Diät oder Aufbau? Bitte um Rat

Hallo Leute,
Also, bin eben am überlegen ob ich weiter Aufbauen soll oder erst mal "trocken" werden und dan sauber aufbauen..bin eben eher der Def. Typ...
bin mir aber unsicher. Und nochn Problem hab ich, ich setze generell gern Fett an aber ich bekomms auch relativ leicht wieder weg nur in der Brust Region eher schlecht...kann ich da was machen oder würd das auch durch die Diät gehen?

Mein TP - Seit 1 Monat n 3er Split, davor 2 Monate 4er Split, davor 2 Jahre sinloses Hantelschwingen - ahja seit dem 4er Split auch mit EP.

Bilder
http://www.bilder-hochladen.net/files/83oq-1-jpg.htmlLink: http://www.bilder-hochladen.net/files/83oq-1-jpg.html
http://www.bilder-hochladen.net/files/83oq-2-jpg.html

Danke für eure Tipps!
http://www.bilder-hochladen.net/file.../img%5D%5B/url
http://www.bilder-hochladen.net/file.../img%5D%5B/url

Aufbauen, aber sauber!

Ich würde mir als erstes den Hamster vom Bauch rasieren.

Zitat:

---

Ich würde mir als erstes den Hamster vom Bauch rasieren.

---

:lol:

Ich würde dir auch raten aufzubauen, bist doch dünn genug!

Bei Maurice müssen seit neuestem alle erst mal GK-rasiert sein, ehe er weiter berät. Was los, Jung? :lol:

lol

genau das hab ich mir auch grad gedacht

hmmmm
sind die zeiten denn echt schon rum als man dachte behaart wäre = männlich??!!

find dieses aalglatte schon recht :finger::fingernagel: um s mal so zu formulieren
gut wie ein affe brauch man nicht grad rumrennen aber man kann s auch übertreiben

so und jetzt schnell weg hier^^:tschuess:

Zitat:

---

Zitat von Barbara

Bei Maurice müssen seit neuestem alle erst mal GK-rasiert sein, ehe er weiter berät. Was los, Jung? :lol:

---

Siehst Du ein Bauch?:motz:

Hmm ja find mich ja auch nich zu dick oder so, nur hab ich eben meine Problemzonen die ich gern wegkriegen würd! Vorallem die Brustregion will nich werden...

P.S.: Meine Haustiere sind mir heilig!

Grundsätzlich meine ich Du hast viel zu wenig Muskeln um eine Diät zu machen, das ist albern. Darüber kannst Du dir gedanken machen wenn Du 15 kilo mehr auf den Rippen hast.

Zitat:

---

hab ich eben meine Problemzonen die ich gern wegkriegen würd!

---

vllt bin ich auch einfach zu doof aber ich sehe da keine problemzonen :)

siehst normal aus

Zitat:

---

Zitat von klitschko99

Grundsätzlich meine ich Du hast viel zu wenig Muskeln um eine Diät zu machen, das ist albern. Darüber kannst Du dir gedanken machen wenn Du 15 kilo mehr auf den Rippen hast.

---

Das hat Schnecke auch vorhin zu mir gesagt!:lol:
Also, die dicken Jungs raten Dir: Muskeln aufbauen!;)

na alsch klar! Habt mich überredet...dan drufpacken! Jetz also Spachteln?...:hello2::hello2:

Zitat:

---

na alsch klar! Habt mich überredet...dan drufpacken! Jetz also Spachteln?...

---

Geh auf 90 kg hoch und dann mach neue Pix!

Bedacht spachelten ;)

Zitat:

---

na alsch klar! Habt mich überredet...dan drufpacken! Jetz also Spachteln?...

---

Zitat:

---

Geh auf 90 kg hoch und dann mach neue Pix!

---

und zwar bis nächste woche :mrgreen:

Nicht fressen und schon garnicht Mist fressen. Soviel essen, daß Du max 1-2kg im Monat zulegst, und zwar BB-gerechte Sachen!

Zitat:

---

Nicht fressen

---

...:(

Machs beser als ich und nehme nicht binnen 2 Wochen ~4 kg zu ;)

Zitat:

---

Machs beser als ich und nehme nicht binnen 2 Wochen ~4 kg zu

---

Sagt der mit den etwa 6% Kfa. :lol:

Macht nix! Ich hab mal in 14 Tagen 12 Kg zugenommen- da war ich 21! Ich hatte mit ner Crash-Diät 8kg abgenommen in 6 Wochen und dann kamen meine Prüfungen zum gestaltungstechischen Assistenten- 2 Wochen lang täglich 8 Stunden in Reinzeichnen, Collagen erstellen, Drucktechnik, Design, technischem Zeichnen ect....in der Zeit durften wir nur raus, wenn wir auf Klo mussten. Wir haben uns nahezu alle nur von Cola, Chips und Schokolade ernährt in der Zeit. Und nach der Prüfung zu hause fertig- unter meiner Wohnung gabs ne Gyrosbude- nach der Diät direkt ins Schlaraffenland, was das Essen angeht. Man, war das bitter!:lol:
Und der Start zu meiner Karriere als Fette.....:sad:

In 8 Wochen 6 Kg runter und in 2 Wochen 12 Kg drauf! Das hört sich nach lustvollen 14 Tagen an :)

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Sagt der mit den etwa 6% Kfa. :lol:

---

Die Zeiten sind ja jetzt vorbei :)

Zitat:

---

Geh auf 90 kg hoch und dann mach neue Pix!

---

90!!!:icon_salut:
Wär ich voll dabei aber hab mir das mal zamgerechnet hab nen bedarf von ~ 2700kcal und da hab ich voll schwierigkeiten den zu erreichen!

Das ist ja wohl einfach morgens haferflocken 100g haben ja schon 300 kalorien das heisst du kannst sogar was mehr... das plus quark als Eiweiss Quelle
zum Mittag dann 100g Reis ungekoch mindestens also in deinem Fall natürlich wieder was mehr als 100gr .... dazu 250g Pute (Eiweiss Quelle)
Dann nimmst du zwischen Frühstück und Mittag noch ne Mahlzeit zu dir ca 150g Vollkornbrot mit Putenrbust und/oder Harzer Käse..
Dasselbe nochmal nach dem Mittagessen...
Dann zum Abendessen n Quark mit 15g Walnussöl ...
Zu allen Mahlzeiten noch Obst und Gemüse...
Und 3std abstand zwischen den Mahlzeiten
Falls du immer noch nciht auf deine Kalorien kommst dann isst du halt nach dem Snack Nachmittags noch einen und den Quark dann zum Schlafengehen
EDIT : Die hauptsache ist das du deine Kalorien Anzahl mit gesunden (langkettigen) Kohlenhydraten erreichst und deine Mindestmenge an Eiweiss (ca 2g je Kilo Körpergewicht ) und guten Fetten (die 15 Walnussöl Abends und die Pute natürlich mit gutem Öl gebraten (z.B Rapsöl) zu dir nimmst ..

Zitat:

---

Das ist ja wohl einfach morgens haferflocken 100g haben ja schon 300 kalorien

---

Also bei mir haben 100g Haferflocken + Milch + Nougat Bits zum verfeinern schon 720kcal.

Verfeinern ist für Weicheier :P
nee Quatsch das habe ich jetzt extra nicht eingerechnet sonst denkt er das Nougat Bits zu einer ausgewogenen Ernährung dazugehören (oder am Ende noch ne Packung Toffife :tschuess:)

hab mir gestern auch nougat bits gekauft ... die sind der hammer !!!

Ich finde die total schlimm

Nougat Bits ... wieso nciht gleich bisl Nougat, Nutella & Marzipan untermischen? ;)

Dann noch ne gehörige Portion Sirup dadrauf und n Schlag Eis =)
dann muss man nur noch die dämlichen haferflocken rausnehmen und schon hat man n super schmackhaftes Essen :diablo:

Ja klar, ansich ist essen nich so schwer nur hab ich da eben Probleme weil mir die Arbeit dazwischen funkt!

Arbeitszeit tägl (auser SO):
18.00h - 4.30h

Schlafen:
5.00h - 13 ~ 14.00 Uhr

Is also alles ziemlich gequescht - ok is nich für die Ewigkeit aber zurzeit eben. Zur Erklärung - bin Barkeeper und da is auch schlecht mal zwischendurch was zu essen...

Was du machen kannst ist ja vor deiner Arbeit noch 500g Quark zu dir nehmen mit öl das bleibt ja dann lange in deienr Verdauung also langfristige Versorgung mit Eiweiss..
Und dann nochmal 250g wenn du von der Arbeit zrk kommst ...
Wie du den rest darein quetscht weiss ich nicht musst du selber schauen aber so wärest du zumindest in den kritischen phasen mit eiwess versorgt.