Mission 68Kg

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24.05.2009, 22:40
stvn

Mission 68Kg
Hi Leute,

hab mich nun entschieden noch ein wenig abzunehmen. Hier die Log und zur Einführung erstma meinen Ernährungsplan und Trainingsplan hoffe das ich von euch noch ein paar hilfreiche Tipps oder Anregungen bekomme.

Trainingsplan wie folgt
- Mo Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterflys am Kabel
- Trizeps:Dips,Trizepsdrücken am Kabel
- Schulter:Seitheben am Gerät,Schulterdrücken mit KH
- Di Boxen
- Mi Rücken:Latziehen,Latziehen vorn breit, Latziehen vorn eng
- Rudern sitzend eng, Rudern liegend breit
- Unterer Rücken: Hyperextensions
- Nacken:Shrugs mit KH
- Bizeps:Lh-Curls, einzeln am Kabelzug curln
- Do Boxen
- FR Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterflys am Kabel
- Trizeps:Dips,Trizepsdrücken am Kabel
- Schulter:Seitheben am Gerät,Schulterdrücken mit KH
- Sa Frei
- So Rücken:Latziehen,Latziehen vorn breit, Latziehen vorn eng
- Rudern sitzend eng, Rudern liegend breit
- Unterer Rücken: Hyperextensions
- Nacken:Shrugs mit KH
- Bizeps:Lh-Curls, einzeln am Kabelzug curln
Nun zum EP
- Morgens
- 50g Haferlocken
- 350ml Milch 1,5%
- 175g Banane
- 500g MQ
- Kcal 1006, Fett 20.5,Kh 114,BE 9.52,Eiweiß 89.25
- Zwischendurch
- 3-4 Reiswaffeln
- Nach dem Training
- 2 ELWhey Shake+Dextrose
- Abends
- 350g Huhn(Brust) oder Pute
- Gute Nacht
- 250g quark+100ml Milch
Hier noch ein paar Bilder
24.05.2009, 22:42
Sentoz

gibts kein mittagessen?
24.05.2009, 22:44
stvn

Ne leider nicht.
24.05.2009, 22:51
Sentoz

gehts aus zeitgründen nicht oder warum?
24.05.2009, 22:53
stvn

ja fahr immer nach der schule trainieren und schaff das nichtmehr vorher nach hause weil ich immer mitm fahrrad fahre.
24.05.2009, 22:54
Sentoz

aso, kannst ja während der fahrt deine sandwiches essen, z.B.
24.05.2009, 23:28
stvn

hab bis um 1 schule oder 3 schule und danach fahr ich immer direkt studio

futter davor 500g mq 75g haferflocke 350ml milch und 1 banane da geht nixmehr!
30.05.2009, 15:14
stvn

push!
30.05.2009, 15:35
Mz91

Warum trainierst du deinen Unterkörper nicht ?
30.05.2009, 15:42
melloo

Zitat:

Hi Leute,

hab mich nun entschieden noch ein wenig abzunehmen.

Zitat:

Warum trainierst du deinen Unterkörper nicht ?

Hab ich mich grade auch gefragt. Grade in einer Diät würde es sich anbieten die Beine zu trainieren. Stichwort Nachbrenneffekt.
30.05.2009, 16:11
kingKikapu

Zitat:

Stichwort Nachbrenneffekt.

stichwort fliegenschiss. ;)

trotzdem solltest du natürlich auch die beine trainieren. deine ernährung ist jetzt auch nich besonders toll. besonders die langen pausen.
30.05.2009, 18:12
Dvids

Zitat:

Zitat von kingKikapu

stichwort fliegenschiss. ;)

Warum? :icon_scratch:
30.05.2009, 18:42
kingKikapu

ob die 30kcal mehrverbrauch ausschlaggebend sind?

wichtiger ist der recht hohe verbrauch beim beintraining.
30.05.2009, 19:34
melloo

Verbrauch ist beim Beintraining schon einberechnet ;)

Woher haste die 30kcal?
30.05.2009, 19:38
ependinom

is der eine post verschwunden ?
19.06.2009, 04:19
Ayland

Die Verteilung finde ich schlecht. Morgens so viel? würde ich nicht runterkriegen :ratlos:
wir haben ja ähnliche Daten und bin auch auf Diät, also würde mich echt freuen, wenn du was zu den Fortschrietten schreibst und ob du den EP jetzt nachgebessert hast.
Achja da fehlt mir auch Gemüse!

Statt der Fettarmen Mich könntest du auch die Entrahmte nehmen :D

und Gesamtkalorien, wäre noch nett zu wissen! Das sieht so Halbherzig gemacht aus :(
:nusch:naja wennigstens hast du einen Diät EP ..ich hab keinen :cry:
28.06.2009, 22:51
AleXusS

ich würde noch 1 mahlzeit dazumachen und von deinem turbo-frühstück abziehen. in der schule esse ich immer 1 brötchen mit 3 scheiben kochschinken, das hat 26 gr. EW und 260 kcal. den kochschinken hole ich bei aldi und die zubereitung ist mehr als einfach.