Hab mich heute spontan entschieden auch mal ein Trainingslog zu schreiben.
Ich trainiere nach nem klassischen 2er Split:
TE1:
Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
TE2:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
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Hab mich heute spontan entschieden auch mal ein Trainingslog zu schreiben.
Ich trainiere nach nem klassischen 2er Split:
TE1:
Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
TE2:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Heute war TE 1 dran:
Brust
Bankdrücken:
20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
6*50kg
5*50kg
8*45kg
7*45kg
10*40kg
10*40kg
Fliegende:
12*10kg
12*10kg
Beine
Kniebeuge:
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
14*55kg
12*55kg
8*65kg
7*65kg
6*65kg
6*65kg
Bizeps
KH-Curls
15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg
SZ-Curls
12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange
Nacken
Shrugs an der Multipresse
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg
Bauch
Crunches
20*Körpergewicht
30*Körpergewicht
TE 2:
Rücken
Latziehen, Weit zur Brust:
20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg
Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:
12*45kg
10*45kg
12*40kg
Schultern
KH Schulterdrücken:
20*7,5kg (Aufwärmen)
15*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
10*12,5kg
KH Seitheben:
12*7,5kg
8*7,5kg
10*5kg
Trizeps
Dips
12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht
Kabel-Pushdowns
15*30kg
10*35kg
8*30kg
Waden
Wadenheben stehend
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
heute wieder TE1:
Brust
Bankdrücken:
20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
8*50kg
6*50kg
8*45kg
6*45kg
10*40kg
8*40kg
Fliegende:
14*10kg
12*10kg
Bizeps
KH-Curls
15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg
SZ-Curls
12*12,5+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*12,5+Stange
Nacken
Shrugs an der Multipresse
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg
Bauch
Crunches
20*Körpergewicht
20*Körpergewicht
Anmerkung: Training an sich war heute gut, Brust und Bizeps hat gut geknallt, Beine konnte ich heute nicht machen, da andauernd irgendein Pensionistenverband meinte er müsse den Kniebeugenständer 2 Stunden durch bewachen.....:evil:
Joar schaut ja ganz nett aus!
Heute nach ein paar Tagen Urlaub wieder TE2:
TE 2:
Rücken
Latziehen, Weit zur Brust:
20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg
Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:
14*45kg
12*45kg
12*40kg
Schultern
KH Schulterdrücken:
20*7,5kg (Aufwärmen)
10*15kg
8*15kg
12*12,5kg
10*12,5kg
KH Seitheben:
12*7,5kg
8*7,5kg
10*5kg
8*5kg
Trizeps
Dips
12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht
Waden
Wadenheben stehend
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
Anmerkung: Training an sich war gut, Studio war ein bisschen voll, daher war die Luft etwas stickig, habs Training etwas verkürzt (Rücken,Trizeps) weil ich heute abend noch Mathematik lernen muss.... :evil:
Heute war wieder TE1 dran:
TE1:
Brust
Bankdrücken:
20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
8*50kg
6*50kg
7*45kg
8*45kg
8*45kg
8*40kg
8*40kg
Fliegende:
14*10kg
12*10kg
Beine
Kniebeuge:
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
15*55kg
12*55kg
10*65kg
8*65kg
Bizeps
KH-Curls
12*10kg
12*10kg
10*10kg
SZ-Curls
12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange
12*10+Stange
Nacken
Shrugs an der Multipresse
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
Bauch
Crunches
30*Körpergewicht
30*Körpergewicht
Anmerkung: Pump in der Brust war heute mörderisch, war bisher mein bestes Brust Training, Beine waren ganz ok, allerdings war ich nach nem langen Schultag schon etwas müde, Bizeps Pump auch gut, Rest normal.
Nachtrag von der gestrigen TE2:
TE 2:
Rücken
Latziehen, Weit zur Brust:
20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg
Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:
12*45kg
10*45kg
Schultern
KH Schulterdrücken:
20*7,5kg (Aufwärmen)
12*15kg
12*12,5kg
12*12,5kg
KH Seitheben:
12*7,5kg
10*7,5kg
Trizeps
Dips
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht
5*Körpergewicht
Waden
Wadenheben stehend
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
Anmerkung: Hab gestern nich so viel Zeit gehabt, da ich noch nach Haus mich umziehen und stylen hab müssen.. ging gleich drauf los in die Disco...
Nachtrag von 19. Oktober 2008:
TE1
TE1:
Brust
Bankdrücken:
20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
7*50kg
6*50kg
6*45kg
6*45kg
8*40kg
6*40kg
Fliegende:
12*10kg
12*10kg
Beine
Kniebeuge:
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
14*55kg
12*55kg
8*65kg
7*65kg
Bizeps
KH-Curls
15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg
SZ-Curls
12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange
Anmerkung: Kack Training... hatte am Vortag ne ziemlich komische, aber auch ziemlich krasse Nacht, hatte deswegen an dem Tag echt keinen Hunger und keine Kraft, und war dazu auch noch unter Zeitdruck....
Sodawasa, und heute wieder TE2, diesmal bissl länger, da ich Nacken und Bauch noch nachholen musste:
TE 2:
Rücken
Latziehen, Weit zur Brust:
20*30kg (Aufwärmen)
12*40kg
11*40kg
9*40kg
9*40kg
Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:
12*45kg
12*40kg
12*40kg
Schultern
KH Schulterdrücken:
20*7,5kg (Aufwärmen)
10*15kg
9*15kg
12*12,5kg
10*12,5kg
KH Seitheben:
12*7,5kg
8*7,5kg
6*7,5kg
8*5kg
Trizeps
Dips
12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht
Kabel-Pushdowns
15*30kg
10*35kg
8*35kg
Nacken
Shrugs an der Multipresse
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg
Waden
Wadenheben stehend
20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*55kg
Bauch
Crunches
30*Körpergewicht
Anmerkung: Training war ziemlich gut, Kraft war gut da, beim Rücken hab ich probiert mehr auf die Ausführung zu achten, hat gut geknallt.
Heute wieder TE1 dran gewesen:
TE1:
Brust
Bankdrücken:
20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
9*50kg
6*50kg
10*45kg
8*45kg
12*40kg
10*40kg
Fliegende:
12*12,5kg
9*12,5kg
Bankdrücken
15*30kg zum Auspumpen
Beine
Kniebeuge:
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
14*55kg
12*65kg
10*65kg
9*65kg
Bizeps
KH-Curls
15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg
SZ-Curls
12*15+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*12,5+Stange
10*12,5+Stange
Nacken
Shrugs an der Multipresse
20*30kg (Aufwärmen)
20*55kg
20*55kg
20*55kg
Bauch
Crunches
20*Körpergewicht
20*Körpergewicht
Anmerkung: Geiles Training, Pump in der Brust und in den Beinen war echt übel.
Auch mal wieder nen kleines Update
Heute Rücken-Schultern-Trizeps-Waden-Bauch gemacht
Klimmzüge weiter Obergriff:
12
10
9
6
Latziehen weit zur Brust
14*45kg
10*50kg
12*40kg
Rudern tiefer Block
12*45kg
10*50kg
KH Schulterdrücken
11*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg
KH Seitheben Doppelsätze
abwechselnd immer ein Satz mit 7,5ern und dann sofort danach ein Satz mit den 5ern, dann Satzpause
Dips
15
13
13
8
Trizeps pushdowns mit Seil
12*35kg
10*35kg
8*30kg
Dann halt noch Waden und Bauch gemacht....
ach doch schon, nach 5 Monaten?^^
Jo, wurde mal Zeit, ne? ;)Zitat:
Zitat von Dream51
Auf das die nächsten zwei Monate auch kein Update mehr kommt. ^^
blablub ja mein Log lebt noch...^^
Rücken,Schultern,Trizeps
Klimmzüge weit:
13*BW
10*BW
6*BW
Lattzug schulterweit obergriff:
55kg*14
55kg*10
60kg*7
Rudern tiefer Block:
55kg*13
60kg*8
Schulterdrücken KH:
22,5kg*8
20kg*8
20kg*8
Schulterdrücken maschine:
xx*12
xx*9
Frontheben:
10kg*12
10kg*12
10kg*14 (ouch.. hab nich gewusst dass schultern so brennen können^^)
Dips:
18*BW
14*BW
8*BW(Superslow)
Frenchpress:
12*SZ-Stange+15kg
10*SZ-Stange+17,5kg
7*SZ-Stange+17,5kg
Danach nach paar Sätze Tripezs-Pulldowns einarmig
du hast nen trainingslog :shock: ich kanns net glauben :erstaunte:
jo arkadas sowas hab ick... bin nur zu faul hier immer reinzuschreiben^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich wusste garnet das du trainierst...
Das war eine indirekte Aufforderung zum Bilder posten. 8-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich wusste gar nicht dass du Deutsch kannst.....Zitat:
Zitat von hmm...egal
:pueh:
fehlt da nicht ein komma speedzwoggl? ^^
Nein Döner.. da fehlt nichtsZitat:
Zitat von hmm...egal