Trainingslog von metalwilli

Hallo!

Bin neu hier im Forum und möchte gerne mein Trainingslog erstellen.

Vielleicht noch ein paar Daten meinerseits:

Alter: 21
Training seit: 2005
Ziel: Kraft
Ernährungsplan: hab ich keinen
Trainingsplan: hab da eine gewisse Richtlinie an die ich mich halte, muss die aber noch schriftlich festhalten und werds dann nächste Woche hier posten


Ich sehe mich weder als Bodybuilder noch als Powerlifter, bin einfach ein gemeiner Wald-und-Wiesen-Hobby-Kraftsportler der gerne die Hantel bewegt. :)

Ich trainiere bei mir zuhause im Homegym, mit einer selbstgebastelten Bank und Gerüstböcken, Langhanteln, Kurzhanteln und mit Boards.


Möchte hier auch Ziele für das Jahresende definieren um mich selber auch etwas zu motivieren. Diese wären:

• 410kg im K3K total
• 105kg Bankdrücken

Meine aktuellen Bestleistungen sind:

• Kniebeugen 125kg ohne Gürtel
• Bankdrücken 90kg
• Kreuzheben 150kg

Über Anregungen, Kritik etc. würde ich mich freuen.

mfg, metalwilli

Train vom 4.2.09

die letzten 2,5 Wochen habe ich überhaupt nicht trainiert, da mich eine Grippe erwischt hatte. Jetzt versuche ich wieder langsam reinzukommen...

Boardpress

52,5x5 mit Stopp
52,5x10

75x5 mit Stopp auf 1 board
80x5 auf 2 boards
82,5x4 mit Stopp auf 3 boards
87,5x2 auf 4 boards
75x7 auf 2 boards

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
27,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5

dann noch Rotatoren

mfg, metalwilli

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

---

Kann man sich je nach Bauweise unters T-Shirt klemmen , am besten noch mit nem Expander oÄ. richtig fest machen , aber mit Trainingspartner find ichs auf jeden Fall besser .

@Metalwilli :

Viel Erfolg , deine Ziele sind auf jeden Fall realistisch .

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

---

Hallo!

Ich trainiere alleine bei mir im Keller.

System hab ich eigentlich kein besonderes, ich würde sage ich trainiere klassisch und eher volumenlastig.

Die Boards spann ich mir mit "Gepäckspannern" (Gummiseile mit Haken) um die Brust. Das hält ganz gut.

mfg, metalwilli

Zitat:

---

Zitat von Mz91

@Metalwilli :

Viel Erfolg , deine Ziele sind auf jeden Fall realistisch .

---

Danke! Vielleicht geht auch mehr. wer weiß:ratlos::)

Train vom 6.2.09

LH-Rudern

52,5x5

62,5x5
72,5x5
75x5

Klimmzüge

BWx5

BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5

T-Bar rudern einarmig

20x5

25x5
30x5
30x5

dann noch hintere Schulter und Bauch


So hier mal als Anhang mein Trainingsplan nach dem ich die nächste Zeit trainieren werde...

mfg, metalwilli

Kann mir einer erklären, was genau man mit diesen Boards bezweckt?
Man verringert dadurch doch den Bewegungsablauf.

Trainierst aber genau diesen Bewegungsabschnitt intensiver. Durch das Equipment hohlt man im unteren Bereich idR mehr raus, also muss man oben verstärkt trainieren. Durch die Boards kann man da feste höhen "einstellen" und hat auch noch eine Ablage.

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Kann mir einer erklären, was genau man mit diesen Boards bezweckt?
Man verringert dadurch doch den Bewegungsablauf.

---

Dadurch kann man gezielt Schwachpunkte innerhalb der Bewegung beim Bankdrücken trainieren .

Wenn man 1er Wiederholungen bis an seine Maximallast macht ist es meist so , dass man ab nem gewissen Punkt innerhalb der Bewegung hängen bleibt und entweder nicht weiter kommt oder schwächelnd darüber hinwegkommt , mit den Boards kannst du diese Schwachstellen trainieren indem du auf ein Board mit der entsprechenden Höhe für diesen "Schwachpunkt" drückst .

genau so ist es.

Und ich verwende die boards in kombination mit Bankdrücken mit Stopp auf der Brust und konnte mich bislang besser steigern als nur mit Bankdrücken allein.

Train vom 7.2.09

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5

112,5x5
132,5x2 oje, schwach heute
122,5x5
122,5x5

SBSLDL (straight-back straight-leg deadlift)

52,5x5
52,5x5
52,5x5

mfg, metalwilli

Train vom 9.2.09

Boardpress

52,5x10
52,5x5

80x4 auf 1 board mit Stopp
80x5 auf 2 boards ohne Stopp
85x2 auf 2 boards ohne Stopp
85x4 auf 3 boards mit Stopp
87,5x6 auf 4 boards ohne Stopp

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
27,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
35 pro Arm x 4
27,5 pro Arm x 10

Rotatoren und aus

mfg, metalwilli

Train vom 11.2.09

heute war wohl nix...

Bankdrücken mit Stopp

52,5x10
52,5x5

80x3 locker
80x2 bei der 3. verreckt????
72,5x3 mit Ach und Krach

mein PR war vor 2 Monaten 82,5x4 mit langem Stopp

immer wenn ich mal krank bin, wirft mich das so dermaßen zurück, dass ich schonmal 1 bis 2 monate brauche um die alten Form wiederzufinden... das nervt extrem:thumbdown:

mfg, metalwilli

Train vom 12.2.09

LH-Rudern

52,5x5

62,5x5
75x5
77,5x5

Klimmzüge

BWx5

BW+7,5x5
BW+7,5x5
BW+7,5x5

T-BAR einarmig

20x5

30x5
35x5
35x5

mfg, metalwilli

mich wundert dass du nur 1 mal die Beinstrecker in 2 Wochen trainierst so wie ich das gesehn habe

finde das reicht schon :biggrin:

ne spaß beiseite: Früher wo ich recht häufig gebeugt und gehoben habe ist bei mir Bankdrückmäßig so gut wie nix weitergegangen und es entwickelte sich eine erhebliches Ungleichgewicht beim Drücken im Vergleich zum Beugen/Heben.

Jetzt wird das wieder langsam aber sicher ausgemerzt. Kann sein, dass ich zu einem späteren Zeitpunkt wieder mehr für die Beine mach aber momentan eher nicht.

Beim BD hab ich sonst ja schon schwer genug mit meinen Elendslangen Armen....

Als ich mit dem Training begonnen habe konnte ich grad mal so 30kg drücken und bis vor 1 Jahr war ich bei ca. 70kg

mfg, metalwilli

Train vom 13.2.09

Kniebeugen

52,5x8
72,5x5

92,5x5
100x5
110x2
95x5
95x3

Good Mornings

52,5x5
60x5
65x5

fertig

mfg, metalwilli

Train vom 14.2.09

Bankdrücken mit Stopp

52,5x5
72,5x3

80x4
80x3
75x5
75x4
75x3

72,5x7 ohne Stopp

jetzt fehlen noch 2,5kg zum PR. wird langsam:hantel:

Dips

BWx5
BW+10x5
BW+20x5
BW+25x3

mfg, metalwilli

Train vom 17.2.09

Boardpress

52,5x6
72,5x4

80x5 auf 1 board mit Stopp
85x4 auf 1 board ohne Stopp
87,5x2 auf 2 boards mit Stopp
87,5x5 auf 3 boards ohne Stopp


KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 3
32,5 pro Arm x 8

mfg, metalwilli

Train vom 18.2.09

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5

120x5
140x3
127,5x5
127,5x4
92,5x10 locker auspumpen

SBSLDL

52,5x5
60x5
60x5

mfg, metalwilli

Train vom 20.2.09

Boardpress

52,5x7
72,5x5

82,5x4 auf 1 board mit Stopp
87,5x3 auf 2 boards ohne Stopp
87,5x4 auf 3 boards mit Stopp
90x5,5 auf 4 boards ohne Stopp
72,5x10 auf 2 boards ohne Stopp

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 2 aus die Maus....

dann noch Rotatoren

mfg, metalwilli

Train vom 22.02.09

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 5

32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 5
42,5 pro Arm x 5 PR
42,5 pro Arm x 5


Bock Chins

BWx5
BW+10x5
BW+15x5
BW+15x5


Klimmzüge in den Nacken

BWx5
BWx5
BWx5

etwas ungewohnt noch...

mfg, metalwilli

Train vom 27.02.09

Ab sofort wird mit 10ern weitergemacht, Ganzkörper 2 - 3 mal pro Woche

KH-Schulterdrücken

22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

LH-Rudern

52,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x8

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
92,5x6

Kreuzheben

52,5x10
72,5x10
92,5x10

mfg, metalwilli

Train vom 02.03.09

Bankdrücken

52,5x10

62,5x10
67,5x10
72,5x8
67,5x10
67,5x10
62,5x10

KH-Rudern

17,5 pro Arm x 10

22,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10

Kreuzheben

52,5x10

72,5x10
92,5x10
112,5x6 zu müde
92,5x10

fix und fertig

mal schaun obs was bringt...:pumper3:

mfg, metalwilli

Train vom 5.3.09

Dips

BWx10

BW+5x10
BW+10x9
BW+10x8
BW+7,5x10
BW+7,5x10
BW+5x7

Klimmzüge

BWx6
BWx6
BWx7
BWx5
BWx5
BWx4

Kniebeugen auf die Bank

52,5x10

72,5x10
92,5x10
92,5x10
92,5x10

fertig

mfg, metalwilli

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

Kniebeugen auf die Bank

---

Boxsquats?

ja, eigentlich schon nur halt auf der Bank, die ja etwas höher ist als ne Box

heute war ich nur bisschen "Discopumpen":devil-smiley:

Kniebeugen

52,5x10
72,5x7
92,5x3
100x1
110x1

Kreuzheben

52,5x10
92,5x3
112,5x3
122,5x1

mfg, metalwilli

Train vom 16.3.09

Bankdrücken

52,5x10
62,5x10
67,5x10
65x10

Seitheben vorgebeugt

(Gewicht pro Seite)

2,5x10
5x10
5x10
5x10

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x10
75x10

LH-Rudern

52,5x10
62,5x10
52,5x10
52,5x10

bäh, die Kraftleistungen hattte ich vor nem guten Jahr mal....:icon_salut:

mfg, metalwilli

Train vom 17.03.09

Klimmzüge

BWx8
BWx6
BWx7

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10

Frontdrücken

Stangex10
32,5x10
42,5x10
35x10

Frenchpress

30x10
30x10
30x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
80x10
80x10

mfg, metalwilli

Train vom 23.3.09

Bankdrücken

52,5x10

70x10
72,5x8
65x10
65x10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Seite x 10
10 pro Seite x 10
10 pro Seite x 10

Kniebeugen

52,5x10

90x10
82,5x10
72,5x10
72,5x10

LH-Rudern

52,5x10
55x10
60x10

mfg, metalwilli

Train vom 24.03.09

Klimmzüge

BWx10
BWx6
BWx9

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10

Frontdrücken

32,5x10
45x7
35x10

Frenchpress

20x10
20x10
20x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
85x10

mfg, metalwilli

Train vom 26.03.09

Kreuzheben

52,5x10

92,5x10
110x10
100x10
92,5x10

Bankdrücken

52,5x10
72,5x10
65x10
65x10

Bankbeugen locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

Dips locker

BWx9
BWx10
BWx10

KH-Curls

10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 27.03.09

Kniebeugen locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

Bankdrücken locker

52,5x10
52,5x10
52,5x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10

mfg, metalwilli

Train vom 28.03.09

Bauch, Rotatoren, LH-Curls und Fliegende mit KH

mfg, metalwilli

Train vom 30.3.09

Bankdrücken

52,5x10
80x6
75x8
72,5x9
60x15

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 7

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
100x10 relativ locker
92,5x10
72,5x10

LH-Rudern

52,5x10
60x10
65x10

mfg, metalwilli

Zitat:

---

100x10 relativ locker

---

100x10 und das auch noch relativ locker ^^ Nicht schlecht ;)

Danke Mr. Bean, man tut was man kann...:)

Train vom 31.03.09

Klimmzüge

BWx10
BWx9
BWx7

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 10

Frontdrücken

32,5 x 10
45x10
50x4 zu schwer...

Frenchpress

20x10
22,5x10
25x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
92,5x10

mfg, metalwilli

Train vom 2.4.09

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
120x10 PR easy
112,5x10
100x10

Bankdrücken

52,5x10
80x6 bei der 7. verreckt

War heute nicht mein Tag. Irgendwie hatte ich heute wenig Energie, hab dann abgebrochen. Morgen wird dafür wieder trainiert....

mfg, metalwilli

Train vom 4.4.09

Gestern und heute habe ich mir eine neue Bank gebaut. Noch stabiler als die Letzte. :thumleft:

Bankdrücken

52,5x10
75x9
72,5x8
72,5x7
65x10

Kniebeugen locker

52,5x10
52,5x10
52,5x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

mfg, metalwilli