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Hey, ich weiß das dies eine dumme Frage ist, aber meistens ist es ja so, das die dümmsten Fragen am Besten beantwortet werden :D
ALso fange ich einfach mal an, ich bin ca. 1.75m groß und wiege 58kg. Meiner Meinung nach brauche ich noch mehr Masse :D
Ich hab mir auch schon viele Eiweißshakes geholt aber auf Dauer wird mir das zu teuer, also härre ich die Frage, ob man Eiweißpulver auch selbst herstellen kann. :)
ess doch einfach quark oder fleisch um deinen EW bedarf zu decken
Hmmm .. das mit dem Fleich ist so ein Problem, da ich kaum Fleisch esse :D
Aber das mit dem Quark hört sich gut an, nimmt man denn dadurch zu? Denn ich möchte auch mal ein bisschen zu nehmen möchte :D
Und danke nochmal für die schnelle Antwort ;-)
menschmensch! ich glaub du soltest dich mal zum thema ernährung einlesen! und dir einen ep(ernährungsplan) holen der auf masse abzielt!
das ist nciht nur deine meinung! :-DZitat:
ich bin ca. 1.75m groß und wiege 58kg. Meiner Meinung nach brauche ich noch mehr Masse
wenn du mehr kcal isst als du benötigst nimmst du zu...
rechne mal deinen kcal bedarf aus (suche hilft) und dann versuch:
2g EW pro KG Körpergewicht
1g Fett " " "
und den rest du KH zu decken...
und versuch immer 300kcal mehr zu essen als dein Bedarfs ist
Ok, les dich bitte ein. Du scheinst noch nicht viel Ahnung zu haben. Wenn du zunehmen willst musst du am Tag ein Kalorienüberschuss haben. Und das hängt nicht von einem Produkt ab...
Und wo kriege ich einen Ernährungsplan her? Oder muss man sich den auch selbst zusammen stellen?
und nur essen reicht nicht! es kommt auch auf dran was wann usw!
Also das mit dem Kcal ausrechnen hab ich in der Suche schon vor ca. 4Wochen gefunden mit dem : 24x(dein Körpergewicht) +30% des ausgerechneten Wertes.
selbst zusammenstellen musste ihn am ende eh ein wenig da nciht jeder dne gleichne geshcmack hat und du vlt nciht jeden mittag zeit hast dir ne puttenbrust zu braten!
die pläne findest du hier unter "ernährung"!
das +30% zählt nur wnen du dabei auch noch schwere körperliche arbeit verrichtest! =-O
sonst bauste nämlich keien msukeln auf sondern fett! und das musste dir dann am ende wieder mühsam wegdiäten udn das ist auhc ncith so schön! :-P
Wohl oder übel. Es ist kein Zuckerschlecken sich zum Thema Training und Ernährung einzulesen. Und natürlich muss man den sich zusammenstellen. Jeder Mensch ist anders. Jedem schmecken andere Sachen, jeder hat ein anderen Tagesablauf etc etc.Zitat:
Zitat von 38_PlaYa_38
was ich noch sagen will! eiweiß pulver kannste dir nur selber herstellen wenn du ne eigene molkerei udn labor hast! :-P :-D
:D ok ich hab weder eine Molkerei noch ein Labor xD
Dann werde ich mich ma einlesen und versuchen einen eigenen Ernährungsplan herzustellen ;-) und danke nochmal für die Hilfen ;-)
sonst kannste mal versuchen harzerkäse runterzukriegen! mit ner menge senf und vollkornbrot geht das! der sit auch nen super eiweiß träger! :-)
kein problem! dafür sind wir ja hier!
ich würd an deiner Stelle bei dem geringen Gewicht erstma auf Shakes verzichten und mir 3000kcal Kohlenhydrate am Tag reinziehen... da fährst du garantiert am besten mit. Wenne willst, iss abends Magerquark.
Gruß,
v_p
Eiweißpulver läßt sich selbst herstellen, der finanzielle Aufwand ist jedoch zu hoch für den Eigenbedarf, Konzentrate sind günstiger.
Zunehmen wirst du mit Bodybuilding Training und einem Ernährungsplan, den du auch einhälst. Dazu gehören Disziplin und ein Ziel vor Augen was du erreichen willst, also eine innere Vorstellung davon wie du mal aussehen willst.
habt ihr irgendwelche rezepte wo magerquark vorkommen? oda löffelt ihr das pur aus der packung? :D
ja an einen ernährungsplan hab ich auch schon gedacht nur ich hab 0 vorstellungen wie das aussieht, weil ich kann mir nicht vorstellen das ihr jetzt schpn plant was ihr in 3 wochen esst :D
sufu !
ich plane schon immer was ich die nächsten 3monate ess! weil praktisch ist es fast jeden tag das gleiche! nur die warmen mahlzeiten weichen ab! mal putenbrust mit reis! mal puten brust mit kartofeln..! :-D
und abends löffel ich dne magerquark pur aus der packung und ess dazu nen paar nüsse! kannst den auch mit leinsamenöl oder fischöl mischen!(respekt vor dme der das runter kriegt!) und morgens es sich haferflocken mit dem quark und nen bissl milch und dazu nnoch ne banane reinschnippeln! :-)
wieso schwören eigentlich so viele auf reis? wenn ich mich mal einmischen darf^^
Vllt weils eine günstige Quelle für langkettige KHs sind. Hat aber eigentlich nicht mal ansatzweise was mit dem Topic zu tun...
dein name gefällt mir :D ja nur dafür ein extra theat aufmachen wäre völliger schwachsinn^^
eine frage hab ich noch ... ihr meintet ich sollte lieber erstmal die finger von eiweißpulver lassen und auf magerquark umsteigen. gestern bin ich dann los und hab mir magerquark und haferflocken geholt, erstmal haferflocken haben ja richtig viele kohlenhydrate das wa auf jedenfall was ich gesucht hab, aber mein kumpel hat sich dann die packung von dem magerquark angeguckt und meinte das das ja viel weniger eiweißgehalt hat als eiweißpulver. gibt es da irgendwie verschiedene eiweiße oda ist eiweißpulver doch besser?
Natürlich hat Eiweißpulver mehr Eiweiß. Heißt ja auch so. Meistens so ~80g EW auf 100g Pulver. Ist ja auch Pulver und kein normales Produkt wie Magerquark...
Wenn du jetzt aber am Abend eine halbe Packung MG isst, hast du auch über 30g Eiweiß. Ist eben um einiges billiger. Deswegen wird eher zu MG geraten.
ohh ok :D ... und löffelt ihr das so? oda wisst ihr wie man das erträglicher machen kann?
Also ich schwör ja nach wie vor auf Kräuterquark... Sprich ein Schuss Milch und Kräutersalz dazu... Aber irgendwie bekomm ich damit nicht so viel zustimmung... :devil-smiley:
Such dir was raus:
http://www.muskelbody.info/forum/rez...rkrezepte.html
ohh super genau sowas hab ich gesucht danke :D