Fortsetzungsthread zu Teil I. Weiter geht's. ;)
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Fortsetzungsthread zu Teil I. Weiter geht's. ;)
hast du keinen festen ep, isst du mehr nach gefühl?Zitat:
Mit den Muskeln liegt an meiner Ernährung, ich schaffe es nicht regelmäßig proteinreich zu Essen. Bin ja schon seit Wochen bei 2000-2300 kcal wenn überhaupt. Müsste mal nachrechnen wieviel Eiweiss ich hab, schätze mal bei höchstens 150g oder so.
Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.
ich glaube wie er das problem loesen koennte weiss er selber :PZitat:
Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.
denke aber es is eher sowas psychisches oder ? :P
Ahhhh, meiner schöner Trainingslog ist halbiert :sad:
Doch ich hab einen festen EP, aber das Ding ist halt das ich Arbeitsbedingt nicht so die Möglichkeit habe. Hab da nur 2 kleine Pausen.Zitat:
Zitat von Massefreak1
In der ersten esse ich meist Vollk. Bort mit Truthan +Käselightaufschnitt und in der 2.ten 300g Geflügelwiener. Da ich nach der Arbeit dann direkt zum Training fahre und dann auch erst wieder gegen 19 Uhr zu Hause bin wird es schwer. Esse dann meist nur noch Pute+ Reis, hab dann auch kaum noch Hunger.
Naja das mache ich ja, ich esse morgens vor der Arbeit 250g MQ und später dann nochmal 250g. Muss aber versuchen mir einfach mehr reinzuzwängen....Werd versuchen auf 1kg oder so zu gehen, vllt mehr.Zitat:
Zitat von gago
Ne eher physisch, wiegesagt, komme kaum zum Essen + hab wenig Hunger :)Zitat:
Zitat von ependinom
Sieh es positiv, Du bist der erste der gleich zwei hat. :)Zitat:
Ahhhh, meiner schöner Trainingslog ist halbiert
Muß leider sein, da vBulletin mit längeren Threads Probleme hat.
Wenn das in meinem Log so fröhlich weiter geht, dann bin ich die Nr. 2. :lol:Zitat:
Zitat von robert234
1kg MQ!? Oo Oha, wenn du DAS packst, dann... ja, keine Ahnung, aber das is pervers.
er meint doch ncih auf einmalZitat:
1kg MQ!? Oo Oha, wenn du DAS packst, dann... ja, keine Ahnung, aber das is pervers.
Ich weiß, aber allein schon 2 x am Tag MQ zu futtern is schon beachtlich, ich ess lieber einmal 500g als 2x 250g.^^
muss man halt nur lecker zubereiten
Naja gab auch ne Zeit zu der ich 1,5-2kg gefuttert habe, aber ich trinke das doch immer mit Cola/fanta Light, da geht das ruckzuck :)
Rezept her.^^Zitat:
Zitat von SiouX
:) auch wenn das sicher hier bekannt ist
Mein Tipp wenn man auf Quark nicht wirklich steht ist ja einfach Mineralwasser und shaken.
Das klappt-dann einfach nurnoch exen.
Muss wohl sagen das ich jetzt nicht so den ekel habe vor Quark, je nach Lust und Laune esse ich den auch einfach mit dem Löffel aus der Packung.
Aber bei 250g ist es halt iwann einfach nurnoch runterwürgen.
Mit dem Sprudel das zu trinken kann einiges :drunken_smilie1:
Esse auch an manchen Tagen bis zu 1250g....War aber schon länger nimmer der Fall ^^
500g + n Schuss Milch und Honig, schmeckt ganz gut, aber dauert halt immernoch, das runterzukriegen... Nebenher stilles Wasser zum spülen, einmal hab ich den Quark so derbe dünn gemacht, dass man in trinken konnte, danach war mir schlecht.^^
Zitat:
Zitat von Chaser
Wie Rezept ? :diablo:
Man nehme die entsprechende Menge Magerquark, schüttet in einem Shaker bissle Cola Light, Fanta Light oder was auch immer zu, rührt das ganze mit dem Löffel durch. Sollte halt eine flüssige Konsistenz haben, wie bei nem Fruchdrink oder so. Man darf aber nicht den Deckel drauf machen und schütteln, das gibt nur ne Sauerei durch die Kohlensäure ^^
Dann probier ich das nachher mal mit Cola... Danke.^^
Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien :mrgreen: .Zitat:
Zitat von ependinom
mq und coke kann ich nicht empfehlen, dann lieber fanta.
Ich auch nicht...^^Zitat:
Zitat von chills
LOL OMG chaser es tut mir leid, war ich zu spät?
Japp, alles weg....^^
Stell ich mir beides ekelhaft vor. Wenn ich den MQ nicht mit Sirup/Süßstoff und Öl manchmal auch zur Abwechslung auch noch mit gefrorenen Früchten esse, dann trinke ich den pur mit Wasser.
schmeckt dann aber lecker :DZitat:
Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 10x 90kg
8|6x 100kg*
6x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 8|8x 90kg*
(eng-VGr) 8|8x 70kg*redukt.
Kh Rudern
12|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.
im SS mit:
Rudern 12|12|12x 60kg
aufrecht
------------------------------------
Rudermasch. 8|8x 60kg
Sz Curls
10|8x 28kg
KH Curls 7x 15,0kg*
8x 12,5kg*redukt.
Code:Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6|4x 140kg
5x 130kg
8|6x 110kg
-----------------------------
FKBs(frei) 6x 80kg
15|15|15|12x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 14|14x 240kg
der Beinpr. 14|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym8 12|12|10|12x 60kg
10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 12|10x 70kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 20|20x 60kg
sitzend
Anmerkung: Ich werd morgen sonen fetten MK im Arsch haben, das merk ich jetzt schon o.O
Das hohe Volumen is echt pervers, dass du das so schnell schaffst... wie lange machsten in etwa Pause?
Hmm meist 1-2 Atemzüge, max vllt. 30-40sek.Zitat:
Zitat von Chaser
Pervers.... 30 Sätze in 45 Minuten..^^ Erhöh mal die Intensität! :mrgreen:
Naja wenn ich was fitter wäre, wäre es kein Ding. Aber momentan läuft es nicht ganz so gut :)
Hmm, komisch, was is los? Erkältung? Oder einfach wenig Motivation?
Ne nicht erkältet, bin unmotiviert, wie gesagt Ernährungsdefizite, wenig Kraft und und und :D
Son langes Tief hatte ich eigentlich noch nie... naja schauen wir ma
Friss, was das Zeug hält. Dann wird das schon. ;) Das Tief zieht vorbei.^^
Vielleicht solltest du einfach eine Woche pausieren und dann geht es im Training wieder richtig ab.Zitat:
Zitat von SiouX
Mir hat das bisher immer geholfen, weil ich dann wieder richtig geil auf das Training wurde (Sucht).:mrgreen:
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 15x 55,0kg
(multi) 9x 85,0kg
8x 115,0kg
7|5x 120,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
NegativBD+KHs 10x 30,0kg
10|8x 40,0kg
10|10x 30,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
+KHs 10|10|6x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 15|13|12x 135,0kg*
10x 120,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|11|12x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12|12x 70,0kg
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12|12x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 12x 80,0kg
8|9x 110,0kg
6x 120,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 9x 120,0kg
5x 130,0kg
7x 120,0kg*
8x 100,0kg*redukt.
------------------------------------
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|8|6x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|10|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
14|12|13x 70,0kg
Anmerkung: War echt ein gutes Training, vorallem SchrägBD+LH hat mich gewundert das
mir das doch so gut von der Hand geht :D
Wat hatn der Latzug da zu suchen?^^
Naja ich hab irgendwann mal gelesen das einige vorm Brusttraining den Lat ein wenig aufwärmen fürs eigentliche Brusttraining. Bin da gerade bissle am austesten.Zitat:
Zitat von Chaser
Hmm, das is mir komplett neu, aber okay, wenns klappt. ;)
warst du im bd nich mal staerker ?