brustmuskeln zuhause:-)aber wie macht man(n)s richtig

:thumleft:also...ich bin 14 jahre alt habe einen guten definierten körper...:-)denke ich mal bin und habe auch eigentlich eine gute statur mache schon viel konditionssport in einem verein aber ich möchte mehr muskelmasse aufbauen...habe einen artikel gelesen indem steht ,dass man in meinem zarten alter weder ins fitnessstudio gehen sollte noch viel mit hanteln machen sollte alsoo...gedenke ich mit meinem eigengewicht zu trainieren nun brauche ich von euch n paar ratschläge welche übungen man machen könnte und evtl. könnte ich auch n paar ernährungstipps von euch gebrauchen da ich im moment so ziemlich alles esse..:icon_moneyeyes:
ich wiege:61 kg
und bin:172 cm groß..
mein jetziger treiningsplan:
---->also montags, mittwochs,freitags..mache ich professionellen sport im verein...damit bleiben mir als triningstage eigentlich nur noch:dienstags donnerstags und sonntags,da ich am samstag immer einen kreisligaspieltag habe...und jetzt zum training:
-10 min. seilspringen(zum aufwärmen)
-klimmzüge mit weitem griff 4x soviel wie geht
-klimmzüge mit engem griff 2x soviel wie geht
-kniebeugen 4x soviel wie geht
-liegestütze3x soviel wie geht
-dips 2x soviel wie geht
-crunches 4x soviel wie geht

so habt ihr vllt noch irgendwelche verbesserungsvorschläge oder einen komplett anderen trainingsplan..ich danke euch schonmal im vorraus

Zitat:

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ich bin 14 jahre alt habe einen guten definierten körper

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du bist einfach duenn

Zitat:

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so habt ihr vllt noch irgendwelche verbesserungsvorschläge oder einen komplett anderen trainingsplan

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der plan is gut fuer dein alter :)
wenn du echt zu viele wdh schaffst kannst du dir schwere buecher oder so in rucksack tun und die uebungen damit machen.

Also der TP ist schonmal gut,ist ja glaub ich der ausm Archiv oder wo des nochmal war....

Mach noch Klimmzüge für den Bizeps also greif eng und so das die Handflächen zu dir zeigen !!!!! Auch nochmal 3 mal soviel du schaffst.
Du solltest eigentlich zwischen jedem Trainingstag einen Tag Pause machen,ist jetzt in deinem Fall zwar schlecht möglich wegen deinem anderen Sport ,aber da du ja mit dem eigenen Körpergewicht trainierst auch nicht weiter schlimmm....

Kannst auch noch beinheben dazu nehmen für die untere Bauchmuskulatur,entweder and der Klimmzugstange oder aufm Boden oder Bank...

Ernährung:Ess viuele Sachen mit Eiweiß:Fisch,Magerquark vorm schlafen,Haferflocken,Harzer Käse etc....

Und wenn dus schaffst versuch nach EP zu essen was aber auch in unserem Alter nicht zwingend Notwendig ist !!!!!

Bei weiteren Frage einfach hier rein stellen ....

Zitat:

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Mach noch Klimmzüge für den Bizeps also greif eng und so das die Handflächen zu dir zeigen !!!!!

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siehe unter enge klimmzuege ...

Zitat:

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Zitat von ependinom

siehe unter enge klimmzuege ...

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Jo kann ja aber sein das er anderst rum greift...

selbst wenn er andersrum greift wird der bizeps genug mittrainiert

@ryanshackler..:-)also wie meinste das mit den klimmzügen soll ich das meine knöchel mich angucken die machen für den bizeps?oder das ich meine handsehen kann also...ka wie ich das beschreiben soll du wirst schon wissen wie ich meine...:-D

@ependinom wieso meinste ich bin dünn?^^

du bist 14 und 174cm groß und wiegst dabei 61kg ...

naja poste einfach mal n bild

ja schon klar ependinom das er dünn sein muss^^

ja also das war so gemeint das deine innere Handfläche zu dir zeigt und du dich dann bis zum hals hochziehst,das geht dann auf den Bizeps....

so, dass du praktisch deine fingernägel sehen kannst ;)

Zitat:

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Zitat von ependinom

du bist 14 und 174cm groß und wiegst dabei 61kg ...

naja poste einfach mal n bild

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Ich bin bald 15, und bin 1.75 m groß und wieg 57 kg :mrgreen::mrgreen::mrgreen:

Zitat:

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Ich bin bald 15, und bin 1.75 m groß und wieg 57 kg

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sicherlich ein gut definierter koerper

Zitat:

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Zitat von ependinom

sicherlich ein gut definierter koerper

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Wie ist das jetzt gemeint ???:diablo::mrgreen:

so wies da steht ;)

@ependinom:also ich find ich hab n guten körper aber ich bin im moment verletzt..:-/also bin ich schon wieder schmaler geworden wieso sagst du zu ryanshacler er hat n guten defiierten körper wenn ich jünger bin und mehr wiege?wtf..:D

In einem BB Forum gelten Leute mit dem Gewicht als so genannte "Hautständer".

Ependinom meinte das mit ryanshackler bestimmt nicht ernst,denn wo nicht viel ist,kann nicht viel definiert sein.

Aber jeder Anfang ist schwer also einfach mit Geduld und Disziplin trainieren,statt stundenlang in diesem Forum rumzuhängen und du wirst nach einen halben Jahr die ersten Erfolge sehen können

So sieht aus :)

aber @ Ryan :Wieso sollt er nicht schon in dem Alter nach nem EP essen?Kann man doch nix mit falsch machen und weniger notwendig wie bei nem 18 Jährigen oder so ist es auch nich ;)

Zitat:

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Zitat von Dicktator

So sieht aus :)

aber @ Ryan :Wieso sollt er nicht schon in dem Alter nach nem EP essen?Kann man doch nix mit falsch machen

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Naja finden viele übertrieben z.B auch Eltern wie meine.....

ok danke ihr beiden..:)ja is scheiße hab im moment n strecksehnenanriss am mittelfinger versuch trotzdem fleißig alles zu machen was geht:D
und @ependinom:foto kriegste bald ok?muss erst eins machen..:)^^

@ryan wie lange trainieste schon?würd mich mal interessieren und ob das bei dir auch schon nach was aussieht:)

Zitat:

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Zitat von u1989

@ryan wie lange trainieste schon?würd mich mal interessieren und ob das bei dir auch schon nach was aussieht:)

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Ich trainier seit bisschen über 3 Monaten,und davor hab ich 1 Jahr Leistungssport rudern gemacht,wo man auch mit Gewichten trainiert.
Zu dem achte ich halt so gut wie gar net auf meine Ernährung

Bilder siehst du in dem Link in meiner Signatur Seite 2,3,4 oder so

was is denn ner EP würde mich mal interessieren worüber ihr euch so austauscht..:D

Zitat:

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Zitat von ryanshackler

Naja finden viele übertrieben z.B auch Eltern wie meine.....

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Ich werd von vielen deswegen ausgelacht ,"Wie kannst du nur sonen Scheiß essen ,du kannst mir nicht erzählen dass dir das schmeckt" usw. aber was solls man tuts für sich und nicht für andere :)

Achso ,nen EP ist ein Ernährungsplan

also um ehrlich zu sein da hab ich wesentlich mehr obwohl ich nur zu hause bin und erst next year im april 15 werde..:D:)

Zitat:

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Zitat von Dicktator

Ich werd von vielen deswegen ausgelacht ,"Wie kannst du nur sonen Scheiß essen ,du kannst mir nicht erzählen dass dir das schmeckt" usw. aber was solls man tuts für sich und nicht für andere :)

Achso ,nen EP ist ein Ernährungsplan

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Klar macht mans für sich ich würd auch liebend gerne machen nur meine Eltern verbieten mir es sogar und des Geld um mir Essen selber zu kaufen hab ich einfach net ^^....

Das "mehr" kann aber auch Fett sein und nicht Muskeln:???:

Zitat:

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Zitat von u1989

also um ehrlich zu sein da hab ich wesentlich mehr obwohl ich nur zu hause bin und erst next year im april 15 werde..:D:)

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Kann ja sein hast warscheinlich schon bessere Vorraussetzungen kannst froh drüber sein :)

Zitat:

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Zitat von ryanshackler

Klar macht mans für sich ich würd auch liebend gerne machen nur meine Eltern verbieten mir es sogar und des Geld um mir Essen selber zu kaufen hab ich einfach net ^^....

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Och ist doch gar nicht viel teurer...ich mein beim Mittagessen ess ich ja ganz normal mit und ansonsten...ob die jetzt Vollkorn Brot kaufen statt weißem oder Putenbrust statt Salami etc...viiiiel teurer ist es ja nicht und 1kg Magerquark täglich fällt auch nicht allzu sehr ins Gewicht...ok klar ich esse vielleicht mehr wie andere ,aber ich glaube das ist noch bezahlbar...bin dafür ansonsten eher Verbrauchsarm :P

Zitat:

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aber @ Ryan :Wieso sollt er nicht schon in dem Alter nach nem EP essen?Kann man doch nix mit falsch machen und weniger notwendig wie bei nem 18 Jährigen oder so ist es auch nich

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man sollte schon dadrauf achten was man isst ... aber sich seine jugend damit zu "versauen" nur das essen zu duerfen was aufm ep steht finde ich uebertrieben.

also ich finde ich bin genetisch benachteiligt..:Dalso ich trainiere sehr viel und hart schaffe 80 liegestütz am stück obwohl ich knapp 3 wochen richtig wieder mit train angefangen habe und das mehr ist nicht fett..ich wwürd sagen mein fettgehalt is unterirdisch..:D:P

Zitat:

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Zitat von ependinom

man sollte schon dadrauf achten was man isst ... aber sich seine jugend damit zu "versauen" nur das essen zu duerfen was aufm ep steht finde ich uebertrieben.

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Findest du nen EP so schlimm?^^Ich weiß nicht ,aber ich esse gerne das ,was da drauf steht...ich denke schon ,dass man sich nen EP so gestallten kann ,dass er sinnvoll wie auch lecker ist...gerade wenn man aufbaut muss man ja nicht alles so haargenau nehmen.

Zitat:

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Zitat von Dicktator

Och ist doch gar nicht viel teurer...ich mein beim Mittagessen ess ich ja ganz normal mit und ansonsten...ob die jetzt Vollkorn Brot kaufen statt weißem oder Putenbrust statt Salami etc...viiiiel teurer ist es ja nicht und 1kg Magerquark täglich fällt auch nicht allzu sehr ins Gewicht...ok klar ich esse vielleicht mehr wie andere ,aber ich glaube das ist noch bezahlbar...bin dafür ansonsten eher Verbrauchsarm :P

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Manchmal ess ich ja auch Mq oder VB aber nur manchmal und das nutzt dir auf die Dauer dann auch nicht viel und ich darf auch manchmal nix mehr essen und so Sachen halt und von mein eigenes Geld spar ich halt lieber für Führerschein etc. weil wenn ich dann mal kein Auto hab kann ich ja auch mal süäter net alleine einkaufen gehen :mrgreen:

Zitat:

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also ich trainiere sehr viel und hart schaffe 80 liegestütz am stück

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wow da werd ich ja echt neidisch :P

sind 80 liegestütz am stück gut..?ich weiß ja nich was da bei euch so der maßstab ist..?^^

danke laso ich denk für 14 is das dann ganz gut wenn du neidisch wirst..:D:)aber meine arme werden davon ttrotzdem nich dicker aber wie gesagt ich bin im moment verletzt und kann nicht alles machen..:(

Naja von so einer "langen" Belastung wachsen die Arme eh nicht richtig...Wachstumsreize setzt du eigt erst mit kurzer ,intensiver Belastung ... du könntest ja mal verschiedene Variationen der Liegestütz machen die diese schwieriger gestallten...evt. könntest du dir auch "Push-Up" Griffe besorgen

wie und was trainierst du denn so und wie viel ependinom?!^^:)

@dicktator also ich mach das schon auf zwei hocker..:D und dann versuch ich soweit wie möglich runterzukommen da kannste die pushup griffe in die tonne hauen..;)

ich hol mir demnächst sowieso erstmal ne schöne klimmzugstange um was neues zu machen..:)^^und dann gehts los und dann noch n paar handschuhe damit das nich so wehtut<weichei..:D