Trainingslog von Burton

Dann fang ich jetzt mal mit meinem Log an:

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
Kh Schrägbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 60Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht

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Geiles Training. Kniebeugen und Bankdrücken um 5 Kg gesteigert.
Aber ich schäme mich ja so, dass ich nur so viel beugen kann wie drücken... naja Beine sind meine grosse Schwäche.
Let´s :kh::Stemmer:

Schön Schön. Log ist abonniert... Grad gelesen das alles ohne Stange ist. Noch schöner :mrgreen:

Danke nesci =)

So heute war wieder Training angesagt =)

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 6x4x4 BW
Klimmzüge weit parallel 6x4x4 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 65Kg

Bizeps:
Klimmzüg UG 10x6x5 BW
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg

Bauch:
Crunshes 3x15

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Bin mit meinem Plan nich so ganz zufrieden. TE2 sind mir zu viele Isos drinne, aber ich weiss auch nicht welche Übung ich zwischen den TE austauschen könnte.
Naja heute das erste mal Klimmzüge gemacht und die haun gut rein nur mit den 2 versch. Klimmzügen hab ich doch bischen zu viel sätze Rücken oder ?

Wenns dir zu viel ist nimm doch einfach was raus. Bei der zweiten Variation ein Satz raus, beim Nacken einen und bei den Curls einen. Oder Curls ganz weglassen?!

Is nich in dem Sinne zu viel aber die Isos machen mir nich wirklich Spass desshalb hätte ich gerne dass in TE2 nich nur Isos sind , die besteht ja fast nur aus Isos ausser eben die Rücken Einheit.

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
Kh Schrägbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 60Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht

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War ganz gut, BD schaff ich die ganzen 5x5 Wdh recht gut, aber nächstes mal bleibt das gewicht noch dann mal schaun und evtl. erhöhen. KH Schulterdrücken erhöh ich auch demnächst. Alles in allem recht zufrieden.

25.6.09

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x6x6 BW
Klimmzüge weit parallel 6x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 60Kg

Bizeps:
Klimmzüg UG 10x5x5 BW
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg

Bauch:
Crunshes 3x15

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Klimmzüge gingen schon etwas besser, nur die für Bizeps warn schwach..
Naja dafür war Kreuheben umso besser. Ich würde erhöhen nur habe ich leider im moment nicht mehr gewichte -.-
Aber alleine die Tatsache das ich wieder erhöhen könnte:lach:
Let´s :pumper3:

Meine Fresse, nichtmal nen halbes Jahr dabei und schon bei alle GÜs überholt.... Ich frag mich, was ich falsch gemacht hab, dass ich so langsam steigern konnte.^^

Mh chase dafür hast du wiederum nen geilen kfa ;) und bist nich so gross ..ach was würd ich dafür geben ...
EDIT: wenn ich schon dabei bin mich zu beklagen: meine hüfte is viel zu breit :(

Ich wär gern noch kleiner....^^ 170cm mit 70kg wären doch schonmal okay...

Allerdings isses schon komisch, ich brauch immer ewig, bis ich mal was erhöhen kann, aber wenn ich dann erhöhe, dann geht immer ne Menge.^^

Achja ich darf eig meine gewichtsangabe korrigiren. Gestern abend war ich bei 85Kg aber ich warte noch ne weile bisses noch mehr is =) Muss aber aufpassen dasses net zu schnell geht ... wobei meine ersten 2 oder 3 kilo innerhalb der ersten woche kamen -> Wasser oder sonstiges.

Wann gibts mal aktuelle Bilder?^^

Wenn ich mal aus meiner derzeiten depri-nicht mit körper zufrieden Phase raus bin :D

Okay, gut.^^

Zitat:

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Zitat von burton4tw

und bist nich so gross ..ach was würd ich dafür geben ...

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bist du jeck?^^ so klein wie chris is doch jeder :-) mir fehlen noch 2-3 cm für die 193 :-(

@chris :knuddel:

26.6.09

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
KH Negativbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 60Kg
Ausfallschritte 3x8 37KG
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht

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Sehr geile TE. Das negative Bankdrücken haut bei mir brutal rein =)
Hab mal heute noch Ausfallschritte eingebaut, meine Beine müssen leiden.
Mann haben die geknallt son gutes Training hatte ich schon lange nichmehr.
Weiss auch net was bei mir grad los is .. BD könnte ich eig auch schon wieder erhöhen nur hab ich keine 2,5er scheiben mehr d.h ich müsste um 10KG und das is mir noch zu viel.:action:
Achja die Kniebeugen is das besser die am Schluss zu machen ich bin danach als so Platt da is der Rest des trainings echt ne (positive) Qual .?

Zitat:

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Zitat von Nescient

bist du jeck?^^ so klein wie chris is doch jeder :-) mir fehlen noch 2-3 cm für die 193 :-(

@chris :knuddel:

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Jaja, du mich auch! :schimpf:^^

29.6.09

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x6x6 BW
Klimmzüge weit parallel 7x6x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 80Kg

Bizeps:
Klimmzüg UG 11x6x4 BW
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

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Schöne TE das KH geht immer leichter aber dafür kamen mir die klimmis fürn bizeps umso schwerer vor...
Am Ende kam mir alles schwerer vor was wohl daran liegt, dass ich heute nich erst nach Hause kam und was gegessen hab und dann Nachmittags trainiert hab sondern gleich nach der Schule.

oha, sehe erst jetzt du bist ja 198 groß :icon_cheers:

Da hat man es schön schwer bei den Übungen, wegen den tollen Hebeln!

Aber trotzdem das wird schon. Beine kommen schon noch, keine Sorge.

Achja schreib doch bitte die Gewicht immer inkl. Stange, alles andere ist nur verwirrend, weil das macht eigentlich jeder so!

Ansonsten viel Glück und hau rein!

mfg, metalwilli

Danke metal =) Jo ich änder das dann mal mit den gewichten...

So Gewichtangaben sind jetzt MIT Stange.

30.6.09

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
LH Bankdrücken 1x3 65KG
Kh Schrägbankdrücken 4x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 65Kg
Ausfallschritte 3x8 37KG
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht

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Hab nach den 5x5 nommal 5 KG draufgepackt und da sogar noch 3 wdh geschafft. Wollt das mal testen um zu wissen ob ich wieder erhöhen kann und ich glaun ich erhöh nächstes mal. Wenn dann nich auf jeden fall übernächste TE.
Bei den KH Negativbankdrücken könnt ich mehr aber auf meine KH passt net mehr drauf -> brauch neue Scheiben ...
Kniebeugen um 5 KG gesteigert da geht hoffentlich noch was...
Ohje wie ich bei dem Wtte geschwitzt hab.
Ich fang an Kniebeugen zu mögen :ratlos:
Naja war hart aber gut. :action::icon_cheers:

Ab dem eigenen Körpergewicht werden KBs erst richtig geil.^^

Is bei mir nochn lange weg meine Beine sind sooo schwach -.-

Awas, die kriegste auch noch hin...

Zitat:

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Zitat von metalwilli

oha, sehe erst jetzt du bist ja 198 groß :icon_cheers:

Da hat man es schön schwer bei den Übungen, wegen den tollen Hebeln!

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ist das ironisch gemeint ?
ich bin zwar kein physik pro aber desto größer der hebel, umso mehr kraft kann ich daran aufbringen... "bsp. schüppe.. hinten packen bringt mehr kraft!"

und umso größer der weg den du zurücklegen musst .... kleiner sein ist definitiv kein fehler beim kraftsport ;)

2.7.09

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

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Alles gut gelaufen aber das wetter macht einem doch zu schaffen..32°

3.7.09

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
Kh Schrägbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 70Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 10Kg Zusatzgewicht

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Bankdips mal mehr gewicht genommen geht auch noch ganz gut.
KB mal um 10KG erhöht. Ich mag sie immer mehr =) Aber da bin ich jez auch erst ma so ziemlich am Limit..
Ausfallschritte hab ich heute weggelassen bei dem Wetter ging einfach nix mehr -.-
Wollte bd eig erhöhen aber bin nachm ersten satz wiede runter hab gemerkt dass es nix wird -.- naja in 2 wochen nommal versuchen ...
bis dahin
:pumper3::action-smiley-035:

9.7.09
Hab paar TE ausgelassen (also nich aufgeschrieben, trainiert wurde natürlich)jetzt gehts weiter.

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 4x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 91Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 50Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 18,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

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Klimmis fiehlen heute weg. Dafür Kreuzheben wieder gesteigert.Griffkraft war knapp nach den 5 wdh jeweils. ( arbeite noch nicht mit wechselgriff)
Ohne die Klimis am Anfang fiehl mir das KH deutlich leichter :D
Bis zur nächsten TE :icon_salut:

16.7.09

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 9x6x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 4x7 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

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Klimmis bissl gesteigert, die 10 werden in Angriff genommen =)
Kreuzheben war richtig hart, hab anstatt 5*5 4*7 gemacht. Mit 5*5 könnte ich mehr, hätte ich mehr gewichtsscheiben und mit dem 4*7 war nah an der Grenze da geht nicht viel mehr.

17.7.09

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
KH Negativbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 70Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht
Kickbacks 3x10 15KG

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Normale TE lief soweit gut, nur eine Boxershort musste bei den Kniebeugen dran glauben :(

21.7.09

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 4
70kg x 2
50kg x 13

KH NSchrägbankdrücken
25kg x 8
18,5kg x 12
18,5kg x 10
18,5kg x 10

Beine:
Kniebeugen
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
70kg x 5
50kg x 8

Wadenheben stehend
70kg x 15
80kg x 15
70kg x 30

Schultern:
Seitheben
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

KH Schulterdrücken
16,5kg x 10
16,5kg x 9
16,5kg x 8

Trizeps:
Bankdips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kickbacks
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

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Heute mal bissl anders trainiert, das tat mal gut nich immer das gleiche gewicht pro satz =)

24.7.09

Zitat:

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TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken
50kg x 5
65kg x 6
70kg x 3
60kg x 5
60kg x 5

Negativ BD
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8


Beine:
Kniebeugen
50kg x 8
60kg x 5
80kg x 4
70kg x 5
60kg x 8

Wadenheben stehend
70kg x 15
80kg x 15
70kg x 30

Schultern:
Seitheben
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

KH Schulterdrücken
18,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8

Trizeps:
Bankdips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kickbacks
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

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Völlig verausgabt bei den KB .. ich bin sooo tot:hello2:
Naja jetzt erstmal duschn und :esser2::esser3:

weiter so! Gute Kraftwerte für 16 Jahre! :action:

dankeschön =)
ich glaub ich mach aber jetzt bei bd und kb wieder das 5*5 system weiter.

27.7.09

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmis breit 8xbw 5xbw 5xbw
LH Rudern vorgebeugt 4x8 50Kg
Kreuzheben 6x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 50Kg

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Bizeps:
Klimmis ug 10xbw 4xbw 3xbw

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Ich muss endlich Gewichte bestellen !!!!
Kreuzheben hab ich mal nochn satz drangehängt weil ich noch lange nich kaputt war ... könnte locker noch einen. Diese drecks Gewichte müssen bestellt werden !
Bizeps heute nur klimmis im ug wegen leichten problemen mim handgelenk bei den curls.
Aber mein Bauch war kaputt in den letzen 2 Sätzen dass da nimmer viel ging ...

30.7.09

Zitat:

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TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 50Kg
Kreuzheben 5x5 90Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 14,5Kg
Hammercurls 3x10 14,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

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Sooo heute kamen meine neuen Gewichtsscheiben. Hab gestern Nacht nur 5 Stunden geschlafen wegen Geburtstagsparty. Klimmzüge waren echt schwach. Kreuzheben die 5x5 mit 90 kg sauber alle wdh ohne hilfe geschafft. Kleinen max. Kraft versuch gemacht : die 120 Hab ich einmal geschafft, wäre aber nochn bissl was gegangen.
Naja der Rest war nicht Wirklich toll ich merk den Schlafmangel.

4.9.09

Zitat:

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BD 65KG 5|5|4
KB 75KG 5|5|5
KH 90KG 5|5|5

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So, erstes richtiges Training nach 2 Wochen Urlaub.
KH noch Luft nach oben, denk da gehn die 110KG 3*5.
BD hab ich nichmal die 3*5 komplett gepackt :( weiss auch nich was da los ist.
KB waren anstrengend aber gingen.