflex zu ignorieren (bspw. wichtig für turner).Zitat:
Der Muskel ist dann zwar nicht "verkürzt" kann aber nur bis zu einem bestimmten Punkt gestreckt werden wo dann der Muskeltonus dermaßen ansteigt , dass eine weitere Verlängerung unmöglich ist .
Rudern am Block? :gruebel:
Wie siehts mit KH-Rudern aus? Und aus welchen Gründen helfen Klimmzüge nicht?
Wäre es nicht u.U. auch hilfreich den Rücken nicht und die Brust stark zu dehnen?
Der Gegenspieler der Brust ist nunmal der Trapez , der macht nämlich die Gegenbewegung der Brust .Zitat:
Zitat von notyet
Ja, das stimmt schon, aber der wird ja auch bei KH-Rudern trainiert.
Und Klimmzüge doch eigtl. auch? :gruebel: Wenn auch nicht so stark.
Desswegen hat King auch "eher nicht" geschrieben .Zitat:
Zitat von notyet
Ja , Kurzhantelrudern auch , aber man muss ja nicht alle Rudervarianten aufzählen dies gibt .
Bei Kreuzheben wird der Trapez auch stark belastet :D
Hehe... ;) Schlechte Anspielung! :)
dehnen???nach dem aufwärmen sollte man sich vielleicht dehnen,aber nach dem trainieren bringt es nicht viel.
meiner meinung nach.
Guter Text RV
Also direkt nach dem Training nicht dehnen. Habe ich das jetzt richtig verstanden? Habe den Text nur grob überflogen und die Fazite rausgesucht ;)
Jo 1-2 Tage später. Also praktisch antizyklisch zu deinem Split.
dehnen an trainingsfreien tagen ist besser, als dehnen nach dem training ist besser, als dehnen vor dem training. :D
Aha, da weiß ich bescheid :thumleft:Zitat:
Zitat von kingKikapu
da gehen die Meinungen aber wohl auseinanderZitat:
Zitat von kingKikapu
Wie sieht es bei bei Ausdauertraining aus? Dehnen davor/danach?!
davor, wenn dann nur kurz die spannung halten für paar sec bei jeder Dehnübung, danach dann auslaufen und lange dehen
hm...
gesetzt den fall ich gehe alle 2 tage ins fitness, ist es sinnvoll mich an meinem regenerationstag zu dehnen?
oder wird die regeneration damit eingeschränkt?
also hier gehen wie gesagt die Meinungen auseinander, manche Dehnen direkt nach dem Training, manche an Trainingsfreien Tagen und manche gar nicht!
Ich dehne mich direkt nachdem ich eine Muskelgruppe bearbeitet habe.
Ich trainiere antizyklisch. D.h. immer das Dehnen was ich im letzten Training trainiert hab.
Und wie soll ich dehnen, wenn ich gar keine Regenerationstage habe? :shock:
gar nicht! :mrgreen:
Na, da wissen aber alle top Bescheid! Selbst die Fachleute streiten sich- es gibt in ein und derselben Fachzeitschrift 2 unterschiedliche Meinungen zu demselben Thema, da muß man sich selbst überlegen, welche Argumentation einem mehr plausibel klingt, aber eins ist ganz gewiss: Gedehnt wird nur, wenn man warm ist, also NIEMALS vor dem Training, weil das Faserrisse zur Folge haben kann. Daß der Muskeltonus schlechter wird beim Dehenen während des Trainings ist mittlerweile auch unbestritten bewiesen. Bleibt nur noch die Frage: Nach dem Training, an einem anderen Tag oder garnicht?
Als ich meinen Mann bekommen hab, hat er über 10 Jahre nicht gedehnt- und genauso fexibel war er auch. Ich dehne seit Jahren und jeder Orthopäde ist begeistert von der Felxibilität meine Körpers. Hab ich erst am Donnerstag wieder zu hören bekommen. Und ja, die Muskeln und Sehnen können sich sehr wohl verkürzen! Ich hab mal in einer Sportstunde mitbekommen, wie eine Dame, die jahrelang keinen Sport getrieben und nur hochhackige Schuhe getragen hat, bei einem Sprung beim Aufkommen beide Achillesfersen gleichzeitig abgerissen hat. War sehr unschön.
War bei meinem Vater ähnlich, der hat früher viele Sportarten gespielt ( Fußball, Volleyball,Tischtennis). Die letzten 10-15 Jahre hat er garnichts gemacht und dann beim ersten Mal Fußball spielen, gleich die Achillesferse gerissen.