Trainingslog von Dvids

Moin,

mal im richtigen Forum..

Trainiere nach folgendem Plan:

TE 1
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern vorgebeug
3x Aufrechtes Rudern

TE 2
3x Kreuzheben
3x Lat-ziehen zur Brust, enger Griff
3x Military Press
3x Dips

Die Trainingseinheiten gehe ich 3x die Woche im Wechsel an, ist also ne Art 2er Split.
Bin momentan in ner Diät und erwarte keinen sonderlichen Kraftzuwachs. Dennoch wollte ich meine Daten mal aufschreiben und dokumentieren.


Kommentare, Kritik etc. erwünscht!

Zitat:

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05.05.2009

TE 1

KB (frei)

1: 10 x 60kg
2: 10 x 60kg
3: 10 x 65kg

BD (frei)

1: 10 x 50kg
2: 9 x 50kg
3: 9 x 50kg

LH-R

1: 10 x 40kg
2: 10 x 40kg
3: 10 x 45kg

A-R

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

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Warn gutes Training, alle Übungen haben gut gezogen bis aufs vorgebeugte LH-Rudern. Habe da wohl die Ausführung noch nicht ganz kapiert... zieht mehr in den Armen als am Rücken. Das aufrechte Rudern habe ich heute zum ersten Mal gemacht und naütrlich erstmal mit der falschen LH angefangen. Ging sehr auf die Handgelenke, daher hab ich mir ne kürzere, gebogene (weiß mal wieder nicht den Fachbegriff) geholt und damit weitergemacht, ging aber genauso auf die Handgelenke. Ich bräuchte wohl ne LH die in der Mitte nen Knick hat, und die habe ich, zumindest heute, nicht im McFit gefunden.


Ps:

Wer Ähnlichkeiten zu Chaser Log findet.........


......der findet Ähnlichkeiten zu Chaser Log.

;)

Zitat:

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Zitat von Dvids

Ps:

Wer Ähnlichkeiten zu Chaser Log findet.........


......der findet Ähnlichkeiten zu Chaser Log.

;)

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Hehe. :)

Sorry, etwas spät dran ;)

Hier die letzten 2 Trainingstage

Zitat:

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10.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg

Lat ziehen

1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 7 x 55kg (Im Obergriff versucht)

Military Press

1: 10 x 25kg
2: 10 x 25kg
3: 10 x 25kg

Dips

AUSGEFALLEN (Sehr starkes Stechen in der Brust bekommen, womöglich falsche Ausführung. Versuchs nächstes mal noch mal.)

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Zitat:

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12.05.2009

TE 1

KB

1: 10 x 65kg
2: 10 x 65kg
3: 10 x 65kg

BD

1: 7 x 50kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg (Hatte keinen Trainingspartner, daher weniger)

Langahntel rudern

1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg

Aufrechtes rudern

1: 8 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

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Zitat:

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Zitat von Dvids

Ging sehr auf die Handgelenke, daher hab ich mir ne kürzere, gebogene (weiß mal wieder nicht den Fachbegriff) geholt und damit weitergemacht, ging aber genauso auf die Handgelenke.

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Meinst du SZ-Stange? ;)

Geeenauu...

Aber wie gesagt, damit haben die Handgelenke auch geschmerzt.

Aber vl muss das auch so sein :ratlos:

Sooo...heutiges Training:

Zitat:

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14.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Lat ziehen

1: 10 x 55kg
2: 7 x 55kg
3: 10 x 50kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 8 x 30kg
3: 7 x 30kg

Dips

1: 6x
2: 7x
3: 8x

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Anmerkung: Eigentlich ein sehr geiles Training, weiß auch nicht warum, aber hat sich gut angefühlt. Dips jetzt zum ersten mal halbwegs gegangen, immer noch ein starker Schmerz und ich bin nur minimal runter gegangen. Hat wirklich an der Körperspannung und Ausführung gelegen, wenn ich die Brust rausstrecke, dann ist der Schmerz deutlich geringer. Denke mein Schlüsselbein muss sich einfach noch n bisschen an die ungewohnte Belastung gewöhnen.


Möchte morgen die erste Intervall-Trainingseinheit angehen. Hatte vor das aufm Laufband zu machen, weiß aber nicht ob das klappt zwecks Tempo hoch- und runter schalten. Stell mir das relativ schwierig und auch n bissle gefährlich vor, im Sprint zu versuchen, einen kleinen Knopf zu treffen, der das Tempo verringert.

Habt ihr da vl Erfahrungen gemacht und könnt mir n Tipp geben, wie ich das am besten hinbekomme? Wär super.

Gruß,
Dvids

Zitat:

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Habt ihr da vl Erfahrungen gemacht und könnt mir n Tipp geben, wie ich das am besten hinbekomme?

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Also normalerweise haben die Laufbänder im Studio verschiedene Trainingsprogramme wo du dann unter anderem auch ein Intervalltraining auswählen kannst...

Das wär natürlich praktisch...Ich probiers heute gleich mal aus ;)

So, mal ne Frage fürs heutige Training bzw. allgemein für meinen TP.

Wäre es sinnvoll, noch ein oder zwei extra Übungen für den Bauch einzuführen? Denke nämlich nicht, dass ich ins Übertraining geraten würde, und möchte den Bauch nicht komplett untrainiert lassen...


Wenn ja, welche Übungen?

bauch kannste ruhig immer trainieren das is np

die effektivste übung is beinheben hängend, kannst aber au einfach crunches usw machen

habe eine frage an dich bezüglich deinen TPs:

trainierst du bis zum muskelversagen? werden deine arme bei diesem TP genug belastet?

ich habe mir nämlich auch überlegt eine zeit lang nur mit grundübungen zu trainieren.

gruß ak

Zitat:

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17.05.2009


TE 1

KB

1: 10 x 65kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg

BD

1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 50kg

Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 10 x 45kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

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Anmerkung: Kniebeugen konnte ich mich steigern, wäre bestimmt auch noch 75kg drinn gewesen. Hat aber sehr im Nacken geschmerzt (Auflegen der Langhantel) daher hab ichs erstmal gelassen.


@chemzor
Kann ich den Bauch dann auch in jeder TE rannehmen? Sprich in TE 1 und in TE 2 als 5. Übung? Oder komme ich dann ins Übertraining?

@ A.K.
Bis zum Muskelversagen trainiere ich z.Z. nicht, einmal weil ich die Ausführung noch perfektionieren will und weil mir derzeit ein ordentlicher Trainingspartner zum Absichern fehlt. Ich trainiere aber immer so, dass die letzte Wdh wirklich schwer fällt, bzw. eine weitere danach nicht mehr möglich ist.
Die Arme werden ganz gut beim Lat-Ziehen im Untergriff, beim LH-Rudern und auch etwas beim BD belastet. Besonders nach 3 Sätzen Lat-Ziehen habe ich nen ordentlichen Pump im Bizeps, nach den MPs wiederum in den Schultern und in den Unterarmen nach dem aufrechten Rudern. Ist also eigentlich für alles was dabei.
Für den Trizeps sind natürlich die Dips am besten, dazu kann ich aber momentan noch nichts genaueres sagen, da mir mein Schlüsselbein ja immer noch n par Probleme macht ;)

du kannst den bauch ohne probleme jedes mal mit reinnehmen aber ich würde da auch ein wenig nach eigenem ermessen arbeiten. z.B. wenn wir richtig beugen ist uns danach meistens so schlecht das ich dann für meinen teil auf nix mehr bock habe da lass ich dann den bauch einfach weg aber ein staker bauch ist wichtiger als man vllt denken könnte

O.K. =)

Zitat:

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19.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Lat ziehen

1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 9 x 55kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 6 x 30kg
3: 6 x 30kg

Dips

1: 5x
2: 5x
3: --

Beine heben hängend (Sagt mir ne schlaurere Bezeichnung...)

1: 15
2: 15
3: 15

---

Anmerkung: FUCKING Dips -.- hat heute wieder arsch weh getan. War aber allgemein etwas im Zeitdruck und konnte nicht die Pausen machen die ich sonst mache. Daher auch der Leistungseinbruch bei den MPs.

Sind die Wdh beim Beinheben so O.K? Hab entsprechend langsam und mit gestreckten Beinen gearbeitet, damit ich auch was spüre im Bauch. Ersten zwei Sätze waren eher easy, letzter ziemlich hart.

Ansonsten alles I.O.

Zitat:

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21.05.2009


TE 1

KB

1: 10 x 70kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg

BD

1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg

Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 9 x 45kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Beinheben hängend

1: 20x
2: 20x
3: 20x

---

Anmerkung:

... Naja. :kh:

Zitat:

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23.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Lat ziehen

1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 8 x 30kg
3: 8 x 30kg

Dips

1: 8x
2: 10x
3: 12x

Beine heben hängend

1: 20
2: 20
3: 20

---

Anmerkung: Geiles Training mit anschließendem Cardio =)

Dips werden immer besser, wie man an den Wdh sieht.. :lh:

Zitat:

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25.05.2009


TE 1

KB

1: 10 x 70kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg

BD

1: 9 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 6 x 50kg
4: 10 x 45kg

Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Beinheben hängend

1: 20x
2: 20x
3: 20x

---

Zitat:

---

30.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Lat ziehen

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 9 x 30kg
3: 8 x 30kg

Dips

1: 10x
2: 12x
3: 10x

Beine heben hängend

1: 20
2: 20
3: 20

---

Anmerkung: Kreuzheben ginge wahrscheinlich mittlerweile mehr... Möchte ich aber nicht machen, da ich die Ausführung noch nicht soo gut draufhabe.
Werde mich mal genauer informieren.

Zitat:

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31.05.2009


TE 1

KB

1: 10 x 70kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg

BD

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 9 x 50kg

Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Beinheben hängend

1: 20x
2: 20x
3: 20x

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Anmerkung: Training um 0:00 Uhr Nachts.. mal was anderes. Schön leer.

Zitat:

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Training um 0:00 Uhr Nachts

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nicht gesund! außerdem ist der kreislauf da auch schon nen bsischen runtergefahren etc.!

Zitat:

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Zitat von low-

nicht gesund! außerdem ist der kreislauf da auch schon nen bsischen runtergefahren etc.!

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Du weißt ja nicht, wann er heute aufgestanden ist.

Richtig... das müsste so um 15:00 gewesen sein ;)

Wollte es eben unbedingt noch machen und hab mir danach noch 300g MQ reingefuttert. Sollte also in Ordnung sein - auch wenns natürlich nicht zur Gewohnheit werden sollte.

Zitat:

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05.06.2009


TE 1

KB

1: 10 x 70kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg

BD

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg


Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Beinheben hängend

1: 20x
2: 20x
3: 20x

---

Zitat:

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07.06.2009

TE 2

KH

1: 10 x 60kg
2: 10 x 60kg
3: 10 x 60kg

Lat ziehen

1: 10 x 55kg
2: 8 x 60kg
3: 7 x 60kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 9 x 30kg

Dips

1: 10x
2: 12x
3: 10x

Beine heben hängend

1: 12 + 7kg
2: 12 + 7kg
3: 12 + 7kg

---

Anmerkung: So weit so gut...

So... nach einer Woche Abifahrtspause...

Zitat:

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17.06.2009

TE 2

KH

1: 10 x 60kg
2: 10 x 60kg
3: 10 x 60kg

Lat ziehen

1: 10 x 60kg
2: 10 x 60kg
3: 10 x 55kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Dips

1: 12x
2: 15x
3: 15x

Beine heben hängend

1: 15 + 5kg
2: 15 + 5kg
3: 15 + 5kg

---

Anmerkung: Joa... bissle besser als davor. Also hoffentlich keine Muckis verloren wegen Saufen ;)

Bin auf die TE1 gespannt..

Zitat:

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19.06.2009


TE 1

KB

1: 10 x 70kg
2: 10 x 80kg
3: 10 x 80kg

BD

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 9 x 55kg


Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Beinheben hängend

1: 12x +7kg
2: 12x +7kg
3: 12x +7kg

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Anmerkung: Keine.

Bisschen Zwangspause wegen Abi, Zivi und Umzug... nu gehts weiter.

Kraft n bisschen zurück gegangen leider, hab scheinbar n bisschen an Muskelfleisch abgebaut. Befinde mich nun wieder in meiner Diät.

Zitat:

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16.09.2009

TE 2

KH

1: 6 x 70kg
2: 6 x 70kg
3: 6 x 70kg

Lat ziehen

1: 10 x 55kg
2: 10 x 60kg
3: 8 x 55kg

Military Press

1: 10 x 40kg
2: 10 x 35kg
3: 8 x 35kg

Dips

1: 12x
2: 12x
3: 12x

Beine heben hängend

1: 12 + 7kg
2: 12 + 7kg
3: 12 + 7kg

Crunches

1: 25x
2: 25x
3: 25x

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Anmerkung: Hab meine Technik in fast allen Übungen verbessert. Spüre heute zum ersten mal richtig Pump in den Schultern nach dem MPs... fühlt sich gut an ! =)

18.09.2009

Zitat:

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te 1

kb

1: 10 x 90kg
2: 10 x 90kg
3: 10 x 90kg

bd

1: 10 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 7 x 50kg


langahntel rudern, obergriff

1: 10 x 40kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg

aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

beinheben hängend

1: 12x +7kg
2: 12x +7kg
3: 12x +7kg

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