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Ich möchte möglicht schnell Muskelmasse am Bieps aufbauen .
Zurzeit trainiere ich den bizeps alle 2 tage
Kurzhantel Curls 3 sätze / 12 wdh
Langhantel curls 3 sätze /12 wdh
Konzentratioscurls 3 sätze /12 wdh
Hammer curls 3 sätze / 12 wdh
wenn ich das ganze gemacht hab wiederhole ich die 4 übungen noch mal also noch mal das gleiche .Das dauert dann so 70 min
ist das so ok oder falsch ?
danke für hilfe
Stichworte:
Was bringts dir nur nen dicken Bizeps zu haben ?
Das Volumen ist extrem überhöht , ich würde nicht mehr wie 4-6 Sätze 1-2 mal pro Woche machen , und dann auch nur 1-2 Übungen .
In Verbindung mit einem guten Rückentraining reicht das locker für einen optimalen Aufbau .
1. 70 min brauch ich für mein GANZES train...u da sind aber mind. 1 große und eine kl. muskelgruppe zusammen
2. nur bizeps trainier ist schlecht und kann acuh kontraproduktiv sein
3. alle zwei tage ist sowieso kontraproduktiv
was heißt das jetzt? wie vielübungen und wie viel sätze muss ich machen ?
das heißt du trainierst alles, und suchst dir einen plan ausn forum!Zitat:
Zitat von frankWhite
wichtig sind zunächst grundübungen
ja aber laut plan bin ich ja nur mit 3 sätzen bizepscurls und 3 sätzen langhantel curls fertig dann kommt ja die nächste muskelgruppe das is doch zu wenig oder?
poste doch mal deinen KOMPLETTEN plan mit allen übungen, sätzen, wdh...
ja wie gesagt ich mache im moment nur bizeps und brust
naja, wie schon gesagt, sowas ist meist kontraproduktiv, daher wrüd ich gar nix machen - ist immerhin besser als du verlierst was!
ok wo finde ich denn hier einen guten trainingsplan der passen würde
lesen..suchen...
würde anfangs einen ganzkörperplan machen, 2-4 x die woche
später kannst du, wenn du willst, splitten
ok danke
Oh ja such dir schnell nen anderen Trainingsplan, dein Bizeps ist so ein kleiner Muskel, ich kann mir nicht vorstellen, dass dem dein momentaner Plan auf Dauer gut tut.
Am Besten benutz Grundübungen und dazu kannst du unterstützend nochmal 1-2 Sätze isoliertes Bizepstraining machen, um wirklich alles aus dem Muskel rauszuholen.
was für grund übungen??
man man man!
solltest dich mal bisschen in die materie einlesen
solltest du dann immer noch am train ineressiert sein, leg dir nen tp zu, änder deine ernährung und trainier fleißig ;)
aber zu deiner frage:
3 hauptgrundübungen: kreuzheben, bankdrücken, kniebeugen
aber ich trainiere im moment nur zu hause und hab nur kurzhantel und bankdrücken und wenn ich das richtig verstanden hab soll ich für den bizeps halt alle 2 tage 3x12 machen
So pauschal ist diese Aussage nicht zutreffend. Man kann das nicht allein an der Häufigkeit festmachen, sondern muß die Häufigkeit in Relation zur Trainingsintensität und vor allem zum Volumen betrachten. Wer jeden zweiten Tag 3 oder 4 Sätze Bizeps macht, diese anderweitig aber gar nicht beansprucht, der macht doch keinesfalls zuviel nur weil sich das jeden zweiten Tag wiederholt. ;)Zitat:
3. alle zwei tage ist sowieso kontraproduktiv
Richtig ist allerdings, daß ein Training das nur Bizeps und Brust betrifft nicht nur nicht gut sein kann, sondern absehbar zu gesundheitlichen Problemen durch muskuläre Dysbalancen führen wird. Da jeder Muskel für die gegenläufige Bewegung einen Gegenspieler hat, müssen beide in gleichem Maße stärker werden, oder es geht in die Hose. Wer die Bizeps trainiert, muß selbstverständlich auch die Trizeps trainieren, das geht auch ohne Geräte, etwa über Liegestützen oder Dips zwischen zwei Stühlen. Gleiches gilt für die Brust, dort muß man gleichermaßen auch den Rücken trainieren, ansonsten wird man über kurz oder lang mit vorgefallenen Schultern dastehen wie ein Schluck Wasser in der Kurve.
u mit hanteln ist mehr möglich als du denkst...
und um "Masse" aufzubauen würde ich dir eher zu grundübungen und mehrgelenksübungen raten anstatt isos!
ok wie kann ich den zuhause den rücken trainieren?