Trainingslog von HerrTausD

Hi!

Super :thumleft: Dann brauche ich ja kein Extrablog einzurichten und kann das gleich hier machen.

Erst mal zu mir:

Gehöre mit Ende 37 sicher nicht zu den Jüngsten hier.
Hab vor langer Zeit mal im Fitnessstudio trainiert und will jetzt wieder einsteigen.

Mein Gewicht bewegt sich im 100er Bereich (leider :().

Bin zwar Wiedereinsteiger möchte aber die ersten 1 bis 2 Monate erst mal
"nur spielen" :ratlos:, um mir dann dabei nach und nach meinen eigenen Plan
zusammenzustellen und mich wieder rantasten.

Also zum Warmwerden Cardio + Geräte + "leichte" freie Übungen mit KH/LH.

Hab Probleme mit dem Rücken (krum/Bandscheibe),
deswegen fällt Kreuzheben und Kniebeuge erst mal flach.

Trainingsstart ist dann 1. Jan. - werde dann hier regelmäßig berichten.

Schaue sicher auch bei den anderen vorbei, um mir den einen oder anderen Tipp zu holen.

Genauere Angaben, prov. Trainingsplan ggf. Pics poste ich dann, wenn es losgeht
(X-Mas will ich noch auskosten :mrgreen:)

PS: werde in einer allseits bekannten Discount-Muckibude trainieren

Nachtrag:

"Anregungen / Kritik erwünscht"
gilt für alle meine Beiträge in diesen kleinen feinen anarchischen Blog.

28. Dez:

:roll: Puuh Weihnachten ist vorbei und auch die letzten Weihnachtslebkuchen werden heute verputzt :esser1:.
Ab morgen beginnt dann langsam die Ernährungsumstellung. Denke werde im alten Jahr auch
noch einen schönen langen Spaziergang (3-4 Std bergauf/bergab) einschieben,
um noch 1-2 kg zu verlieren.

Ziele:

1. Runter mit dem Gewicht

Mein Gewicht soll auf 85 kg fallen. Das ist Priorität Nr. 1.
Dabei steht natürlich an erster Stelle die Ernährungsumstellung.
Möglichst wenig Zucker/Fett und möglichst wenig/keine Fertigprodukte/Limos
+ selbstgemachtes Essen

Gewicht 01.01.09: 110 kg - Ziel: 85 kg
Aktuelles Gewicht: 110 kg - Rest: 25 kg

2. Regelmäßiges Training:

Ziel ist pro Woche drei mal im Studio aufzuschlagen.
Für eine komplette Woche gibt es einen Punkt -
also 52 Punkte sind 2009 erreichbar.
Wobei einmal im Monat eine Woche mit 2x erlaubt ist.
zwecks Regeneration oder falls mal was los ist oder kein Bock.
Es läßt sich nix ausgleichen z. B. durch 4x pro Woche.
Wenn Woche ohne 3x vorbei, dann kein Punkt.

3. 3 x 12 gepflegte Klimmzüge

Hab früher mit meinem Vater immer auf einem Trimm-Dich-Pfad
Klimmzüge gemacht/versucht :???:. War immer recht witzig.
Schon damals hab ich max. 5 Stück geschafft :(.
Allerdings ohne Training mit weniger Körpergewicht.

Das ist sozusagen mein persönliches Wohlfühlziel.

4. Ziel

Spass haben

Nun, nachdem das neue Jahr recht durchwachsen angefangen hat
(Fieber/heftige Zahnschmerzen etc.) :-( hab ich es nun endlich geschafft,
mich heute bei McFit anzumelden.

Umfangreiche Einweisung war erst gar nicht vorhanden bzw.
hätte erst ein Termin wg. Trainer ausmachen müssen.

Da hab ich heute erst mal selbst geschaut.
Mir den obligatorischen Super-McFitPlan ausgedruckt :mrgreen:.

Und mit Cardio + kleiner Geräterunde gestartet.

Erstes Urteil: Für den Preis - gefällt mir recht gut.
Hat zwar ein bißchen was von einer Bahnhofshalle,
aber dafür kann ich für mich allein rumlaufen.
Vormittags ist es auch recht übersichtlich.

Donnerstag gehe ich wieder hin und werde mich so langsam
eintrainieren und nach und nach den McFit-Plan
meinen eigenen Bedürfnissen anpassen bzw. umändern.

Da ich leider erst so spät diese Woche eingestiegen bin,
gibt es für diese Woche keinen Punkt.

Trainingstage Woche 01:

06.01.09 Dienstag

Nachdem ich die erste Einheit am Donnerstag beendet hatte,
ging es mir eigentlich noch ganz gut :neutral:.

Die nächsten zwei Tage hatte ich allerdings mächtig Muskelkater :smile:,
so dass Jacke anziehen und sowas nicht so einfach war (grins).

Hatte eigentlich schon absichtlich wenig Gewicht für das erste Mal
aufgelegt. Nun ja - einfach ein Zeichen, dass ich so lange viel zu
wenig dafür gemacht habe.

Also stand meine nächste Trainingseinheit Samstag an.
Bin früh morgens losgegangen - so war es schön leer.

So weit so gut.

2. Übung Rudern an der Maschine .......
und auf einmal machte es mitten in der Übung knack/klack/zack oder wie auch immer -
jedenfalls ein stechender Schmerz in der Brust und das
Gefühl als wenn das was nicht in Ordnung ist.
Ok noch Programm zu ende gemacht.

War noch nicht beim Arzt aber denke, dass ich mir da die/eine Rippe gebrochen habe oder so was.
Hab bei bestimmten Bewegungen Schmerzen (nicht zu knapp)
und wenn ich tief einatme, merke ich auch was.

Trotzdem am Mittwoch eine zweite Einheit in dieser Woche gemacht.
Mal schauen, wie das so wird. Wenn es nicht besser wird, gehe ich doch
mal zum Arzt.

Fängt ja gut an :pfeifer:.

Gewicht ist zwar zu Anfang runter gegangen, aber leider am heutigen Wiegetag
wieder auf 110 kg angestiegen - also keine Veränderung.
Allerdings fange ich erst an, mich mit der Ernährung auseinanderzusetzen.
Das wird noch besser. Muß sich erst einspielen.

Hoffe mal, dass ich nächste Woche endlich 3 mal trainieren kann.
Trotz des durchwachsenen Anfangs merke ich allerdings, dass
mir das Training für meinen Rücken und sonstigen Körper gut tut.

Trainingstage Woche 02:

10.01.09 Samstag
14.01.09 Mittwoch

Gewicht: 110 kg +/- 0 kg
Punkte: 0/52

Tja immer noch Schmerzen - war beim Arzt - gebrochen war nix -
mußte aber was eingerenkt werden - und muskelentspannende Tabletten
hab ich noch zusätzlich gekriegt. Allerdings wird es jetzt langsam besser.

Trotzdem hab diese Woche zwei Einheiten gemacht. Hätte heute theoretisch
die dritte für diese Woche machen können, aber nach dem Gehampel hab ich
das Gefühl, dass mir noch ein Tag Pause gut tut.

Trainingstage Woche 03:

17.01.09 Samstag
19.01.09 Montag

Na also geht doch :daumen:

Der erste Dreier - hab zwar immer noch Schmerzen, aber das wird so langsam.

Essensmäßig war ich leider noch zu sehr im alten Programm drin -
da muß ich noch dran arbeiten und disziplinierter werden.
Aber einige positive Tage gab es schon in den letzten Wochen.

Ergebnis: heute 29. Januar 2. Wiegetag und die Waage zeigt nur noch 108 kg

Gewicht 01.01.09: 110 kg - Ziel: 85 kg
Aktuelles Gewicht: 108 kg - Rest: 23 kg



Trainingstage Woche 04:

23.01.09 Freitag
26.01.09 Montag
28.01.09 Mittwoch

Damit in dieser Woche den ersten Punkt verdient und da pro Monat einmal
eine Woche mit nur 2mal Training erlaubt sind = Januar 2 Punkte.

Das war ja zäh diese Woche - gerade eben so zwei Trainingseinheiten geschafft.
Allerdings war es nach der ersten dreier Woche ganz ok.
Vielleicht ist der 3er/2er Rhythmus gerade der Richtige für mich.

Ich glaube, ich stell mal das komische Punktesystem ab :icon_scratch:.

Vielleicht mache ich dann mal in 6 Monaten so eine Aufstellung.

Essensmäßig ...... oh jeee. Kein Kommentar.

Zum Glück habe ich erst nächste Woche wieder einen Wiegetag http://www.wuerziworld.de/Smilies/mx/mx10.gif .

Denke aber, dass der Beginn des Laufprogramms im nächsten Monat
da sicher Besserung bringen wird.

Trainingstage Woche 05:

30.01.09 Freitag
04.02.09 Mittwoch

Wieder eine 3er Woche :thumleft:

So langsam wächst und gedeiht es unter der noch recht
adipösen Fettschicht.

Mache immer noch den Einsteigerplan an den Geräten.

Werde ab nächster Woche dann nach und nach meinen
Trainingsplan umstellen.

Hab mich mal eingelesen und werde in den nächsten zwei
Wochen mal alle Kalorien aufschreiben, die ich so esse.

Leider ist das Gewicht in den letzten zwei Wochen wieder angestiegen :(.
Ergebnis 111 kg :esser1: :ratlos:


Trainingstage Woche 06:

07.02.09 Samstag
09.02.09 Montag
11.02.09 Mittwoch

Diese Woche hab ich nur eine Geräte-Trainingseinheit geschafft. :roll:
Wollte eigentlich Mittwoch noch eine zweite machen,
aber ich hatte einfach gar kein Bock - tags davor Geburtstag.
Irgendwie war es mir auch egal.

Hatte das Gefühl, dass mir die kleine Pause auch gut tut (tuut tuuut :conf:).

Nachdem jetzt fast der zweite Einstiegsmonat um ist, werde ich mich ab nächster
Woche mal vom McFit-Einsteigerplan zu einem neuen Trainingsplan durchtesten.
Ggf. auch noch einen Thread dazu starten.
Ziel: Dann ab 01.03 mit neuem Plan und Start des Lauftrainings so richtig
loslegen.

Hoffentlich wird es bald Frühling. Ich kann das Mistwetter nicht mehr sehen.

Trainingswoche 07:

16.02.09 Montag

Trainingswoche 08

Etwas zäh diese Woche - aber dafür trotzdem 2 x beim Training gewesen.
Dabei aber eben nicht den McFit-Plan gemacht, sondern jede Menge
Übungen ausgetestet bzw. Gewichte ausgeguckt, die in meinen
neuen Plan passen. Daher an beiden Tagen ca. 2 Std im Studio
verbracht und so langsam nimmt der Plan Kontur an.

Hab mir hier im nachhinein auch mal den Anfängerplan von Seppl angeschaut
und ohne es zu wissen ungefähr den gleichen Aufbau gewählt.

Außerdem habe ich das Cardio rausgeschmissen, da
Waldläufe + Beintraining + Cardio doch wohl etwas zu viel wäre.

Ernährungsmäßig ist das noch alles etwas durcheinander,
aber so nach und nach wird es immer besser.
Ergebnis für diese Woche: 106 kg = - 5 kg :thumright:
Die 111 kg von vor zwei Wochen kamen mir eh etwas zu viel vor, naja.

Trainingstage:

22.02.09 Sonntag
25.02.09 Mittwoch

Trainingswoche 09:

27.02.09 Freitag
01.03.09 Sonntag

Weiter am neuen Trainingsplan gefeilt.

Außerdem lief heute der Xmas-Gutschein bei McFit aus und ich
hab ein Jahresvertrag abgeschlossen.

Wie wäre es, wenn du zu deinen Trainingstagen auch mal das hinschreiben würdest, was du da gemacht hast? Das würde nochmal etwas mehr Pepp hier rein bringen. ;)

Kommt das nächste Mal - wollte eigentlich schon heute -

bin aber jetzt zu müde - muß morgen früh raus.

Kleine Verspätung

Trainingswoche 10 und 11

05.03.09 Donnerstag (MCFit-Plan)
08.03.09 Sonntag (neuer Plan testen)

Dann leider unbeabsichtigt kleine Pause (7 Tage)

dafür hat es Mo wieder richtig Spass gemacht
und ich bin wieder ein Stück vorwärts gekommen.

16.03.09 Montag gemischt

und das Wiegen hab ich auch noch gleich vergessen :neutral:
Naja vielleicht besser so.

Meine Lauflust bei dem miesen Wetter hielt sich auch in Grenzen.
Vielleicht schiebe ich diesen Monat doch noch die eine oder andere
Cardio-Einheit rein.

Meinen Plan reiche ich dann Anfang der Woche nach.

Ok mal sehen - wo fang ich an? http://www.wuerziworld.de/Smilies/mx/mix40.gif

Phase 1

Also begonnen habe ich wie schon geschrieben mit dem obligatorischen McFit-Plan.

Cardio 10-30 min / je nach Lust

Brustpresse
Ruderzugmasch.
Butterfly reverse masch.
butterfly masch.
latzugmaschine
beinpresse
Hyperextension

---- alles 3 x 16

Cardio siehe oben

Bauch habe ich zuhause anstatt im Studio (Käferübung) gemacht
incl. kleines Gymnastikprg. für Rücken

So weit so gut nix besonderes einfach zum reinfinden

Phase 2

Zur Zeit bastel ich an Phase 2 rum (GK)

Klimmzugmaschine 12x/8x/6x
Butterfly rev. (Maschine) 3 x 16
Rudern am Block/Seil oder so 3 x 16 (mit Stange mit Griffen)
Latziehen (Brust enger Griff) 3 x 16
Hyperextension 3 x 10

Fliegende 3 x 16
Multipresse 3 x 16

Seitenheben KH 3 x 16

Trizeps/Seil 3 x 16
Trizeps/Maschine 3 x 16
-----------------------------
Bizeps/Maschine vs. Beinpresse 3 x 16 - 20

Folgende Überlegungen/Fragestellungen

Da seit Pubertät Rundrücken bin ich mit KH KB vorsichtig
10 Leute Fragen = 10 versch. Meinungen ja/nein/vielleicht

Oberer Teil soll jedes Mal durchgeführt werden
da ich gleichzeitig Waldläufe mache(n) will wäre ein Beintraining
jedes Mal schlecht da bei

mo waldlauf
di gk
mi waldlauf
do gk
freitag waldlauf
sa gk

meine Beine sicher ins Übertraining kommen würden

deswegen tendiere ich dazu im 2. Teil entweder 1-3 Bizepsübungen
oder Übungen nach Wahl worauf ich Bock habe abwechselnd mit Beintraining zu machen
(dann auch 2-3 Beinübungen)

Rücken vielleicht zu viele Übungen?
(allerdings bei jeder Übung ein andere Bewegungsablauf)
eigentlich komme ich damit gut zurecht

Warum nur 2 Brustübungen?
Da Rundrücken - Habe gelesen, dass von zuviel Brusttraining die Schultern noch mehr vorgezogen werden
(hab aber keine Ahnung ab welchem Trainingsstadium und ob man mit Dehnung der Brust dagegen arbeiten kann)
Allerdings denke ich, dass es auch wichtig ist die Brust entsprechend dem
Rücken als Gegenpart zu trainieren?

Phase 3

Schließlich nach und nach zu Phase 3 übergehen d.h. Klimmzugmaschine durch freie
ersetzen (zur Zeit entweder noch Arme zu schwach oder Körper zu fett :zunge:)
Multipresse durch freies BD ersetzen und Dips einbauen und dann mal sehen, wo ich dann stehe

Im Prinzip komme ich mit Phase 2 gut zurecht und merke wie so langsam die Kraft zurück kommt.



Ideen/Verbesserungsvorschläge zu obigen Gedanken sind trotzdem willkommen

Wollte eigentlich noch was nachtragen - aber heute kein Bock

http://www.wuerziworld.de/Smilies/mk/mk24.gif http://www.wuerziworld.de/Smilies/mk/mk12.gif http://www.wuerziworld.de/Smilies/mk/mk20.gif

Erst mal Pause - Fieber - Schüttelfrost volles Programm -
ganze Nacht kein Auge zugemacht.

Vielleicht spielt da deine, noch nicht ganz umgestellte Ernährung, mit eine Rolle bei deiner Tendenz häufiger krank zu sein.
Hohe plötzliche Belastung und fehlende Spurenelemente und Mineralstoffe könnte eine Möglichkeit sein.
Wie sieht denn deine Zink, Magnesium, Calcium Versorgung aus?
Zink ist selbst bei sehr guter Ernährung im Sport eher supplementierungsbedürftig, da es kaum Lebensmittel gibt die ausreichend Zink enthalten, um den Tagesbedarf zu decken ( wer isst schon jeden Tag Muscheln)

Naja denke mal ist die obligatorische 3/4 Jahr Erkältung.
Bin heute auch schon wieder unter den Lebenden.
Noch ne kleine Schonfrist und dann geht es auch weiter.

Gibt trotzdem eine klitzekleine Erfolgsmeldung -
Waage zeigt heute 104 kg an (also noch mal 2 kg runter).
So langsam rückt "zweistellig" immer näher.

Einen festen Ernährungsplan einzuhalten schaffe ich im Augenblick nicht.
Deshalb orientiere ich mich an allgemeinen Sachen wie mehr Obst/Gemüse,
weniger Süßes, kleinere Portionen und so was.

Doch noch etwas länger Pause wg. Erkältung gemacht - war doch etwas hartnäckig.
Heute zum ersten Mal wieder Training gemacht und jaaa es war ganz schön hart nach der Pause -
hab auch nicht alles gemacht.

Aber ab Dienstag geht es normal weiter.