cardio, was auch sonst^^

hi leuts,

also meine ärztin hat wohl mal endlich was richtig gemacht und herausgefunden, daß mein blutdruck zu hoch is....-.-

nu will ich neben scheiß tabletten aber auch selber was dagegen machen, und wollte fragen ob es mehr nutzt, morgends und abends jeweils 30min aufm trainingsrad zu verbringen oder lieber abends 45-60min am stück....weiß nich wie das mitm essen danach is(würds gern wissen für die zukunft^^), kenns nur vom richtigen train.
morgends müsste ich direkt danach frühstücken und zur arbeit, aber da wäre es doch am besten weil man nachm aufstehen am besten fett verbrennt oder?

machen tu ich es sowieso, aber ich wollt halt fragen ob ich es lieber abends auf einmal oder ruhig gesplittet machen soll^^

wäre euch sehr verbunden, wenn ihr mir kurz antwort geben würdet :-P

gruß

biggi

Lieber Abends 45-60 Min am Stück, das reicht völlig.

Nach dem Cardio eine eiweißreiche, kohlenhydratarme mahlzeit.

ich danke dir :-)
also heißt es jetz wieder pute essen abends^^

Zitat:

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also heißt es jetz wieder pute essen abends^^

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heisst das du hast aufgehoert du unglaeubiger ?

im moment ja, manchmal hau ich mir noch eine inne pfanne, aber eigl eher selten geworden...-.-
allerdings will ich ja eh mal wieder richtig anfangen, also wenn du hierher ziehst, dann gehen wa zusammen ins ken po khan^^ denn hab cih endlichn train partner^^
ich bi halt bisschen faul geworden, disziplin hat derbe nachgelassen...aber nu is erstmal cardio drann, meine pumpe hat wohl bisschen gelitten bei dem ganzen bb und nix anderes und dann wieder nix und dann mal wieder un hin un her...muss was tun damit ich die 30 noch schaffe

noch ne frage, undzwar habe ich gestern mal länger am stück geradelt und habe es auf 46:26 min geschafft, laut gerät 490 kalorien verbrannt und bin laut anzeige die ganze zeit 23-25km/h gefahren, allerdings hab ich danach(kurz vor ende, noch während ich radelete) meinen puls gemessen und hatte gerademal 110......jetz les ich hier überall ich muss fürn richtiges ausdauer/fettverbrennungs training min 140 haben!
wie is das nu? ich fange auch erst nach etwa 20min an zu schwitzen...-.-
wat soll ich da nu ändern....schneller? länger? härtere stufe beim bike einstellen?

und wies mit meinem blut druck aussieht, weiß ich im mom leider net, da noch kein gerät am start is...

Zitat:

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Zitat von Big Blind

allerdings hab ich danach(kurz vor ende, noch während ich radelete) meinen puls gemessen und hatte gerademal 110......jetz les ich hier überall ich muss fürn richtiges ausdauer/fettverbrennungs training min 140 haben!

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Zitat:

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...nu will ich neben scheiß tabletten aber auch selber was dagegen machen...

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Bekommst du vielleicht Betablocker gegen den Bluthochdruck? Oder was für Tabletten sind das? Daran könnte es nämlich liegen!!!

eh...is mir echt peinlich,daß du mich daran errinnern must, wo ich derjenige bin der sie nehmen muss, aber ja...danke...ich nehme diesen ace hemmer!
medis heißen
Ramipril-1A-Pharma, is aber nur die 2,5mg version, aber daran könnte es natürlich liegend as mein gesamter kreislauf etwas langsamer funzt^^

absetzen geht ja schlecht...einfach so wie gestern weitermachen?
oder absprache mit ärztin halten? hab morgen früh eh nen termin zum schilddrüsen ultraschall....-.-

danke dir erstmal sixpack

Zitat:

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Zitat von Big Blind

eh...is mir echt peinlich,daß du mich daran errinnern must, wo ich derjenige bin der sie nehmen muss, aber ja...danke...ich nehme diesen ace hemmer!

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Arzneimittel zunehmen ist alles andere als peinlich! Du nimmst sie ja nicht weil es Bonbons zum lutschen sind, sondern weil sie dir helfen!!!:sprechen:

Also Cool Down :pokal:

jau das schon klar, nur peinlich is, daß ich es vrgessen hab das ich die ja seit ner woche nehme^^
daran hab ich bei der tatsache mit dem niedrigen puls garnich gedacht...
nur immernoch die frage trainier ich heut wieder aufm rad oder lieber erstmal ärztin fragen

Ich würde im zweifelsfall immer erstmal die Ärztin fragen. Wobei bei uns auch einige der Trainer z. B. Medizinstudenten sind und auch Ahnung haben sollten.

Ich weiss jetzt nicht, wie das bei dir ist. Gehst du ins Studio oder fährst du so durch die Gegend?

Ich für meinen Teil mache momentan einen Zirkel-Plan, der mMn sehr gut für Cardio und auch Fettverbrennung ist. Evtl. wäre das ja auch eine Möglichkeit.
Ist auch nicht so langweilig wie nur radeln ^^

ich hab im moment nurn trainingsrad zu haus.
und ansonsten train ich auch zu haus^^
ohne trainingspartner is studio aschig find ich, aber das ja jetz mal zweitrangig^^
ich lass es halt für heute...frag morgen die ärztin und gut, weiß nich wie die sache da steht wenn man was dagegen nimmt und dann versucht seinen kreislauf hoch zu bekommen...^^

also nochmal zur info, ich nehme keinen beta blocker sondern nur einen ace hemmer, bedeutet mein puls ist davon völlig unberührt!
ich habe aber mitlerweile einfach rumprobiert und auf stufe 4 von 8 und 30km/h kann ich solange raqdeln wie ich will, mein puls steht bei 140 :-)
mache jetzt immer 45min, hoffe das hilft auf dauer....:-(

versuch mal, mit mehr Umdrehungen zu fahren, dann müßte der Puls hochgehen. Wenn nicht, mußt Du das genauer untersuchen lassen.

140er puls is doch völlig ausreichend und gut für cardio?!
ich habn ruhe puls von 60....

Der Ruhepuls sagt aber nichts über den Maximalpuls aus. Von daher weiß niemand außer Dir, ob 140 ok ist.
Wie hast Du Deinen Ruhepuls denn gemessen? Normalerweise macht man das morgens vor dem Aufstehen. Da ist 60 schon ziemlich hoch.

60 und hoch? Woher haste denn das? Der durchschnittliche Ruhepuls liegt meines Wissens bei 70-80.
Wenn du nicht mehr schaffst als 110 ist das vollkommen in Ordnung. Außerdem kommt man auf dem Fahrrad manchmal auch nicht auf so einen hohen Puls da nur wenige Muskeln angesprochen werden.

Na, dann muß ich wohl geirrt haben.

also ich hatte es schon geschrieben, ich fahre im moment auf 140er puls 45min, bei 30km/h klappt das mit dem puls wunderprächtig!ich halte 140-145 45min lang!
ich hab gelesen das der cardio puls (idealerweise) bei 140 liegt, also bin ich der meinung das ich damit ganz gut fahre.
und das mit dem ruhepuls sagte ich nur, weil ich meinte das alles darüber kallorien und damit auch fett verbrennt.
und erklär mir bitte mal, wie du VOR dem aufstehen deinen puls misst...muss ich davon träumen damit das funktioniert? :-P
der ruhepuls is, wenn du in ruhe bist, also sitz/liegst/länger rum stehst(natürlich nich 1min nachm sprinten)


dann nochmal was ganz anderes, nachm cardio beine dehnen?! hatte gestern nach etwa 40min den derbsten kramps ever im bein....unschön sag ich nur^^
also wie nachm bb dehnen?


danke für eure antworten
gruß

Biggi

Zitat:

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Zitat von Big Blind

und erklär mir bitte mal, wie du VOR dem aufstehen deinen puls misst...muss ich davon träumen damit das funktioniert? :-P
der ruhepuls is, wenn du in ruhe bist, also sitz/liegst/länger rum stehst(natürlich nich 1min nachm sprinten)
Biggi

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Nein das ist NICHT der Ruhepuls. Der Ruhepuls ist das, was Du morgens direkt nach dem AUFWACHEN aber noch vor dem AUFSTEHEN misst, also im Liegen im bett ,e he Du Dich in die Vertikale bewegst.
Und 60 ist hoch. Mein Ruhepuls liegt zwischen 35 und 40.
Ruth hat von sowas 1000X mehr Ahnung als alle hier zusammen, es wäre gut, man würde da einfach mal höflich nachfragen statt sie zu verjagen. Sie ist, was Ausdauer angeht ne Päpstin!
Als Wettkampftriathletin mit mehreren Trainingscamps im Jahr bei versierten Trainern ist sie da einsame Spitze und wenn sie mir was zum Thema Ausdauer erzählt, bin ich ganz ruhig, dankbar, daß sie mir ihre Zeit widmet und lausche andächtig.
Aber ist ja auch egal. Hauptsache, sie hilft mir.

erm...alos ich hab nix gesagt vom vertreiben, und das sie sone päpstin is wusst ich nicht, ich habe nur nach hilfe gefragt und das kundgetan, was ich weiß, wenn das nicht stimmte, tuts mir leid, aber dafür sind foren ja eigl da, um wissen und erfahrungen auszutauschen und vllt auch das ein oder andere neues zu lernen und unwissen bzw falsches wissen zu verbessern....
dann muss ich wohl mal meinen puls nachm aufwachen messen, denn das hab ich noch nie:gruebel:

60 is bei mir normal wenn ich länger sitze und ausruhe

und im übrigen, wollte ich nur wissen, ob 140er puls wirklich der beste cardio-puls is und ob ich mich nachm cardio dehnen und mit PWO shake versorgen soll....:confused:

ruth, tut mir leid falls du gedacht haben solltest, ich will dich verbessern oder sowas, ich bin immer offen für neues und verbesserungen meines beschränkten wissens:daumen:

danke für antwort

biggi

Das ist ja, was Ruth versucht hat, Dir zu vermitteln, Biggi- 140 sagt generell mal überhaupt nix aus, ausser das dein Herz gerade 140x die Minute schlägt. Um ein optimales Fenster für deinen Belastungspuls im Ausdauerbereich zu finden, musst Du deinen Maximalpuls kennen. Der ist bei jedem anders und den kann man über einen Versuch selbst ermitteln. Wenn man den kennt, dann kann man in Prozenten von diesem Maxpuls ausgehend den optimalen Pulsbereich berechnen.

Ach je, nein es hat mich nicht geärgert, und allwissend bin ich definitiv auch nicht, ich mache halt nur mehr Ausdauersport als Kraftsport. Und wir "Ladies" können uns recht gut ergänzen, denke ich :-)
Aber zum Thema: wenn Dein Ruhepuls wirklich so hoch sein sollte, ist das nicht weiter tragisch. Wenn Du ordentliches Ausdauertraining machst, geht der Ruhepuls runter. Meiner ist auch ungefähr so wie Babsy's.
Je besser trainiert der Herzmuskel ist, desto mehr Blut kann er bewegen, und somit mehr Sauerstoff pro Schlag in die Zellen transportieren.
Um Deinen Maximalpuls zu ermitteln, müßtest Du Dich nach etwa 30 Minuten auf dem Rad versuchen 5 Minuten maximal zu belasten, durch eine höhere Umdrehungszahl. Von da können wir in etwa schätzen, bei welchem Puls Du fahren solltest.
Außerdem mußt Du erst mal 10 Minuten aufwärmen und auch 10 Minuten abwärmen. Wenn Du ingsgesamt nur 45 Minuten trainierst, bleiben Dir also 25 Minuten fürs Training. Aber jetzt schau erst mal, wie hoch Dein Puls überhaupt kommt.
Und abschließend: es gibt keinen Fettverbrennungspuls und auch keinen Eiweißverbrennungspuls.

Zitat:

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Zitat von Ruth

....es gibt keinen Fettverbrennungspuls und auch keinen Eiweißverbrennungspuls.

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danke erstmal, daß du weiterhin hier teilnimmst:daumen:

und das was du da geschrieben hast meinte ich auch nicht..ich habe nur hier irgendwo schon öffters gelesen, daß ein 140er puls(in etwa!)der beste wert is zwischen zu hoch und zu wenig um effektiv zu verbrennen...vor 2 jahren hatte ich beim belastungs-ekg beim bund, einen puls von 218, da wurde dann abgebrochen:ratlos:
am 25.06 hab ich den nächsten belastungs-ekg bei meiner hausärztin, die mich bezüglich meines zu hohen blutdrucks behandelt.
da werd ich dann ja sehen, wie der puls in die höhe schnellt

das mit dem auf und abwärmen hab ich nicht ganz verstanden, ich fahre wie gesagt 45min 30km/h bei stufe 5/8 auf meinem fahrrad, und halte durchgehend damit den 140-145 pils perfekt, ohne schwankungen.
erreicht hab ich 140 nach etwa 5min...
kp ob das irgendwas aussagt, ich weiß nur, die pfunde schmilzen :lach:
ab donnerstag gehts dann auch noch ab ins studio, dann wird noch mehr verbrannt beim muskletraining :daumen:

das wars erstmal wieder von mir, muss noch bissel weiter arbeiten:tschuess:

bye biggi

Zitat:

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daß ein 140er puls(in etwa!)der beste wert is zwischen zu hoch und zu wenig um effektiv zu verbrennen

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Aber genau dieses Gerücht ist genauso hartnäckig wie falsch.
Was man verbrennt, sind Kalorien. Den Rest mußt Du über Deine Ernährung regeln.
Mit niedrigem Puls in GA1 trainieren Ausdauersportler ihren Fettstoffwechsel. Das hat mit Dir nichts zu tun.

Zitat:

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ich habe nur hier irgendwo schon öffters gelesen, daß ein 140er puls(in etwa!)der beste wert is zwischen zu hoch und zu wenig um effektiv zu verbrennen

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Das ist abhängig von Gechlecht, Alter, Trainingszustand, Körpergewicht, Blutdruck während der Belastung, undundund.....
Wenn Du bei einem Belastuungs-EKG schon mal bis 218 (ich woltle, ich könnte das) gekommen bist, erscheint mir 140 für das Training relativ gering. Da würde wohl mehr schmelzen bei größerer Belastung.
Wenn wir Deinen Maximalpuls wissen, können wir, wenn auch nur ungenau, etwas Deine anaerobe Schwelle herausfinden. Jetzt raten wir nur ohne alles ins Blaue.

Zitat:

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das mit dem auf und abwärmen hab ich nicht ganz verstanden

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Genau wie Du Deine Muskeln durch leichte Aufwärmsätze vor dem Training aufwärmst, solltest du auch mit Deinem Herzen umgehen.
Also fahr erst mal 10-15 Minuten auf einer leichten Stufe, dann kannst Du den Widerstand höher stellen. Und wenn Du fertig bist, nicht einfach aufhören, sondern auf niedriger Stufe ein paar MInuten wieterfahren.
Wenn Du Dir durch fehlendes Aufwärmen einen Muskel verletzt, kannst Du das in Ruhe ausheilen lassen. Aber was machst Du, wenn Du durch fehlendes Aufwärmen Den Herz schädigst?

ja mein blutdruck is im moment nen problem, ich hab keine möglichkeit den zu messen...

es is doch aber so, daß man kalorien in form von körper fett und masse verbrennt oder nicht?irgednwoher muss das ja kommen :-P
natürlich denke ich nicht,daß das alles fett is, aber es sollte schon einiges dabei sein^^

ich werde sobald ich den test hatte am 25. die werte mal durchgeben.
bis dahin, werde ich weiter mit 140-150 fahren, und mit auf und abwärmen experimentieren :-)
also am anfang und am ende einfach ein bisschen normal radeln

ich danke dir erstmal

bis später

biggi ;-)