Trainingslog vom Sherminator

So ich fange dann auch mal an mit meinem Tagebuch....
Kritik wie immer gewünscht.
Ab morgen geht es dann wie folgt los:


TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3 x 70 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3 x 40 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 10x25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12 x 12,5Kg 10x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 12x 27,5

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 15 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 15x 75 Kg

Training war ganz nice, aber mich hat es gestört das ich mich bei fast jeder Übung unterschätzt habe und es am mittwoch wohl genau so sein wird bei TE1... mal sehen wie es das nächste mal ist mit TE 2

Seit ein paar stunden üblen muskelkater in den waden.. man ist das geil 8-)
Kann es schon kaum erwarten morgen TE 1 zu machen.. :-)

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 75Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 200Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50 Kg 3x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 8x 45Kg 5x 45Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 20Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

Joa training war ganz ok, außer das ich halt die letzten sätze nicht ganz geschafft habe.. :-(
aber rob sagt ja so soll es sein.. ;-)
muskelkater in den waden ist immer noch da..

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8 x 70Kg 8x70Kg 6x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 50 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10 x 12,5 Kg 8x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 75 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg

Crunches auf der römischen Bank 4x 20
Crunches mit der Maschine 4x 20 (105Kg)


Training war gestern nicht so der hit, da ich bei dem Latzug mich eigentlich steigern wollte.. :-( LH rudern vorgebeugt ist glaub noch mehr drin.. werde ich am mittwoch mal ausprobieren... da durch dann aber leider auch nicht mehr so viel power im bizeps d.h. ich werd da wohl wieder runter gehen müssen mit dem gewicht:-(

oder ich haue mir einfach mal den rest kre- alkalyn rein ;-)

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 85Kg 7x85Kg 5x 85Kg 4x 85
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 230

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 50Kg 6x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 3 x 45Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17, 5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 6Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

4 Sätze á 20 crunches

Beinpresse ist noch mehr drin, aber dafür bei einigen anderen Übung geschwächelt:-(
die letzten wdh bei sbd usw. mit hilfe...

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3x 70 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 50 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25 Kg 7x 25 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 11x 12,5 Kg 7x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg


Beim Wadenheben ist bestimmt noch mehr drin..
Habe endlich meine vollen 3 Sätze beim Latzug geschafft und werde mich beim nächsten Mal versuchen zu steigern.. :-) Aber leider leidet mein Bizepstraining drunter, weil ich dann da weniger wdh schaffe.. :-(
Ansonsten war das Training ganz nice..

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 85Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 250Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 3x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 50Kg 6x 50Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 10x 30Kg 8x 30Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Hatte heute einen Trainingspartner von daher darf man das training nicht so sehen wie die anderen, da ich glaub ich längere pausen hatte und selbstverständlich immer einen hinter mir stehen hatte der mir bei der positiven phase geholfen hat. ;-)
na ja montag geht es ja weiter...:-)
Werde mich wohl bei den beinen noch weiter steigern können..8-) und bei der brust evtl. dafür muss ich leider beim kabelzug runter, da ich die übung sonst falsch ausführe..(ist mir vorher gar nciht aufgefallen) aber ich werde es ja am mitttwoch sehen.
:hantel:TRAINING WAR COOL:hantel:
hoffe es geht weiter so!

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 7x 75Kg 7x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 52,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 11x 12,5Kg 8x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 85Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 85Kg

beim wadenheben im stehen müsste glaub ich noch mehr drin sein, werde ich beim nächsten mal testen. ansonsten war training geil, hat echt spaß gebracht.
hab auch das gefühl ich baue durch diesen tp gut auf:action-smiley-035:

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 85Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 7x 50Kg 6x 50Kg 5x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50Kg 4x 50Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.


heute das training nach dem schulterdrücken abgebrochen, da ich beim ersten satz vom seitheben schmerzen in der schulter hatte und ich es nicht übertreiben wollte.
bei den kniebeugen kann ich mich wieder steigern, hoffe nur ich kann das gewicht bei der beinpresse dann halten.
anonsten war das training ok, hat halt gewurmt das ich wieder ein paar wdhs weniger machen könnte als die male davor.. kein plan warum...:-( na ja mal sehen wie es freitag wird...

was ich bei dir nicht verstehe, ist ,dass du schrägbank und bankdrücken ca. 50 kg machst aber bei fliegenden 17,5. ich mein fliegende mit kurzhanteln, das passt gar nicht zu deinen anderen werten bei brustübungen.
bitte um erklärung

:ratlos:
kein ahnung was ich dazu sagen soll...
ich schaffe halt nicht mehr..:gruebel:

leider:-(

danke für deine kritik

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 8x 75Kg 7x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 52,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 8x 12,5 Kg 9x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

habe das gewicht bei den übung für die wade heute mal nicht mit aufgeführt, da ich da mit dem gewicht acuh wieder runter gehen werde. ist zwar hart aber muss leider sein, weil ich diese übung ebenfalls falsch ausführen würde.
na ja was meinem bizeps angeht... ich weiß nicht warum es immer weniger wdhs bei den hammercurls werden.. das ist sehr depremierent.. :-(
aber na ja montag geht es ja weiter mit te1 :-)

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 87,5Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 265Kg 8x 265Kg 7x 265Kg 10x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 4x 50kg 10x 20Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 12,5Kg 12x 15Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. heute mit der Kh 2x 15Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 10x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 3x 15Kg

heute was es katastrophal :brech:
am wochenende alk getrunken, wenig schlaf und am sonntag fast gar nichts gegessen.. schätze mal dies ist der katastophale absturz meiner kraftwerte..
könnte kotzen, aber irgendwie war das training ganz nice, da ich trotzdem gut aufgepumpt war..

habe die te von mittwoch nicht aufgeführt, da ich mit nem kollegen trainert habe und diese te nicht richtig zählt da man VIEL längere Pausen hat. doch dafür das training von freitag als nachtrag..

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.4 x 87,5 Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265 Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50 Kg 7x 45 Kg 6x 40 Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 7x 50 Kg 6x 45 Kg 4x 40 Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25 Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg (mit starker Hilfe im 2. Satz)
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 15Kg

heute hat das training richtig spaß gemacht...



TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80 KG 8x 75 Kg 8x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 52, 5 Kg 8x 55 Kg 8x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 67,5 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25 Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 8x 12,5 Kg 8x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 Wdh. 4x 60 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 Wdh. 4x 60 Kg

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 5x 90Kg 5x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 265 Kg 8x 240Kg 8x 240Kg 8x 240Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50Kg 4x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 27,5Kg 4x 27,5Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 12x 8Kg 12x 6Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80Kg 8x 75Kg 8x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 70Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 12,5Kg 8x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

training war nice, aber der pump hat irgendwie gefehlt...

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90 Kg 8x 90Kg 5x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 5x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 10x 40Kg 8x 40Kg 10x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 12x 7Kg 8x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15Kg 10x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 40Kg

bin auf anraten von spammer69 mit dem gewicht wieder runter gegangen und es hat sich physisch echt gut angefühlt, aber psychisch ist es halt nicht so toll..

Sind die Kg Werte von den KH Übungen auf eine oder zwei Hanteln bezogen?

Fliegende mit 17,5kg wärn schon recht stark :)

Zitat:

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Zitat von Sebbo

Sind die Kg Werte von den KH Übungen auf eine oder zwei Hanteln bezogen?

Fliegende mit 17,5kg wärn schon recht stark :)

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natürlich für eine hantel und die anderen gewichte wie z.b. beim bd selbstverständlich auch ohne stange...

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 8x 75Kg 5x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 10x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 11x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 5x90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 5x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 5x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15Kg 15x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

beine war heute echt geil, aber dafür der rest natürlich nicht so doll... na ja montag geht es ja wieder auf ein neues:-)

kein plan warum aber heute war ich schon wieder schneller.. heute habe ich nur 1std und 11min gebraucht.. dafür waren die pausen aber denke ich mal kürzer als eine minute..;-)
was sagst du dazu spammer? gut?

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80Kg 8x 75Kg 5x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 62,5Kg 8x 62,5Kg 6x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

habe das gewicht bei den beiden bizepsübung weggelassen, da ich mir bei den 2. satz sz- curls habe helfen lassen in der positivenphase und noch bis zum letzten die negativephase durchgezogen habe, bis nichts mehr ging und da durch haben natürlich die hammercurls leiden müssen... konnte nicht mehr mit zählen, da ich mich so angestrengt habe und wirklich bis zum mv gepumpt habe.. war echt ein geiles gefühl.. werde aber beim latzug bei meinen 75 kg bleiben sonst leidet wie spammer schon gesagt hat die ausführung zu sehr drunter und das wollen wir ja nicht;-)

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 10x 30Kg 9x 30Kg 6x 30Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 60Kg

nachtrag von gestern. dauer für diese TE genau 1 std.

Zitat:

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Zitat von sherman-one

natürlich für eine hantel und die anderen gewichte wie z.b. beim bd selbstverständlich auch ohne stange...

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Warum lässte die Stange aussenvor? Die wiegt doch auch 20kg.

Zitat:

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Zitat von sherman-one

nachtrag von gestern. dauer für diese TE genau 1 std.

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Da hat ja einer das Tempo richtig angezogen, was? :thumleft:

Zitat:

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Zitat von spammer69

Da hat ja einer das Tempo richtig angezogen, was? :thumleft:

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ja irgend so ein typ hier im forum meinte mal ich würde zu lange brauchen.. der typ war so krank und hat das sogar vorgerechnet..musste mich also mal ein wenig beeilen.. ;-) danke für den tipp spammer nur schade, dass das gewicht logischer weise drunter leidet...

Zitat:

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Zitat von Chaser

Warum lässte die Stange aussenvor? Die wiegt doch auch 20kg.

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weil die stangen bei mc fit nie im leben 20 kilo wiegen.. höchsten 15 oder so und da ich es nicht weiß, lass ich die stange lieber weg.. ;-)

Bei uns im Studio wiegt die Stange sogar nur 10kg ;)

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 6x 75Kg 8x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 65Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg den satz weiß ich wieder nicht, da ich auch wieder mit der negativephasen gearbeitet habe
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 9x 10Kg 8x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 65Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

Zitat:

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ja irgend so ein typ hier im forum meinte mal ich würde zu lange brauchen.. der typ war so krank und hat das sogar vorgerechnet..

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Wer ist denn so bescheuert und macht sowas? :ratlos: ;)

Was hat die Uhr heute gesagt?

Zitat:

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Zitat von spammer69

Was hat die Uhr heute gesagt?

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äääää joa...... hab es ehrlich gesagt vergessen... ist mir erst aufgefallen, als ich fertig war und die zeit in mein heft eintragen wollte... aber am montag poste ich auch wieder die zeit..;-)

TE 1 habe ich gestern gemacht, aber führe ich nicht auf, da ich viel zu lange im studio war und viel zu lange gebraucht habe.. dafür heute TE 2

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 65Kg 7x 65Kg 6x 65Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 14x 20Kg 7x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 10Kg 9x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 Wdh. 4x 65Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 Wdh. 4x 70Kg

und für meinen freund spammer hier die zeit: 53 Min

Zitat:

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Zitat von sherman-one

und für meinen freund spammer hier die zeit: 53 Min

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Wird ja immer besser... :respekt:

Du machst aber schon noch Pausen zwischen den Sätzen, oder? ;)

ganz ehrlich darüber habe ich heute auch nachgedacht, weil die pausen zwischen den sätzen mir jetzt echt sehr kurz vorkommen. sagt man nicht immer 30 sek-90sek?
was hälst du eigentlich davon, wenn ich MO, DI, DO, FR zum training gehe?

Die Pausen sollten halt so kurz wie möglich und so lang wie nötig sein. Sobald du wieder zu Atem kommst, kannst/sollst du wieder ran ans Eisen. 30-90 Sekunden kommt schon hin. Es sei denn, du machst irgendein besonderes System (Intensitätstraining oder Kraftphase), da kann man sich ruhig 2-5 Minuten Zeit lassen.

Zitat:

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was hälst du eigentlich davon, wenn ich MO, DI, DO, FR zum training gehe?

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Soweit ich deinen TP überblicke, müsste das gehen. Aber achte auf die Signale deines Körpers, nicht, dass du ins Übertraining kommst.

okay werde mal schauen wie es klappt... werde aber bald eine min 1 wöchige zwangspause machen müssen, da mir zähne gezogen werden müssen.. war am überlegen, ob ich dann gleich wieder voll einsteigen kann oder ob es sinnvoll wäre, dann für 2 bis 3 wochen auf 20wdh zu gehen.. was meinst du?

Weisheitszähne? Warte ruhig ein paar Wochen, bis die Wunden vollständig verheilt sind, du solltest deinen Körper in der Zeit direkt nach der OP lieber nicht zu viel zumuten.