Sackgasse

Ich steck z.Z. mit meinem Training fest. Hab vor laaanger Zeit ne 7,5 kg KH gekauft, weil ich n Hämfling war (bin) siehe Gewicht. Hab dann endlich mal ne Grundmuskulatur gekriegt. Jetzt bin ich bei 12,5 kg, das ist allerdings auch schon meine Maximalkraft!!!
Ich trainiere 2 GK pro Woche. Mittwoch Morgen Schwimmen in der Schule, danach Abends Training:
oberer Rücken 3 x 10 mit 10 kg. einarmig Rudern 3 x 10 mit 12,5 kg.
einarmig "Flieger" 3 x 10 mit 9 bis 10 kg. einarmig Bankdrücken 2 x 10 mit 10 kg. zu guter letzt dann noch 3 x 10 mit 10 kg Curl für Bizeps.
dazu Sonntags Fitnessstudio.

Frage: Warum komm ich nicht vom Fleck. Ich ess halt nur was bei Muttern auf den Tisch kommt, dass sind 60 bis 100 g Eiweiss je nachdem, aber meistens weniger. Macht das Schwimmen morgen den Trainingseffekt weg?!
Soll ich mehr trainieren?!

Need help!!!

ich glaub mit einer 12 kg hantel kannst wohl kaum trainieren!

aber wenn du ins fitnessstudio gehst warum machste dort nicht gleich alle anderen übungen??

Du mußt auf jeden Fall 100g EW am Tag zu dir nehmen. In deinen TP noch Klimmzüge und Liegestützen einbauen. Wenn du morgens schwimmst und dich das schon etwas anstrengt, verleg dein Hanteltraining auf Donnerstag. Und hab Geduld, du bist erst 15. Dein Masseschub kommt schon noch, keine Angst ;)

also ich gehe jetzt am samstag ins fitnessstudio.
werd dann wahrscheinlich dienstags und freitags noch mal zu hause trainieren und dann sonntags wieder fitnesstudio.

Ne Frage: Wenn ich an nem Trainingstag 100 g Eiweiss gegessen hab, muss ich dann am nächsten tag wieder soviel eiweiss essen oder reicht weniger?

Jeden Tag, denn der Muskel wächst in der Ruhephase.

Jürgen

achso. und wenn man aufhört 100 g Eiweiss zu futtern, verliert man die Muskeln wieder?!

Zitat:

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Zitat von seppl

Du mußt auf jeden Fall 100g EW am Tag zu dir nehmen. In deinen TP noch Klimmzüge und Liegestützen einbauen. Wenn du morgens schwimmst und dich das schon etwas anstrengt, verleg dein Hanteltraining auf Donnerstag. Und hab Geduld, du bist erst 15. Dein Masseschub kommt schon noch, keine Angst ;)

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• frage zum mascheschub, ab welchem alter kommt der so normalerweise, mir ist klar das das bei jedem anders ist aber halt so ungefähr?

Zitat:

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Zitat von chaos_man

achso. und wenn man aufhört 100 g Eiweiss zu futtern, verliert man die Muskeln wieder?!

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nein, aber sie wachsen nicht mehr "so stark" wie mit den 100g

hab ein vollkornbrötchen, ein normales brötchen, ca. 100 g Matjesfilet, Bananen-Erdbeer Marmelade, Frischkäse und ca 80 bis 100 ml Milch mit ein wenig Haferflocken gefrühstückt. Da ich heute ein Fussballspiel um 12:15 Uhr (bähhh) hab, gibts noch n zweites Frühstück mit 2 bis 3 Spiegeleiern und nem Brötchen. Danach noch mittags Kaffee und abends 250 g Quark mit Haferflocken.

Meint ihr das wird zuviel kcal???

das ist ja eh nicht viel wie solln den dass zu viel kalorien sein? wenn du fleissig trainierst kannst locker das doppelte essen! ;) ach ja 10 kilo hanteln sind wirklich zu leicht! ;)

ich will ja auch nicht wie so n schwamm rumrennen, sondern ich verfolge folgende ziele:
1. fett (immerhin 16%) durch Muskeln ersetzen
2. athletische Figur kriegen
3. durch mehr muskeln in sport, speziell fussball, mehr leistung bringen zu können

ich hab das problem, dass mit sonntags fitnesstudio und mittwochs schwimmen kein platz für weitere trainingseinheiten mehr da ist. ich hab nämlich nach schwimmen meistens muskelkater und dann soll man ja nicht trainieren, oder?

ganzkörperMK?

naja ich kann mich nicht übers zunehmen beklagen, aber meine kraft steigt auch kaum im Bizeps^^ ich trainier jetzt noch mit 7,5 Kg aber das schwere is bei mir nur die strecke die mein unterarm überwältigen muss.. ansonsten könnte es gut mit 12-15 Kg auf der restlichen strecke weitergehen

beim bizepstraining muss dein unterarm eine strecke überwältigen? wie darf ich mir denn das bitte vorstellen?

Zitat:

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Zitat von Kiko

ganzkörperMK?

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was ist das? sorry, bin ein newb ...

MK ist die abkürzung für muskelkater.

achso... trizeps und brust sowie beine. da kann man dann kein bankdrücken, kein bizepscurl und kein flieger machen.


Ach ja und wegen dem Weg mit dem Unterarm: Ich glaube er meint den Weg vom 180° in den 90° Winkel.

ja genau.. irgendwie merk ich da am meisten im unterarm was.. ich hab nich tson monsterunterarm, da is wenig kraft drinne

und wenn ichs im unterarm merke und nicht mit der hantel hoch komme gehe ich davon aus das es an meinem unterarm liegt ;)