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Guten Tag zusammen,
und zwar würde ich gerne wissen, ob man an Tagen, an denen man nicht trainiert auch essen sollte, dass man einen "Kalorienüberschuss" bekommt?
Oder sollte man nur einen Kalorienüberschuss "bewirken", an Tagen, an denen man dann trainiert?
an den tagen wo du nich trainierst genauso essen wie an den anderen tagen
Alles Klar. Nur so zur Neugier, kannst du mir auch sagen Warum?
weil der körper ja nicht nur an trainingstagen muskeln aufbaut und auch hier baustoffe braucht. der einzige unterschied ist der pwo der wegfällt an freien tagen. sind also ca 300 kalorien weniger.Zitat:
Zitat von xanthos1
ich nehm mal an, dass es deshalb ist, weil sich dein körper nicht tag für tag aussucht wie viel kcal er verbrennt, sondern daran gewöhnt wird sozusagen
deshalb musst du ihm auch täglich die gewisse menge liefern, damit er nicht an deinen muskeln zerrt ;)
falls ich kompletten mist erzähle, bitte korrigieren ^^
edit: einfach zu langsam ^^
Muskeln regenerieren über mehrere Tage, nicht nur am Trainingstag. Also benötigen sie wie schon gesagt wurde, jeden Tag ausreichende Versorgung.
Verstehe !
Was heißt denn "PWO"? Bestimmt irgendwas mit Protein, oder?
Proteinshakes oder was genau?
post workout glaube ich :P
postworkout shake
der shake nach dem training ;)
PWO = Post Work Shake,
also ein Shake nach dem Training um kurzfristig den Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen. Meistens Traubenzucker mit etwas Whey in Wasser gelöst.
Ah okay, verstehe.
Ich nehme zurzeit eh keine Protein Shakes. Von daher ist das kein Problem.
Ok, dann mach ich mir mal was zu essen
:D
Vielen Dank an Alle die geantwortet haben. Das ist echt ein richtig geiles Forum hier.
Das ist echt ein richtig geiles Forum hier.
kann ich unterschreiben ^^
Sauber, dann bin ja zum Glück nicht der einzige der so denkt :D
Du kannst trotzdem nach dem Training eine Wasser/Dextrose-Mischung trinken. Die Dextrose halte ich sogar für noch wichtiger als das Whey-Protein.Zitat:
Zitat von xanthos1
Wie sieht es mit dem Kalorienüberschuss aus, wenn ich 1-2 Wochen krankheitsbedingt nicht trainieren kann? Weiter :esser1: oder Kalorien runterfahren?
@TBa
Wie meinst du das? Dextrose (also Traubenzucker) zu mir nehmen nach dem Training?
Dann würde ich ca. ab dem 3. trainingsfreien Tag wieder normal essen (ohne Überschuss).Zitat:
Zitat von Jorge
Genau - vermischt mit Wasser. Ca. 0,7g pro KG Körpergewicht sagt man als Faustformel. Normalerweise kommt in diesen PWO (Postworkout Shake) dann eben noch das Whey.Zitat:
Zitat von xanthos1
Aber ohne Whey ist dann auch in Ordnung?
Trainier erstmal ordentlich bevor du dir über sowas Gedanken machst xanthos.
Bei 27cm Oberarmen und deinem Gewicht tut es bei dir erstmal eine sehr kalorienreiche Ernährung ohne große Feinheiten. PWOs, Creatin und Konsorten solltest du dir für das erste Plateau (was bei dir wohl noch in relativ ferner Zukunft liegt) aufsparen.
Gruß,
v_p
Mit Whey wäre es besser, aber nur Dextro ist besser als gar nix. ;)
Und immer dran denken: Ohne vernünftige Ernährung bringen alle Supplemente nichts.
P.S. 27cm is echt extrem wenig - ich bin ja schon ein Spargel und hab ca. 34-35cm...
Da wirst du viele Antworten hören, einige sind der Meinung das Whey nach dem Training reicht und das die Dextrose gar so nicht relevant ist.
Aber am Anfang erzielst du auch Erflge ohne PWO und Co. von daher, wie vegan Power schon sagt, erstmal richtig informieren und trainiere dann kannste dir ja mal Gedanken machen wie DU das handhaben willst.
Während des Trainings steigt der Cortisolspiegel an, dadurch werden Muskeln abgebaut. Die Cortisolausschüttung kann man mit einem Insulinausstoß stoppen, also indem man Dextrose oder eine andere hochglykämische Substanz zu sich nimmt.Zitat:
Zitat von Sven90
Und den rapiden Anstieg des Insulins kann man direkt ausnutzen um das schnell verwertbare Whey-Protein aufzunehmen und somit direkt die nötigen Bausteine für den Muskelwiederaufbau zur Verfügung zu stellen.Zitat:
Zitat von gago
Auch bei der 1. Mahlzeit nach dem Training kannst du noch auf eine eher niederglykämische Kohlenhydratquelle zurückgreifen.
Ca. 2 Kartoffeln (niedrigerer GI als z.B. Reis oder Nudeln) und Rührei (nur aus Eiklar versteht sich) ist da eine optimale Wahl nach dem Training. Dann noch 100g Putenbrust/Hähnchenbrust dabei und fertig. ;)
Verstehe....
dann mal vielen Dank für eure Antworten :)
Was nicht heisst, dass man nach dem Training kein Gemüse essen darf. :DZitat:
Zitat von Patta90