Road to NRW-Meisterschaft November-2009

hallo community,

wie einige wissen, werde ich im kommenden november an der nrw-meisterschaft (ifbb) teilnehmen. gestartet wird in der classic-klasse. die zielsetzung für diesen wettkampf ist ganz klar, die qualifikation für die deutsche meisterschaft! ist noch ein bisschen bis dahin, aber jetzt muss richtig reingeklotz werden, denn die konkurrenz schläft nicht.

mein betreuer für diesen wettkampf ist maurice philipp (klitschko99), der nicht nur mein betreuer, sondern mittlerweile echt ein guter kumpel geworden ist. hier möchte ich dir vorab schonmal für alle deine mühen danken, ich weiß es sehr zu schätzen, da du sowohl beruflich, als auch familiär genügend dinge um die ohren hast. ich versichere dir mein bestes zu geben! :knuddel:so genügend liebesbotschaften... :mrgreen:

ich hoffe ich kann auch hier, sowohl als auf dem wettkampf mit unterstützung von einigen von euch rechnen, kann ich sicherlich gut gebrauchen.

für fragen stehe ich euch gerne zur verfügung, aber ich möchte euch bitten, stoffdiskussionen oder ähnliche dinge zu unterlassen!

rechtschreibfehler könnt ihr behalten. :lol:


chris

Zeit investiere ich auch nur weil ich davon überzeugt bin, das Du es drauf hast, und wirklich sehr gut aussehen kannst. Aber bis dahin ist es noch ein weiter Weg.:motz1:

mein aktueller ep

06:45 uhr
80g haferflocken
35g whey
10g glutamin

1 glucosamin kapsel
1 hepacare kapsel
2 vitamin b tabletten
1 zink tablette

09:15 uhr
200g hüttenkäse 0,4% fett
150g vollkornbrot
75g putenaufschnitt
30g erdnussmuß

12:00 uhr
75g reis (ungekocht)
200g pute
200g gemüse nach wahl
1 löffel walnussöl

14:45 uhr
75g reis (ungekocht)
200g pute
200g gemüse nach wahl
1 löffel walnussöl

16:45 uhr
25g whey
50g haferflocken
7g bcaa
1g vitamin c

17:30 uhr
Training

18:30 uhr
pwo bestehend aus
40g whey isolat
65g maltodextrin
10g glutamin
7g bcaa
1g vitamin c

19:30 uhr
50g haferflocken
40g mk protein
300ml milch

22:15 uhr
40g mk protein
300ml milch
1 löffel leinöl

1 magnesium stick
1 glucosamin kapsel
1 hepacare kapsel
2 vitamin b tabletten
1 zink tablette

edit-
getrunken wird natürlich auch genügend! komme so auf ca. 6-7l am tag.

daten, aktuell von sonntag 11.01.2009.

gewicht morgens: glatt 95kg
kfa: ca. 14-15 %

tp variiert zwischendurch, aber der splitt schaut so aus:

mo: brust+trizeos + 20-30min cardio
di: beine+bauch
do: schultern+waden + 20-30min cardio
sa: rücken+bizeps + 20-30min cardio

cardio, weil ich sonst ausseh wie spongebob schwammkopf.

maxkraft sieht wie folgt aus.

BD: 130kg
KH: 200kg
KB: 150kg

sehr interessant ... machst du cardio direkt ans training?

Zitat:

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Zitat von chills

sehr interessant ... machst du cardio direkt ans training?

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Ob morgens oder nach dem Training das kann er sich aussuchen.

Zitat:

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Zitat von chills

sehr interessant ... machst du cardio direkt ans training?

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lieber nach dem training, fällt mir ja so schon schwer, total ausgepowert mich noch auf das rad oder den crosstrainier zu schwingen.

Na dann viel Erfolg auf deinem Weg zur Bühne, hau sie alle weg! :respekt:

Is wahrscheinlich ne schwachsinnige Frage, aber warum isst du den Reis ungekocht? :shock:

PS: Wir wollen Bilder, so oft es geht. :diablo:

nachtrag vom training gestern!

war echt sehr heavy, nach dem training von maurice damals (auch beine) das härteste meines lebens. der untere rücken hat echt versagt. zur info, ich arbeite momentan nicht mit dem maximalgewicht, dafür mehr mit supersätzen.

4 sätze Kniebeugen

4 sätze Beinpresse im ss mit Beinstrecker

3 sätze Beinbeuger im ss mit gestrecktem Kreuzheben

im anschluss gab es ein kleines posing, da ich die verschiedenen posen lernen muss. beine sahen mit dem pump schon goil aus. :)

hey hört sich geil an wünsch dir viel erfolg!! wie lang trainierst du eigentlich schon würd mich sehr interessieren?

da ich mich bei WK bodybuilding überhaupt nicht auskenne, wollt ich da auch mal ne frage stellen. gibts da gewichtsklassen? also so zb leichte: 80-90 mittel: 90 -110 schwere: 110-120?

Zitat:

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Zitat von aftershow

hey hört sich geil an wünsch dir viel erfolg!! wie lang trainierst du eigentlich schon würd mich sehr interessieren?

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bin jetzt knapp 3 jahre am eisen, aber man hat immer dazu gelernt, wenn ich an das erste jahr denke, omg.. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von aftershow

da ich mich bei WK bodybuilding überhaupt nicht auskenne, wollt ich da auch mal ne frage stellen. gibts da gewichtsklassen? also so zb leichte: 80-90 mittel: 90 -110 schwere: 110-120?

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II. EINTEILUNG

1. Nach Alter
a) Jugend
Als Jugendliche gelten Teilnehmer, wenn sie im Kalenderjahr das 18. Lebensjahr erreichen und alle jüngeren. Jugendliche können auch in der Juniorenklasse starten. Doppelstarts sind nicht möglich.

b) Junioren
National und International gelten Teilnehmer als Junioren, wenn sie im Kalenderjahr das 21. Lebensjahr erreichen und alle jüngeren. Junioren können auch in der Männerklasse oder in der Body-Fitnessklasse starten.
Doppelstarts sind nicht möglich.

c) Männer
Teilnehmer gelten ab dem 21. Lebensjahr als Männer.

d) Senioren
National und International gelten Teilnehmer als Senioren, wenn sie im Kalenderjahr das 40. oder 50.Lebensjahr erreichen. Senioren können auch in der Männerklasse starten.

2. Nach Gewichtsklassen
Bei regionalen und nationalen Meisterschaften sind folgende Gewichtsklassen zugelassen:
a) Jugend
Klasse I bis 70 kg
Klasse II über 70 kg
b) Junioren
Klasse I bis 75 kg
Klasse II über 75 kg
c) Männer
Klasse I bis 70 kg
Klasse II bis 80 kg
Klasse III bis 90 kg
Klasse IV über 90 kg
d) Senioren
Klasse I bis 80 kg
Klasse II über 80 kg
Klasse über 50 Jahre

quelle: http://www.dbfv.de/

=) find ich super!! und danke für die schnelle antwort!

sehe ich ja erst jetzt :shock:

viel erfolg und kraft wünsch ich dir herr himmel :daumen:

in was für einer klasse wirst du antreten?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

in was für einer klasse wirst du antreten?

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lies den ersten beitrag doch mal. :motz1:
in der classic-klasse.

EINTEILUNG
Bei regionalen und nationalen Meisterschaften erfolgt die Klasseneinteilung nach einer Körperindexformel:
Körpergröße minus 100 = Wettkampfgewicht
1. Bis 170.0 cm: (Körpergröße - 100)
2. 170.1 cm bis 178.0 cm: (Körpergröße - 100) + 2 kg
3. Über 178.0 cm: (Körpergröße - 100) + 4kg
Beispiel: Körpergröße 174 cm = (174 - 100) + 2 kg = Maximum 76 kg
Ein Athlet mit einer Körpergröße von z.B. 174 cm darf also nicht mehr als 76 kg wiegen.

quelle: http://www.dbfv.de/



ich darf also mit 83kg antreten! hoffe mal ich bin auch 179cm groß. :lol:

Du darfst, aber ich vermute mal es werden ein paar Kilo weniger.

danke latin!

:thumleft:Klasse Sky, bin schon sehr gespannt auf den Verlauf deiner Vorbereitung und deine Berichte!
Glaub Bei Maurice bist du ja bestens aufgehoben !
Viel Glück wünsch ich dir erst kurz vorm Wettkampf:)

Na dann schließ ich mich an... viel Durchhaltevermögen wünsche ich ; )

Viel Erfolg Sky, du kannst das packen :thumleft:

danke mädels! :lol:

Ich wünsch dir auch alles gute, und werde mir das ganze denke ich auf jeden Fall angucken kommen :)

Aber wie kommt man dazu ungekochten Reis zu essen? Das wär mir dann doch zu knusprig.. Igittigitt :D

abgewogen ungekocht! als ob ich den ungekocht essen würde... :mrgreen:

Na bei dir weiß man ja nie. :lol: :mrgreen:

isst dom den reis auch so? :lol:

Hi sky! Viel glück wenns zur diät kommt! 8)

Wie viel kalorin hast du denn zur zeit so an einem tag. Hört sich ja extrem viel an?

ca. 3500kcal

aktuelle pics, von letzte woche sonntag. gewicht 95kg!

kurzes posing nach dem training, echt anstrengend. :shock:

beschwer dich bei maurice... :nusch:


:mrgreen:

Ich muss den mist ja auch verschicken können!

ich finds nicht schlimm... :thumright:

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Ich erkenn nur nix, das is das Prob. ^^

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Jung schau dir mal bitte deine Fotos an!:motz1:
Hier hat man wenigstens keine Schattenspiele.

find meine beine haben gut zugelegt. :action-smiley-035:

Zitat:

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Zitat von chills

naja seine form kennt er ja und klitschko hat ihm ja schon vorrausgesagt, dass er in der gewichtsklasse in der er antritt wohl nicht das obere limit erreichen wird. insofern gabs diese kritik durch die blume ja schonmal.

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Wieso Kritik?
Hier sollten manche Leute einfach mal die Augen öffnen.

letscho@
kritik kann er vertragen, sogar sehr gut. Aber keine Sprüche von Möchtegernexperten, die kleine Fotos bewerten. Es gibt hier unzählige Lichtspielefotos, die hoch gejubelt werden.
Hier die Bilder sind knallhart ohne großes Pumpen oder sonst was einfach nur um etwas festzuhalten. Damit Sky später mal sehen kann wie seine Entwicklung war.
Sky hat noch locker 7 Monate Aufbau vor sich, und er wird aufbauen! Warum kann man nicht einfach mal sagen ok, der Junge traut sich was und lässt euch noch dran teilhaben. (Ich habe es Ihm nicht empfohlen)
Wartet doch einfach ab, es ist noch so lang bis zum November.

Kann man auch falsch verstehen.

großes kompliment. schöne bilder.

mit maurice hast du es gut erwischt. der treibt dich richtig an.

schon jetzt viel erfolg und mach weiter so und halte uns hier auf dem laufenden.

bitte nur noch themenbezogen bleiben, für lange diskussionen ist hier kein platz!

möchte nicht das es ausartet, daher mache ich den thread immer wieder dicht, falls fragen bestehen, stehe ich euch gerne per pn zu verfügung.

soooo kleines update, nach einer woche ausfall durch einen grippalen infekt, konnte ich heute wieder loslegen. das gute unter der woche war, ich konnte echt viel schlafen, habe immer gut gegessen (hatte kohldampf :mrgreen:) und getrunken.

aktuelles gewicht, ca. 97-98kg. fühl mich pudelwohl, auch wenn ich für die bundeswehr tauglichkeitsstufe 1 zu fett, bzw. zu schwer bin. :diablo:

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mein training sah heute wie folgt aus:

Brust
bankdrücken
warm up
12 x 60kg
12 x 80kg
8 x 100kg
3 x 120kg

im supersatz mit kurzhantel fbd
8 x 15kg
8 x 17,5kg
7 x 20kg
6 x 22,5kg


kurzhantel schrägbankdrücken
8 x 22,5kg
6 x 25kg
7 x 20kg
8 x 17,5kg

im supersatz mit fliegenden am kabelturm
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg


Trizeps
trizepsdrücken am kabelturm
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 30kg

im supersatz mit trizepsrücken am kabelturm über kopf
11 x 20kg
9 x 25kg


dauer: ca. 45min.

probiere jetzt mehr mit supersätzen und nicht ganz so hohem gewicht zu arbeiten.

im anschluss noch 20min. das hügelprogramm auf dem fahrrad. :thumleft: