Training ohne Gewichte/bestimmte Uebungen
Halloechen! ;)
Bin zwar schon ne Weile hier angemeldet und hab vor ein paar Jahren auch mal mit dem Krafttraining angefangen, nur hat sichs irgendwie verloren. Da seither recht viel passiert ist mit meinem Koerper, brauch ich wohl nen sehr speziellen Trainingsplan und hoffe, dass ihr mir helfen koennt. :)
Ich hab naemlich Knick-Senk-Spreizfuesse, was sich durch orthopaedische Einlagen, die ich auch besitze, aber nicht als großes Problem darstellen sollte.
Weiter hab ich ne Patellasehnen-Schwaechung, die vor allem beim Laufen auf hartem Untergrund sehr hinderlich war (ich hab bis zu meinem 11. Lebensjahr Fußball gespielt, was ich dadurch aufgegeben habe). Wie sehr sich das auf den moeglichen Trainingsplan auswirkt, weiß ich nicht, muss ich wohl testen.
Und als letztes und wahrscheinlich groeßtes Problem hab ich vor nem Jahr die Diagnose "Skoliose" bekommen. Wirbelsaeulenverkruemmung auf Deutsch, im Lendenwirbelbereich, jedoch nicht sehr stark, 12° meine ich warens. Daher Behandlung durch Krankengymnastik, hat auch was geholfen, einige Uebungen dafuer hab ich noch im Kopf und wuerd sie auf jeden Fall in den Trainingsplan einbauen wollen/muessen. Da ich die Uebungen eh machen muesste, bietet sichs ja im Prinzip an, die ganzen Muskeln drumherum mitzutrainieren ;)
Durch all die Gruende, vor allem den letzten, will ich nicht gleich mit Gewichten anfangen, da ich zu sehr Angst hab, die schon erzielten Erfolge in der LWS (Lendenwirbelsaeule) zu "zerstoeren". Einige Uebungen fallen somit weg, andere sollte ich hoechstwahrscheinlich nur mit dem eigenen Koerpergewicht trainieren. Dies wuerde ich einige Wochen/Monate durchziehen, um danach noch einmal zum Arzt zu gehen und mich roentgen zu lassen, um mir die Gewissheit zu verschaffen, ohne Verletzungaengste mit dem Training, dann mit Gewichten, weiterzumachen.
Ist jetzt etwas lang geworden, sorry dafuer, hier endlich mein Vorschlag:
3x Kniebeugen (ohne Gewicht) soviel wie geht
3x Klimmzuege soviel geht
xx LWS-Uebungen (vor allem im Vierfueßlerstand)
3x Liegestuetze soviel geht
2x Dips soviel geht
2x Beinheben soviel geht
Spricht da irgendwas, ins Besondere aus Belastungsgruenden der LWS, dagegen? Oder gibts Verbesserungsvorschlaege? Irgendwelche Uebungen, die auf jeden Fall noch ohne Bedenken mit reingenommen werden koennten? Wie gesagt, ich will 2-3 Monate langsam machen, mich auf den LWS-Bereich konzentrieren und nebenbei einige Grundlagen fuer spaeteres eventuelles Training schaffen.
Vielen Dank schon mal!
Gruß
