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Hallo zusammen,
da ich ja momentan nur damit etwas traniere, möchte ich so Eiweiß drinks (PWO?) nehmen anstatt so Whey Zeugs.
Was würdet ihr mir da empfehlen? Also welchen Eiweißdrink und in welcher Dosis auf den Tag verteilt...? Ist das überhaupt nötig?
so wirklich verstanden hast du aber noch nicht was eiweiß ist oder? ;)Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
PWO => post-workout-shake => üblicherweise: whey + dextro/malto + wasser
Wenn du einen Pwo meinst, bedeutet das Post Workout Shake, den du direkt nach dem Training zu dir nimmst um die katabole Phase zu unterbinden.
In einen anständigen Pwo gehört 30gr Whey+ 0,7g Dextrose pro Kg.
Lies dich erst mal ein und trainiere erst ohne Supplements. Und dann wenn du stagnierst, sprich keine Fortschritte machst, kannst du dir immer noch Whey kaufen.
Zu deiner 2. Frage:
Nötig ist so ein Wort. Wenn du deinen Eiweißgehalt über Nahrung decken kannst, sprich Quark, Pute oder Thunfisch, kommst du natürlich ohne Eiweißshakes aus. Rechne in der Aufbauphase mit 2g pro Kg deines Körpergewichtes.
Lese dich einfach ein wenig im Ehrnährungsforum ein. So schwer ist das nicht.
Ich hab auch am Anfang Eiweißshakes getrunken, hab aber dann schnell festgestellt, dass mir der Quark so gut schmeckt und dass Pute und Reis mein neus Leibgericht wird, sodass ich meinen EW Gehalt auch so decken konnte.
Hoffe ich konnte dir damit helfen.
Den Satz musst du mir erklären. ;)Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
@TBa: Ja ich trainiere halt momentan "nur" zu Hause mit Hanteln und mach einige Sit up's. Die Frage kam eben daher, dass ich meines erachtens zu wenig Eiweiß zu mir nehme, da ich keinen Fisch esse. Quark habe ich bisher auch noch keinen gegessen!
:esser3:mhh...lecker MQ...
Wie wärs denn, wenn du dir mal einen groben EP zusammenbastelst und dann schaust, wie es um deinen EW-Konsum bestellt ist? Einfach nur EW-Drinks zu nehmen ohne eine ansonsten gute Ernährung wird nämlich gar nichts bringen.Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
Ganz kurz:Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
du brauchst eine bestimmte Menge an Nährstoffen am tag um Gewicht zuzulegen, also auh Muskeln aufzubauen. Du brauchst nicht nur Protein (umgangssprachlich Eiweiss), sondern auch Kohlanhydrate und Fette.
Normalerweise nimmt Otto-Normal alles mit der Nahrung auf. Eiweiss ist zum Beispiel in Fisch, Fleisch und Milchprodukten enthalten, Kohlanhydrate in Nudeln, Reis, kartoffeln und Brot und Fette in Pflanzenölen und Fisch. Deckst du deinen Nährstoffbedarf mit natürlichen Nahrungsmitteln, was bei deinem Gewicht locker gelingen sollte, brauchst du kein Eiweiss über Proteinshakes zu dir zu nehmen. 30g Eiweiss aus einem Proteinshake ist genau so wertvoll wie 30g Eiweiss aus Putenbrust oder Magerquark.
Aber: Ein Proteinshake ist schnell heruntergespült und muss nicht großartig als feste Mahlzeit vorbereitet und verzehrt werden. Außerdem wird es ab einer bestimmten Gewichtsklasse schwer so viel Protein zu essen, da der Proteinbedarf mit höherem Körpergewicht steigt. Bei den Unmengen an nahrungsmitteln die ein schwerer Bodybuilder zu sich nimmt ist jede erleichterung willkommen, ein Proteindrink also eine höchst praktische Angelegenheit, die aber prinzipiell absolut entbehrlich ist, weil andere Proteinquellen aus natürlicher Nahrung zur Verfügung stehen.
Eine Ausnahme gibt es allerdings:
Es gibt eine Proteinart, das Molkeprotein (oder auch Wheyprotein), was sehr schnell vom Körper aufgenommen kann, wenn es in reinform zu sich genommen wird. Ind er Natur 8also in natürlichen Nahrungsmitteln) kommt Molke aber meist in Kombination mit Casein daher, einem protein was sehr langsam verdaut wird. Molkeprotein und Casein sind vor allem in Milchprodukten, weshalb diese als besonders hochwertig gelten.
Um die schnelle Aufnahme von Molkeprotein zu nutzen, wird dieses vom Casein getrennt und als Wheyprotein in Pulverform verkauft. Dieses Proteinpulver unterscheidet sich von seinen Proteinkollegen (aus Shakes und natürlicher Nahrung wie Fleisch) dadurch, dass es sehr fix vom Körper aufgenommen wird. Diese Eigenschaft kann mit natürlicher Nahrung nicht erreicht werden, womit die Existenzberechtigung von Molkeprotein erfüllt ist. Hier geht es nicht einfach nur um das unkompliziertere Verzehren von Protein, sondern um eine positive Nahrungseigentschaft, die ma sich zu Nutzen macht, nämlich die schnelle Aufnahme des Proteins durch den Körper.
Wann ist es sinnvoll schnell verdauliche Proteine zu verzehren?
Immer dann wenn der Körper schnell Nährstoffe braucht. Also nach der Nachtruhe, nach langen Essenspausen und vor allem direkt nach dem harten Training, wenn der Körper leer, fertig und ausgelutscht ist. Ein Shake aus Wheyprotein wird relativ schnell aufgenommen, was dem Körper ermöglicht sich frühzeitig wieder zu erholen, da er fix Protein zum Aufbau bereit gestellt bekommt, mit dem er die Muskelschäden flicken und die Muskeldicke erhöhen kann.
Meist wird noch eine Zuckerart in den Wheyshake gemischt, da Zucker auch extrem schnell verdaulich ist und vom Körper nach dem Training förmlich aufgesaugt wird. Hier kann man auf spezielles Maltodextrin zurückgreifen, oder auf den schon verbreiteteren Traubenzucker (gibt in der Drogerie oder in größeren Kaufhäusern), es geht aber sogar auch stinknormaler Haushaltszucker.
WENN du dir also über die Anschaffung eines Proteinshakes Gedanken machst, dann ist es sinnvoll zum Wheyprotein zu greifen. Zusammen mit etwas Zucker hast du einen tollen Shake der die Regeneration des Körpers nach dem Training beschleunigt.
Der war geil! :mrgreen:Zitat:
Ganz kurz:
ja der war echt geil^^. Aber vielen Dank für die ausführliche Antwort.
Ja wie ist das. Soll ich dann nur nach dem Training so ein Whey Drink zu mir nehmen oder öfters?
Welches Whey könnt ihr mir da empfehlen? Body Attack Extreme Whey Deluxe?
ja, kann man empfehlen. ich hatte es in erdbeer und zusammen mit traubenzucker hats auch lecker geschmeckt in wasserZitat:
Body Attack Extreme Whey Deluxe?
Hmmm in Erdbeer gibts des gar ned^^. In welcher Dosis sollte man das nehmen, bzw. wie oft am Tag?
als pwo shake zusammen mit truabenzucker.
hast du dich schonmal ein stueck eingelesen ?
Nur ein bisschen ja, aber ich brauch immer a weng länger bis ich was richtig kapier. Man muss sich erstmal reinfinden sag ich mal^^
Wie in meinem Post beschrieben: immer nach lnängeren Futterpausen (die einzige längere Futterpause die nicht als Ausrede zählt ist die Nachtruhe) und nach dem Training. Du hast also 2 potentielle Whey-Zeitpunkte an Trainingstagen (nach dem Aufstehen und nach dem Training), wovon der zweite wichtiger ist.Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
Abär: Da Whey teurer ist als normales Mehrkomponentenprotein, belassen es die meisten hobbypumper bei nur einem Wheyshake am Tag direkt nach dem Training. Der am Morgen wird oft einfach weggelassen, bzw. der Proteinbedarf wird durch eine normale Mahlzeit oder einen günstigeren Mehrkomponentenproteinshake ersetzt.
Da ich nicht sehr viel rumprobiere und auch nicht mehr regelmäßig Whey nehme kann ich dir nur von einem Proteinpulver abraten: PEAK in Geschmack Vanille und Schokolade. Schmeckt fischig. Igitt.Zitat:
Welches Whey könnt ihr mir da empfehlen? Body Attack Extreme Whey Deluxe?
@Ronny,
Ok, du meinst ich soll dan lieber so ein Mehrkompontenprotein nehmen z.B. Body Attack Power Protein 90 oder wie (und dieses Whey nicht nehmen)?
Bzw. was genau könntest du mir jetzt empfehlen einzunehmen (Was, wann....)?
Wie kommst du darauf? Ich habe dir das übliche Einnahmeschema geschildert.Zitat:
Ok, du meinst ich soll dan lieber so ein Mehrkompontenprotein nehmen z.B. Body Attack Power Protein 90 oder wie?
Was du jetzt nimmst und ob du überhaupt was nehmen sollst solltest du jetzt eigentlich selbst herauslesen können.
Das einzige Whey von welchem ich abgeraten habe ist das von der Firma PEAK in Vanille und Schoko.Zitat:
und dieses Whey nicht nehmen)?
Hab ich doch in meinem zweiten Beitrag genau geschrieben. Nur bei konkreten markennamen habe ich mich zurück gehalten und lasse anderen USern mit mehr Erfahrung galant den Vortritt.Zitat:
Bzw. was genau könntest du mir jetzt empfehlen einzunehmen (Was, wann....)?
Ok, also....
1x morgens nachm Aufstehen Whey
+
1x direkt nach dem Training mit Traubenzucker
So ca. 30 g Whey pro Portion oder?
Ja, 30g sind OK. Morgens ist Whey als Anfänger meiner Meinung nach aber Geldverschwendung.
Ja also ich wills halt nachm Training erstmal nehmen in Kombi mit Traubenzucker.
Gibts denn auch ein günstigeres Whey außer das Body Attack Extreme Whey Deluxe (41,95 €) wo ihr mir empfehlen könntet?
Ich hab das ON 100% GOld Standard - 44,95€ für 2,2 kg.
Des von Body Attack sind 2,3 kg und würden 41,95 kg kosten. Ich denke die Whey's kosten alle so zwischen 40 und 50 Euro oder? Da gibts jetzt ned so ein besonders billiges was trotzdem top ist. OdeR?
Ich hab mir jetzt das Body Attack Extreme Whey Deluxe gekauft und werde nun immer nach dem Training ein Shake zu mir nehmen. 30 g Whey...
und so 0,6 - 0,7g /kg Körpergewicht Dextrose kannste auch noch reinschmeißen ;-)Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
D.h. 30g Whey+37g Dextrose+300 ml Wasser oder?
Hab mal 0,5g mal 74 kg gemacht = 37g
Wassermenge ist völlig egal, das kannst du nach Geschmack machen.
Ja ok wunderbar. Aber ich glaube das mit der 37 g Dextrose passt so oder?
Du fragst: "Wie viel Dextrose?". Antwort: "0,6-0,7g pro KG Körpergewicht."Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
Du sagst: "Ok, dann nehm ich 0,5g / KG".
Ein Post später dann: "Ist das OK?"
Mal im Ernst - willst du uns verkohlen? :shock:
Ne ich wollte damit sagen, dass ich erstmal weniger nehme und wenn ich dann in Studio wieder geht, dann erhöhe ich auf 0,6-0,7 g pro KG =)
Dir ist aber schon klar, dass man die Dextrose nur nach dem Training nimmt?
Ja scho klar. 30g Whey und dann noch das Dextrose dazu. Hab ja gesagt nachm Training
Dann is ja gut - das da klang nämlich, als ob du im Moment nicht trainieren würdest. ;)
Zitat:
Zitat von *Ghostrider*
Ja das war so gemeint. Also ich hab so vor 1-2 Jahren aufgehört zu trainieren aus Zeitgründen und habe jetzt seit 2 Monaten wieder angefangen, daheim zu tainieren (Sit Ups, Hanteln....). Diesen Monat melde ich mich dann im Fitnessstudio an wieder =) *freu*
Ist dein Training zu Hause weniger intensiv als das im Studio, oder warum willst du beim PWO da Unterschiede machen?
Also das was ich mache ist intensiv. Wie meinst du das mit Unterschiede machen?
Manchmal frage ich mich, ob du uns veräppeln willst. ;)
Du hast geschrieben, dass du erstmal 0,5g Dextrose pro KG nehmen willst, und dann, sobald du wieder im Studio bist, auf 0,6-0,7,g hochgehen möchtest. Da frage ich mich: Aus welchem Grund? Warum nach dem Sutdiotraining mehr als bei Homegym-Training? Einzige logische Schlussfolgerung für mich: du erachtest das Studio-Training als härter, wieso sonst sollte die Steigerung gerechfertigt sein bzw. die Minderung beim Hometraining?
Davon abgesehen: Ob nun 0,5 oder 0,7g - das wird meiner Meinung nach keinen relevanten Unterschied machen. Wir diskutieren hier ein meinen Augen also ohnehin eine Kleinigkeit. Mach es wie du es für richtig hälst - ich hatte mich eben nur über die Unterscheidung gewundert.
Ja genau das hatte ich gedacht. Sorry das ich dich / euch so verwirre. Ich dachte eben, dass das Hometraining ned soooooo intensiv ist wie im Studio. Wie du schon gesagt hast. Also ich werde jetzt 30g Whey+0,6 g pro kg direkt nach jedem Training zu mir nehmen.
Ich hoff ich konnte jetzt alles richtigstellen :P. Ich denke so müsste es passen =)
hab mal noch ne frage zum einnahmezeitpunkt des whey. Wie viel zeit darf maximal vorbei sein bis man das pwo zu sich nimmt? hab ich dann noch zeit nach hause zu fahren und zu duschen oder muss ich das direkt zu mir nehmen nachdem ich meine letzte übung ausgeführt habe?? sry für die dumme frage..
@Ghostrider - ich glaube du solltest lieber ordentlich eisen stemmen und dabei auf eine ausgewogene ernährung achten.
das was du hier zeigst ist haarspalterei und nützen vieleicht nem pro, der seine wettkampfform erreichen möchte.
du solltest dir erstmal die grundpfeiler schaffen und masse draufpacken - also genügend kal und ordentlich grundübung machen..................
ich glaube das ist leicht zu verstehen, oder...