Hi,
was schätzt ihr wie lange ich brauche um mein Sixpack sichtbar zu machen
hier mal meine daten:
182cm groß
81kg schwer
17 jahre
kf% keine ahnung
hier noch ein bild
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Hi,
was schätzt ihr wie lange ich brauche um mein Sixpack sichtbar zu machen
hier mal meine daten:
182cm groß
81kg schwer
17 jahre
kf% keine ahnung
hier noch ein bild
bild fehlt
wo ist das bild?!
sorry vergessen :PZitat:
Zitat von burton4tw
gibts da snicht auch in größer?! aufjedenfall sieht man doch schon die konturen! denk einfahc ganz bisschen diät und dann müsstets du das noch bis zum sommer schaffen! abe rhaste mal trainiert oder so?! weil bizeps sieht schon agr nciht so klein aus!
ich war vor 1 jahr ungefähr 105 kilo
ich trainiere seid ungefähr 9 monaten jetzt
ohh ha! und wieso ahste jetzt abtrainiert?! fandest du die ganzen muskeln bei 105kg einfach nciht mehr schön?! :-PZitat:
vor 1 jahr ungefähr 105 kilo
nene! weiß shcon das speckige 105kg gemeint sind!
neee haha das war 105 kiloooo fett haha keine muskeln ^^
nene! weiß shcon das speckige 105kg gemeint sind![/QUOTE]
haha :D okee
jaa ich weiss das der bizeps klein ist hab immer verletzung am handgelenk kann den muskel net richtig trainierenZitat:
Zitat von low-
er meinte bizeps sieht garnich so klein aus => bizeps is recht gut
Du hast 105 kg gewogen und hast keine überschüssige Haut? Also zumindestens ist sie auf dem Bild nicht erkennbar. Mir fällt es schwer das zu glauben.
achsoooo danke danke :DZitat:
Zitat von burton4tw
weisst du was ich habe ich habe soo risse bekommen aber keine überschüssige hautZitat:
Zitat von chris1988
die überschüssige haut ist ja meistens das was "übrig bleibt" nach dem abnehmen. gerade dann wenn es so viel ist.
Ich bewundere deine Disziplin! Weiter so!:thumright:
aber sicher nicht vom abnehmen:nusch:Zitat:
Zitat von Chris91
Wo sind denn die Risse? vielleicht überdehnst du die Haut beim Train
Super Leistung! Hast du einen EP ;)?
Mach weiter so, dann hast du bestimmt bald dein Ziel erreicht!
Grüße
Sven
danke :D :sporty:Zitat:
Zitat von chris1988
Hi SvenZitat:
Zitat von Sven90
jaa ich habe einen EP aber keinen festen ich mach jede Woche einen neuen weils sonst langweilig wird und ich die motivation verliere
am bauch sind welche und an den armen die kamen durch zu viel fettZitat:
Zitat von ArtB84
und am rücken sind jetzt auch welche durchs training
nene durchs abnehmen kamen die risse nicht sorry das ich es falsch ausgedrückt habe
gruß
chris
hmmm Risse kriegt man wenn die Haut beim Wachstum nicht mehr mitkommt (durch Körperwachstum oder Muskelwachstum), allerdings nicht wenn man abnimmt zumindest hab ich das noch nie gehört :o
wie gesagt habs falsch formuliert :P:DZitat:
Zitat von Johnny91
Klasse Leistung! Sieht schon sehr gut aus. Einfach noch weiter den kfa reduzieren (ich mag ja jogging) und dann sollte das bis zum sommer hinhauen :D
ich jogge 4 -5 mal in der woche und trainiere 6 ma in der woche reicht das ?Zitat:
Zitat von Haselkuss
das reicht nicht nur, das ist zuviel.Zitat:
Zitat von Chris91
ich trainiere jeden muskel 2 mal in der woche bin weil ich der ansicht bin dass ich bei einmal training den muskel nicht voll auspowerZitat:
Zitat von Johnny91
und zum joggen das mach ich morgens oder abends und immer vorher schöön viel eiweiß
mach ich was falsch
ich weiss man gerät leicht ins übertraining
zeig mal bitte deinen TP oder an welchen Tagen du was trainierst 8)Zitat:
Zitat von Chris91
Montag & Donnerstag Brust +Schulter +TrizepsZitat:
Zitat von Johnny91
Schrägbank-Lanhanteldrücken 5 12,10,8,6,6
Bankdrücken 3 6,6,10
Negativ-Kurzhanteldrücken 3 6-8,6-8,10
Bankdrücken an Maschine 2 10,10
Kabel-Crossover 2 12,12
Schulter
Nackendrücken von Brust 4 12,10,8,6
Sitzendes-Kurzhanteldrücken 3 6,8,10
Frontheben 2 10,10
Seitenheben 3 8,8,10
Vorgebeugtes Seitenheben 3 8,8,10
Trizeps
Multipresse: Bankdrücken eng 3 6-8
Trizepsdrücken mit Untergriff 3 6,8,10
Trizepsdrücken mit Obergriff 3 8,8,10
Kabelstrecken überkopf 3 10,6,6
Liegendes Trizepsstrecken 3 8,8,10
Dienstag + Freitag Beine + Bauch + Waden
Beine
Kniebeugen 6/6-8
Beinpresse 3/6-8
Beinstrecken im SuSa mit 3/8-10
Beincurls 3/6-8
Waden Stehendes Wadenheben 5 12,10,8,6,6
+ Bauch-Workout
Mittwoch + Samstag Rücken + Bizeps + Nacken + Unterarme
Rücken
Vorgebeugtes Rudern 4 10,8,6,6
Latziehen mit breitem Griff zur Brust 3 6,6,10
Latziehen mit breitem Griff zum Nacken 3 10,8,6
Latziehen mit geraden Armen 2 6-8, 6-8
Einarmiges Kurzhantelrudern 4 Abwechselnd jede Hand
Kreuzheben 5 10,10,10,10,8
Trapezmuskeln Langhantel-Schulterheben im SuSa mit 2/6-8
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken 2/10
Bizeps Langhantelcurls (breiter Griff) 2/6-8
Curls mit SZ-Stange 2/15
Sitzende Schrägbank-Kurzhantelcurls 3/6-8
Konzentrationscurls 4/6-8
Unterarme Langhantel-Handgelenkcurls im SuSa mit 2/6-8
Reverse Langhantel-Handgelenkcurls 2/15
woa ne das kann nicht gut gehen, da bist du ja fast 24h in der Woche am trainieren!!! Lies dich hier ein und hol dir einen Trainingsplan bei dem du höchstens 3-4 Tage in der Woche trainierst und 2-3 Tage dein Cardio machst, was du da hast hält doch kein Mensch aus, da bist du locker im Übertraining, das hält dein Körper und dein ZNS nicht lange durch!
ich mache das seit fast 2 monaten und ich hab soo viel mehr aufgebaut als die 7 monate vorher mein körper spricht drauf anZitat:
Zitat von Johnny91
Also dabei stellen sich mir paar Fragen:1. Entweder trainierst du nicht intensiv, sauber genugZitat:
ich mache das seit fast 2 monaten und ich hab soo viel mehr aufgebaut als die 7 monate vorher mein körper spricht drauf an
2. Gewichtszunahme heißt nicht gleich dass es nur Muskeln sind
ich meine nicht gewichtszunahme sondern ich sehe dasZitat:
Zitat von nurb
und zweitens messe ich immer meine bauchumfang und arme und sowas
Das sind keine Fragen :zunge:Zitat:
Zitat von nurb
Aber zu deinem Plan: Das ist wirklich viel zu viel, vorallem, weil du genau so viele sätze für deine Arme machst wie für die großen Muskeln.
Schau hier mal nach Trainingsplänen, gibt genug gute mit denen du sicherlich besser Aufbauen wirst.
Stimmt schon es is zu vielZitat:
Zitat von trainman
vom volumen her oder meint ihr von der satzzahl oder beides ???xD
Ja ich hätte auch sagen können:
- trainierst du intensiv genug ?
- war das sicher alles Muskelmasse ?
Klugscheißer : D
Ne mal im ernst.
Also ich kann nicht durch meine Haut sehen. Ja wenn du zunimmst haste sicher auch durch das Training etwas an Muskelmasse aufgebaut, aber wie viel halt, und wie viel Fett ist dabei. Umfang sagt nicht zwingend was über die Muskelmasse aus.Zitat:
ich meine nicht gewichtszunahme sondern ich sehe das
und zweitens messe ich immer meine bauchumfang und arme und sowas
Sind zu viele Übungen.
Für die Arme reichen maximal 2 Übungen (Bizeps & Trizeps) die Unterarme musst du nicht extra trainieren, die werden bei vielen Übungen mit trainiert.
Für Rücken, Brust und Beine reichen 3 Übungen.
Schon hast du mindestens ne halbe Stunde gespart.
jaa stimmt schooon aber wenn ich die kraft dazu habe denke ich mir warum nicht ...Zitat:
Zitat von trainman
aber das stimmt das es zu viel ist ich werd wohl bisschen weniger machen
es ist ja nicht soo das ich das nicht gewusst habe, aber ich probiere halt alles
und wenn ich sehe es ist gut warum soll ich was ändern
nur ist das nichts auf dauer
wenn du die andren übungen und die grundübungen sauber machst und am limit haste danach keine kraft mehr noch hundert andre zu machn ...Zitat:
jaa stimmt schooon aber wenn ich die kraft dazu habe denke ich mir warum nicht ...
Word! Burton.
Wie schon vorher gesagt, wenn du dann noch Kraft hast, trainierst du nicht hart genug.
meint ihr mit hart ... gewichte ??Zitat:
Zitat von nurb
ich mache die grundübungen wie zb bankdrücken oder sooo immer so hart wie ich kann
die isoübungen mache ich ja wie soll ich sagen soo dass den muskel nocheinmal benutzen kann und zwar 3 tage spääter
ich mach halt neet das maximum bei denen sagen wirs soo
beispiel
ich drücke 100kg auf der flachbank
danach mach ich schräägbank und zwar mir nur 60kg
ich teil mir das ein