Trainingslog von esKay

So,ich dachte mir, da es ja auch so viele andere haben und ich gerne meinen Trainingsfortschritt verfolgen möchte, das ich mir jetz auch ein log anfertige.

Ich habe schon mit 14 hin und wieder die Gewichte geschwungen, und im Juni auch mit Ernährungsplan und Hanteln daheim trainiert. Dazu kommt noch ordentlich Kayaksport den ich nebenher betreibe. Glücklicherweise konnte ich letzte woche einem kostengünstigen Studio beitreten.
Da ich schon seit langem hin und wieder GK gemacht habe und von der Satur schon etwas kräftiger bin, habe ich gleich mit dem 2er Split für Fortgeschrittene angefangen.

Code:

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Mittwoch 10.9.08

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    30Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh.  10Kg / bzw. 20 insg. (Arme im 90° Winkel)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 40kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  72kg

SZ in den Nacken 2 x 12 Wdh.  45kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.  18Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh.  5Kg/10Kg


Freitag 12.9.08

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (inkl Stütze unter den Füßen)

T-Bar Rudern 3 x 8 Wdh. 30kg
 Kreuzheben 2 x 6 Wdh.  40kg

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 40Kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 5Kg/10Kg (90° Winkel)

Wadenheben stehend 6 x 12 - 15 Wdh.  75kg

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


Montag 15.9.08

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    40Kg(vorh. 30)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  45Kg(vorh. 40)
Fliegende 2 x 12 Wdh.  5/10Kg (Arme durchgestreckt)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 60kg (vorh. 40)
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  72kg

Shrugs 2 x 12 Wdh.  40kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.  18Kg, nach dem 3. Satz auf 12 runter.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.  5Kg/10Kg

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

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Ich bin derzeit noch dabei mich an die Gewichte zu gewöhnen und einzuschätzen wieviele reps ich schaffe. Deshalb der vorsichtige anfang am Mittwoch ;)

Du machst Seitheben mit 10kg? Oo

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Du machst Seitheben mit 10kg? Oo

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Nein, mit 5 auf jeder seite ;)

So, hab eben mal grob überschlagen was ich am Tag so zu mir nehme. Leider ist keine genaue berechnung möglich, da man für das Kantinenessen in der Schule weder Nährwerttabelle noch Gramm gesagt bekommt ;)

ich liege bei ca. ~ Fett: 83g Protein: 252 KH: 292 Kcal: 3000

Kommt das etwa hin?Zu viel? Zu wenig?

Du machst Schulterdrücken mit 40 kg ? Oo

Zitat:

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Zitat von Delar

Du machst Schulterdrücken mit 40 kg ? Oo

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Ja, wieso? Viel? Wenig?


So nun zum log / training

ich hab noch nie so heftig meinen trizeps beim training gespührt wie heute. herrlich :D. Ging wirklich ziemlich in den Rücken und vorallem in den eben in die Arme,nach der French Press hab ich bei den pushdowns hat jede Muskelfaser des Trizeps. gebrannt :cool:
Ich habe wirklich das gefühl kräftiger zu werden und zu wachsen :diablo:

Code:

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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Oberfuß-Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. (8x40kg,2x8 35kg)
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (60Kg (davor 40))

Schulterdrücken an der Maschine 3 x 8 Wdh. (1x35Kg,1x45Kg,1x35Kg)
Seitheben 3 x 12 Wdh. (nur leicht angewinkelt 3kg)

French-Press 3 x 12 Wdh. (1x26kg, 1x 16kg,1x 20kg)
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18kg)

Wadenheben stehend 6 x 12 - 15 Wdh. (75Kg)

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Dauer: ~ 60 min (ausgenommen Aufwärmen + Dehnen )

Schulterdrücken mit 40kg, davon will ich nen Video sehen^^
Verwechselst das aber nicht gerade mit Frontdrücken mit der LH ?
Oder wieder pro Seite 20kg ? Oo

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Schulterdrücken mit 40kg, davon will ich nen Video sehen^^
Verwechselst das aber nicht gerade mit Frontdrücken mit der LH ?
Oder wieder pro Seite 20kg ? Oo

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Boah xD
Frontdrücken LH = 40kg (selbe wie Frontdrücken mit Maschine)
Schulterdrücken = Frontdrücken oder net?

Naja dann mach ichs halt mit hanteln das nächste mal :P

(Btw, gibt man immer das Handgewicht, oder das Gesamte an?)

Schulterdrücken ist idR mit Kurzhanteln auf der Bank oder im Stehen. Frontdrücken bzw. Militärpresse ist mit der Langhantel, soweit ist mir die Namensgebung bekannt^^

Bei Übungen mit Kurzhanteln gibt man normalerweise das Gewicht der Hanteln an, also nicht das Gesamtgewicht. Zumindest wird das hier in sämtlichen Logs die ich bisher gesehen habe so gehalten.

Würde davon trotzdem gern ein Video sehen. Ich find mit 40kg Langhantel Frontheben sehr herb , oder auch mit 2 x 20kg.
Du machst ja grad mal Schrägbankdrücken mit 40kg.
Entweder du hast ne extrem schwache Brust und Mords Schultern oder du führst eine der Übungen nicht wirklich doll aus ;)

Zitat:

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Zitat von Delar

Würde davon trotzdem gern ein Video sehen. Ich find mit 40kg Langhantel Frontheben sehr herb , oder auch mit 2 x 20kg.
Du machst ja grad mal Schrägbankdrücken mit 40kg.
Entweder du hast ne extrem schwache Brust und Mords Schultern oder du führst eine der Übungen nicht wirklich doll aus ;)

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Kann sein das ich die übungen nicht 100% so mache wie sie im lehrbuch stehen, ich gehe beim frontdrücken z.B nicht komplett bis zur brust runter,weil das sonst vielmehr aufn trizeps geht. ich will ja die schultern ausreizen und net das dumherhum - so war zumindest die erfahrung die ich heute bei der maschine gemacht habe.Als ich ganz runter bin, wars vom trizeps her kaum noch möglich sich hochzudrücken, bei den schultern ging aber noch einiges.
Bei 45 Kg war es allerding schon sehr fies, da haben die schultern ziemlich gebrannt ^^

Ah du machst das an der Maschine ? Das ist doch schrott.

Mach das ganze mal bitte mit Freihanteln und berichte das Gewicht :)

So, auf ein neues. Hab die gewichte wieder etwas erhöht und ging auch gut. Allerdings fühlte ich mich heute nicht sonderlich gut. Bin aber ganz zufrieden.

Code:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  52Kg(vorh. 45)
Fliegende 2 x 12 Wdh.  11Kg (Arme im ersten Satz fast durchgestreckt, 2 Satz 5x fast durchgestreckt, dann angewinkelt, letzter satz angewinkelt)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 72kg (vorh. 60)
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  (72,82,82)

Shrugs 2 x 12 Wdh.  50kg(Vorher 40)
Seilzug / Kabel Curls 3 x 12 Wdh.  18Kg, nach dem 3. Satz auf 12 runter.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.  7Kg

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. (15,15,12)
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.(15,12)

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Trainingszeit: 70min.

Gewicht habe ich mittlerweile auch selbst zugenommen: ~ 2kg mehr.

2 Kg in 2 Woche ? Respekt :-P


trainierst du bei der Beinpresse die Beine einzelnt ? Ansonsten sind 82 Kg eigentlich viel zu wenig ( du wiegst ja schon 87 Kg ), solltest dann mind. 90 Kg nehmen

Ansonsten schauts super aus

Zitat:

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Zitat von Timx

2 Kg in 2 Woche ? Respekt :-P


trainierst du bei der Beinpresse die Beine einzelnt ? Ansonsten sind 82 Kg eigentlich viel zu wenig ( du wiegst ja schon 87 Kg ), solltest dann mind. 90 Kg nehmen

Ansonsten schauts super aus

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Ich weiß nicht genau wieso ich nur so wenig nehme, aber die Bein presse läuft ziemlich zäh. Im Ruderclub meines Bruders konnte ich locker 150 drücken.Bei mir gehen aber nur 82, woran das liegt weiß ich nicht. Eigentlich hab ich relativ gute quads beieinander die das schon hinkriegen sollten, Wenn ich, wie du sagst ja schon 87 wiege sollte das eigentlich einfach sein :P
naja weiß nicht so genau,auf alle fälle war ich bei den 82 schon ziemlich fertig :???:

So, hab mal ein paar Kalt-Posing-Fotos gemacht. Leider weiß ich noch nicht genau wies am besten funktioniert mit auslöser usw, deswegen sind einige Posen etwas schief bzw, verkackt :D

:krank:

tja, ich hab seit Samstag nacht ne verstopfte nase, jetzt kommt auch noch ein kratzen im Hals dazu.Die Ohren sind hin und wieder zu wegen des schleims und Kopfschmerzen hab ich auch :sad-smiley:

die TE heute lass ich wohl besser sausen.Hab eh schon im schulsport Turnen mitgemacht, ich denke das reicht dicke für heute... sollte ich morgen wieder in topform sein hole ich sie noch nach,andernfalls, soweit es mir dann mein zustand erlaubt am Mittwoch :-(

nerv :evil:

Tja war wegen der erkältung noch etwas angekratzt und nicht gaaanz so in topform.Kreuzheben ging aber gut, genaus mit waden.Trizeps hat wieder richtig geknallt, hab die Ausführung verbessert und das Gewicht gesenkt.

Code:

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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. ( 32 38 38)
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (62 62 72Kg (davor 62))

Schulterdrücken mit Hantel 3 x 8 Wdh. ( 11Kg)
Seitheben 3 x 12 Wdh. (nur leicht angewinkelt 5 3 3)
Kable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18 18 12)
French-Press 3 x 12 Wdh. (18 18 14)

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh. (85,5 vorher 72Kg)

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Dauer: 55min

Zitat:

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Zitat von esKay

So, hab mal ein paar Kalt-Posing-Fotos gemacht. Leider weiß ich noch nicht genau wies am besten funktioniert mit auslöser usw, deswegen sind einige Posen etwas schief bzw, verkackt :D

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Find den Nacken stark. Aber auf die Schultern könnteste nochma ne ordentliche Portion drauflegen ;-)

Zitat:

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Zitat von hvk

Find den Nacken stark. Aber auf die Schultern könnteste nochma ne ordentliche Portion drauflegen ;-)

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Jo, die sind leider mein dickes manko. Ich hab genetisch bedingt ewas weiter vorgezogene schultern als im durchschnitt. Deswegen ist der Nacken ziemlich extrem, die schultern aber schwächer. Aber ich arbeite dran!

So, heute war mein absoluter 0 Tag :brech:
Ich hab mich wohl zusehr verausgabt beim Schulturnen ( was wirklich nicht ohne ist wenn man sich reinhängt ) und dabei hab ich mir wohl auch iwas am rechten Quad leicht gezerrt. Auf alle fälle gingen die Kniebeugen heute garnicht klar. Dafür war das Schrägbankdrücken super, ganz in gegensatz zum normalen Bankdrücken.Beinpresse ging auch noch sowie Kabelzug-Curls und Hammercurls.Ich bin auch relativ schnell alles abgegangen, hatte keine lust lange rumzufackeln und pause zu machen

Code:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    1x 40 2x50Kg(vorher 40)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  42 vorher 52
Fliegende 2 x 12 Wdh.  8Kg vorher 11 (Arme fast durchgestreckt und am ende immer schön "gesqueezed")

Kniebeugen 2 x 8 Wdh. 50kg (vorh. 72)
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  (62,82,82)

Shrugs 2 x 12 Wdh. 40, 45kg(Vorher 50)
Seilzug / Kabel Curls 3 x 12 Wdh.  18Kg, nach dem 2 Satz auf 12 runter.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.  7Kg

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Trainingsdauer: ~45min

Finde die Bilder klasse !!!! :thumleft:

Wie lange genau trainierst du jetzt nochmal ???

äh..kA seit anfang september, aktiv mit TP und EP.
Vorher wars immer so solala zuhause mit hin und wieder nem shake. ging aber auch net lang. Und als ich 14 war hatte ich mal ne 3 monatige BB phase...ausser n meganacken hab ich da aufgrund falschem training eigentlich nichts mitgenommen

Okay danke !!!!

ich glaube hier is der einzige ort wo gruen etwas schlechtes bedeutet :P

Zitat:

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Zitat von ependinom

ich glaube hier is der einzige ort wo gruen etwas schlechtes bedeutet :P

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hehe, da haste warscheinlich recht, ich wechsel ma lieber demnächst.
Ich dacht mir halt
grün = leicht
rot = schwer

:D

So,meine TE von gestern. War wieder nicht ganz so fit wie sonst, lag vll an der Erkältung letztens und den verpassten TEs.Insgesamt lief die TE aber sehr gut, habe noch etwas an der Ausführung gefeilt und das hat wirklich geknallt. Hab mir ordentlich den Trizeps gesprengt,beim Wadenheben hab ich bei 3 von 5 nochmal gewippt bis der Schmerz nichtmehr auszuhalten war :mrgreen:.Schultern wurden ebenfalls ziemlich fies ausgereizt. Insgesamt war es doch ein relativ erfolgreiches Train.

Rot ist jetz niedrigeres Gewicht markiert

Code:

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Freitag:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. ( 30 30 30[38])
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (62 62 62[72])

Schulterdrücken mit Hantel 3 x 8 Wdh. ( 11Kg)
Seitheben 2 x 12 Wdh. (nur leicht angewinkelt 5 3 3)

Kable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18 12 12)
French-Press 3 x 12 Wdh. (14 14 14[18])

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh. (82,5 82,5 82,5 75 75)

2x12 Beinheben
1x10 1x8 Crunches an Schrägbank

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Gestern Abend habe ich leider heftigst gesündigt mit ordentlich Alkohol.Ich glaub ich trink nie wieder:brech:

Naja bei ner Erkältung zu süffeln ist zwar auch nicht das beste.Kann/muss aber auch mal sein !!!! :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von ryanshackler

Naja bei ner Erkältung zu süffeln ist zwar auch nicht das beste.Kann/muss aber auch mal sein !!!! :mrgreen:

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erkältet bin ich ja nichmehr, die hat mich nur im training etwas zurückgeworfen.
Bäh!

achso.... :mrgreen:

Achja wunderschönes train heute,die quads gingen diesmal sehr gut, die arme schwächelten wieder etwas, warscheinlich wegen der belastung davor ( Turnen, Schulsport) Hab mir leider in der Schulter irgendwas verknackst, is aber denk ich nix ernstes.

Code:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    1x 50 2x45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 1x 52 1x46 1x42
Fliegende 2 x 12 Wdh.  11Kg (Arme fast durchgestreckt, beim 2ten satz dann angewinkelt)

Kniebeugen 2 x 8 Wdh. 1x62Kg 1x72kg 1x82Kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  (92 (12x) ,92 (8x), 82)

Shrugs 2 x 12 Wdh. 1x50 1x40

Seilzug / Kabel Curls 2 x 12 Wdh.  18Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh.8Kg

Beinheben 2x15
Crunches 1x 15 1x 12

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Dauer: 65 Min

Boah hab ich mich heute ausgearbeitet, hab mich ziemlich fit gefühlt und das kreuzheben war der hammer, ich hab mich nach 2 sätzen gefühlt als sei ich n marathon gelaufen :P Joa ansonsten beim LH rudern gings auch relativ gut und beim Schulterdrücken hab ich gemerkt das da noch n bissle mehr gewicht rauf muss. Hab n bissle gehittet um besser auszureizen.

Code:

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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. ( 40, 50, 40)
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. ( 72Kg )

Schulterdrücken mit Hantel 3 x 8 Wdh. ( 11Kg)
Seitheben 3 x 12 Wdh. (5 4 3)

French-Press 3 x 12 Wdh. (18,18,18)
Kable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18 18 12)

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.( 97kg, 6x 127kg (nur ma getestet wieviel geht xD), 97kg, 90kg,72kg)

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Trainingsdauer: 65min

So, nochmal ne Kaltposingrunde.

Latspread natürlich wieder verkackt xD

wow dein bizeps sieht genau aus wie meiner

ich geb mir ma die peiningung ^^

genau wie bei mir :(

ach, wir leiden zusammen xD
Ich hasse meinen Bizeps auch, dafür geht der trizeps voll ab :P

An dem letzten Foto sieht man sehr gut, daß Du einen recht kurzen Bizeps hast (vergleiche mal mit Rinchar, der hat einen langen Bizeps). Entsprechend hast Du schlechteres Potential einen fetten Bizeps zu bekommen als Rinchar, und mußt viel mehr ackern um daraus etwas zu machen.

Zitat:

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Zitat von robert234

An dem letzten Foto sieht man sehr gut, daß Du einen recht kurzen Bizeps hast (vergleiche mal mit Rinchar, der hat einen langen Bizeps). Entsprechend hast Du schlechteres Potential einen fetten Bizeps zu bekommen als Rinchar, und mußt viel mehr ackern um daraus etwas zu machen.

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Soll man das ggf in den TP einbauen? Ich würd gern mehr Bizeps haben :D

Du mußt zunächst mal austesten, mit welcher Strategie Du am besten aufbaust. Das ist nicht bei jedem gleich, manche brauchen hohes Volumen, andere eher geringes, einige bauen mit niedrigen Wdh. gut auf und anderen mit hohen. Das ist nicht einmal bei allen Muskelgruppen bei Dir gleich, da hilft nur verschieden trainieren und beobachten.