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Hallo @ all!
Ich möchte meine Latz mehr aufbauen! Hat jemand paar Übungen für mich (ausser Klimmzüge mit weitem Grif....ich weiss des sind die besten aber ich mag die nicht )
Meine Momentanen Übungen für Lat:
-Enges Latziehen zur Brüst
-Latziehen weiter Griff zur Brust
-Kabelrudern mit breitem und engem Griff
.............
MFG Andy
Vorgebeugtes LH Rudern
KH Rudern
Und wenn du magst Latziehen in allen möglichen Varianten
Rundern am Block (Kabelrudern)
Sitzendes Rudern mit engem Griff am Kabel, ultrageil!
mhm...danke!
Vorgebeugtes LH Rudern mache ich sowieso....dachte aber immer das das eher auf die Trapezmuskeln abziehlt als auf die Latz!?
Wie greifst du denn beim LH-Rudern?
mit Übergriff!
Versuchs mal im Untergriff und schulterbreit (bzw. auch etwas weiter, je nach Belieben).
Alles klaro! Werd ich dann gleich mal probieren! Heut is nämlich RÜCKEN TAG :)
Denk dran: Lieber erstmal weniger Gewicht und dafür eine vernünftige Ausführung. Die meisten machen das LH-Rudern ja so, dass sie etwas über dem rechten Winkel zum Boden vorgebeugt sind. Versuchs mal mit genau 90°.
Immer son bisl variieren halt ;)
Wenn ich rudere hab ich auch nicht 90°, eher stehe ich weiter aufrecht dabei, aber das ist ja von Person zu Person unterschiedlich. ;)
Wie genau varriert denn dann die Effektivität? Je aufrechter desto mehr müssten dann doch Deltas und Trapez mit involviert sein oder?
Eigentlich schon, allerdings spür ich den Lat gar nicht, wenn ich mich zu weit vorbeuge, hab nen besseres Gefühl drin, wenn ich nicht ganz so weit vorgebeugt bin.
Ich persönlich hab meine besten Erfahrungen mit Latziehen im engen Griff(zur Brust) gemacht, zieht bei mir richtig gut rein, gar kein vergleich zu Latziehen zum Nacken oder Langhantelrudern.
gestrecktes Latziehen, dann haste auch ne Eingelenksübung für den Lat. Da solltest ihn dann schon gut spüren können.
ist auch nicht wirklich empfehlenswert, da es zu problemen (ich glaube in der schulter war das) führen kannZitat:
Zitat von eebstar
Probier mal Seitliches Latziehen am Turm. Mach ich immer am Schluss um ihn zu killen.
:ratlos:Zitat:
Zitat von PaRaZzEe
keine ahnung was das sein soll...
Seitheben nur andersrum :P
achso...also das gewicht von oben runter drücken ;)
machst dus mit beiden seiten gleichzeitig, oder abwechseln?
Das trainiert dann die brust auch oder?
Gleichzeitig sonst kipp ich um xD
Ne habs einzeln noch nicht probiert. Naja auf jeden fall ist das die Übung wo mein Gesicht am bescheuertsten aussieht xD
Merk in der Brust eigentlich garnichts. Ich zieh die nicht vor den Körper sondern Seitlich zum Körper(nicht ganz ran)
Naja probierts einfach mal aus. Meinem TP gefällts z.B. nicht, aber ich finds super.
jep!!!Zitat:
Zitat von Virt
Ich kenn deinen TP ja nicht aber wenn du Schulter am selben Tag hast kannste das auch im Supersatz mit Seitheben machen.
Seid ihr euch da sicher, dass das auch auf die Brust geht?
würde meinen, die übung geht auf lat, schulter, brust - evntl auch mehr auf schulter als lat..
die arme sind doch aber zur seite gestreckt und werden nach unten geführt... was hat denn da die brust mit zu tun...?!Zitat:
Zitat von kuzzzi
hab die übugn noch nicht getestet, aber wenn ich sie jetzt mal so ohne gewicht uw mache, ist der ganze seitliche körper mmn in betrieb
Seitliches Latziehen am Turm ist eine sehr gute Iso-Übung für den Lat. Wenn man die Arme vor dem Körper zusammenführt, geht sie auch teilweise auf die Brust. Die Schultern sollten im Normalfall nicht belastet werden, denn der Latissimus ist ja der Antagonist der Schultermuskulatur. Aber hier hört man manchmal auch von Leuten, die angeblich gleichzeitig den Bizeps und den Trizeps trainieren. ;)
Eine weitere Alternative ist das Pendlay-Rudern, ist aber eher eine Powerlifter-Übung. Der Oberkörper ist dabei parallel zum Boden, der Blick ist nach vorne gerichtet; man zieht die Hantel ziemlich explosiv zur Brust und setzt sie jedes Mal komplett auf dem Boden ab.
Also Jungs...
LH Rudern mit Untergriff is der Burner! Gefällt mir gut! Des weiteren Habe ich noch Kabelrudern mit breitem Untergriff dazu genommen...jetzt spannt der Lat ganz schön:) Ich achte eh immer auf Richtige Ausführung...Halte nix von abgefälschten Technicken...das hab ich noch von meinen Anfängen beibehalten;)
MFG Andy