Latworkout: Muss ich mehr machen ?

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22.02.2009, 19:28
AleXusS

Latworkout: Muss ich mehr machen ?

Hallo,

ich trainiere im 5er Split, da ich die Zeit dafür habe.
Es geht um meinen Latsismus, er muss einiges aufholen um mit dem Rest meines Körpers zu passen. Ich trainiere zu Hause und habe keine Möglichkeit eine Klimmzugsstande anzubringen.

Mein Lat trainiere ich Dienstags:

5 Sätze Vorgebeugtes Rudern zum Bauch für die Lats (habe keine Klimmzugsstange), 5 Sätze Kurzhantelrudern

Das ganze wiederhole ich 2 X

Glaubt ich das reicht damit er sich gut entwickelt ?

Was verändert Vorgebeugtes Rudern zum Bauch mit Untergriff im gegensatz zum Übergriff ? Wie viele wdh. sollte ich machen ?

Beim Kurzhantelrudern benutze ich ein ziemlich schweres Gewicht. (20 kg) und gehe mit dem Arm ganz tief und ziehe es zum Bauch, bis der Arm 90° hat. Ich denke das ist die beste Übung für den Lat ohne Klimmzugsstange. Ist das alles richtig so ?

Kennt jemand eine Übung mit der man richt Masse im gesamten Rücken entwickeln kann ?
22.02.2009, 19:40
Chaser

Kreuzheben, schweres Rudern und ggf noch Klimmzüge.
22.02.2009, 19:45
Apfel

Zitat:

Zitat von AleXusS

Hallo,

Mein Lat trainiere ich Dienstags:

5 Sätze Vorgebeugtes Rudern zum Bauch für die Lats (habe keine Klimmzugsstange), 5 Sätze Kurzhantelrudern

Das ganze wiederhole ich 2 X

Glaubt ich das reicht damit er sich gut entwickelt ?

[/FONT]

(5 + 5) x 2 = 20 Sätze insgesamt

Das ist zu viel. Reduzier deine Rückeneinheit auf 10 - 12 Sätze.
22.02.2009, 19:51
Ebu

Zitat:

Zitat von AleXusS

Was verändert Vorgebeugtes Rudern zum Bauch mit Untergriff im gegensatz zum Übergriff ?

Ich würde sagen damit wird die belastung des bizeps verstärkt
22.02.2009, 20:09
AleXusS

damke für eure hilfe, wie wäres damit :

3 X Kreuzheben (wie viel Gewicht???)
3 X vorgebeugtes Rudern zum Bauch
3 X Kurzhantelrudern
3 X vorgebeutes Rudern zur Brust
22.02.2009, 20:12
kuzzzi

kreuzheben würde ich auf jeden fall ein bis zwei sätze mehr machen - so, dass dein wdh-bereich bei 4-8 liegt. anfangs eher mehr wdh, aber dann runter auf 4-6
22.02.2009, 20:15
AleXusS

Aber, damit ich nur 6-4 wdh schaffe muss ich schon ganz schön viel gewicht nehmen.
22.02.2009, 20:19
kuzzzi

Zitat:

Zitat von AleXusS

Aber, damit ich nur 6-4 wdh schaffe muss ich schon ganz schön viel gewicht nehmen.

je nach dem wie "stark" du bist

aber gerade bei dieser übung ist ein niedriger wdh-bereich zu empfehlen, da zb sonst bei 10 wdh oder so die ganze konzentraion sonst futsch ist!

was du machen kannst:
1 satz ~10 - 12 wdh, aber nur zum aufwärmen!
sonst auf jeden fall einen niedrigen wdh-bereich wählen
22.02.2009, 20:24
AleXusS

4 X Kreuzheben
3 X vorgebeugtes Rudern zum Bauch
3 X Kurzhantelrudern
3 X vorgebeutes Rudern zur Brust

welche reihenfolge ? kreuzheben am schluss ?
22.02.2009, 20:26
kuzzzi

kreuzheben auf jeden fall am anfang!!!
dann vorg. rudern
dannj kh rudern
22.02.2009, 20:32
AleXusS

wäre das hier besser:

5 X Kreuzheben
3 X vorgebeugtes Rudern
3 X Einhantelrudern

?
22.02.2009, 20:34
kuzzzi

auf jeden fall!

je nach belieben kannst du noch klimmzüge einbauen

bzw 2x untergriff beim vorg. rudern, 2x obergriff
22.02.2009, 20:39
AleXusS

habe lieder keine Möglichkeit eine anzubringen.
22.02.2009, 20:42
AleXusS

so ich habe gerade 3 Sätze Kreuzheben gemacht und muss sagen, das die Übung ordentlioch was abverlangt. ^^^^
22.02.2009, 20:47
kuzzzi

weiter weiter weiter!
wieso kommst du dazwischen schreiben??
trainier weiter...

udn gerade weil eben die übung so reingeht, nur so eine niedrige wdh-zahl, sonst geht die konzentration gleich flöten!

und jetzt ab, weiter trainieren
22.02.2009, 20:52
AleXusS

Nun habe ich alle 5 Sätze gemacht und einen gutem Pump im mittlerem Rücken.
22.02.2009, 20:53
kuzzzi

wieso machst du pause??!!
trainier gescheit und lass den unsinn...
ansonst geh schlafen!
22.02.2009, 20:54
melloo

Boah wehe du schreibst noch einmal zwischen den Sätzen...
22.02.2009, 20:55
AleXusS

meine 30 sec Pause brauche ich schon XD
22.02.2009, 20:55
AleXusS

Boah wehe du schreibst noch einmal zwischen den Sätzen...

hehehe

wie meist das ?
22.02.2009, 20:55
Short Dawg

Wie geil ist das denn??? :jumpers:
22.02.2009, 20:57
kuzzzi

pausen dienen nicht zum tratschen oder sonst was - sondern zum vorbereiten auf den nächsten satz, geistig sowie körperlich! evnt gewichte umstekcen oder sonst was...aber doch nicht zum pc gehen und schreiben!^^

edit:
und bei einer so schweren übung wie kreuzhen muss man mmn länger als 30 sek pause machen!
22.02.2009, 21:05
kuzzzi

so nebenbei..wie lange trainierst schon?!
wieviel kg hast genommen beim kreuzheben?!
22.02.2009, 21:09
AleXusS

AHHHHH, fertig, ich sterbe fast
22.02.2009, 21:13
AleXusS

wieviel kg hast genommen beim kreuzheben?!

60 kg + Stange, mehr Gewichte habe ich leider nicht (muss mehr kaufen) und habe ca. 12 wdh gemacht. Die Übung habe ich sehr sauber ausgeführt. Beim vorgebeugten Rudern neige ich zu schlechter Rückenhaltung. Generell mag ich die Übung nicht.

so nebenbei..wie lange trainierst schon?!

BB seit 1 Jahr, davor mehr Liegestütze, so fighterfitness mäßig.

Wie viel sek Paus zwischen Kreuzheben ? Ich habe 1 min. Pause gemacht und zwischen vorgebeutem R. 30 sek und dem einhantel rudern 15 sek.
22.02.2009, 21:17
kuzzzi

naja, nach einem jahr schon einen 5er splitt!? machen eigentlich nur profis...
aber wenn du meinst, dass du schon die nötige itensität hast...

wenn du nur eine min pause brauchst, hast du dich eh nicht sonderlich angestrengt!
also los, mehr gewicht rauf und auf jedenfall die wdh runter!

und 30 sek ist auch ziemlich kurz!
würde dir vorschlagen, du konzentrierst dich mehr, strengst dich mehr an...
22.02.2009, 21:25
AleXusS

ich gehe bei den Übungen bis zum Äußerstem und noch etwas weiter. Den 5er trainingsplan habe ich seit 1 monat
davor war es mehr so spontan.

Hier ist ein bild von mir

http://rapidshare.com/files/20130443...Kopie.jpg.html

Der rechte Arm hat ohne Pump und warm up 37,8 cm umfang. Auf dem Bild sieht alles etwas undefiniert aus. Liegt daran, dass es nacht war und ich nur zimmerlicht hatte.

Ich bin noch etwas zu dick, aber der Oberkörper ist bei mir realtiv fettfrei.
22.02.2009, 21:27
kuzzzi

bild funkt nicht

wenn du vorher nur so spontan herum geübt hast, würde ich dir zu einem zweier splitt raten!

beim lezten satz wiedersprichst du dir selber
22.02.2009, 22:34
AleXusS

link funktioniert

naja, nach einem jahr schon einen 5er splitt!? machen eigentlich nur profis...

jo, ich weiß, aber ich habe ja die Zeit und es bringt auch etwas. früher habe ich halt nur arme trainiert, dafür aber auf den trizeps und viel kraftausdauertraining absolviert.
Deswegen habe ich so einen mageren Rücken und schwache Brust, dafür aber dicke Arme.