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Meines Erachtens is 4000 kcal für 58 kg ein bissl zu viel...Ich meine, kommt induviduell auf jede Person an aber ich halts für zu heftig....Außerdem liegst mit 160 g Fett auch ziemlich weit vorn, würde weniger Nüsse mampfen, damit sparst schon bissl, ich meine auf 10g essentielle Fette kommst auch mit weniger Nüssen...
Sonst, sieht gut aus die Verteilung...Find das Frühstück jedoch ziemlich groß, und halte 200 g Reis, im ungekochten Zustand schon für....nun ja...das sind 150 g KH auf einmal...Ich find immer schon 125 gr genug, aber Sache des Essverhaltens!^^
Die 4000 kcal sind schon richtig so, ich habe 10 Tage lang meine Kalorienen gezählt.
kann ich eigentlich beim abendessen statt dem distelöl:brech: 100g Walnüsse essen oder sind das zu viele KHs ?
versteh ich nichZitat:
100g Walnüsse essen oder sind das zu viele KHs ?
wieso nimmst du dann so viel zu wenns angeblich richtig ist ?Zitat:
Die 4000 kcal sind schon richtig so, ich habe 10 Tage lang meine Kalorienen gezählt.
Zitat:
Zitat von abcdefgh
4000 kcal auf 58 kg zu sich nehmen und sich dann Gedanken zu den paar KH's aus den 100g Walnüssen (sowieso übertrieben) machen. Sowas haben wir gern :thumleft:Zitat:
Zitat von abcdefgh
Mein Tipp: Geh mit den kcals erstmal ein bisschen runter. Du kannst sie immernoch nach einer Woche erhöhen, wenn nichts passiert. Und lass die Mahlzeiten konstanter ausfallen und nicht einmal 1400 kcal und das andere Mal 400 kcal. Sonst sah er beim groben drüberschaun schon ganz nett aus. Den Gutenachtquark und Gemüse hab ich nur nicht gefunden und der Fettkonsum ist auf jeden Fall zu hoch.
edit: ein paar Walnüsse anstelle von Distelöl sind okay.
Nene,das geht schon,die paar KH sind nich so schlimm, vor allem da du ja aufbauen willst.
Was mit aber so auffällt:
1.Du hast echt viel Fett drin
2.4000Kcal sind in der Tat viel,aber wenn du meinst, dass du das brauchst? Kannst am besten selbst sehen ob das wirklich passt und dann nach nem Monat mal schauen. Solltest nicht mehr als 1Kg pro Monat zunehmen.
3.Das Frühstück sowie das 2.Mittagessen sind überdimensional groß. Das ist viel zu viel! Geh runter auf rund 500 bis maximal 600kcal, das sollte reichen... Beim Frühstück kannst du z.B. die Walnüsse weglassen.
Edit: *grml* zu langsam... gleich 2 schneller xD
Kannst statt Distelöl lieber Wallnussöl nehmen...schmeckt super lecker im shake.
Ansonsten ist Fett (gute Fette) keine schlechte sache und ne super energiequelle. Würde dir bei
deinem gewicht aber auch Raten ein bischen mit den kcal runter zu gehen. Ich hab erlich gesagt noch niemanden in deiner Gewichtsklasse kennengelernt der soviel isst und nicht zunimmt.
Desweiteren ist dein Körper bei so einer grossen Kcal zahl den ganzen tag nur mit Verdauen beschäftigt was auch nicht gerade Vorteilhaft ist. Ausserdem muss mann sich immer Steigern können und wenn du jetzt schon sone mengen isst was machst du denn dann wenn du 80kg wiegst...8000kcal ???
Klingt alles irgendwie komisch...
Kann ich nicht so befürworten ;) Aber Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden und auf die Zubereitung vom Shake wirds sicherlich auch drauf ankommen. Ausprobieren kann mans auf alle FälleZitat:
Zitat von Latinlover
In 100g Walnüssen sind 14g KHs drin und ich hab hiergelesen, dass zu viele khs abends nicht gut sind. in 60 g Öl ist genau so viel fett drin, keine khs aber es schmeckt :brech:Zitat:
Zitat von ependinom
da wo ich geschrieben habe dass ich 3 kg zugenommen hab war schon länger her, ich hab da noch keine kcals gezählt. jetzt wiege ich knapp über 58 kg
Das kann ich ja fast nicht glauben ;)Zitat:
Zitat von abcdefgh
Das geht gerade am Anfang ziemlich schnell...könnte aber auch sein das die Technik mit steigendem gewicht nachlässt (weitverbreitetes Phänomen :diablo:)Zitat:
Zitat von notyet
Erstmal danke für die antworten,
ich hab den Plan jetzt etwas überarbeitet:
Ich hab das Fett und die kcals beim abendessen etwas runtergeschraubt und etwas salat dazugetan.:esser2:
Quark ist nicht so mein Ding. :brech: Statt Quark hab ich dafür Hühnereischnee im Abendessen. Wie ist da die resobtionszeit?
Ist es eigentlich wichtig dass man fisch isst, oder kann ich mir den auch sparen?
Also ich persönlich esse sau gerne Fisch, solang es Forelle und so was ist xD
Ich find ihn auch für mich sehr wichtig, da er nicht unbedingt sehr fetthaltig sein muss, aber trotzdem gut Eiweiß hat. Also ich denke aber, er ist nicht unbedingt notwendig. Freund von mir isst absolut kein Fisch und kommt trotzdem auf sein Eiweißbedarf und hat gut zugelegt ^^
mfg
Hab jetzt den Plan ein bischen geändert ca 600kcal mehr reingetan, --> ich hab nicht zugenommen sogar ein bischen abgenommen :-(, und die kcals ausgeglichener verteilt. Wie findet ihr den Plan?
Gewicht: 58 Kg
Größe: 170 cm
sorry, aber das kauf ich dir im leben nich ab :lol:Zitat:
3.12.2008:
Gewicht:59kg
Kreuzheben:100kg über 20WH
Bankdrücken:
Kniebeugen:130kg 10WH
Zitat:
Zitat von dom86
Wiso? Ich hab gute Oberschenkel und sehr wenig Fett.
Bilder, Bilder,Bilder
jetzt bin ich sogar bei 140kg 10WH
is ja egel, wie findet ihr den EP?
ich kann mir deine statur schon gut vorstellen... und.... nein :mrgreen:
edit: rofl, das wird ja immer besser ^^
Also mir kommt das von den Kcal wirklich sehr hart viel vor. Sicher das du dann nicht einfach Fett wirst? Vor allem glaub ich nich, dass Walnüsse in den Mängen notwendig sind. Ich denke 50g am Tag tuns auch.
Ahjo : Nach dem Training reichen 30g Whey aus. Mehr kann der Körper eh nich aufnehmen.
was passiert mit dem rest?Zitat:
Nach dem Training reichen 30g Whey aus. Mehr kann der Körper eh nich aufnehmen.
die nimmt sich der staat.
Meinst du vllt Beinpresse?
Naja wenn du meinst, dass es nötig ist...Also...Fett ist halt deutlich mehr als 1g/kg, EW ist genug....KH´s sowieso...
Würd dir eventuell empfelen anstatt Vollkornbrötchen eher Vollkornbrot/Roggenbrot oder ähnliches zu Futtern, bessere KH´s! Reis würde ich im Idealfall zu Vollkornreis tendieren, Kartoffeln, naja kp, gibt besseres, würde vllt mal al dente Nudeln empfelen...Sonst Krass viel...
Supps würde ich Monohydrath nehmen, und 30-35 g Whey reichen aus...
Achso...Find die Mahlzeiten sind teilweise von Kcal etwas weit auseinander, das Frühstück sehr viel, die Pausen weniger...Würd es eventuell bissl ausgleichen..
Ne freie Kniebeugen tief nach unten :knie:
Willst du vllt Bilder posten?
Das möchte ich auch gerne sehen bitte, ich kann mir solche Kraftwerte bei dem Körpergewicht ja gar net vorstellen...
Hm ka, ausgeschieden? Ich würd gerne mit nem Link beweisen, dass ich gelesen hab das der Körper auf einmal nur 30g Eiweiß aufnehmen kann, aber ich find nix.Zitat:
Zitat von kingKikapu
punkt :lol:Zitat:
Zitat von eebstar
es ist schwer in den kurzen Pausen mehr als 1 Brötchen und ein paar Nüsse zu fressenZitat:
Zitat von Dream51
eebstar, ab wann kann der körper erneut 30g aufnehmen? in 31min, in 47min, in 112min?
Solange die Nudeln nicht weichgekocht sind isses OK! Optimal Vollkornnudeln, aber bissfeste, also al dente Nudeln haben nur einen "minimal" schlechteren GI als VK! Also kannst auch normale Futtern! Und bei deinem Fressen sollten die paar Nudeln nichts ausmachen..:-D
Bedenke, wenn du Vollkornnuden isst, wirst du davon weniger essen, die stopfen mehr...Darum esse ich wenn dann normale eigentlich! mit 200 g(ungekocht) biste dicke bedient...hab immer 150 g gegessen, waren 2 gute Teller voll!
Vollkornbrot könnteste z.B das Volle Korn von Harry nehmen, 2 Scheiben ~110 g, sehr gute Werte, schmeckt lecker saftig...naja wie dem auch sei;)
Bilder interessieren muich aber echt..
hab jetzt reingeschrieben wann ich was für supplemente nehme
BIIIIILLLDDDERRRRRR
Du bist nur 5 kg schwerer als ich, ich will dich mal sehen..
loooos
Ich werd das nächste mal wenn ich meinen Whey Pott kaufen geh den Besitzer Fragen von dem Laden - selbiger hat das zu mir gesagt, hab das dann einfach mal so übernommen, wenns falsch ist entschuldige ich mich natürlich. Wieviel an der Sache dran ist weiß ich jetzt nich, klang für mich auf jeden Fall logisch.
danke für die antworten:thumleft:
würde es eigentlich was bringen wenn ich in der nacht so um 2 uhr aufstehe und einen proteinshake trinke, dass mein körper in der nacht mehr proteine zur verfügung hat um muskeln aufzubauen? Also ich würde abends mir einen proteinshake machen, in den kühlschrank stellen, ein glas wasser trinken und mich hinlegen. sobald ich aufwache und pissen muss trinke ich den proteinshake gehe pissen und lege mich wider hin. Ist das sinnvoll so?
Sinvoll oder nicht, lässt sich drüber schreiten. Immerhin reißt du deinen Körper damit aus den Tiefschlaf und unterbrichst deinen erholsamen Schlaf. Dürfte auch nicht sehr fordernd für die Muskelregeneration oder sonstige Abläufe sein. Ich würds lassen.
aber das aufstehen proteinshake trinken, pissen und wieder hinlegen dauert ja höchstens 5 min. das dürfte doch keine auswirkungen auf die regeneration haben wenn ich sonst genug schlaf habe. ich werde ja nicht von einem wecker aus dem tiefschlaf gerissen, sondern wache von selbst auf weil ich aufs klo muss