Trainingsfortschritte von Dicktator

Dachte mir ich mach mal so einen Thread auf..

Also
das erste Bild ist vom 09-07-08 mit etwa 72-73 Kilo(meine ich wären es gewesen)

http://img155.imageshack.us/img155/7...0447ca6.th.jpghttp://img155.imageshack.us/images/thpix.gif


die anderen beiden sind von eben mit 76-77 Kilo

http://img155.imageshack.us/img155/6...0537vr4.th.jpghttp://img155.imageshack.us/images/thpix.gif

http://img155.imageshack.us/img155/1...0539oz5.th.jpghttp://img155.imageshack.us/images/thpix.gif

aber irgendwie kaum ne Veränderung bis auf dass ich dicker geworden bin,und posen kann ich auch nich ...naja :Phab noch ne meeeenge arbeit vor mir...

Der Rücken auf dem 2ten Bild kommt gut, schööön breit. So wies sich gehört !

Weiter so, das wird aufjedenfall was. Auch wenn du das Posen noch ein bisschen üben sollten ;)

Ja, sieht gut aus!

Mir war eben langweilig

das erste Bild ist von Silvester vor ich glaube 2 Jahre :P

http://img353.imageshack.us/img353/7...rarmlb8.th.jpghttp://img353.imageshack.us/images/thpix.gif


und die beiden von eben...gemessen angeblich 36cm aber irgendwie kommen die mir viel kleiner vor

http://img513.imageshack.us/img513/4004/das1ph8.th.jpghttp://img513.imageshack.us/images/thpix.gif


http://img353.imageshack.us/img353/1...das1hl5.th.jpghttp://img353.imageshack.us/images/thpix.gif


Nachtrag: Ich trainiere übrigens nicht seit 2 Jahren

Ja, sieht immer noch gut aus!

Nettes Gesicht!:mrgreen:

Mal der Ärmel von der Seitenansicht ,nach dem Training :fi_lone_ranger:
http://img114.imageshack.us/img114/2...0572cd2.th.jpghttp://img114.imageshack.us/images/thpix.gif
http://img359.imageshack.us/img359/d...pg/1/w1632.png

ich hab auch nen 36umfang is aber find ich auch viel zu wenig ... ich hab zwar kraft in den armen mein bizeps is auch eigentlich schön lang und so aber iwie nich so übel fett wie bei einigen anderen ..

wie trainierst du dicktator?
also so wie in roberts anweisungen ( nur mit eigengewicht ) oder mit gewichten?

würd mich auch interessieren...

Naja ich muss gestehen ,das ich das nicht tue *duckundvorrobertwegrenn^^*

Ich habe gesplittet und das folgendermaßen:
(Den Plan ziehe ich so seit etwa 1-2 Monaten durch,davor aber ähnlich nur ohne Splittung)

TE1:(Oberkörper)

Klimmis 4x
KH Rudern 2x
4x Dips
2x Butterfly
(die letzen male aber nur 2x Dips UND 2x KH Bankdrücken ,weil ich die Brust sonst nicht platt kriege :( )
3x Seitheben mit direktem Anschluss an Schulterdrücken)
4xDips an der Bank fürn Triceps
4xSZ-Hantel Curls

TE2:Beine
4xKniebeugen (allerdings mit max. 50 kg ,da ist zwar noch einiges an Luft nach oben ,aber ich wills im Rahmen halten mit den Gewichten)
3x Ausfallschritte
2x Reduktionssätze Beinpresse
2xWadenheben an der Maschine
2xWadenheben auf einem Bein im Stand

Durch diese Splittung kann ich jeden Tag gehen ,da ich total Trainingsgeil bin :smoke:

Ich weiß dass es nicht das non plus ultra ist ,aber ich denke durch das moderate Gewicht dass ich benutze noch alles im Rahmen des machbaren

nochmal ein Nachtrag von meinem Ärmchen..hatte das auch mal im Schnappschuss Thread gepostet.

http://img146.imageshack.us/img146/4641/arme1pi3.th.jpg

cooles shirt:thumleft:

hey,
hab deinen beitrag bei mir gesehn also mach ich auch mal einen bei dir :D
wie lange trainierst du jetzt schon,und wie hast du so viel zugenommen,hast du weight gainer benutzt??
benutzt du irgendwelche wheys oder so??
mfg Tobi
wo wohnst du denn genau??

Mit EP und vernünftigem TP seit etwa...ich schätze mal 4-5 Monate vielleicht auch nen halbes Jahr...weightgainer benutz ich nich^^ ist Geldrausschmeißerei meiner MEinung nach ;) Whey ist momentan leer wird aber sobald wieder ein bisschen Geld reinkommt wieder bestellt, du weißt was Whey ist?Weil das hört sich irgendwie in deinem Beitrag so an vonwegen dass es was schlimmes sei ;)


Ich wohn im schönen Bad Honnef :P

ahh ich wohne in mehlem also bei bad godesberg ^^
kannst mir ja mal ne pn schreiben mit deiner email :D

Hast ;)

Soo Nachtrag von heute ,80-82 kg in etwa (hab nur sone blöde analoge Waage)

http://img201.imageshack.us/img201/1...cepspu6.th.jpg

http://img201.imageshack.us/img201/2...immimx8.th.jpg

http://img4.imageshack.us/img4/5120/...ularlq2.th.jpg

http://img201.imageshack.us/img201/9...mmi2kj5.th.jpg



Soweit.... irgendwie bin ich aber der Meinung dass sich meine Massephase nur in sofern "gelohnt" hat dass ich fetter geworden bin...eine Diät würde aber meine ohne schon nicht vielen Muskeln auffressen...also was ist zu tuen??Diäten ,schlacksig werden und von 0 anfangen oder weiter aufbauen?

push ,mir muss jemand helfen :P

Masse Masse Masse! :D

Ne ma ernsthaft, wie sah denn deine MAssephase aus, welche Gewichtszunahme in welchem Zeitraum? Wie würdest du die Situation zu der Zeit beschreiben? Stress? Ernährung, sah die gut aus? Genügend geschlafen, gewissenhaft trainiert?

Soviel frisst eine Diät auch nicht auf, allerdings musst du auch bedenken das du dann einfach dünner bist und vorhandene Muskeln zwar sichtbar werden, du aber nichtmehr soviel auf den Rippen hast^^

Zitat:

---

du aber nichtmehr soviel auf den Rippen hast

---

Also nur positiv wenn man nich zuviel Mukkis verliert :) .

Naja am 25.09 warens 76-77 kg (erste Seite) also knapp 5 kg drauf...sollte ja eigt "perfekt" sein ..ernährung...nunja ich denke sie ist nicht schlecht ...Mittags muss ich halt zuhause essen was es gibt ... die beiden Frühstücks sind immer gleich,genauso wie der Mittagasquark und das Abendbrot sowie der gute Nacht Quark....ich werde gleich mal meinen ungefähren Plan posten....
schlaf ok ,das könnte zu wenig sein,
trainiert immer nach Plan nur irgendwie...entweder führ ich alles falsch aus ,was aber eigt nich sein kann ,ich nehm zu wenig Gewicht oder ich bin Superman,weil ein "kapott" Gefühl hab ich äußerst selten....nunja aber ich finde mich jetz schon nicht breit nur halt speckig und unförmig ...bei ner Diät wär ich ja nur noch Haut und Knochen...

Zitat:

---

Also nur positiv wenn man nich zuviel Mukkis verliert :smile: .

---

Ja schon, kommt drauf an wie man sich das vorstellt. Manche mögen es halt nicht so "dünn" zu sein. Sone Diät kann man generell aber schon empfehlen, ausser man isst gerne gut & viel und stört sich nicht an dem KFA^^

Wie sah es denn mit der Kraft aus? Hat sich die Gewichtssteigerung in Punkto Körpergewicht auch auf die Trainingsgewichte niedergeschlagen? Bzw. hast du da miterhöht oder benutzt du ungefähr immernoch diesselben Gewichte?

Hier ungefähre EP , Nährwertangaben hab ich jetz nich kann ich aber bei Bedarf raussuchen,hat ich auch schon mal in etwa ausgerechnet:

6:30
Eine Schüssel Haferflocken mit Milch. Alternativ wenns schnell gehen muss nen Shake aus Whey,Milch und Instantflocken

9:30
3 Scheiben Vk Brot mit Hähnchenaufschnitt

11:20
3 Scheiben Vk Brot mit Hähnchenaufschnitt (der Aufschnitt sind etwa 100g insgesamt)

Nach der Schule (so gegen 14 Uhr -halb 15)

Das was Muttern kocht

16 Uhr
500g Magerquark mit nem halben Fruchtjogurth

19 Uhr
4 Scheiben Vk Toast oder Vk Brot mit 100g Hähnchenaufschnitt

vorm ins Bett gehen 500g Quark, ne handvoll Walnüssen und ein kleckser Marmelade



ist das komplett verkehrt?Hatte das mal bei einem etwas anderen Plan ausgerechnet da waren es rund 3000 kcal



@Mass...mhm gute Frage...ist relativ gleich geblieben -_- aber bei vielen Übungen ist noch Luft nach oben

in 4 monaten keine merkbaren steigerungen der gewichte? du trainierst falsch ;)

-ändere deinen tp
-führe die übungen langsam und korrekt aus
-konzentrier dich nur aufs training, wenn du trainierst

normalerweise sollte man in der zeit schon merkbare steigerungen der gewichte absolvieren können, besonders als anfänger !

sagen wirs so...ich habe die Gewichte "extra" nich gesteigert beim KB zB bin ich immer zwischen 60-70 kg rumgedümpelt von wegen "das ist ja nicht so viel ,deswegen isses ja kein Problem wegen des Alters " und son Blödsinn...meinen Tp hab ich jetz seit...ich glaube 1 höchstens 2 Monate (es ist der 2er Split ausm Archiv) und finde ihn soweit recht gut ,muss teilweise einen Tag länger pausieren wegen Muskelkaters etc...ich glaube ich lege nicht die nötige Insensität an den Tag aber das werde ich jetzt auch ändern.... letzter Punkt ,vor 4 Monaten war ich kein blutiger Anfänger mehr würd ich mal behaupten ,aber du hast recht ,es ist einfach Schwach was sich in dem Zeitraum dazwischen getan hat. Auf das die nächsten 4 Monate besser verlaufen :)

werden sie, vorallem wenn du bereit bist was zu ändern! packste schon ;)

Mal ein paar Umfänge...
(Alle kalt ,aber angespannt natürlich)
Oberarm:37 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 62 cm
Brust: 107 cm (Mass meitn es wären mehr ,vielleicht hab ich falsch gemessen ...)

und jetzt kommts...

Taille(ich denke mal das war sie):88 cm *schäm*

deswegen werde ich jetz eine kleine Defi Phase durchziehen,3-4 Kilo in nem Monat oder so,mal gucken was bei raus kommt...hat gestern begonnen und mein EP sieht folgendermaßen aus:(danke an Mass ;) )

Frühstück 1: 6:30
250g MQ
75g Haferflocken
200ml Milch

Frühstück 2: Eine hälfte 9.30 Uhr die andere 11.20 Uhr
120g Vk Brot
150g Hähnchenwurst

Mittagessen:14 Uhr
Was Muttern kocht

Zwischenmahlzeit: 16:30
Siehe Frühstück 2

Abendessen:18.30 Uhr
50g Haferflocken
200ml Milch

Training:20 Uhr

21:30:
PWO

22:30
250g Gute Nacht quark
---------------------------

Unterm Strich sind dsa an Nichtrainingstagen 2400kcal...mal gucken was bei raus kommt

Umfänge interessieren doch nicht, lass mal paar Bilder rüberwachsen.:mrgreen:

Nachdem ein paar Kilo runter sind wird nochmal Bestandsaufnahme gemacht ,dann gibts auch Bilder ,hoffe ich bin danach nicht noch schmächtiger :/

Doch nochn paar Bilder,sehen wir sie als Diäts anfangs Bilder ,hatte irgendwie Lust dazu welche zu schießen :P

Darunter ist ein unangespanntes :sad-smiley:


Wenn ihr den Gesichtsausdruck beim Most Muscular sehen könntet :D

Läuseleiter wegrasieren! brrr!! Sonst, ganz schön Masse drauf wa?^^ Naja diäten würd ich trz noch nicht, aber naja!;) Schaut sonst jut aus!

Zitat:

---

Zitat von Dream51

Schaut sonst jut aus!

---

Will nicht den Grantelbart spielen, aber was sieht da bitte gut aus? Bisschen Motivation ist immer gut, aber man muss nichs schönreden.

Ich würde aber auch noch nicht abnehmen, erstmal aufbauen, wenn du bei deinem jetzigen Stand diätest, wird da wohl nichts übrig bleiben.

Das klingt jetzt vllt gemein, bin aber nur ehrlich.

Nee Dawg ist doch völlig ok ,deshalb stell ich die Bilder ja auch rein ...genau die Befürchtung hab ich nämlich auch ,dass nix übrig bleiben wird...mhm schwere entscheidung...ich mein ich werd ja nicht grad weniger schwammig mit noch mehr Kilos drauf...aber es muss etwas passieren ,die Form ist scheiße, aus der Sicht von "normalen" Leuten ,aus BBlern Sicht und aus meiner sowieso....es ist halt nur scheiße wenn man sieht dass sich nichts zum guten wendet ,obwohl man macht und tut und auf so viel verzichtet...

Habe mich dann jetz doch entschlossen mit dem Aufbau weiter zu machen...werde in Sachen Training richtig reinklotzen und wieder auf nen knallharten Gk wechseln ^^

Meint ihr denn es würde sich lohnen im Mai etwa noch ne Defi einzuschieben oder kann ichs mit der Strandfigur total vergessen dieses Jahr??

Klar, kannst du versuchen.

Kommt halt drauf an wann das Strandwetter anfängt :D
In 8 Wochen sind locker 6-8kg drin.

Es ging eher darum ob es sich lohnen würde in 2 Monaten zu Diäten ,vonwegen ob was übrig bleibt....

Kommt halt drauf an wieviel du bis dahin aufgebaut hast. Du trainierst ja laut deinem Thread hier schon seit Mitte letztesn Jahres. Im Mai hast du somit schon 1 Jahr rum.
Eine Diät im leichten Kaloriendefizit wird dir definitiv nicht deine ganze Muskelmasse weg fressen.
Ich denke es spricht nichts dagegen im Mai eine Defi zu machen. Wenn du weiterhin hart trainierst und genug Eiweiß zu dir nimmst wird sich der "Muskelschwund" schon in Grenzen halten.
Oder du verzichstest halt auf die Strandfigur und baust weiterhin auf, ist halt deine Entscheidung.

Naja RICHTIG gepumpt seit etwa August ...also knapp ein Jahr...naja wie auch immer ,ich rede natürlich nicht von Hungersixpack-Playboy-Style wenn ich von Strandfigur rede :P aber nen Bauch Umfang von über 80 cm ist ja schon etwas.... aber du hast recht ,ich kann natürlich nicht in die Zukunft blicken und sagen wie ich in 2 Monaten aussehe, wollt nur mal so hören was die anderen meinen was so prinzipiell in 2 Monaten noch geht und ob ich dann nicht direkt weiter aufbauen soll...weil Aufbau,Diät,schmaler Hering ohne Muckis und dann wieder Aufbau hat keinen Sinn denk ich ...

PS: Entschuldige ,aber ich kann mich heute gar nicht gut ausdrücken ,den ganzen Tag quatsch ich schon so zusammenhangloses Zeugs^^

Werd jetz doch wohl ein bisschen Diäten...ich mein es hat ja keinen Sinn ,ich nehm vielleicht zu aber werd nur noch fetter und schwammiger...

Meint ihr der EP ist so in Ordnung?Hatte sie niemand zu geäßuert auf Seite 2

Frühstück 1: 6:30
250g MQ
75g Haferflocken
200ml Milch

Frühstück 2: Eine hälfte 9.30 Uhr die andere 11.20 Uhr
120g Vk Brot
150g Hähnchenwurst

Mittagessen:14 Uhr
Was Muttern kocht

Zwischenmahlzeit: 16:30
Siehe Frühstück 2

Abendessen:18.30 Uhr
50g Haferflocken
200ml Milch

Training:20 Uhr

21:30:
PWO

22:30
250g Gute Nacht quark

---------------------------

Unterm Strich sind dsa an Nichtrainingstagen 2400kcal

sieht gut aus dürftes übern daumen bei 160-180 eiweiß sein und wenn es damit nicht vorran geht nimmst du einfach was an haferflocken raus