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hey ich wollte mal fragen was ihr so mein aufbauen oder defi
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mist wie bekomem ich das bild rein
Ähm... willst du jetzt wissen ob wir Diäten oder Aufbauen, du eines von beiden machen solltest und eine Meinung wünscht, oder lediglich wie man ein Bild hochläd ?
ich wollte ein bidl rien machen um zu wissen was ihr sagen würdet ob defi oder aufbau
nur weiß ich net wie man ein bild rien mahctr
Aufbauen.
okay danke also trainerne und mehr essen als der körper verbruahct
Exakt, ca 200-300 Kcl mehr als du verbrauchstZitat:
Zitat von michi1991
okay danke schön
also werde cih ab morgen aufbauen erstemal für 7 monate udn gucken was sich ergeben hat und erde wieder dann ein foto rien machen
Würd ja schon fast vorher erstmal ein bisschen runter diäten. Aber da bin ich ja meistens bisl' pingeliger als die meisten andern hier ;)
Ob dus glaubst oder nicht: Ich würd schon fast das gleiche sagen :mrgreen:Zitat:
Zitat von notyet
Prob ist nur dass da noch nichts ist was man definieren könnte...Versuch doch eindach Muskulatur aufzubauen und dabei etwas abzunehmen, dürfte bei deinem Stand nicht allzu schwer sein.
Jo, oder das. Hatte ich anfangs genauso gemacht. Ging bei mir ziemlich gut. Muss aber nicht heißen, dass bei Jedermann funktioniert, aber ein Versuch ist es ja wert!Zitat:
Zitat von Short Dawg
also msukel aufbauen dun danahc defi machen
oder ich werde erst diät machen so 2-3 moate lang und dann aufabuen wie wärs damit
aber halt in der diät traineren
ich ha mir auhc mal ein trainings und ernähruns plan
trainsg plan
Monatg krafttrainnig:
rücken
Kurzhantelrudern 3*15
-------------------------------------
brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln:3*15
dips 3* so viele wies geht
liegestüzte
----------------------------
beine
kniebeugen 3*15
wadenheben 3*15
------------------------------
bizep/trizeps
hammercruls 3*15
Kurzhantelcurl stehend 3*15
Konzentrationscurl sitzend 3*15
trizeps überkopf 3*15
kurzhantel schulterdrücken
Seitheben 3*12
-----------------------------
schulter
schulterheben 3*15
kurzhantel schulterdrücken 3*15
----------------------------------
bauch
beinheben 3*12
crunshes 3*12
dienstag frei
Mitwoch krafttraining
rücken
Kurzhantelrudern 3*15
-------------------------------------
brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln:3*15
dips 3* so viele wies geht
liegestüzte
----------------------------
beine
kniebeugen 3*15
wadenheben 3*15
------------------------------
bizep/trizeps
hammercruls 3*15
Kurzhantelcurl stehend 3*15
Konzentrationscurl sitzend 3*15
trizeps überkopf 3*15
kurzhantel schulterdrücken
Seitheben 3*12
-----------------------------
schulter
schulterheben 3*15
kurzhantel schulterdrücken 3*15
----------------------------------
bauch
beinheben 3*12
crunshes 3*12
donnertsag frei
freiatg krafttraining
rücken
Kurzhantelrudern 3*15
-------------------------------------
brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln:3*15
dips 3* so viele wies geht
liegestüzte
----------------------------
beine
kniebeugen 3*15
wadenheben 3*15
------------------------------
bizep/trizeps
hammercruls 3*15
Kurzhantelcurl stehend 3*15
Konzentrationscurl sitzend 3*15
trizeps überkopf 3*15
kurzhantel schulterdrücken
Seitheben 3*12
-----------------------------
schulter
schulterheben 3*15
kurzhantel schulterdrücken 3*15
----------------------------------
bauch
beinheben 3*12
crunshes 3*12
samstag cardio
30 min fahren
sonntag frei
und zu ernährung
1) 6:30Uhr
75 gr Haferflocken
300 ml Milch (1,5%)
125 gr Magerquark
Banane
589 kcal | 36,48 gr Eiw.
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2) 9:30Uhr
2x Vollkorn Toastbrot
50 gr. Pute
50 gr. Scheibenkäse
Etwas Salat & vllt. etwas Ketchup
250 Kcal | 30 gr. Eiw.
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3) 11:15Uhr
2x Vollkorn Toastbrot
50 gr. Pute
50 gr. Scheibenkäse
Etwas Salat & vllt. etwas Ketchup
250Kcal | 30 gr. Eiw.
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4) 14:00Uhr
Normales Mittagessen. Pute/Hühnchen, Salat, Nudeln etc.
Pizza usw. kommt im Normalfall nicht vor.
500 Kcal (Fixwert)
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5) An Trainingstagen 18:00, ansonsten 17:00Uhr.
150g Haferflocken
200ml Milch
540 Kcal | 25 gr. Eiw.
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6) An Trainingstagen 19:30, ansonsten 18:30Uhr.
200g Quark
Obst
200 Kcal | 24 gr. Eiw.