Übergewicht! Soll ich trotzdem Eiweiß nehmen?

Größe:180cm
Gewicht:82 kg
Ziel: auf alte 73 kg zurück und Muskelmase aufbauen

Also ich bin jetzt schon ca. 1 Jahr dabei und hab son paar Grundlagen aufgebaut. Musste aber aus gesundheitlichen Gründen (Kreuzband- und Meniskusriss) auf 4 Monate Fitnessstudio verzichten.
Jetzt hab ich innerhalb eines Jahres sehr viel Gewicht zugenommen, die ich auch schnell wieder loswerden woll.
Meine Fragen lauten:

Soll ich trotz Übergewicht Eiweiß nehmen?

Wie oft sollte ich in der Woche eine Muskelgruppe trainieren?

Um Antworten wäre ich sehr dankbar !!!

LG Tetris :thumleft:

Zitat:

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Soll ich trotz Übergewicht Eiweiß nehmen?

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Ja. Wenn Du wieder trainierst sollte der Proteinbedarf schon abgedeckt werden, d. h. 2 g / kg Körpergewicht und Tag. Um Kalorien zu sparen (im Sinne einer Diät) reduziert man grundsätzlich nicht das Protein, sondern spart bei Kohlenhydraten und Fett.

Zitat:

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Wie oft sollte ich in der Woche eine Muskelgruppe trainieren?

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Ich würde Dir zunächst zu einem GK-Plan raten, um sachte wieder ins Training zurückzufinden. Dabei würdest Du jeden zweiten Tag bzw. 3 bis 4x pro Woche trainieren. Durch das häufige Training hält sich die Belastung pro Training und Muskelgruppe in Grenzen, so daß es so sicher besser für Dich ist.

hmm also noch extra shake nehmen? das war eig meine Hauptsächliche Frage?
sry wenn das nervt nur is mir total wichtig...

Lg Tetris

hauptsache du nimmst ETWAS weniger kalorien zu dir als du brauchst,
dann nimmst du auch ab.

ich könnte mir vorstellen das ne hohe eiweiss zufuhr denn muskelabbau abbremst und länger satt macht es auf jedenfall auch.

1g kohlenhydrate = 6kcal
1g eiweiss = 5kcal
1g fett = 9kcal

Zitat:

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also noch extra shake nehmen?

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Wenn Du auf Deine Proteinmenge durch die normalen Nahrungsmittel kommst, brauchst Du natürlich keine Shakes. Worüber man allerdings reden kann, das ist der Shake direkt nach dem Training, der sogenannte PWO - Postworkoutshake, bestehend aus Wasser, 40 g Whey-Protein und ca. 60 g Traubenzuckerpulver (Dextrose). Der macht durchaus Sinn.

Zitat:

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Zitat von berliner1985

1g kohlenhydrate = 6kcal
1g eiweiss = 5kcal
1g fett = 9kcal

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eher
1g Kohlenhydrate = 4kcal
1g Eiweiß = 4kcal
1g Fett = 9kcal

Zitat:

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1g kohlenhydrate = 6kcal
1g eiweiss = 5kcal
1g fett = 9kcal

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Nö!

1g KH =4,1Kcal
1g EW =4,1Kcal
1g Fett = 9,1Kcal

Zitat:

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Zitat von berliner1985

1g kohlenhydrate = 6kcal 4,1
1g eiweiss = 5kcal 4,1
1g fett = 9kcal 9,1

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... ;)

edith sagt: drei dumme, eiin gedanke^^

ihr seid alle zu spät :zunge: :lol:

Zitat:

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1g kohlenhydrate = 6kcal
1g eiweiss = 5kcal
1g fett = 9kcal

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Stimmt so nicht. ;)

Protein und Kohlenhydrate liefern pro Gramm 4,1 kcal, Fett pro Gramm 9,3 kcal.

Wo bekomm ich dieses Whey denn her und dieses Traubenzucker?

Whey suchst du am günstigsten in diversen Onlineshops (z.B. der hier vom Forum), Traubenzucker aus dem Supermarkt, alternativ geht aber auch stinknormaler Haushaltsszucker.

Zitat:

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Zitat von Ronny Kohlmann

Traubenzucker aus dem Supermarkt, alternativ geht aber auch stinknormaler Haushaltsszucker.

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naja, eher bedingt. ;)
traubenzucker GI = 100
haushaltszucker GI = 70

Zitat:

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Zitat von SantaSergio

naja, eher bedingt. ;)
traubenzucker GI = 100
haushaltszucker GI = 70

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Richtig. Denn Haushaltszucker besteht zur Hälfte aus Fructose, die den erwünschten Insulinausstoß gerade nicht erzeugt.

Noch was:
Welches Eiweiß würdet ihr mir empfehlen?Sorte?
Und:
Was haltet ihr von Creatin-Kuren?
Und was genau hilft das?

LG Tetris

Zitat:

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Was haltet ihr von Creatin-Kuren?

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Wenn Du Gewicht verlieren möchtest, wäre Creatin genau verkehrt. Außerdem wird heutzutage bei Creatin üblicherweise nicht mehr "gekurt", sondern das Zeug dauerhaft genommen. Effekt wäre ein zeitnaher Massegewinn, überwiegend bedingt durch die Einlagerung von Wasser, das nach dem Ende der Einnahme wieder verschwindet, sowie ein mehr an Kraft. Aber wie gesagt - für Dich derzeit nicht zu empfehlen.

Was bewirkt Dextrose nach dem Training genau? Trinke nach dem Training immer nur den Protein-Shake.

Zum Creatin: Man nimmt zwar an Gewicht zu(durch die Wassereinlagerung) aber nicht an Fett - oder? Wollte das selber demnächst eventuell ausprobieren..

bzgl. Creatin in der Diät:

Steigerung der Kraft
-> Erhöhung der Trainingsgewichte
-> Erhöhung der Spannung auf den Muskel bei der Kontraktion (?)

auf Deutsch: höhere Trainingsintensität (?)

-> bei kcal Defizit der Erhalt einer größeren Menge Magermasse

(mag falsch sein, erschiene mir aber plausibel)