Sternchen's Log

So, ich fang dann auch mal an:mrgreen:
Im Ladies gab es schon fleißig Feedback und Hilfe..

Kurz vorab:
Seit ca 4 Wochen Training mit Freigewichte, taste mich bei manchen noch an das Gewicht ran, bzw achte ich erstmal auf die korrekte Ausführung, dann Gewichtssteigerung.

TP:
TE1 Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken mit Kh's
Butterfly
Seitheben (hab ich erst Neu im Plan)
Dips
Crunches


TE2: Beine, Rücken, Bizeps

Klimmzüge
Kniebeugen
enges Rudern sitzend
Rückenstrecker

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TE2: Beine, Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 10 min Crosstrainer

Klimmzüge

6
4
4

Kniebeugen

10x 20 kg (Aufwärmen)
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg

Rückenstrecker (an der Maschine)
10x 98
10x 105
10x 112

enges sitzendes Rudern

10x 21
10x 28
10x 35

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Ich glaub, das wars erstmal...

Ne, war es doch nicht.
Frage:
Wie steiger ich am besten das Gewicht nach dem Aufwärmsatz bei den Kniebeugen?

Also ich steigere mich in 10 kg- Schritten, finde das reicht, ansonsten biste schon so stark vorermüdet und schaffst weniger Max.Gewicht... obwohl, für mich wärs ja gut, ne? ;)

Was soll eig. das hier bedeuten?

Rückenstrecker (an der Maschine)
10x 98
10x 105
10x 112

10x98 Wdh. oder kg oder cm :mrgreen:

Bei dieser Rückenstreckermaschine steht keine Angabe.
Ob das kg, Pfund, oder oder oder ist,weiß ich nicht.

Der Fs leiter konnte mir nicht mal sagen,wie die Übersetzung und das 'wirkliche' Gewicht ist.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Klimmzüge

6
4
4

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Machste die Klimmzüge komplett mit deinem eigenen Körpergewicht?

Ja, ich mach sie Eng mit meinem Gewicht. Die breiten Griffe sind irgendwie zu breit,da komm ich null hoch, argh.

auch das wird noch^^ nach 10 oder 20 jahren:hantel:

Zitat:

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Zitat von Sentoz

auch das wird noch^^ nach 10 oder 20 jahren:hantel:

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Verschätz dich da mal nicht.. ;)

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Wie steiger ich am besten das Gewicht nach dem Aufwärmsatz bei den Kniebeugen?

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Ich mache in der Regel zwei Aufwärmsätze. Den ersten mit nem Viertel des Arbeitsgewichts, den zweiten mit der Hälfte.

will ja net spammen...

die machst das schon, wenn ich daran denke das ich welche kenne die net mal einen schaffen^^

Hmm eng würd ich vllt 2 schaffen, breit gar keine :D

:daumen:
Klasse das du uns hier dein Training postest!

Bei den Kniebeugen mach ich meist 2 Aufwärmsätze. Einen nur mit der Stange (20kg) und dann ist das so eine Gefühlssache.
Bin aber meistens in der Regel so ca. 20kg unter meinem Arbeitsgewicht, da ich merke, je schwerer ich aufwärme, desto besser gehts dann bei den Arbeitssätzen, weil der Muskel auch wirklich was gemacht hat.
Weil leicht anfangen und schwer arbeiten, ist für mich zu schnell von 0 auf 100.

Wenn ich darf, werde auch ich dieses Trainingstagebuch mit Spannung verfolgen. ;)

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Ja, ich mach sie Eng mit meinem Gewicht. Die breiten Griffe sind irgendwie zu breit,da komm ich null hoch, argh.

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Meinst du "zu breit" für deine Körpergröße oder weil du noch zu schwach bist? Falls Letzteres zutrifft: Kennst du Theraband? Damit kann man sich als Klimmzug-Anfänger sehr schön unterstützen lassen und innerhalb von ein wenigen Wochen zum Körpergewicht hoch arbeiten.

Hey,

bounce,
danke,werd es so mal testen.

spammer,
wenn du darfst? Du musst, hehe.

Ich glaub, ich bin zu schmal dafür. Die sind so weit aussen, da kann ich mich also nicht mehr viel hochziehen.
Wir haben einmal so 'normale' Griffe und dann ist oben so eine Stange,die wie ein U entlang geht, da hab ich keine Chance.
Bei meinen engen Klimmis liegt oben einfach eine Stange und da gehts super.

du schaffst 6 klimmzuege ? das is hammerhart ! ich schaff gerade mal einen :(

*sternchen* was hast du eigentlich für traningsziele?

Na dann bin ich mit meinen 6 Klimmis ja gut dran-hihi.. *knuddl epe*

Ziel: sportlich, sexy, definiert aussehen. beine und Po 'formen',hehe

alles klar, wollt nur wissen ob Du sonen mordsweib werden willst :-). Ich denk Dein Ziel ist gut angesetzt.

Zitat:

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Ziel: sportlich, sexy, definiert aussehen. beine und Po 'formen',hehe

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dann siehst du bald so aus wie die in diesen bauchtrainer werbungen und so :=)

Nein,
würde mir nicht gefallen.
Dom kann den Muskelpart spielen,da halt ich mich raus

amen!

Sternchen hat mir mal unter vier Augen ihr großes Vorbild verraten:

http://farm1.static.flickr.com/95/24...cee00c7d85.jpg

:tschuess:

Zu den Klimmzügen:

Zitat:

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Ich glaub, ich bin zu schmal dafür.

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Weissu, mussu braita werden! :Stemmer:

Jetzt im Ernst. Du brauchst die Klimmzugstange ja nicht unbedingt an den Enden zu greifen, wo sie abknickt. Greif einfach so weit, dass zwischen deinen Armen ein Winkel von 50-60° ist. Wenn du da noch auf dem geraden Stück bist, hast du zwar einen kleinen Nachteil, aber es sind trotzdem korrekte weite Klimmzüge.

Das geht aber nicht, diese U Klimmzugstange ist total doof und dämlich.
Und diese normalen Griffe sind zu kurz, um da weiter nach innen zu greifen.

Wenn du mir noch eine andere Möglichkeit sagen kannst, versuch ich das in meinem Studio zu machen.

Und ja, ich habe diese Therabänder, zwei Stück in Grün, smile.

Ja, das ist meine Traumfrau- aber sage meinem Freund nichts-danke!

lol ja ich glaub nicole ist nicht so das typ. vorbild für frauen :D

@aufwärmen, kommt auf die übung an, z.b. kb bei z.b. max kraft nach wsb bei nem 1 rm von 90kg etwa so
50kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 85kg 3x 90kg 1x 90kg 1x
für volumen mit 8 whd und nem 8rm vom 75kg => 30kg 10x 50kg 6x 70kg 2x 75kg 3x8

eigentlich so wie ich die scheiben drauf geb :D

Super sache das, find ich klasse was du machst. Auch die 6 Klimmzüge di hier schon ausgiebig gelobt wurden sind doch ein gutes Zeichen. Weiter so.
Allerdings sollte man nicht vergessen das die Dame laut eigener Angabe federleichte 55 kilo wiegt^^. Ist doch kla das ein epe mit dem fast doppelten Körpergewicht da ein kleinen Dämpfer einstecken muss.

jup, son fettsack^^

@ bild: ey das is schon meine Traumfrau, sucht euch ne eigene :P

*g* so war das nicht gemeint ^^
Ich habs bei mir beim Abnehmen bei den klimmis ganz stark gemerkt, dass das aufeinmal einfacher ging. :Stemmer:

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Wenn du mir noch eine andere Möglichkeit sagen kannst, versuch ich das in meinem Studio zu machen.

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Einfach an einem der vielen Powerracks, die da hoffentlich rumstehen? :ratlos:

Super, Dana, dass Du nen Log *hier draußen* eröffnet hast - seh' ich jetzt erst. Is bei mir noch in Planung ;)

Zitat:

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Zitat von kingkalli

federleichte 55 kilo wiegt^^. Ist doch kla das ein epe mit dem fast doppelten Körpergewicht da ein kleinen Dämpfer einstecken muss.

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Bisschen muss man die Kraft ja auch im Verhältnis zum Körpergewicht sehen :fingernagel:
Mich hat im Studio auch schon mal einer auf 55kg geschätzt, als ich Klimmis gemacht habe.

Powerrack? *hust* *verschluck* Sowas kennen wir nicht, sowas haben wir nicht.
Wir haben nur so ein Rack, was schräg nach oben geht, wo ich Kbs machen kann.

Guerckchen,
dacht, ich fang schon mal an, smile.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Powerrack? *hust* *verschluck* Sowas kennen wir nicht, sowas haben wir nicht.

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Was habt ihr denn für ein Studio: Keine Powerracks, die Trainer können keine Kniebeugen... :pueh:

Zitat:

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Wir haben nur so ein Rack, was schräg nach oben geht, wo ich Kbs machen kann.

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Könntest du da nicht auf die obersten Ablagepins eine Hantel drauf legen und dich daran hochziehen?

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Super, Dana, dass Du nen Log *hier draußen* eröffnet hast - seh' ich jetzt erst. Is bei mir noch in Planung ;)

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In dem Fall muss ich sagen, finde ich das äußerst schade, dass es zwei Bereiche gibt...
Warum sollten eure Logs anders sein als unsere und ihr dürft unsere uneingeschränkt sehen, wir aber eure nicht usw.
Soviel zur Gleichberechtigung :sport:

:daumen: für Dana, dass du dich uns anschließt.
Die Klimmzüge und das Arbeitsgewicht bei den Kniebeugen ist beachtlich.

Zitat:

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Zitat von SchlankerAtze91

achso ich schaff übrigens 8 breite klimmzüge xD

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Und du wiegst nur 7 kg mehr und bist ein Kerl :finger: .

@bounce gleichberechtigung bzw. "die emanzipation der frau" bedeuted meist, dass frauen mehr privilegien erhalten als männer :p

Eigentlich wär es langsam mal Zeit für die Emanzipation des Mannes :mrgreen:

Ja, genau- wie gestern erst in der Zeitung gelesen bekommen Frauen immer noch zwischen 9 und 24% weniger Lohn für dieselbe Arbeit. Tolles Privileg. Denkt mal nach, ob ihr das gerne hättet!

lass uns bitte nicht so eine diskussion führen.

Eigentlich können wir darüber mittlerweile mal nen neuen Thread eröffnen...^^

Hey

Ihr SPAMMER!!! hehe..

spammer69,
muss ich sehen,das Problem könnte sein,das die Hantel weg rutscht,weil die Ablage gerade ist.

Ich bin zwar Erkältet,aber gehe trotzdem.
Dom muss mir Seitheben zeigen,zudem kann er mal schauen,ob ich zu schmal dafür bin oder ich es einfach nicht kann.

genau, wozu haste den den guten dom... der zeigt dir das bestimmt mit freuden...
oder au net, weil er seine ruhe haben will:Stemmer: