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Mein Bizeps will partou nich wachsen -> er ist in den letzten Monaten minimal gewachsen, das wars aber auch ..
Heute hab ich dann wieder gemerkt, dass ich schon nach 3 Sätzen LH-Curls einen unglaublich intensiven Pump in den Armen hatte, so dass ich keine Hammercurls mehr machen konnte ..
Wäre als weniger besser als mehr? Auch wenns halt nur 3 Sätze sind?!
Ja, das musst du für dich herausfinden! Jeder ist anders und trainiert anders, weil es bei jedem anders anschlägt.
koobo, wie sieht es mit den Fortschritten bei anderen Muskeln im selben Zeitraum aus?
bei mir is das genau das selbeZitat:
Heute hab ich dann wieder gemerkt, dass ich schon nach 3 Sätzen LH-Curls einen unglaublich intensiven Pump in den Armen hatte, so dass ich keine Hammercurls mehr machen konnte ..
Ich trainiere meinen Bizeps gar nicht mehr und den Trizeps auch nur mit 2 Sätzen Frenchpress, trotzdem, oder vll gerade deswegen wächst mein Oberarm besser als zuvor.
konnte genau die selbe beobachtung bei mir feststellen, bei sz stangen curls hab ich so einen dermaßen dicken pump das ich meine arme kaum strecken kann und das blut erstmal raus laufen muss
mach mal Den 21.
ALso du Packst sie Hantel gehst :
7x von ganz unten nach oben bis dein Unterarm zu deinem Oberarm 90° hat
7x von den 90° bis nach ganz oben
7x von ganz unten nach ganz oben
(Also ohne pausen zwischendrinn)
= 1 satz
ja aber das aendert doch nix das er n uebelsten pump hat in den armen
Ja stimmt, aber er will doch Primärdas er wächst.Zitat:
ja aber das aendert doch nix das er n uebelsten pump hat in den armen
Da kann er ja ruig mal die intensitätsechnik machen bis er über der Hürde des nicht wachsen hinaus ist
mach einfach neue übungen für deinen bizeps, damit der wieder wachstumsreiz bekommt.
in den anderen muskelgruppen habe ich erstaunliche fortschritte gemacht .. schultern, rücken alles .. da geht einiges .. nur bizeps und trizeps schwächeln nbissken :)Zitat:
Zitat von robert234
ich hab auch schon eeewig viele übungen durch, aber ich lande immer bei simplen curls mit der stange ( weil sie mir einfach das beste bizeps gefühl bringen .. )
das mit der intensitätstechnik wäre vielleicht ne idee ..
Moooooment mal. Poste erst mal Deinen aktuellen TP, gucken wir zunächst ob da die Bizeps womöglich zuviel abbekommen. Manchmal ist weniger mehr.Zitat:
das mit der intensitätstechnik wäre vielleicht ne idee ..
TE1: Brust, Beine, Trizeps, Nacken, Bauch
Beine:
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
Brust:
3x8 Schrägbank mit Kurzhanteln
3x12 Fliegende mit KH
3x8 Dips nach vorne gebeugt
evtl. noch 3x8 normales Bankdrücken. Nur weiß ich nicht, ob das Volumen da nicht deutlich zu hoch wäre -.-
Trizeps:
3x12 French-Press
3x12 Cable-PushDowns
Nacken:
3x12 Shrugs
Bauch:
2x12 Beinheben
3x20 Crunches
TE2: Rücken, Schultern, Bizeps, Waden
Rücken:
3x8 Latzug
3x8 Rudern mit Langhantel
3x6 Kreuzheben
Schultern:
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Rudern stehend
Bizeps:
3x12 Sz-Stange Curls stehend
3x12 Hammercurls
Waden:
3x20 Wadenheben stehend
2x20 Wadenheben sitzend
solange es vorrangeht is doch in ordnungZitat:
3x8 Schrägbank mit Kurzhanteln
3x12 Fliegende mit KH
3x8 Dips nach vorne gebeugt
evtl. noch 3x8 normales Bankdrücken. Nur weiß ich nicht, ob das Volumen da nicht deutlich zu hoch wäre -.-
is ja auch nicht uebertrieben hoch das volumen.Zitat:
Bizeps:
3x12 Sz-Stange Curls stehend
3x12 Hammercurls
kannst ja mal 2 monate gucken wies abgeht mit den anderen uebungen bzw wenn das nich geht dann nochmal gucken wies aussieht wenn du das volumen runterschraubst
Hau doch beim Beintraining noch den einen oder anderen Satz drauf. 12 Sätze Brust sind doch nicht notwendig um die Brust richtig platt zu bekommen??Zitat:
Zitat von koobo
Ist bei jedem anders, ich fühle mich nach 12 Sätzen Brust besser und platter als nach 9. Vielleicht ist es bei ihm auch so.Zitat:
Zitat von frank26
Auch die nach vorn gebeugten Dips würde ich eher zum Trizepstraining zählen als zur Brust.
Das wäre mein Änderungsvorschlag. Du brauchst dich doch auch nicht immer an irgendwelche Wiederholungsvorgaben halten, gehe doch einfach nach deinem Gefühl.Code:Brust SBD mit KH 3S 8W
SB-Flies 3S 12W
FBD mit KH 3S 8W
Trizeps Dips 3S 8W
Overhead Press 3S 8W
Ich steigere das Gewicht in jedem Satz und versuche in jedem Satz den Muskel bis zum Versagen zu bringen. Die Wiederholungszahlen sinken aus diesem Grund.
ich sehe überhaupt keinen sinn darin, die ersten 14 wdh den bizeps nicht zu fordern daber die letzten 7 wo es hart wird den vollen bewegungsablauf zu nutzen. umgekehrt macht es für mich sinn aber so nicht.Zitat:
Zitat von Stabilo
Vorgebeugte Dips sind und bleiben eine Brust Übung. Die vordere Schulter wird dabei noch mitbeansprucht, der Trizeps zwar auch aber garantiert nicht so als ob es Trizepstraining wäre... Genausowenig wie der Bizeps bei (weiten) Klimmzügen. Technik ist hier die Frage. Würde die Dips als Mehrgelenksübung bzw. das Bankdrücken auch vor die fliegenden legen.Zitat:
Auch die nach vorn gebeugten Dips würde ich eher zum Trizepstraining zählen als zur Brust.
Beim Bizeps würd ich halt mal die Übungen wechseln oder ihm einfach Zeit geben. Evtl. mal Enge Klimmzüge im Untergriff versuchen, aber da einfach rumprobieren. Das ergibt sich schon alles
Ich würde bei den Overhead Press würde ich lieber 3x12 machenZitat:
Brust SBD mit KH 3S 8W
SB-Flies 3S 12W
FBD mit KH 3S 8W
Trizeps Dips 3S 8W
Overhead Press 3S 8W