hi ich hab ne frage bzw ein problem
ich bekomm glaub nich genug kcal überschuss aber ich kann einfach nich mehr essen wie ich jezt schon esse da geht einfach nix mehr rein
was kann man da machen ?
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hi ich hab ne frage bzw ein problem
ich bekomm glaub nich genug kcal überschuss aber ich kann einfach nich mehr essen wie ich jezt schon esse da geht einfach nix mehr rein
was kann man da machen ?
Mehr essen. Hab schon von Leuten hier gehört die hocken dann halt fast eine Stunde davor damit sies runterbekommen. Aber wenn du 5-6mal isst wird das doch gehn oder?!
hardcore ekto doer wie?! :-P
sonst kauf dir son weightgauiner! dne kriegste so oder so runter udn das sind die absolten verfettuzngsbomben! also da kriegste masse!
mein EP : 1.Frühstück 7.30 Uhr:
75g Haferflocken
25g Protein
300g Milch
493Kcal/10g Fett/60g KH/41g EW
2.Frühstück 10.25 Uhr:
200g Brot
50g Putenbrust / gekochter schinken
411Kcal/13g Fett/50g KH/22g EW
Mittagessen 13.30 Uhr:
225g Reis/Nudeln/Kartoffeln
175g Pute
10g Keimöl/+ salat
1107Kcal/18g Fett/176g KH/57g EW
An Trainingstagen :
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW
Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
200g Joghurt/Quark
50g Haferflocken
412Kcal/5,5g Fett/60g KH/31g EW
Abendessen 18 Uhr:
150g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
150g Nudeln/Reis/Kartoffeln/Brot
100g Salat
10g Verschiedenes Öl
806Kcal/16g Fett/117g KH/45g EW
Nachtmahlzeit 22Uhr:
150g Quark
100g Obst
200g milch
293Kcal/5g Fett/38g KH/26g EW
Gesamt: ( ohne pwo ) 3522Kcal/67g Fett/502g KH/223g EW
vil. is mein problem auch das ich nebenbei 3 mal die woche fussball spiel und manchmal aufm rudergerät bin ....
aber viel mehr wie da drauf steht kann ich net essen sonst kotz ichxD
mhh aber bei dem weight gainer da is eig nur zucker drinne oder ? is ja auch nich so das wahre ^^
du isst mehr als ich! =-O
entweder haste halt echt son "super" stoffwechsel und der verbraucht shcon alles! musst emal beim artzt fragen wegen schilddrüsen üebrfunktion und so! oder su machst einfach zu viel cardio (also lkauftrianign beim fußball etc.)! und rudergerät würd ich lassen! das ist shconf ast wie ein rückenworkout udn damit kann de rrücken sich ncith mehr regenieren udn auch nicht wachsen!
ok
danke
ne! weightgainer sind zwar tatsächlich fast nur kh's aber auch langkettige etc! also nciht einfahc nur zucker! aber dadurch nimsmt du zu! udn nen bisschen fett gehörht zu massigen muskeln halt auch dazu! guck dir sky an!
Das dürfte nicht ganz den Tatsachen entsprechen. Rudern ist wohl kaum ein Rückenworkout, es sei denn man hat sich seit Jahrzehnten nicht vom Stuhl erhoben. Rudern ist eine wunderbare Aufwärmübung und gerade für ein bevorstehendes Rückenworkout unersetzlich.Zitat:
Zitat von low-
Damit ist nicht gemeint das man vor dem Krafttraining eine Stunde auf maximaler Stufe rudert, aber die 30 Minuten, die ich jedesmal vor dem Training absolviere, tut meinem Workout keinen Abbruch, eher im Gegenteil man ist 1A aufgewärmt. (am ganzen Körper, nicht nur an den Beinen, die Stepper und Radergometer sind die Geräte die man vergessen kann)
ja! aber ich mein wenn er sich einfach mal aus spaß an inem tag vlt ja sogar 2stundne anchm trianing an die rudermashcine setzt ist das vlt nciht unbedingt sinnvoll?! und wenn er massig werden wil ist das doch nur zusätzliche kalorien evrschwendung die er sich wieder "anfressen" muss!
Naja wer macht schon 2 Stunden Cardio nach dem Krafttraining, dass das wenig Sinnvoll ist weiß burton wohl selbst.
Nicht umsonst soll eine Trainingseinheit nicht über 60 Minuten+Aufwärmen hinausgehen.
weightgainer ist nichts. Wie gesagt großteil kurzkettige KHs.Zitat:
Zitat von low-
mhh also bleibt mir nichts andres übrig als mehr zu essen ? ^^
naja ich versuchs...
danke euch :)
oder doch jmand ne idee? xD
wenns dir nur um die kcal geht, und du genug Ew usw.. drinn hast, ess ne packung cashews oder andere Nüsse( --> um die 900 kcal) ^^
mfg
Bei der ganzen Ernährungsgeschichte geht es ja nicht nur um Volumen Menge und Kcal, es geht ja auch darum, deinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht.
Da wären ausser Kh, Ew und Fett noch Mineralstoffe und Spurenelemente, die alle beisammen zu bekommen ist auch nicht einfach.
Du solltest dich einfach daran gewöhnen ( das braucht sicherlich einige Zeit) mehr zu essen und gutes zu essen.
Ab und an mal Nüsse ergänzen ist tatsächlich sehr sinnvoll, nicht nur aus Kaloriensicht, Mandeln, Walnüsse oder zur not auch cashews. Damit du erstmal auf dein Kalorien soll kommst. Aber auch wenn du erstmal unterhalb deines solls bist, bis du dich an die Menge gewöhnt hast, ist doch auch völlig in Ordnung.
ahh stimmt das eig ne gute iddee danke :)
Teilweise erscheinen mir deine kcal Angaben ein wenig hoch. Zum Beispiel beim Mittagessen. Die 1100kcal für das bisschen Kartoffeln oder Nudeln und die Pute?
Misch einfach noch ein wenig mehr Öl in verschiedene Dinge. Wallnussöl in dein Vesper-Essen und in den Abendquark. Wenn deine kcal Rechnung wirklich stimmt, dann wären 67g Fett sowieso zu wenig. Und für jemanden der auch noch schwer zunimmt schadet ein wenig mehr Fett als vorgesehen nicht, weil es einfach eine hohe kcal Dichte besitzt.
Das kommt schon hin wenn er Nudeln oder Reis nimmt. Bei Kartoffeln sieht das natürlich anderst aus, da sinds dann nur noch ~520kcal.
Vielleicht noch ein Tipp:
Wenn du deine Nahrung im festen Zustand nicht runterbekommst dann schmeiss dir ein paar hundert Gramm Haferflocken in den Shaker mit Milch und evtl. Früchten/Kakaopulver für den Geschmack und mixst das ganze mit so nem Stabmixer durch und kannst es bequem trinken!
Oder du kannst auch versuchen mehrere kleinere Mahlzeiten zu essen
mfg, metalwilli
ok ich werds mal mit mixen cersuchen xD
danke
Wieso nicht gleich ein paar Kilogramm?:mrgreen:Zitat:
Wenn du deine Nahrung im festen Zustand nicht runterbekommst dann schmeiss dir ein paar hundert Gramm Haferflocken
So 30-50Gramm sollten pro Shake wohl ausreichen, bei großen Mengen vielleicht 100g.