Was ist denn jetzt Intensiv?

Ich würde gerne mein Krafttraining um ein Cardiotraining erweitern.
Mir gehts jetzt dabei nicht drum Körperfett los zu werden.

Ich möchte meine Ausdauer allgemein verbessern, für die Gebäude ohne Fahrstühle ;) und auch fürs Krafttraining. Ich verspreche mir davon einfach quasi mehr Luft nach oben zu haben wenns anstrengend wird.

Ich habe nun gelesen, dass man zur Steigerung der Ausdauer ein Training mit geringen Intensität über einen längeren Zeitraum machen sollte.

Ja aber was ist denn nun geringe Itensität und vor allem längerer Zeitraum?

Hoffe ihr könnt mir helfen. Ich habe das Gefühl, wenn man drei menschen bezüglich Cardio befragt hat man am Schluss mindestens vier Meinungen.

Kenn mich zwar auch nicht aus, aber...

Man darf einfach nicht 15 Minuten durchrennen, sondern lieber so laufen das man noch reden kann (oder könnte) und dann eben länger laufen.
Du kannst auch mit Pulsuhr laufen. In Rennradforen hab ich oft gelesen man soll sich nichts dabei denken wenn selbst die Alten an einem vorbeifahren. Wenn man Grundausdauer macht muss es eben etwas langsamer sein.

Zitat:

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Zitat von Elibom

Ich habe das Gefühl, wenn man drei menschen bezüglich Cardio befragt hat man am Schluss mindestens vier Meinungen.

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In dem Fall nicht, ich geb Nescient recht =)

jop, man soll noch normal reden können dabei, also nicht schnaufen.

Zitat:

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Man darf einfach nicht 15 Minuten durchrennen, sondern lieber so laufen das man noch reden kann (oder könnte) und dann eben länger laufen.

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beim handball laufen wir immer so 10 km ... und ich kann schon nach 1 nich mehr reden

Zitat:

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Zitat von ependinom

beim handball laufen wir immer so 10 km ... und ich kann schon nach 1 nich mehr reden

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und da du das schon paar jahre machst, merkt man das es nix bringt :lol: :P

edit: ich mach nur spass epe :knuddel:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

und da du das schon paar jahre machst, merkt man das es nix bringt :lol: :P

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:action-smiley-035: der war fies :)

Naja beim Handball wirds auch problematisch weil ihr wahrscheinlich ne relativ große Gruppe seit und es nicht so leicht ist, die die wohl die beste Ausdauer haben außreichend zu belasten, während man die die ne weniger gute Ausdauer haben fördert?

Beim Handball werden eher andere Ansprüche an die Kondition gestellt. Wenn ein BB Cardio macht, hat das ja rel. wenig mit Koniditon zu tun , sondern eher um die Tatsache überhaupt, Aerobes Training zu machen.

Wie lange würdet ihr ein Cardiotraining, bei dem man gerde noch nicht schnauft, denn machen? Halbe Stunde, Stunde, 15 Minuten?

komische fragen werden schon gestellt.

ist dir die wortbedeutung von intensiv bewusst? wenn ja dann musst ja nur noch für DICH definieren was intensiv bedeuted (also im kontext). wenn du so schnell und lang rennst bis du umfällst und kotzt oder ohnmächtig wirst oder beides, dann ist das dann wohl deine maximale intensität, wenn du rumschleichst wirst dich nicht gefordert fühlen. lauf einfach so, dass du ein gewisses wohlfühltempo erreichst, wie schnell das ist, kann doch keiner außer dir wissen. das mit dem dazwischen reden können is find ich blödsinn. ich hab totale probleme mit der atmung beim laufen und wenn ich rede bekomm ich seitenstechen, wenn ich aber so schnell lauf, dass ich ins schnaufen komm (und mich trotzdem wohl fühl bei dem tempo) kann ich absolut nicht mehr plaudern, vom pulsbereich wär ich aber ideal dabei.

also zusammenfassen => du musst das austesten, da kann dir keiner helfen. die wohlfühlbeschwindigkeit wird sich btw. erhöhen je länger du laufen gehst, weil sich dein körper dran gewöhnt.

zu deiner letzten frage, also kommt auf deine erfahrung an :) fang mal mit ner zeit an die dich nicht stört und steiger die zeit um 5-10mins ab dem zeitpunkt bei dem du dich wohl fühlst, d.h. nach 1 oder 2 wochen wie auch immer. länger als eine stunde würd ichs nicht betreiben außer du willst unbedingt eine bestimmte strecke laufen und dich dauert nunmal 1 1/4 stunden. ist halt alles individuell

Zitat:

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Naja beim Handball wirds auch problematisch weil ihr wahrscheinlich ne relativ große Gruppe seit und es nicht so leicht ist, die die wohl die beste Ausdauer haben außreichend zu belasten, während man die die ne weniger gute Ausdauer haben fördert?

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naja beim waldlauf laufen wir nicht in einer gruppe ... nur am anfang :D

ich laufe immer als letztes mit meinem bruder

janz eeenfach ;)

grundlagenausdauer:
3 schritte pro atemzug - easypeasy (so läufst du länger, 1h und drüber)
2 schritte pro atemzug - geht schon zur sache (30min, 45min, jedenfalls unter einer stunde)

Hmm, dann bin ich wohl ein cardiotechnisches Wrack...^^

wieso, brauchst du pro schritt schon drei atemzüge und schnaufst wie eine lokomotive? :mrgreen:

So schlimm nun auch nicht, aber wenn ich mit 3 Schritten pro Atemzug laufe, schaff ich vielleicht 30-40 Minuten...^^

du krücke! ;)

die angaben sind natürlich nur grobe richtlinien. ist klar, dass ein couchpotato nicht gleich beim ersten mal ne h durchhält.

Joa.. Ich müsste mich mal zum laufen aufraffen, ich hab da aber nie Lust zu...^^

Zitat:

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2 schritte pro atemzug - geht schon zur sache (30min, 45min, jedenfalls unter einer stunde)

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so mach ich das auch beim handball

also deine richtwerte treffen auf mich nicht zu....in keinem fall und auch nicht als ich 10km am stück gelaufen bin hab ich so geatmet. immer 2 schritte ein und ca. 4 aus was 6 schritte pro atmenzug entspricht. und ich schnauf wie ein bulle egal ob langsam oder schnelles tempo

trippelst du? 6 schritte pro atemzug kann ich mir ansonsten sehr schwer vorstellen.

Zitat:

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Zitat von ependinom

so mach ich das auch beim handball

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:finger: ich glaube, du meinst 2 atemzüge pro schritt.. :diablo:

:motz1: sorry, mein fehler! :motz1:

gemeint sind 2 bzw. 3 schritte pro ein- oder ausatmen.

Also ich gebe an jedem meiner Cardiotrainingstage alles. Laut Pulsmesser durschnittlich 161 Puls. Ich laufe morgens mit leerem Magen. Dabei kann ich definitiv nicht locker reden oder sowas... Dennoch halte ich 30-45min aus und könnte, wenn ich wollte mehr laufen...
Meistens aber eine ca. 8km-Strecke bei der ich dann genau wieder zu Hause ankomme...

@king nein

Solange du durch die Nase genug Luft kriegst ist die Intensität auf jeden Fall niedrig, kannst dir das ja als Limit setzen.

Gruß,

v_p

Zitat:

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ich glaube, du meinst 2 atemzüge pro schritt..

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du weisst garnich wie ich schnaufe ... mein trainer empfindet das aber eher als ansporn :(

"renn du fette sau, renn dino!!!" lol tut mir leid, dass musste raus :mrgreen:

btw. @king wenn ich schneller atme, bekomm ich seitenstechen, deshalb atme ich so langsam. auch wenn ich nicht jogge sondern laufe (km/h kann ich leider nicht sagen, aber 11 oder so werdens schon sein denk ich beim laufen)

Zitat:

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"renn du fette sau, renn dino!!!" lol tut mir leid, dass musste raus

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naja dino sagen sie nich ... also fettschwein oder boje 2 sagen die immer ... :(

nein jetz ernsthaft? sehr nette leut hast im verein, gleich mal einen hochheben und nen jump squat mit ihm machen bei dem er sich vor angst ankackt ;)

Zitat:

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nein jetz ernsthaft? sehr nette leut hast im verein, gleich mal einen hochheben und nen jump squat mit ihm machen bei dem er sich vor angst ankackt

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spitznamen wird man einfach nich los :P

hmm ja solange du damit klar kommst ist ja kein problem ;) wollte da jetz aber keinen wunden punkt treffen, ich hab mir dich nur beim laufen vorgestellt und nen hoch motivierten trainer daneben der dich anbrüllt...

Zitat:

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und nen hoch motivierten trainer daneben der dich anbrüllt...

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bruellen kann er vor lachen leider nicht mehr ;D

ich weiß garnicht was ihr für Probleme habt... ich laufe einfach und bin nicht am schritt oder atemzüge zählen oder was auch immer...

Lauft doch einfach und gut ist..

@epi-thema: so fett bist du doch garnicht...

@staff wenn du jedes mal nach dem laufen knieschmerzen hast und während dem laufen halb krepierst weil du so seitenstechen hast, wirst du entweder aufhören oder dir gedanken drüber machen warum ... und dann fängt man auch an schritte zu zählen wenns hilft ;)

also so wars in meinem fall

seit dem bund habe ich eh einen tick mit dem schritte zählen :stupid:
beim laufen hat man nichts besseres zu tun. da zählt man halt SChnaufSCHnaufSCHnaufPUUstPUUstPUUst und schon hat man einen tollen rhytmus. :D

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

seit dem bund habe ich eh einen tick mit dem schritte zählen :stupid:
beim laufen hat man nichts besseres zu tun. da zählt man halt SChnaufSCHnaufSCHnaufPUUstPUUstPUUst und schon hat man einen tollen rhytmus. :D

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Haha xD Genau So mach ichs auch!

@chills: wenn du Knieschmerzen beim laufen hast solltest du das aber auch untersuchen lassen. Vielleicht solltest du in Laufschuhe mit besserer Federung/Dämpfung investieren.

Seitenstiche sind immer ein Zeichen dafür, dass man entweder zu wenig/flach oder zu viel/tief atmet. Einfach das Tempo etwas reduzieren und Intensitätsspitzen vermeiden... also keine sprint-geh-sprint-wechsel oder sonstige spielchen...

@kk: LoL, du Freak :P

@king, selbiges mach ich :mrgreen:
@staff meine laufschuhe sind top! erm ja .. ka warum ich das in nem nebensatz erwähnt hab ... ich hatte immer knieschmerzen, seitdem hab ich meinen laufstil angepasst und laufe auf den fußballen und die schmerzen sind weg, dafür krampfen meine waden, aber sowas findet man als bbler ja eh geil LOL