Möchte abnehmen

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27.02.2009, 20:46
Kante666

Möchte abnehmen

Also ich habe vor abzunehmen.
War jetzt letztes Jahr im Fittnesstudio eigentlich nur am Muskeln anbauen, aber jetzt will ich vor dem Sommer das Fett runter, da Muskeln nichts nützen wenn da ne Fettschicht drüber liegt ...

Ich fang jetzt ab morgen an, versuche nur noch Wasser und Apfelschorle zu trinken. 3-4 mal die Woche Cardiotraining zu absolvieren und auf Muskeltraining verzichten.

Ich bin (siehe Profil) 1,80m groß und wiege 80-81kg.
Ein Bild vom Körper:

http://imageup.de/2477026/tn/kante666.jpg

Es ist im Gegensatz zu früher kein ungeformter Haufen Fett mehr, es hat Statur angenommen und sich in Richtung V Rücken bewegt.
Doch die Rettungsringe , die Titten, die riesigen Oberschenkel und der Bauch stören halt.

Jetzt wollt ich wissen, ob wer einen guten Plan zur Diät hat, weil ich von den Plänen hier nicht wikrlich überzeugt bin, hat nicht jemand was professionelles (aber kostenloses ^^)?
27.02.2009, 20:52
stiff77

hmm,
Also du solltest wirklich weiter trainieren.
gesamt Kcal dürften bei dir 2500 kcal sein, solltest am Tag also nur 2000kcal zu dir nehmen.
Durch das Defizit wirst du langsam abnehmen.
Bleib dran!
27.02.2009, 21:02
mcselede

Moment
27.02.2009, 21:06
Paradoxo

ich denke das er damit sagen will, dass er versucht nur noch das zu trinken. d.h. das er jetzt wohl noch cola,eistee usw trinkt.
27.02.2009, 21:13
Kante666

Zitat:

Zitat von Paradoxo

ich denke das er damit sagen will, dass er versucht nur noch das zu trinken. d.h. das er jetzt wohl noch cola,eistee usw trinkt.

Nein, aber Saft, auch wenn er 100%ig ist, hab ich gelesen dass der dicker macht als Schorle.
27.02.2009, 21:15
Paradoxo

Zitat:

Zitat von Kante666

Nein, aber Saft, auch wenn er 100%ig ist, hab ich gelesen dass der dicker macht als Schorle.

saft ist genauso schlimm wie cola usw!

wenn dann mix dir z.b. o-saft 50/50 mit wasser.
27.02.2009, 21:21
Kante666

Zitat:

Zitat von Paradoxo

saft ist genauso schlimm wie cola usw!

wenn dann mix dir z.b. o-saft 50/50 mit wasser.

Ja, ich weiß.
Deswegen ab jetzt nur noch Wasser und Schorle.
27.02.2009, 21:23
mcselede

Hi,

also ich halte von Diäten grundsätzlich garnix. Bin schon seit meiner Kindheit Übergewichtig und dürfte so gut wie alle möglichen Diäten hinter mir haben.

Einen Haken haben nämlich alle Diäten: Irgendwann ist die zu Ende.

Viele fallen dann zurück in ihren alten Trott und nehmen sehr rasch wieder zu. Die nächste Diät kommt so bestimmt.

Ich denke nur langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten ist zielführend. Schließlich hast Du Dir die überschüssigen Pfunde auch nicht in ein paar Wochen angefressen, oder?

Übrigens würde ich das Krafttraining auch nicht absetzen und das Cardio als Ergänzung sehen.

Just my 2cents
27.02.2009, 21:32
Paradoxo

Zitat:

Zitat von mcselede

Hi,

also ich halte von Diäten grundsätzlich garnix. Bin schon seit meiner Kindheit Übergewichtig und dürfte so gut wie alle möglichen Diäten hinter mir haben.

Einen Haken haben nämlich alle Diäten: Irgendwann ist die zu Ende.

Viele fallen dann zurück in ihren alten Trott und nehmen sehr rasch wieder zu. Die nächste Diät kommt so bestimmt.

Ich denke nur langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten ist zielführend. Schließlich hast Du Dir die überschüssigen Pfunde auch nicht in ein paar Wochen angefressen, oder?

Übrigens würde ich das Krafttraining auch nicht absetzen und das Cardio als Ergänzung sehen.

Just my 2cents

Viele Leute probieren etliche Diäten aus und denken wenn sie die Diät ein Jahr durchgezogen haben das sie für immer schlank bleiben. Es muss eine komplette Umstellung der Ernährung erfolgen die eingehalten und Sport getrieben wird. Man muss nur den Willen haben, seine Ernärhung umstellen, Sport betreiben und viel trinken.

Ehrlich gesagt, kann ich nichtmehr verstehen wie man heutzutage noch unter übergewicht leiden kann. Wenn man sich nur mal den Ernährungsbereich des Forums anschaut wird man mir zustimmen.

Ich habe die ganze Scheiße auch hinter mir. Es begann alles mit der Einschulung, Jahr für Jahr wurde ich dicker. Bis ich im Alter von 11-14 Jahren 30Kg übergwicht hatte. Mit 15 jahren habe ich den Kilos den Kampf angesagt und gewonnen und werde auch weiterhin gewinnen.

Betreibst du Sport ?
27.02.2009, 21:58
mcselede

Zitat:

Zitat von Paradoxo

Viele Leute probieren etliche Diäten aus und denken wenn sie die Diät ein Jahr durchgezogen haben das sie für immer schlank bleiben. Es muss eine komplette Umstellung der Ernährung erfolgen die eingehalten und Sport getrieben wird. Man muss nur den Willen haben, seine Ernärhung umstellen, Sport betreiben und viel trinken.

Ich habe die ganze Scheiße auch hinter mir. Es begann alles mit der Einschulung, Jahr für Jahr wurde ich dicker. Bis ich im Alter von 11-14 Jahren 30Kg übergwicht hatte. Mit 15 jahren habe ich den Kilos den Kampf angesagt und gewonnen und werde auch weiterhin gewinnen.

Danke, dass Du meine Ausführungen bestätigst :)

Zitat:

Zitat von Paradoxo

Betreibst du Sport ?

Geht zwar nicht um mich, aber ja, war mein Leben lang sportlich aktiv, trotz Übergewicht (Tischtennis, Badminton, Schwimmen, Radfahren, Karate, Ski, Wasserski etc.). Hat blos ohne gescheite Ernährung keinerlei Gewichtsreduzierende Erfolge gebracht.

Ich wurde übrigens auf ärztliche Anweisung in den Diätenwahnsinn getrieben. Naja, Ende der 70er wußte man es anscheinend noch nicht besser.

Ein Grund mehr hier für langfristige Ernährungsumstellung zu plädieren.

Gruß
27.02.2009, 22:04
Paradoxo

Ohja die lieben Ärzte, darüber verliere ich jetzt keine Worte :)
Achso du bist schon älter. Stelle mir es da sehr schwer vor sich nochmal zu überwinden.
27.02.2009, 22:35
mcselede

Zitat:

Zitat von Paradoxo

Achso du bist schon älter. Stelle mir es da sehr schwer vor sich nochmal zu überwinden.

Komischerweise überhaupt nicht.

Die Ernährungsumstellung ist recht einfach dank tiefgekühltem Gemüse :) Selbst zubereitet, fettarm und mit frischen Kräutern verfeinert schmeckt das viel besser, als aus der Tüte oder der Konserve. Wichtig ist mir halt, dass ich auf nichts verzichten muss. Ich darf grundsätzlich alles Essen, muss mich halt bewußter Verhalten und bei "Sünden" halt woanders einsparen.

Fleisch ist halt grundsätzlich immer mit wenig Fett, egal, ob Pute, Rind oder Schwein. Statt Butter gibt es eben Exquisa 0,2% unter die Marmelade. Alles in allem gibt es eben kleine "Tricks" die Aufnahme der Kalorien zu reduzieren, ohne ihm die lebenswichtigen Nährstoffe vorzuenthalten.

Ich habe zwar auch die Portionsgrößen reduziert, aber das war auch zwingend nötig, weil ich mich immer nach dem Essen unwohl gefühlt habe. Aber ich muss sagen, dass ich immer satt bin und in keinster Weise hungern muss.

Ich habe mit dieser Strategie ohne Sport seit Anfang des Jahres bereits 6 Kilo abgenommen.

Auch die Mutation vom Sesselpupser zum "Fitnessfreak" ist ähnlich leicht über die Bühne gegangen. In den letzten Jahren habe ich mich doch sehr zur Couchpotatoe entwickelt. Seit zwei Wochen gehe ich 4 mal die Woche ins Studio und mache 3 x Kraft und 1 x Cardio. Ich sehe inzwischen erste Erfolge, fühle mich wesentlich fitter und kann das auch anhand meines Trainingsprotokolles überprüfen.

Es ist einfach ein gutes Gefühl, wenn man weiß, dass es vorangeht und ich hoffe, dass ich dem Threadersteller ein paar Hinweise geben konnt ;)
27.02.2009, 23:39
Paradoxo

Also Exquisa muss ich auch mal probieren :).
Glückwunsch zu den 6Kg. Immer schön weitermachen :)
28.02.2009, 19:56
mcselede

Zitat:

Zitat von Paradoxo

Also Exquisa muss ich auch mal probieren :).
Glückwunsch zu den 6Kg. Immer schön weitermachen :)

Mach ich. Heute war Wiegetag. Ergebnis siehe mein Blog ;)

Da habe ich auch mal meinen EP für´s WE geschrieben. Gruß an den Thread Ersteller ;)
28.02.2009, 20:28
Kante666

Danke für den Plan ! ;)
28.02.2009, 21:28
Paradoxo

Zitat:

Zitat von mcselede

Mach ich. Heute war Wiegetag. Ergebnis siehe mein Blog ;)

Da habe ich auch mal meinen EP für´s WE geschrieben. Gruß an den Thread Ersteller ;)

N1 wieder paar Gramm ;),
01.03.2009, 13:55
Kante666

So, mein Ep gestern (und heute):

Samstag

Müsli mit Milch

- zwischendurch Obst, und (ganz normalen Joghurt)

Abends Fisch mit Salat

Zu trinken nur Wasser/Apfelschorle

Achja, bin um 13 Uhr aufgestanden. Deswegen nur 2 Mahlzeiten ^^

Sonntag (heute)

Eine Graubrot Scheibe mit ein wenig Brunch Paprika, eine Banane, ein Glas Milch und ein (normaler) Joghurt

Abends ess ich Steak mit Salat und ich geh gleich mal ne Runde joggen

Kritik?
01.03.2009, 14:30
mcselede

Hi,

normaler Joghurt und Milch haben m.E. zuviel Fettanteil.

Gönn Dir lieber zwischendurch einen Magerquark (z.B. den Belight von ALDI) mit Süßstoff und Früchten. Fett ist zwar wichtig, aber hier würde ich eher ein gutes Olivenöl empfehlen. Magerquark (oder auch gerne zur Abwechslung Hüttenkäse) ist halt ein guter Eiweißlieferant.

Kohlenhydrate sind auch wichtig. Es sollten zwar nicht zuviel sein, aber so gut wie keine sind auch nicht OK. Es geht ja um gesundes Abnehmen.

Dann solltest Du, auch wenn Du spät aufgestanden bist, ruhig mehrere Mahlzeiten zu Dir nehmen. Du kannst dann eben kleinere Portionen zu Dir nehmen. Wichtig ist es den Abstand von 3-4 Stunden einzuhalten und so nicht in ein "Hungerloch" zu fallen.

Ich bin heute um 10:00 aufgestanden. Demnach sieht mein Plan heute ein wenig anders aus:
10:30 Frühstück
13:30 Zwischenmahlzeit
17:00 Mittagessen
21:00 Abendessen

Ist zwar auch nicht optimal, aber nur 2 Mahlzeiten sind definitiv zu wichtig. Du trainierst übrigens Deinen Gesamten Körper, also auch Deine Verdauung und Deinen Stoffwechsel! Es kommt bei der Ernährung nicht wirklich auf die Tagesdosis sondern auf die Wochenbilanz an!

Du kannst wenn Du möchtest auch gerne vor dem Schlafengehen noch eine Kleinigkeit essen, wenn Du damit keine Probleme hast. Die Verdauung läuft auch Nachts.

Schau Dir nochmals den Beitrag von Barbara an, da ist das ganze nochmals sehr gut beschrieben: http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

Achte halt darauf, dass Du abwechslungsreich und ausreichend isst, dann klappt das schon ;)
01.03.2009, 14:42
Kante666

Naja, ist ja nur am Wochenende so.
In der Woche steh ich ja um 7 auf, frühstücke einmal zu Hause und einmal in der Schule + Mittag- und Abendessen.

Aerb dank dir, ich les mir das mal durch.

Edit:
Ich wachse wahrscheinlich noch 3-4cm, deswege möchte ich schon Joghurt und Milch zu mir nehmen, Milch aber nur 1,5% Fett und Joghurt 1,5 - 3,5. Und ich trinke ja nur 2 Glas Milch am WE, in der Woche nur mit Müsli.
02.03.2009, 19:15
TBa

Poste mal bitte die Nährwerte deines Müslis - die meisten enthalten viel zu viel Zucker!

Zitat:

Ich wachse wahrscheinlich noch 3-4cm, deswege möchte ich schon Joghurt und Milch zu mir nehmen, Milch aber nur 1,5% Fett und Joghurt 1,5 - 3,5.

Das verstehe ich nicht. Was spricht gegen 0,1-0,3% Milch und Magerquark? Joghurt (sofern nicht natur) ist außerdem oft stark gezuckert.
02.03.2009, 19:22
Kante666

Kellog's Extra vital Müsli - Eine Portion 40g enthält:
- Kalorien 185kcal 9%
- Zucker 10g 12%
- Fett 9g 13%
- gesättigte Fettsäuren 5g 24%
- Salz 0,2g 3%

@ Milch und Joghurt:
Naja, ich möchte halt nicht so bearbeitetes Zeugs essen wo kaum mehr Fett drin ist ...
02.03.2009, 20:37
Stulli82

Na, wunderbar naturbelassen ist das Zeug aber nun nicht gerade.
Also das Müsli hat auf 100g hochgerechnet:

Kalorien: 462
Zucker: 25 g
Fett: 22,5 g

Das ist gelinde gesagt eine ziemlich suboptimale Nährstoffzusammensetzung.
Da fährst du mit Haferflocken und Magerquark sehr viel besser.
Magerquark hat ebenfalls unter 1% Fett aber dafür viel mehr Protein und weniger Zucker als Joghurt.