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ich habe mir aus dem forum ienen guten kanzkörperplan geholt und trainiere danach.
nur machnmal habe ich keine zeit 1.15 stunden zu trainieren wegen schule und und und.
Hätten ihr einen plan für mich den ich in einer halben stunde schaffe,wäre sehr nett, aber diesen würde ich dann nur nehmen wenn ich überhaubt keine zeit habe
ps. ich trainiere zu hause
Wie sieht denn dein derzeitiger Trainingsplan aus?
jede woche den Tp zu wechseln is nicht gut
trainier lieber konzentriert und langsam wenn du zeit hast
wenn du wirklich nicht anders kannst lässt du es halt weg
da bin ich anderer meinung. Man sollte schon lieber regelmäßig pumpen. Klar,am besten das volle programm, wenns aber nicht anders geht kann man ja mal die isos weglasen, oder zb die isos als supersatz integrieren... abrer dann am besten für immer. 30 min ist viel zu wenig.. sollten schon 45 sein.. 15 ist nicht die welt. und 5 min nur für aufwärmen dazurechnen!
er trainiert eh nach einem gk-plan..da haben mmn isos so gut wie überhaupt nix verloren
Qualität statt Quantität. in 30 Minuten hast Du in einem GK-Plan alle wichtigen Muskelgruppen abgearbeitet.Zitat:
30 min ist viel zu wenig
Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken. Fertig.
da würde ich aber 2-3 verschiedene einheiten ausarbeiten, sodass du verschiedene reize sendest...
zb
te1
kniebeugen
klimmzüge
bankdrücken
te2
kreuzheben
vorg. rudern
dips
so trainierst du wirklich nur minimal, aber JEDE Museklgruppe und das in kürzester zeit - würde aber just grundübungen/mehrgelenksübungen einbauen...
ich trainiere grade diesen plan
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
12 gr. Traubenzucker
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flyings
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kickbacks oder Frenchpress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
48 gr. Traubenzucker
ich kann leider keine klimmzüge machen würdet ihr mir ein aneres training geben mit diesen übungen nur kürtzer
soo viele unnötige übungen - wie lange trainierst du schon?!
niemals in 30 min.... vergiss nicht aufwärmsätze zu machen.
Ansonsten kann ich Dir nur raten, lass die finge vom "blitz Training". Mach halt ne Pause. Dein train musst du sauber durchführen.. fang nicht an zu schlampen. Was soll das denn?
Und ausserdem "stress macht man sich nur selber".
Ich persönlich trainiere nicht gerne unter Stress/Zeitdruck und lass es dann tatsächlich lieber ausfallen. Was ich aber so gut wie nie mache... da muss ich schon nen Muskelkater mit mir rumschleppen. Ausserdem schlaf halt einfach weniger.. oder steh früher auf, wo ist denn das Problem. Entweder du willst es oder eben nicht!!
hast du nachgedacht bevor du geschrieben hast`?:brech:Zitat:
Zitat von kuzzzi
allein 3 isos?!
das gehört einfach nicht in einen gk-plan...
u dann die wdh-zahl!? auch bisschen hoch...
ne denk nichT! bauchmuskeln sind eher ausdauernde Muskeln.
Ich würde die Kickbags bzw frenchpress durch dips ersetzen, da hier mehr Muskeln was davon haben..
Ansonsten ist der doch top für nen GK plan.
Ja aber wenn du mal keine Zeit hast, dann lass halt die isos weg... in einem GK plan nicht so tragisch. Aber sind halt oft die lieblingsmuskeln der user ;)
1. fliegende
2. curls
3. kickbacks
= 3 isos - die nichts verloren haben in einem gk-plan...
drum zb mit meinem plan..
1. kürzer
2. nur wichtige übungen
3. kannst du mit höhrer intensität arbeiten, denn allein nach kniebeugen fehlt schon mal ein großer teil...bzw kreuzheben auch noch?! - puhh
bei einem gk plan muss man ja auch nie so "schwer lupfen". Aber ich denke es schenkt sich doch insgesamt nicht viel. Aber wenn jemand zusätzlich Isos macht ist das doch nur positiv zu betrachten, solange er es unter 1,5 Stunden durchziehen kann.
Aber wie gesagt, ne halbe Stunde ->niemal"!
Ja die fliegende sind auch nicht nötig.. aber sind halt ne geile übung.. mancb raucht schultern nacken und kann die Brust so schön anspannen das man sie spürt.
In einem GK plan würde ich mir das aber auch überlegen, bei mir. Aber jeden braucht andere reize.. wenn er fühlt, dass seine Brust nicht ausgepowert ist.. dann kann er das doch machen.
Curls hmm geschmacksache. Ist halt für viele wichtig. Würde da auch eher Klimmzüge vorziehen. aber will er ja nicht (möglichkeiten suchen....
Klaro, auch mit Aufwärmsatz und sauberer Ausführung. Für drei Grundübungen à 3 Sätze kein Problem.Zitat:
Aber wie gesagt, ne halbe Stunde ->niemal"!
er hat aber 4 und sollte noch klimmzüge machen..
dann sollte er den tp ändern..hab eh kleine beispiele gepostet..
ich hab nen aus dem forum brauche 30 min hab aber auch erst angefangen
weißt du was der Sinn eines GK-Plans ist? der soll alle Muskelgruppen ansprechen und den Körper udn die Sehnen an die kommenden Belastungen gewöhnen, daher auch die eher hohen Wiederholungszahlen. Von daher ist dieser Plan schon sehr gut. Ich denke du verwechselst grade einen Ganzkörperplan mit einem Plan der nur Grundübungen behinaltet (KB, KH, BD...)Zitat:
Zitat von kuzzzi
pussytrain!! @ hatte lw
Wiebitte?Zitat:
Zitat von nullnixnull
steht ja niergends, dass er anfänger ist...und selbst wenn, gerade anfangs nur auf grundübungen konzentrieren, da man diese mal nahe zu perfekt beherschen sollte...aber die hohe wdh zahl passt dann schon...Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
ey alda was solln des !:brech:
Wenn er nach nem GK trainiert geh ich davon aus. Ansonsten könnte er auch gleich splitten (so wie in deinem beispiel) aber ads ist dann nunmal ein split und KEIN GK-PlanZitat:
Zitat von kuzzzi
achso, dachte hier wären hauptsächlich männer :mrgreen:Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
hinzuzufügen wäre noch, dass man es nicht falsch versteht... es war auf sein train und nicht auf die person bezogen okay!
jep sin es auch^^ bin ja auch ken mann
Ich hatte blos nicht verstanden was du gemeint hast weil ich nicht wusste dass das ein nick ist.Zitat:
Zitat von nullnixnull
Und was hat das mit mann oder nicht mann zu tun? :ratlos:
In 45min schafft man gut seinen TP wenn das Studio nicht voll ist und man direkt alles durchziehen kann.
nullnix oder wie du och heißt ich bin 12 und dafür sin 30 min gut !
Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
ich kenne wem, der trainiert lange...ist aber dann auf eine gk-plan umgestiegen, weil er nciht regelmäßig trainieren könnte...
mein plan sind zwei - verschiedene - gk-pläne...in jedem meiner pläne werden ALLE muskelgruppen trainiert...
so werden verschieden übungen ausgeführt, man hat abwechslung, der muskel kriegt unterschiedliche reize....
"Mein TP ist 3 min. länger als deiner, deswegen werd ich breiter als du"
Leute... kriegt euch mal wieder ein hier, ist doch schwachsinnig!
OnTopic: Also ich würde den Plan komplett durchziehen und wenn halt die Zeit drängt die Isos welassen (das Training für Bizeps und Trizeps z.B.)
Aber generell solltest du, tobiass, dir mal gedanken machen warum du überhaupt trainierst wenn du dafür nichtmal die 1h alle zwei Tage aufbringen kannst.
okay sorry.. also für leichte train ist das ja geraaade noch ok. Mit 12 ok ok sorry. Aber versuche dich trotzdem zu steigern. Also in deinem alter nur eigens körpergewicht bitte und vielleicht noch bissle cardio um Herz Kreislauf zu stärken. Also halbe stunde hmm machs von mir aus, aber komm bloss nicht auf die idee deswegen die intensität der übungen selber zu steigern... lieber größeres Volumen. Aber als 12 Jähriger hatte ich noch ganz andere Sachen im Kopf. Find ich gut von Dir, dass du dafür schon interesse zeigst. Damals war ich noch im Fußball und hatte keine Gedanken für sowas irgendwie..also alles easy okay.
wieso!?Zitat:
Zitat von nullnixnull
siehste ich bin jetzt auch b´kenn mann naja ich mach nur eig. körpergewicht
weil er im Wachstum ist!!!
aha..hab wohl überlesen, dass er so jung ist -.-
ja hab mich dazu auch schon belesen !
also ich trainiere seit ca 7 monaten erst ca 4 monate um abzunehmen und jetzt aufzubauen, ich spiel noch tischtennis da fidne ich es gut einen ganzkörperplan zu amchen bleibt man auch ein bisschen gelenkig
unsinn hier - dafür gibts aber keine entschuldigung, egal wie alt hrr