Druckbare Version
Hi leute ,
ich hab mal eine frage , wie kann ich am besten die Brust innen trainieren? Denn meine brust ist halt richtig schultern schon eig gut aufgebaut , jedoch dann zur Mitte hin sehr sehr schwach. Ich mache normales Bankdrücken mit weitem Griff oder KurzhantelBankdrücken(aber an einer Maschine). Würde mich über Antworten sehr freuen.
mfg torro
probier mal andere übungen...
innere/äußere brust gibts nicht...
und mach kh-bd auch frei ^^
Da streiten sich die GötterZitat:
innere/äußere brust gibts nicht...
Mach mal KH SBD oder KH BD, und wenn du mit den Hanteln fast oben bist dan drehst du die Hanteln so das die Handflächen zu einander zeigen.
Probris aus bei mir merk ich dan den "Inneren Brust Teil"
wie kann man kurzhantelbankdruecken an einer maschine machen ?Zitat:
oder KurzhantelBankdrücken(aber an einer Maschine).
hier wird ja immer wieder gesagt, dass man bestimmte bereiche eines muskels nicht gezielt trainieren kann.
wenn dem so ist, wieso mach ich dann nicht einfach 9 sätze bankdrücken, statt 3 unterschiedliche übungen a 3 sätze?
weil das zu eintönig wäre, du willst doch neue reize setzen, oder nicht?Zitat:
Zitat von dell
na klar will ich neue reize setzen, aber die könnten ja auch so aussehen, dass ich einfach jedesmal eine andere übung mache:
also statt
mo: 3 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 3 Sätze Butterfly
mi: 3 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 3 Sätze Butterfly
fr: 3 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 3 Sätze Butterfly
einfach:
mo:9 Sätze BD
mi: 9 Sätze SBD
fr: 9 Sätze Butterfly
oder kommt das aufs gleiche raus?
weder die erste, noch die zweite version ist sinnvoll..
das dachte ich mir auch! :mrgreen:Zitat:
Zitat von dom86
Wann gönnst du deiner Brust Erholung zum Regenerieren?Zitat:
Zitat von dell
Wieso Regeneration? Muskeln wachsen doch während des Trainings :lol:Zitat:
Zitat von Apfel
war ja nur ein beispiel.
ich trainiere mit 2er split, d.h. montags und freitags brust.
3 tage ruhe sollten reichen.
aber in deinem Beispiel würdest du die Brust ja mo, mi u. fr trainieren, also nur 1 tag ruhe
so nun nochmal für die ganz kleinkarierten:
macht es einen unterschied ob ich so,
mo: 3 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 3 Sätze Butterfly
fr: 3 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 3 Sätze Butterfly
mo: 3 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 3 Sätze Butterfly
oder so
mo:9 Sätze BD
fr: 9 Sätze SBD
mo: 9 Sätze Butterfly
trainiere?
für die, die jetzt gleich wieder schreien "ich sehe keine übung für die beine",
es geht nur um die auswahl und variation der übungen und nicht den aufbau eines gesamten trainigsplans.
Das ist auch richtig, alles was du tun kannst, ist die Spannung ein klein wenig zu verschieben (zB eben durch die Steigung der Bank). Dadurch erklärt sich auch, warum 1 Übung/Tag bei einem Split nicht sinnvoll ist.Zitat:
Zitat von dell
BD, SBD und Butterfly sind schon in Ordnung, auch wenn du Butterfly am besten durch Fliegende ersetzt, aber das macht den Kohl auch nicht wirklich fett... Alternative wären noch Seilzugübungen, zB Fliegende am Seilzug.
@ependinom , ganz einfach wenn die hantelbänke beide besetzt sind und mein keine lust hat jetzt großartig zu warten.
Beim KH-BD geht es um den extremen Bewegungsradius den man hat, und den Einsatz der Stützmuskulatur welche eine korrekte Bewegung ermöglichen. Daher ist KH-BD an einer Maschine ein Stück weit ein Widerspruch.
Gibt aber so Geräte wenn auch anscheinend recht selten, zB Rockel benutzt so ein Teil in einem Video in L.A. aber er sagt auch dass das n komisches Teil wär :)