Trainingsplan.. Zu hart??

Hallo
Bin neu hier im Forum, ich trainiere erst seit 7 Monaten.im studio
Viele Leute sagen ich würde zu hart trainieren und dass es nix bringt..
( Gelenksprobleme,wenig steigerung der Masse etc.)
so sieht mein Plan aus:
Te1 naja gibt nur einen Trainingstag
Brust:
Flachbankdrücken
12x2 16 Kg (jeweils eine Kurzhantel )
12x2 18 Kg
12x1 20 Kg( geht noch ohne Hilfe.. )
12x1 22 Kg ( ab 6ter Wh.. wirklich an der Grenze.. meisten Mit Hilfe letzten WHs..)

Schrägbankdrücken
12x1 18 Kg
12x1 20 Kg

Schulter drückn
12x3 KurzH.. jeweils 14 Kg

Tizeps
Trizepsdrückn
12x3 mit 40 Kg

Rücken
Klimmzüge
8/6/4 ( whs )
Klimmzugmaschine
12x5 80 Kg
Row heißt das Teil
Pull-Bewegung in Richtung Brust und trainiert den Latissimus dorsi
12x5 80 Kg

Bizepscurls
12x3 Kurzhantel jeweils 12 Kg

.. 150 sit ups.. dann fertig..
Das jeden 2ten Tag.. Ich spiele zurzeit mit der Idee auf den 2er Split umzusteigen. Sinnvoll??

hallo an4ga

wäre schön wenn du gewicht größe etc. rein stellen könntest

Keine Beine?

Zitat:

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Das jeden 2ten Tag.. Ich spiele zurzeit mit der Idee auf den 2er Split umzusteigen. Sinnvoll??

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du krichst nichmal n gk plan hin ...

der plan is muell

Komischer plan, und 150 situps? Wieso so viel was soll das bringen?

Beine sind sehr gut trainiert.. durchs Fußballspieln
Gewicht Größe hab ich nachgetragen

Zitat:

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Zitat von Virt

Komischer plan, und 150 situps? Wieso so viel was soll das bringen?

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Naja für Bauchmuskeln..
warum so viel .. weil ich sonst nichts spüre..

Sollte ich vL auf ein 2er split unsteigen und den Plan wie er jetzt ist..weg damit?

Zitat:

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Zitat von An4ga

Beine sind sehr gut trainiert.. durchs Fußballspieln

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War ja klar... :???:

Zitat:

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Zitat von Chaser

War ja klar... :???:

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:ratlos:was war ja klar?

Das ist eine der Standard-Ausreden bei Leuten, die kein Bock auf Beine haben, kann aber auch sein, dass ich dich falsch einschätze und deine Beine gut sind.

Bauchmuskeln werden nicht wachsen wenn du 150 wdh machst du musst die intensität steigern so dass du dich mindestens bei 20wdh hälst (ich mach eigentlich 12wdh), 150 is zu viel und wird nix bringen, wie dir alle anderen gesagt haben

Zitat:

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Zitat von Chaser

Das ist eine der Standard-Ausreden bei Leuten, die kein Bock auf Beine haben, kann aber auch sein, dass ich dich falsch einschätze und deine Beine gut sind.

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Ne die sind Gut.. Beinpresse 190 Kg..
aber zurück zum Plan was soll ich machen :-(?
2er split neuer Gk plan?
Ist das zu viel ?
Können sich überhaupt muskeln richtig aufbauen wenn ich das
jeden 2 tag mache??

Also ich wäre für nen GK Plan, den du dann alle 2 Tage durchziehst.

Btw: Kraftwerte bei Kniebeugen?

Zitat:

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Zitat von Virt

Bauchmuskeln werden nicht wachsen wenn du 150 wdh machst du musst die intensität steigern so dass du dich mindestens bei 20wdh hälst (ich mach eigentlich 12wdh), 150 is zu viel und wird nix bringen, wie dir alle anderen gesagt haben

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Also sollte Gewicht auf den Oberkörper legen? soviel , sodass ich nur noch 12 whs schaffe?

Zitat:

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Btw: Kraftwerte bei Kniebeugen?

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wieso kniebeuge ... 190kg beinpresse is auch nich viel.

Zitat:

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2er split neuer Gk plan?

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wieso neu ich sehe bislang keine ngk plan. such dir hier ausm onlinearchiv (2. seite) nen gk plan raus und zieh den mal 3 monate durch.
und beine werden mittrainiert (evtl kannst du ja mal n bild von deinen beinen posten).

Zitat:

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Zitat von Chaser

Also ich wäre für nen GK Plan, den du dann alle 2 Tage durchziehst.

Btw: Kraftwerte bei Kniebeugen?

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Ich mach nix für die Füße darum keine werte..
beinpresse höchsten mal aus interesse, wie viel ich schaffe..:)

Ich will mehr auf Masse gehen..Gk sinnvoll ???

Zitat:

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Ich will mehr auf Masse gehen..Gk sinnvoll ???

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ja sonst wuerden dir nich 10 leute gleichzeitig einen gk plan empfehlen.
dazu gehoert natuelrich der passende ep

Zitat:

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beinpresse höchsten mal aus interesse, wie viel ich schaffe..

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also war dein maximales bislang 190kg ?

Zitat:

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Zitat von ependinom

wieso kniebeuge ... 190kg beinpresse is auch nich viel.



wieso neu ich sehe bislang keine ngk plan. such dir hier ausm onlinearchiv (2. seite) nen gk plan raus und zieh den mal 3 monate durch.
und beine werden mittrainiert (evtl kannst du ja mal n bild von deinen beinen posten).

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dann stell einen plan rein den er durchziehen könnte

den du im forum gefunden hast

Zitat:

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Zitat von ependinom

ja sonst wuerden dir nich 10 leute gleichzeitig einen gk plan empfehlen.
dazu gehoert natuelrich der passende ep

Gk training mit Hanteln usw. oder mit eigenemkörpergewicht,
wäre nett wenn du mir einen posten könntest =)


Ep hab ich schon angepasst.. wenigsten was wo ich mich auskenne ^^

also war dein maximales bislang 190kg ?

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in unserem studio passen nicht mehr scheiben rauf..

Zitat:

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Zitat von ependinom

ja sonst wuerden dir nich 10 leute gleichzeitig einen gk plan empfehlen.
dazu gehoert natuelrich der passende ep



also war dein maximales bislang 190kg ?

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das ist so ein zeug zum stecken und da gehn max. 190

Kniebeugen für die Füße? :mrgreen:

Und trainier die beine oder vergiss es komplett.

Zitat:

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Zitat von An4ga

Naja für Bauchmuskeln..
warum so viel .. weil ich sonst nichts spüre..

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dann machst du sie Sit Up`s falsch ;-)

Zitat:

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Zitat von An4ga

Also sollte Gewicht auf den Oberkörper legen? soviel , sodass ich nur noch 12 whs schaffe?

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Ja, oder arme gestreckt über den kopf halten, eventuel mit extra gewicht, das macht es schön schwer.

Man trainiert beine nicht umbedingt muskeln da zu kriegen, sondern testosteron auszuschütteln. Das passier wenn man dieses "brennen" im muskel spürt, und je großer die muskel partie desto mehr wird ausgeschüttelt. Und beine sind ganz scho große partien.

Testestoron ist verantwortlich für muskelzuwachs im ganzen körper, also je mehr davon desto mehr muskeln kriegt man überall.

naja Virt das mit dm Brennen is aber mehr als ausn Fingern gesagt ;)

Zitat:

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Zitat von Virt

Ja, oder arme gestreckt über den kopf halten, eventuel mit extra gewicht, das macht es schön schwer.

Man trainiert beine nicht umbedingt muskeln da zu kriegen, sondern testosteron auszuschütteln. Das passier wenn man dieses "brennen" im muskel spürt, und je großer die muskel partie desto mehr wird ausgeschüttelt. Und beine sind ganz scho große partien.

Testestoron ist verantwortlich für muskelzuwachs im ganzen körper, also je mehr davon desto mehr muskeln kriegt man überall.

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ich spühre das brennen fast nur nach situps an der situps maschine wenn ich 15 mache, mit 20 kilo

oke
wie könnte ein sinnvoller 2er Split aussehen ( mit den übungen die ich kann..
flach-schräg bank..schulterdrücken klimmzugmaschine situps.. row.. usw??

Jaaa geht scho sooo... :D Ich weiß dass dieses brennen irgendwas mit irgendwelcher säure zu tun hat mir egal ich habs so kapiert und im grunde ist es scho richtig :tschuess:


2er split aus archiv, benutz ich auch.


1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.



2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch


Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken oder dips 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

im grunde, hat das eine mit dem anderen nix zu tun ^^

Brennen = Milchsäure

Zitat:

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Zitat von dom86

im grunde, hat das eine mit dem anderen nix zu tun ^^

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Dann erklärt ihr es mit den ganzen fachlichen begriffen und den ganzen shit, ich bin doch nicht Robert oder Barbara!

Zitat:

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Zitat von oeli_1994

ich spühre das brennen fast nur nach situps an der situps maschine wenn ich 15 mache, mit 20 kilo

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Ich spüre des brennen eigentlich bei jeder übung, vieleicht ist es aber auch unterschiedlich bei verschiedenen menschen, bin nicht so informiert darüber. Ich weiß nur brennen = gut

Hat das nicht auch irgendwie was mit Lactat zu tun? Nehmt nen Strick und erschiesst mich wenns falsch is...

oh man.. milchsäure= laktat laktat=milchsäure

Zitat:

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Zitat von Virt

Jaaa geht scho sooo... :D Ich weiß dass dieses brennen irgendwas mit irgendwelcher säure zu tun hat mir egal ich habs so kapiert und im grunde ist es scho richtig :tschuess:


2er split aus archiv, benutz ich auch.


1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.



2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch


Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken oder dips 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

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oke .. wenn ich bizeps te1 mache.. te2 kann ich nicht so viele klimmzüge bzw. rücken trainiern.. dasselbe am te1 Brustdruckn =wird auch trizeps beansprucht ...aber trizeps ist schon am Te2

oder ist das egal?????

Es geht doch

Montag: te1
dienstag: frei
mittwoch: te2
donnerstag: frei
usw

Deine hilfsmuskeln werden nicht ganz erholt ja aber mich hats noch nie gestört bei den anderen übungen, es wird kein problem sein ausser du hast brutale muskelkater auch 2 tagen nach der te1 bzw te2

ich geh jetzt schlafen ich muss 5 aufstehen *wein*

1. Tag Brust/Beine/Trizeps/Schulter

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Trizeps
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.


schulter
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

2. Tag: Rücken / / Bizeps / Waden / Bauch Nacken



Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.



Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.





Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst




so wäre es für mich perfekt vom muskelkater her ..
ist das auch sinnvoll so?

Ich dachte immer Brennen = Milchsäure = Übertrainiert = Kontraproduktiv

Nope, Laktat is ganz normal. Meines Wissens is das nen Abfallprodukt aus dem Energielieferant ATP.

te1
Brust/Beine/Trizeps/Schulter/nacken

te2
Rücken / / Bizeps / Waden / Bauch
also jeden zweiten tag training.. immer einen tag pause
so oke?

ich hab formula 80 (multipower ) zuhause? wann sollte ich das einehemen und wie viel??????

will ja nicht spammen möchte aber gerne eine antwort =)