daniels trainingslog :)

hallo community :)
habe mich mal entschieden auch ein log hier zu machen

also ich trainiere nach nem 3er split hier ausm forum, hab aber n paar uebungen ausgetauscht

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 4 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 4 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s


Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Latziehen 4 Sätze a 6-8 Wh´s
Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

Scottcurls einamig oder Konzentrationscursl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 12-15 Wh´s


Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen 5 Sätze a 8 Wh´s
Beinpresse 4 Sätze a 8-12 Wh´s
Beinstrecker 3 Sätze a 12 Wh´s

Frontdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben am Kabel 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben sitzend, 5 Sätze 12-25 Wh´s

wenn es hierzu keine kritik mehr gibt wuerd ich auch bald den ersten trainingseintrag machen :=)

mfg
daniel

Bei der Brust würde es auch mit 10 Sätzen reichen, beim Trizeps mußt Du mal gucken wie Du da mit 6 Sätzen nach dem Brusttrain hinkommst. Würden allerdings 1 bis 2 Sätze beim BD/SBD entfallen, dann paßt es mit den 6 Sätzen Trizeps.

Die Waden würde ich auf Montag verlegen, oder noch besser montags 6 Sätze freitags 2 bis 3 Sätze machen.

Latziehen + 1 Satz. Am Freitag fehlen noch Beincurls, also 4 Sätze davon reinnehmen.

die 4 sätze beincurl zusaetzlich oder anstelle des streckers ?

Also ich würde ja auf den depperten Beinstrecker ganz verzichten, 4x KB + 4x BP machen und dazu 2 Sätze Ausfallschritte, und dann noch die Beincurls.

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s


Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Latziehen 5 Sätze a 6-8 Wh´s
Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 12-15 Wh´s


Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen 4 Sätze a 8 Wh´s
Beinpresse 4 Sätze a 8-12 Wh´s
Ausfallschritte 2 Sätze
Beincurl 4 Sätze a 12 Wh´s

Frontdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben am Kabel 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 2-3 Sätze 12-25 Wh´s

so glaub nu is alles drin
bzw kann ich ers ausfallschritte machen und dann beinpresse (bei uns geht die beinpresse nur bis 200kg)
hoffentlich werde ich dann bald deine traumwaden hervorzaubern :)

mfg

erster eintrag in meinem log ... heute war te2 dran

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 8x70 8x70 8x65 6x65 8x60
Sitzendes Rudern 12x35 12x30 10x30 9x35 9x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 10x22.5 10x20 10x15
Hammercurls 10x10 10x8

Shrugs 16x100 15x90 16x110


habe beim rudern beim letzten satz immer das gewicht gesenkt bis nichts mehr ging ... ka wie man das nennt oder ob das gut is ... hat sich jedenfalls sehr gut angefuehlt.

und ich glaube shruggs mache ich falsch denn da geht viel zu viel gewicht

heute cardio .... 30 min crosstrainer 130 spm auf schwierigkeit 7 puls im schnitt bei 150
15 min fahrrad 100rpm schwierigkeit 4 puls im schnitt bei 130

Vll lässt du das GEwicht bei deinen Shrugs nur hängen statt es wirklich durch ein "Schulterzucken" :ratlos: hochzuziehen..
Wenn du verstehst was ich meine xD

schultern gehen nich mehr hoeher auch ohne gewicht

Nein ich meine ob du die hantel die du nimmst durch das bewegen deiner Schultern auch mit bewegst oder ob du die einfach nur so baumeln lässt ?
guckst du hier
http://www.balance-of-force.de/train...b10d26426.html

ja ne das is klar :P geh so weit wie moeglich hoch bis mein gesicht sowas von scheisse aussieht xD

Also ich bin ja um ein "paar" kilo leichter als du ..... aber ich mach meine Shrugs mit 15 kg und spüre die so ganz gut...
Evtl könnte es noch daran liegen das du die Schultern nicht wirklich nach hinten ziehst...
Oder aber du bist der Mann mit dem stärksten Nacken der Welt :ratlos:

Zitat:

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Oder aber du bist der Mann mit dem stärksten Nacken der Welt

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man und ich hab schon gedacht ich machs falsch :P

Bei mir im Gym macht einer Shrugs mit 170kg, so what? Wird schon passen, Daniel. ;)

Zitat:

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Bei mir im Gym macht einer Shrugs mit 170kg

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Zitat:

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Oder aber du bist der Mann mit dem stärksten Nacken der Welt

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hab ich mich wenigstens 3 minuten so gefuehlt xD

:finger:

so hab vergessen dazuzuschreiben ... protokollier jeden tag
-training (gewichte wdh puls und den ganzen krams)
-gewicht
-ernaehrung
-jeden tag bilder

wenn ich duenn genug bin lade ich die bilder hier auch noch hoch :P

heute noch 1.5 stunden handballtraining

heute war t3 dran :P
hab diese ausfallschritte probiert und komm damit nich klar (kippe immer um)
hab dann ein satz kniebeuge mehr gemacht und einen beinpresse

Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen (gewichte ohne stange) 8x70 8x70 6x70 6x70 6x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x40 12x35 12x30 12x25

Frontdrücken (ohne stange) 10x35 8x32,5 8x32
Seitheben 4 saetze a 12 whs (ich glaube die gewichte stimmen nich deswegen gucke ich ncohmal nach)
Aufrechtes Rudern 12x25 12x22,5 12x20


habe nach jedem satz frontdruecken direkt das seitheben gemacht, hab aber vergessen wie das heisst. war abartig ...

machts sinn heute cardio zu machen ? hab n bischen noch schlappe beine von gestern aber wuerd wuerd gern ins studio :)

hier nochmal das bild im log

Und wo biste nun "der fette Dino"?

hab ich mir ja nich ausgedacht :(

heute t1

Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x75 6x75
Brustpresse 8x80 6x70 4x60 (ging garnichts mehr)
Kabelcross 12x12,5 12x10 12x10 12x7,5

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf (gewicht ohne stange) 12x20 12x17,5 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns 10x27,5 12x25 10x25

wadenheben (beinpresse) 25x50 25x50 15x70 12x110 12x100 (am ende habe ich auch mal dieses wippen probiert und das war richtig toedlich :P)

trotz neuem trainingspartner ne 1h und 10 min gebraucht

Zitat:

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Zitat von ependinom

hab ich mir ja nich ausgedacht :(

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Ich auch nicht, ich find, es schaut gut aus! :thumright:

hehe heute war sone richtig süße im studio :)

das gibt doch nochmal richtig ansporn


edit: die diaet scheint zu wirken ... ich will jeden tag trainieren wiel ich es kaum aushalte ohne pwo shake :(

der is einfach so koestlich suess

Zitat:

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Zitat von Chaser

Und wo biste nun "der fette Dino"?

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er isn spinner dude, er war letztens erst bei mir und da hab ichs ihm auch schon gesagt, er is kein stück fett!

also kleiner cousin hör auf mich und bau auf nicht ab!:esser1::esser1::esser1:

@Big Blind, du wohnst ja gar net so weit weg...

von wo aus gesehen? ^^

ich komme ursprünglich aus soltau, so wie daniel

Von mir aus gesehen, wenn du direkt in Hannover wohnst, sinds von mir aus mitm Auto grad ma 30-35 Minuten.^^

Zitat:

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@Big Blind, du wohnst ja gar net so weit weg...

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dann wohnt er auch ovn mir aus garnich mal so weit weg :P

Naja, Hanne - Soltow is schon nen kleines Eckchen.^^
Zumindest mehr, als von mir aus, kann mich aber auch grad übelst verschätzen, bin nich so der Burner in Erdkunde.^^

ich wohn ortsausgang nach schulenburg wenn du weißt wo das is^^
beim vw gelände

jaha forentreffen bei kai :=)

:tschuess:

Schulenburg bei Pattensen oder bei Langenhagen?^^

ehhhhhhh...eher richtung langenhagen^^

Ach so, okay.^^
Wenn das Nähe Pattensen gewesen wäre und du im dortigen gym trainieren würdest, dann könnte man sich da mal treffen.^^

90 min handball .... nur rumgelaufe (schwuler kram ...)

es ist noch ein weiter weg zu meiner traumfigur

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