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Hi,
Ich wollte mal fragen was ihr denkt, wielange ich brauche um ein Sixpack zu bekommen.
Größe: 180cm
Gewicht: 74kg
Mein Oberkörper:
http://img24.imageshack.us/img24/550...rbeitet.th.jpg
mache alle 2Tage eine halbe Stunde lang Bauchmuskeltraining.
Freue mich über alle Tipps :)
Danke im vorraus :-)
alles trainieren dann gehts schneller. Viel fett hast du nicht, also in nem halben jahr wirste da schon was erreichen können. Je nachdem wie ernst du das ganze nimmst. Aber so wie das gerade abläuft ist es nicht effizient.
nur dadurch, nie.Zitat:
Zitat von Simon.
Für sichtbare bauchmuskeln musst du in erster linie fett verbrennen (viel, viel cardio und ernährugsumstellung)
außerdem ist diese frage total peinlich, finde ich.
Danke für die schnellen Antworten!
Ich denke ich sollte mal mein "Trainingsprogramm" genauer beschreiben.
Also: Ich trainiere alle 2 Tage Arme,Brust,Bauch,Beine mit Kraftsport also Kurzhanteln, SZ-Stange, eine gerade Stange(weiss keinen Fachbegriff).
Damit trainiere ich dann alle 2Tage eine bis eineinhalb Stunden, danach mache ich noch extra ca 20-30Minuten manchmal mehr SitUps.
Ausserdem gehe ich noch 2mal die Woche zum Volleyball und ab heute gehe ich joggen, weiss noch nicht wie oft aber denke alle 2 Tage (immer den Tag nach dem Krafttraining) ca eine 3viertel Stunde.
Sorry bisschen unübersichtlich glaub ich :redface:
Wenn du dir zuviel aufeinmal vornimmst wirst du wahrscheinlich nichtmal die Hälfte längerfristig machen und uU. die Motivation an der Sache verlieren .
3 Einheiten Krafttraining pro Woche zu je 90-120 Minuten reichen locker aus um den ganzen Körper mit Muskeln zu bepacken .
Und 20-30 Minuten Bauchtraining ist übertrieben viel , da reichen 4-5 Sätze am Ende des Trainings locker aus , die Bauchmuskulatur wird bei vielen Übungen schon stark mittrainiert .
wie lange machst du das schon?Zitat:
Zitat von Simon.
geh mal auf youtube und tipp sixpack abs ein da kommen einige richtig gute workouts
ca. 3 Jahre aber intensiv erst 1,5Jahre ca.
Zitat:
Zitat von Simon.
hmm dann is dein traning nich intensiv genug ;P
Zitat:
Zitat von uarexD
Hast du vielleicht irgendwelche Tipps, die mir helfen könnten?
hier einlesen. Ehrlich gesagt siehst du kein Stück trainiert aus. Aber fett bist du nicht.
Bin ich gerade bei.. Ist nur so viel zum lesen :D
Naja fett war ich mal aber habs geschafft den "größten" Fettanteil abzutrainieren.
Ich will jetzt nur versuchen bis zum Sommer bzw. Freibad-Zeit nen trainierten Oberkörper zu bekommen.
Nochmal danke für die schnellen Antworten =)
Edit:
Mein Problem ist die Ernährung denke ich mal.. Viel zu Fett und Zuckerreich
naja für nen wirklich trainierten oberkörper brauchste wohl mehr als die 2monate jetzt bis zur freitzeit saison! aber nächstes jahr gucken dir dann alle hinterher! :-D
Zitat:
Zitat von Simon.
Gib einfach mal bei youtube sixpack abs ein :pumper3:
Was heisst hier 2 Monate, ab 1.Mai gehts los:)Zitat:
Zitat von low-
Nicht bei unserem Freibad ;) :DZitat:
Zitat von ArtB84
Danke an alle für die Beiträge
Habe noch eine Frage:
Wie sollte ich mich am besten Ernähren/trainieren um mein Bauch-Fett wegzubekommen?
Ich habe nämlich das Gefühl, dass unter der Fettschicht schon Sixpack-Abs sind..
Einfach so weitermachen wie bisher oder sollte ich da irgendwas ändern?
Danke im voraus
klar musst du was ändern, hat bisher nicht so richtig geklappt... lesen hilft.
ja! wenn du nnen kfa von 5% hättest hättest du auch eine art "sixpack"! man sieht dann nämlich die bacuhmuskeln aber dann ist man einfach nur dünn und ncihts weiter!Zitat:
Ich habe nämlich das Gefühl, dass unter der Fettschicht schon Sixpack-Abs sind..
ja! les dich einfahc bei ernährung ein! und wenn du dünner werdne wilst solltest du am bestens auf "ungesunde" fette verzichten!
Damit ist es aber nicht getan - die Ernährung muss insgesamt passen.Zitat:
Zitat von low-
Okay danke euch allen :)