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Hi!
bin noch Schüler (fast 17) und es kommt ziemlich oft vor, dass ich sehr spät ins Bett geh und nur wenig Schlaf habe. dadurch bin ich dann den ganzen Tag ziemlich unkonzentriert und müde.
Wieviel Schlaf sollte man denn so durchschnittlich haben, dass der Körper ausgeruht ist?
wie lange schlaft ihr immer so?
gruss,
toasd
Ist bei jedem unteschiedlich! man sagt immer so 8 stunden sind ne richtlinie, aber wie gesagt der eine braucht ne stunde mehr der andere ne stunde weniger!!!
mach 10 stunden das reicht bestimmt!
wenn du hasrt trainirst brauchst du auch merh schlaf
hör auf deinen körper wenn du weiter kommen willst
Naja bei zuviel Schlaf gehst auch kaputt
Wichtig is eine Zeit zu haben zu der du regelmäßig schlafen gehst
Ich schau das ich so um 23Uhr schlafe und dann so zw 7 und 8 aufwache
@ fresh, auch wenn das ein Joke war - mehr als 8 Stunden bringen sehr sicher nur noch mehr Müdigkeit den Tag über. Es kommt vor allem auch auf den geregelten Schlaf an um den Organismus nicht unnötig zu "verunsichern"
Mister Woo war schneller :? aber absolut korrekt ;)
war ja nicht ernst aber ich denke ein normaler mensch müsste wissen wie das mit dem schlaf ist! sorry toast soll keine beleidigung sein! ;)
Probiers einfach aus. Wenn du 6 Stunden geschlafen hast und dich absolut fit fühlst reichen 6 Std. Ansonsten probiers weiter bis du deine optimale Zeit gefunden hast. Blöd isses halt nur, wenn du bis 23.00 Uhr einen Termin hast und um 6.00 Uhr wieder raus musst.
Ich brauche 10 stunden damit ich gut ausgeschlafen bin und auch gute laune hab in der woche pro tag schlafe ich um die 6-7 stunden.
Heißt das du immer schlechte Laune hast?
nein :lol:
8 stunden + ist meine faustregel
man sagt, daß man immer möglichst gleich schlafen soll
bei mir kommt es vor allem aber im winter vor, daß ich ohen alkoholeinwirkung oder sonstiges von sa auf so 14 stunden penn
mein 'schlafsystem':
8h grundschlafbedarf. dazu kommt pro stunde hartem training eine stunde schlaf. meistens mach ichs so, dass ich nach der schule (zwischen 12:00 und 19:00) eine stunde schlafe. die 8h dann in der nacht.
bei abweichungen, leg ich mich einfach in grösseren pausen(über 30min) schlafen um dannn aufsummiert über den tag auch wieder meinen schlafbedarf gedeckt zu haben. kann also gut vorkommen, dass ich 3-4schläfchen am tag habe...
Aber ob das wirklich was bringt .... gestückelte Schlafphasen ?
Von Berufswegen habe ich leider nur sehr wenig Schlaf. Ich stehe morgens um 5 Uhr auf, komme um 18 Uhr von der Arbeit nach Hause. Dann ins Training und bin dann meistens so gegen 20:30 Uhr oder 21 Uhr zu Hause, wo´s dann um ca. 23 Uhr ins Bett geht. Morgens im Zug penn ich dann auch noch meistens ne Stunde, aber das ist ja alles andere, als erholsam.
solch zerstückelte schlafphasen haben nicht den geringsten erholungseffekt auf den körper!
der schlaf ist in mehrere phasen unterteilt, grob gesagt, einschlaf phase, hauptschlaf und aufwachphase! jede phase geht über einen längeren zeitraum von ein paar stunden! wirklich erholen tut sich körper und geist nur in der hauptschlafphase! wenn man sich also mittags oder nachmittags ne stunde hinlegt, ist der körper danach nicht ausgeruhter! dafür bringt es (bei mir ist es so) das schlafsystem durcheinander und ich kann abends nicht mehr richtig einpennen!
fazit: ich geh lieber abends ne stunde früher schlafen, als das zwischendurch zu machen, dann hat es auch einen nutzen!
ich weiss nicht, was die wissenschaft sagt, aber subjektiv kann ich nur sagen, dass es wirklich mindestens genau so erholsam ist. fast sogar ein wenig mehr...Zitat:
Zitat von TheEvilOne
Es gibt Studien, die besagen, ein kurzer Mittagsschlaf (15min) erhöht die Leistungsfähigkeit. Jedoch ist der Nachtschlaf durch nichts zu ersetzen. Ich denke aber, mehr als 8 Stunden sind nicht nötig - wäre aber mal interessant zu wissen, was die Schlafwissenschaftler zum Thema "BB und Schlaf" sagen.
RICHTIG!Zitat:
Zitat von mr_8pack
Ich habe letzte Woche eine Busreise nach Italien gemacht, sodass wir schon um 5 Uhr losgefahren sind. Ich war natürlich total müde und habe versucht zu pennen. Ein Bus ist für sowas natürlich ein "optimaler" Platz, sodass ich ca 1h schlafen konnte. Danach bin ich aufgewacht und war so müde, dass ich nichtmal gescheit geradeaus gucken konnte. Also ich halte gestückelten Schlaf bei Müdigkeit für Schwachsinn. Schlaf ist ja kein Depot , dass man einfach so auffüllen kann. Aber ein halbes Stündchen dösen zur Erholung kann durchaus erholsam sein.
das trifft es auf den punkt!!Zitat:
Schlaf ist ja kein Depot , dass man einfach so auffüllen kann
mag sein, daß 10 oder 15 minuten dösen die konzentration kurzzeitig steigern kann, kennt glaube ich jeder von der schule, wo man todmüde kurz einnickt, und danach kurz wieder klar im kopf ist! aber wenn ich mich nachmittags ne stunde aufs ohr haue bin ich danach total im arsch!
bei mir trifft das gegenteil die wahrheit am präzisesten...Zitat:
Zitat von mr_8pack
@all
daher bitte keine verallgemeinerungen(wenn nicht begründet).
naja... es is wirklich von mensch zu mensch verschieden... ich gehe um 24:00 ins bett und steh um 5:30 auf ohne probleme.. bin den ganzen tag über auf 100%! ich muss dazu sagen das ich kein coffein trinke und keine drogen nehme... und joga oder sowas mach ich auchnicht :o
Seit ich trainiere steigt mein Schlafbedarf krass an
früher bin ich mit 6,5 h Schlaf gut durchgekommen
jetzt schlaf ich so 8,5 h und dann fühl ich mich erst wohl....
bin eigentlich nur in den ferien ausgeschlafen.
wenn ich in die schule geh komm ich manchm,al erst um 11 vom training (kickboxen offizielle stunden)
und am wochenende wenn ich ausschlaf bin ich eigentlich wieder müde.
ich schlafe so ca 7 stunden und selten auch nur 6 dann mach ich nach dem aufstehen ein paar ligestütze und ich bin total wach *g*
zerstückeltes Pennen: ..allein durch das schließen der Augen von 20min. kannst du dich schon ziemlich beruhigen das ist eben so ne Art Kurzzeitmeditation die mir auf jeden Fall was bringt - das Problem ist nur das es oft dabei nicht bleibt ich penne dann 2 h lang bis ich wieder aufwache und bin dann bis 1:00 wach (7:00Arbeitsbeginn) und das ist dann der totale Teufelskreis.. :cry:
Man sollte mindestens 8 Stunden Nachts schlafen! So ist mein Wissensstand. Zudem sollte man bedenken, das in der Haupschlafphase (Tiefschlafphase) Wachstumshormone produziert werden!!!!! Also sollte man, wenn man hart trainiert, auch ordentlich schlafen! Auch wenn man dann schon um 22 Uhr ins Bett muß, es wird sich lohnen. ;)