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hallo wiege mittlerweile 66kg..
will aber wesentlich mehr masse aufbauen ...gehe montag ..donnerstag und samstag zu mcfit und trainiere dort!
hoffe ihr könnt mir einen ernährungsplan oder ggbfalls nen paar tipps geben :-)
hoffe auf nette antworten ;-)!
willkommen derrick
also den ernaehrungsplan machst du dir selber, tipps dazu findest du in den als wichtig gekennzeichneten threads und ganz unten im online archiv.Zitat:
hoffe ihr könnt mir einen ernährungsplan oder ggbfalls nen paar tipps geben
wie sieht dein trainingsplan aus ?Zitat:
will aber wesentlich mehr masse aufbauen ...gehe montag ..donnerstag und samstag zu mcfit und trainiere dort!
yo danke für die antwort ;-)
naja hab nicht wirklich ne vorstellung wie der aussehen soll ..daher dachte ich vllt hat jmd die lust mir nen vorschlag zu machen :)
trainingsplan :mitm fahrrad zu mcfit fahren (ca. 40min)
brustpresse 30kg 3x15
ruderzugmaschine 25kg 3x15
butterfly 25kg 3x15
butterfly reverse 30kg 3x15
latzugmaschine 60kg 3x15
beinpresse 69kg 3x15
rückenstrecker 3x20
crunches 3x20
dehnen etc. danach
und nochmal 40min mitm fahrrad fahren (heimweg)
Vorschlag: http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
61kg auf 186cm? Iss alles was nicht bei 3 aufm Baum ist.
Ernährungspläne gibt es im Ernährungsbereich und im Archiv, daran kann man sich orientieren.
naja mittlerweile 66kg ;-)
ich seh halt auch nicht nach so wenig aus ..hab wohl "leichte" knochen oder so :D
beine sind halt relativ schwach bei mir ;o
danke für die antworten ;)
wenn ich sage ich hab schwere knochen sagen mir die leute "im bauch hat man keine knochen"Zitat:
hab wohl "leichte" knochen oder so
Zitat:
Zitat von ependinom
:D:D...MAnn werd Comedian und häng das BB an den Nagel:D:D^^
sonst noch jmd vorschläge? :P
Derrick wie ich sehe machst du die Geräte einfach der Reihe nach durch :D
Also Standardprozedur beim McFit
Wie alt bist du denn ?
Entweder machst du den GK-Jugendplan mit Eigengewicht der ist super, oder du machst einen GK-Plan aber mit freien Hanteln und nicht an den Maschinen.
Edit: Achja Ernährung :D
Ehm lies dich hier im Ernährungsforum ein, da steht alles was man wissen muss. Du wirst vielleicht denken dass du genug isst, aber du wirst erstaunt sein wie viel gesunde, BB-gerechte Sachen man essen muss um zuzunehmen.
bin 19..yo alles der reihe nach ;-) an den geräten halt :P
Zitat:
Zitat von Germania
Das ist echt Hart, 66 kg auf 186cm ^^
jo :O
sehe aber halt nicht wirklich danach aus ..die leute schätzen meist ca. 75-78 :o
sind die Leute blind? So ein Gewicht kann man doch recht leicht schätzen meiner Meinung nach. Viel essen, vor allem auf genügend Eiweiss und Kohlenhydrate achten, den geposteten Trainingsplan nehmen und stetig steigern, dann kommt die Masse :thumleft:Zitat:
Zitat von Derrick18
Gehört nicht unbedingt rein, aber ich kann mir nicht ansehen wie er das alles an den Geräten macht :/
Naja ich würde dir zu diesem GK-Plan raten:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Das ist der GK-Plan aus dem Archiv, hab nur Hyperextensions durch Kreuzheben ausgetauscht. Lass dir Kniebeugen und Kreuzheben unbedingt von jemandem zeigen.
Die McFit "Trainer" haben davon meistens keine Ahnung, also frag eher einen der nach Bodybuilder aussieht.
bei uns ist ein Mcfittrainer der hat von sowas ne Ahnung, weil der selbst nen Stier ist, also falls bei dir auch so einer ist frag den :DZitat:
Zitat von nurb
ja die mcfit trainer kommen nicht sonderlich kompetent rüber ;-)
naja keine ahnung bin nicht wirklich schmal gebaut ..denke hab eher defizite im beinbereich ..;e die sieht man ja nichtumbedingt wenn man jeans bzw hosen allgemein hat (von wegen gewichtsschätzung bzw fehlschätzung)
/edit
ok bin nur 177cm O_o keine ahnung was ich damals beim ausweis angegeben hab :D
ähm sorry, aber...LOL :-D
yeye fail :D
musste auch ein wenig lachen ;-)!
dann ist 66kg gewicht ja garnichtmehr sooo ultra wenig :P
jo von 1,86m und 61kg auf 1,77m und 66kg ist auch riesiger unterschied :mrgreen:Zitat:
Zitat von Derrick18
in der tat ;-) ein riesiger unterschied :-)!