GK für low-

Druckbare Version

11.06.2009, 18:14
low-

GK für low-

also ich hab 7monaten nachdem TP für jugendliche trainiert und jetzt bin ich seit 2wochen im studio aber den TP dne ich da habe find ich total scheiße! zuerst wollte er(der trainer) nur an mashcinen setzten! hab mich dan nochmla mit ihm hingesetzte und da shier drauß gemacht:

3 sätze BD
3 sätze Vorgebeugte Dips mit hilfsgewichst
3 sätze Trizepsdrücken am Zugturm

3 sätze lat ziehen zur brust
3 sätze enge klimmzüge (hasse ich! ich hab die schon solange geamcht und will die einfach auch erstmal nciht mehr machen!)
3 sätze curls mit der SZ stange

3 sätze kniebeugen
3 sätze wadenheben

3 sätze crunches

so! das ganze dauert 70min (damit auch nen bischen zulang für mein geschmack! ich finds kurz und knackig viel besser :-) )

also könnt ihr mit da helfen?=! kann auch gerne nen ganz neuer TP sein! hab auch hier shcon im forum gesucht aber iwie nichts gefunden?! =-O
11.06.2009, 18:18
kuzzzi

was ich super finde, ist Abwechslung, selbst bei einem GK, drum würde ich 2 TE´s drauß machen -trotzdem aber immer welche, wo wir den ganzen Körper trainieren ;)

zB

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
vorg. Rudern
Rudern zur Brust/Face Pulls
Seitenheben

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen/Latziehen
Military Press

kannst halt nach belieben erweitern, wenn du meinst für die Waden zB extra was machen zu müssen...
11.06.2009, 18:21
low-

ne! abwechslung find ich bei sowas nicht so gut! da find ich es erstmal wichtiger routine rein zu bekommen!

aber lat ziehen zur brust oder zum nacken?!
11.06.2009, 18:25
kuzzzi

ja stimmt, sorry...
natürlich steht jetzt mal das Lernen der Ausführung im Vordergrund!!
zur Brust, weil wenn dus zum Nacken machst, kanns gefährlich f. die Schultern werden

lass den Wdh-Bereich die ersten 2-3 Monate eher bei 15...

und Isos, wie Trizepsdrücken, Curls ect, haben in einem GK-Plan eher weniger verloren
11.06.2009, 18:26
low-

aber bei deinem geposteten plan da zb bei der 2ten trianuings einheit wo ist den da was für dne bizeps?! außer latziehen ein bisschen!
11.06.2009, 18:47
low-

haben auch noch andere was dazu zu sagen?!
11.06.2009, 18:48
kuzzzi

Zitat:

Zitat von low-

aber bei deinem geposteten plan da zb bei der 2ten trianuings einheit wo ist den da was für dne bizeps?! außer latziehen ein bisschen!

Klimmzüge..meinen viele, dass das DIE Übung fürn Bizeps ist...
11.06.2009, 18:55
low-

Zitat:

3 sätze enge klimmzüge (hasse ich! ich hab die schon solange geamcht und will die einfach auch erstmal nciht mehr machen!)

ja aufjedenfall ziehen klimmzüge aber echt ziemlich im bizeps!
11.06.2009, 18:58
kuzzzi

wechsle doch mal den Griff und die Griffweite..mal Obergriff, mal Untergriff, mal enger, mal breiter...
gibts doch eh zig Varianten - ist aber einfach eine super Übung f. Rücken + Bizeps
11.06.2009, 18:59
Chaser

Sooooooo.....

Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x Max
Bankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x12
LH-Curls 3x12
Pushdowns 3x12
Crunches 2x20

Ich bin mit dem in ~60 Minuten durch, kannste ja mal probieren.
11.06.2009, 19:00
low-

ok! und klimmzüge eng oder weit?!
11.06.2009, 19:02
Chaser

Weit.
11.06.2009, 19:02
kuzzzi

Zitat:

Zitat von Chaser

Sooooooo.....

Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x Max
Bankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x12
LH-Curls 3x12
Pushdowns 3x12
Crunches 2x20

Ich bin mit dem in ~60 Minuten durch, kannste ja mal probieren.

gibt die Wdh-Zahlen rauf..er fängt gerade mal an mitn Training
11.06.2009, 19:03
Chaser

Er hat seit 7 Monaten den Plan für Jugendliche gemacht, da sollte das schon gehen. Ansonsten kannst du auch bei allen Sätzen auf 15 gehen, ditt mach ich auch momentan, Pump vom feinsten.^^
11.06.2009, 19:08
low-

Zitat:

Weit.

ober- oder untergriff?!
aber ich geh mal ganz stark vom obergriff aus! :-)
11.06.2009, 19:09
Chaser

Genau.^^ Die Übung soll primär fürn Lat sein, den Bizeps machste danach ja platt.
11.06.2009, 19:13
low-

und schulterdrücken mit KH oder LH?! oder sol ich mir aussuchne was ich lueber mag?!

aufjedenfall probier ich den plan mal aus!hört sich genau nach meinem geshcmack an! :-)
11.06.2009, 19:57
Chaser

Lieber mit LH und im stehen, beansprucht mehr Muskeln, die dann stabilisieren.
11.06.2009, 20:00
Nescient

Würde persönlich einen Satz bei den Armisos streichen. sind sonst schließlich nur GÜs drin... oder eine TE bizeps eine TE trizeps, aber das willste ja nicht.
11.06.2009, 20:02
low-

naja solangs nur eine übung ist die wechselt geht das ja auch! aber wieso den?! also ich find das volumen ist doch völlig in ordnung und wenn mans dann noch in 60min schafft ist doch gut oder?!
11.06.2009, 20:02
Chaser

Ups, danke Marvin, so war das auch geplant.^^ Bei den Armisos wirklich nur 2 Sätze... :oops:
11.06.2009, 20:03
low-

ahh ok! und wär da snciht sinnvoller die curls direkt nach den klimmzügen zu machen?!
und die pushdowns nachm bankdrücken?!
11.06.2009, 20:04
Nescient

Zitat:

Zitat von Chaser

Ups, danke Marvin, so war das auch geplant.^^ Bei den Armisos wirklich nur 2 Sätze... :oops:

Hatte mich schon gewundert das du in nen gk 6 sätze armisos packst ;-)
11.06.2009, 20:06
Chaser

Nee, beim Schulterdrücken brauchste den Trizeps ja auch noch etwas, mach das ruhig zum Schluss. ;)
11.06.2009, 20:07
low-

ok! :-)