Hab aber mal ne Frage:
Einige Sagen es ist besser die Beine auf die Hantelbank
andere sagen lieber auf den Boden
und wieder andere sagen Beine anheben während des Bankdrückens
Wo sind die Unterschiede ? Was ist am besten ?
Vorteile ?
Nachteile ?
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Hab aber mal ne Frage:
Einige Sagen es ist besser die Beine auf die Hantelbank
andere sagen lieber auf den Boden
und wieder andere sagen Beine anheben während des Bankdrückens
Wo sind die Unterschiede ? Was ist am besten ?
Vorteile ?
Nachteile ?
Füsse auf den Boden und Bogenspannung aufbauen.
...auch wenn dein arzt und die 140kg x 15wh-typen in deinem studio etwas anderes sagen. :D
sehe auch manche die ein Hohlkreuz machen ( sie meinen dadurch können sie kurzzeitig mehr drücken ) stimmt das wirklich ?
Hohlkreuz + Schultern zurück und Brust raus. Das erhöht die Belastung auf die Brust, mach ich in meinem Video auch, wenn ich auch die Spannung am Ende der Bewegung nichtmehr ganz halten kann.
ja. der weg zwischen brust und oberem totpunkt wird kürzer und der lat ist stärker involviert.Zitat:
sie meinen dadurch können sie kurzzeitig mehr drücken ) stimmt das wirklich ?
werd ich gleich mal testen
Kann man das graphisch irgendwie darstellen oder näher ausführen? Verstehe das noch nicht so ganz.Zitat:
der weg zwischen brust und oberem totpunkt wird kürzer
ok hab gerade gehört das das eigentlich Schwachsinn ist mitm Hohlkreuz, da man a.) seine Schulterblätter zu stark belastet und b.) so nicht ordentlich aus der Brust herausdrückt!
Aber man schaft so mehr Kg
Deshalb ist es bei Wettkämpfen auch verboten mit dem Hohlkreuz zu drücken
Unser Trainier meinte auch, dass man Bankdrücken immer ohne Hohlkreuz machen sollte, da man so viel besser trainiert und nicht irgendwelche Abfälschübungen daraus macht!
Desweiteren meinte er auch noch wie oben genannt, dass die Last auf den Schulterblättern zu groß wäre ( ka ob das schon der Fall bei 80-100 Kg ist )
Meinungen dazu ? Jetzt sagt mir nicht is blödsinn ^^, er war selbst 15 Jahre Powerlifter
du drückst deine brust raus, also musst die die hantel nicht so weit absenken. totpunkt ist der punkt, andem die arme durchgestreckt sind. der weg, den du drücken musst, wird einfach verkürzt.Zitat:
Zitat von Patta90
Ah, k. Thx, melloo du Streber! :mrgreen: ;)
Zitat:
Zitat von Timx
Schreib doch einfach nichts wenn du keine Ahnung davon hast .
Hab jetzt mal in mehren Foren gelesen ...
Ein Hohlkreuz soll sehr schädlich sein, eine leichte Brücke hingegen ist in Ordnung
Glaube manchmal das hier einfach welche keine Ahnung haben :-(
Ich glaube eher solchen Leuten die schon 35-40 Jahre trainieren, als welchen die noch nichtmal so alt sind ( Sorry, aber meistens haben die mehr Lebenserfahrung und vor allem Trainingserfahrung )
Außerdem schreibe ich es ja nicht, weil ich es weiß, sondern weil sie es mir gesagt haben und ich gerne wissen will, ob es wahr ist
--> Also erst Lesen, dann denken, dann schreiben :-P
Timx du nervst.
Definiere Hohlkreuz ?Zitat:
Zitat von Timx
Die Hantel kann doch gar nicht auf den unteren Rücken drücken , die Last ist auf der Brustwirbelsäule , jegliche Belastung auf die Lendenwirbelsäule findet durch die eigene Kraftausübung von den Rückenstreckern statt .
Wenn man den unteren Rücken also nicht bewusst bis zum Verderb durchdrückt passiert da gar nichts .
Musst dich ja nicht an den Diskussionen beteiligen, wenn du nicht wissen willst ob es wahr ist oder nicht ;-)
Und mich interessiert es nicht, ob ich dich nerven, da ich es gerne wissen möchte
Antworten hast du schon genug bekommen .
Wie kommst du jetzt auf Lendenwirbelsäule ?
Es geht darum, dass wenn man ins Hohlkreuz geht die ganze Last auf die Schulterblätter legt
soll ich dir jetztn Bild vom Hohlkreuz malen ? und von ner kleinen Brücke ? ^^
:lol3: Du redest von den Schulterblättern als verletzungsanfälligen Part bei ner Brücke :jumpers: .Zitat:
Zitat von Timx
Ich lach mich schlapp , hast du angst , dass die durchbrechen oder was .
Das müsste eig. in den Zitate-Thread :jumpers:
Timx, ganz überwiegend ist es ja so, daß Du hier irgendwelche halbgaren Thesen in die Runde wirfst, uns zwar schreibst daß Du es wissen möchtest, gleichwohl aber darauf beharrst daß das was Du irgendwo aufgeschnappt hast stimme. Nicht Fragen nerven, wohl aber Besserwisserei. Geh mal davon aus daß Mz91 schon weiß wie man BD macht und machen darf.
Hast ja recht Robert, möchte mich halt nicht soeinfach zufrieden geben, vor allem wenn es um die Gesundheit und den Körper geht ( habe leider nur einen .. )
ok hab mich jetzt noch durch 4 Foren gewühlt:
einige Sagen: Nein zur Brücke / Hohlkreuz
und andere Sagen: Ja zur Brücke, solange der Arsch auf der Bank bleibt und man eine gesunde Rückenmuskulatur hat
P.S. es geht mir mehr um die Bandscheiben in Höhe des Schulterbereiechs bzw. in Brusthöhe,da es dort halt zu einen starken Knick kommt
wozu willste das überhaupt machen?? für 10 kilo mehr eisen oder was?
Dann hast du selber aber auch noch nicht soviel mitbekommen...Zitat:
Zitat von Timx
Weil grad in den letzten 10-20 Jahren hat sich in Sachen Kraftsport einiges weiterentwickelt und sich extrem zu früher geändert!
Mythen von früher wiederlegt, die sich aber immer noch hartnäckig halten.
Es wird immer mehr auf eine korrekte Ausführung geachtet und durch diverse Methoden weiß man wo die Belastungen hingehen...
Bevor ich mir von jemanen Tips geben lasse, schau ich mir zuerst an wie er trainiert, weil nur dadurch dass er vielleicht 20 Jahre am Eisen ist, sagt das gar nichts aus!
@dom86 es geht mir nicht ums Gewicht, es geht mir darum ob es gesund ist oder nicht
@ Bounce genau deshalb frage ich ja hier im Forum, werde es natürlich nochmal mit den Leuten besprechen von denen ich das Gegenteil höre und mir ihre Argumente anhören
Also ich fasse mal zusammen:
Hohlkreuz ( bei dem man seinen Arsch anhebt ) = ungesund, da es die Bandscheiben zu sehr belastet
leichte Brücke ( ohne den Arsch anzuhebe ) = Okay, weil man a.) die Körperspannung erhöht und b.) einen kürzen Weg hat ( da die Brust höher liegt )
Ist das so richtig ?
sorry falls es schon gesagt wurde, aber rein vom gesundheitlichen aspekt her, ist es am besten wenn der rücken auf der bank liegt und das erreicht man sicher dadurch dass man die beine bzw die füsse auf die bank stellt. rein aus gesundheitlichen gründen. und ich weiss nun nicht ob du bodybuilding oder kraftsport machst, aber bei bodybuilding wollen wir eine schöne form des muskels erzielen, deshalb ist eine saubere intensive ausführung wichtig und nicht ob du nun dank hohlkreuz 10kg mehr packst.
ego einpacken bitte und saubere übung durchführen. :)
rein vom gesundheitlichen aspekt sollte man besser walking betreiben.Zitat:
aber rein vom gesundheitlichen aspekt her, ist es am besten wenn der rücken auf der bank liegt
ich dachte schon solche Leute gibts hier nicht, also bin ich nicht der einzige der auf saubere Ausführung achtet :-PZitat:
Zitat von cYbErB00M
Ja mann du gesundheits freak, geh einfach pumpen sei nich so ne pu**y. Ist genug die normale ausführung zu wissen du wirst nicht sterben
^^
versuche halt zumind. ein bisschen an meine Zukunft zu denken
Also wenn du wirklich sicher gehen willst , dass dir auch ja nichts passiert , solltest du wie kingkikapu bereits sagte eine weniger belastende Sportart wie zb. Walking machen , doch da musst du auch aufpassen , da kann man sich ganz schnell die Knie kaputt machen .
Beweg dich am besten gar nicht , dann kann dir rein gar nichts passieren .
Das Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen stiege damit aber enorm, das sollte man nicht vernachlässigen! :motz1:Zitat:
Beweg dich am besten gar nicht , dann kann dir rein gar nichts passieren .
Dann muss man wohl Kompromisse eingehen , denn Cardio ist ja auch sehr sehr schlecht für die Gelenke .Zitat:
Zitat von robert234
Am besten gaaaanz langsames Training am Ruderergometer .
Nein das ist schlecht für den Rücken, wenn man so lange in der vorgebeugten/sitzenden Position ist. :mrgreen:Zitat:
Am besten gaaaanz langsames Training am Ruderergometer .
Wie wärs mit Muskelaufbau durch Elektrostimulation? :mrgreen:
An den richtigen Stellen - warum nicht. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
ihr zieht es wieder ins Lächerliche ....
man kann doch Übungen schonender und korrekt machen :-P
versteh jetzt auch nicht warum gewisse leute nur hohn über haben und ein mod noch mitmacht bei diesen spötteleien. ich denke sowohl er als auch ich verausgaben uns beim pumpen und wollen ein richtig geiles workout immer erleben.
aber trotzdem darf man sich über gelenke gedanken machen oder wie schauts denn aus ihr pseudorambos? rundrücken beim kreuzheben oder wie schauts aus? ich denk jeder hat eine idee warum man die gelenke schonen sollte wo immer man es kann. sonst könnt ihr dann nichtmal euer eigenes gewicht am ende halten ohne schmerzen. so thema rückenschäden.
Ja sicher darf man sich Gedanken zu gesundheitlichen Aspekten machen, und wer hier einen Rundrücken beim KH empfohlen hat will sich mir nicht erschließen. Und da ich vermute daß Du mit dem "mitmachenden Mod" auf mich abzielst, so ist hier jedem User bekannt daß ich sehr wohl immer wieder zur Vorsicht mahne, und gerade sehr jungen Usern oft genug von gesundheitlich bedenklichem noch zu schweren Training nachdrücklichst abrate.Zitat:
Zitat von cYbErB00M
Aber daß Threads irgendwann auch mal etwas in die Verballhornung abdriften, wenn sich ein User trotz erhaltener Hinweise als beratungsresistent erweist, das liegt in der Natur der Sache.
Schöner könnte man es nicht sagen Robert!
Vorallem beratungsresistent gefällt mir gut :mrgreen:
Aber mal ehrlich Timx, bist 10 Tage hier und fängst darüber zu diskutieren an wie was funktioniert. Ich stelle damit nicht deine Erfahrung und dein Wissen in Frage, aber wenn du etwas sagst und 5 User beweisen dir das Gegenteil und du von deiner Meinung immer noch nicht abrückst, warum teilst es uns dann mit...
Dann hast du es ja im Grunde gar nicht mehr nötig auf uns zu hören, wenn du eh schon alles weißt.
wenn 5 leute halt einfach den tenor ausstossen "sei keine pussy, stirbst doch nicht" hat das nix mit argumenten zu tun. gesundheitlich gesehen ist der rücken flach an der hantelbank zu halten und um das zu erreichen die füsse auf die bank zu stellen.
wie gesagt, wenn ihr unbedingt gelenkschäden riskieren wollt, tut es nur. aber man kann ja auch mit hinblick auf die gesundheit trainieren.
und nein, niemand hat einen rundrücken beim kreuzheben empfohlen, genau weil es gesundheitlich riskant ist. das hat ja auch nix mit pussy zu tun sondern dass man seinen rücken gern etwas behalten möchte im guten zustand. oder? und da gibts kein unterschied zu sich gedanken machen punkto rücken beim bankdrücken.
Bei 30 bis vielleicht 50kg kann ichs mir vielleicht noch vorstellen...Zitat:
Zitat von cYbErB00M
Aber je weniger Wiederholungen und je schwerer das Gewicht ist, desto unsicherer ist es mit den Füßen auf der Bank!
Ist dir noch nie in den Sinn gekommen, dass du dich damit abstützt und das Gleichgewicht besser halten kannst!!
Solltest du die Beine auf der Bank haben und einmal ins kippen kommen war es das! Du hast dann keine Möglichkeit das Gewicht zu halten und fliegst samt der Hantel von der Bank, inklusive schwerer Verletzungen!
Und jetzt kannst du mir nicht mehr mit einer schönen sauberen Ausführung kommen, wenn du dich bewusst mit einer falschen Beinstellung selbst gefährdest!
Das ist genau der selbe Punkt wie der Tip mit dem Daumen bei den anderen Fingern! Absoluter Humbug!
Es sollte immer noch gelten "Safety first!"