Kriege mein Bizeps nicht dick!

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22.06.2009, 18:08
mert

Kriege mein Bizeps nicht dick!

Hallo zusammen,

erstmal ein paar Infos zu meiner Person:
1,66m
73 Kg
bin eher der Hardgainer Typ

Gemessen an meinen Trizeps- und Deltamuskeln, ist meine Bizeps doch etwas arg dünn, die Proportionen stimmen nicht.
Überbeanspruche ich vielleicht meinen Bizeps?
Hier mal paar Daten:
Langhantel Curls: 40 Kg (3X10)
Kurzhantel Curls: 20 Kg (3X8)
Hammer Curls (Kurzhantel): 22,5 Kg (3X8)
Seilzug (enger Griff): 65 Kg(?) (3X8)

An meinen Bizeps- und Beinmuskeln nehme ich nur sehr schwer an Masse zu. Bei meiner Beimuskulatur habe ich feststellen müssen, dass ich einfach nur mit zu wenig Gewichten trainiert habe. Bin jetzt zufrieden mit meiner Beinmuskulatur, nur mein Bizeps stört mich weiterhin http://www.kampfkunst-board.info/for...lies/frown.gif
22.06.2009, 18:10
sYo

Wie sieht dein Trainingsplan und Ernährungsplan aus? Wielange trainierst du schon? Wie oft die Woche?
22.06.2009, 18:13
Mz91

Ja , du machst eher zuviel für den Bizeps als zu wenig .

Und nein , du bist kein Hardgainer .
22.06.2009, 18:14
grosserbeginner

Hallo,
Das sind doch schon mal anständige Gewichte mit denen du trainierst.
Wie oft machst du dieses Training?
Ich persönlich trainier meinen Bizeps ein mal die Woche mit 7 Sätzen insgesamt.
Wird ja schliesslich auch noch mit anderen Muskeln mit beansprücht.
Stimmt das Training des restlichen Körpers? TP?
22.06.2009, 18:15
burton4tw

Das sin ja mega gewichte wenn ich mir mal diene Daten anschaue o.O
22.06.2009, 18:16
mert

Zitat:

Zitat von sYo

Wie sieht dein Trainingsplan und Ernährungsplan aus? Wielange trainierst du schon? Wie oft die Woche?

Also mein Trainingsplan ist folgende:
Montags:
Brust
Bizeps
Mittwochs:
Rücken
Nacken
Schulter
Freitags:
Beine
Trizeps
Bauch

Trainiere seit knapp 4 Monaten, 3 mal die Woche, wog vor dem Training 62 Kg und jetzt halt 73.
Hab aber früher recht intensiv trainiert, daher wohl auch der schnelle Massezuwachs.
22.06.2009, 18:17
sYo

Vielleicht falsche Ausführung?
22.06.2009, 18:18
mert

Zitat:

Zitat von burton4tw

Das sin ja mega gewichte wenn ich mir mal diene Daten anschaue o.O

Du musst bedenken, dass ich auch schon etwas älter bin (32) und Bizeps liegt mir einfach.
Beim Bankdrücken dümpel ich immer noch bei 60 Kg.
22.06.2009, 18:21
mert

Zitat:

Zitat von grosserbeginner

Hallo,
Das sind doch schon mal anständige Gewichte mit denen du trainierst.
Wie oft machst du dieses Training?
Ich persönlich trainier meinen Bizeps ein mal die Woche mit 7 Sätzen insgesamt.
Wird ja schliesslich auch noch mit anderen Muskeln mit beansprücht.
Stimmt das Training des restlichen Körpers? TP?

Ich denke schon, bin auch zufrieden mit meinem Massezuwachs, ausser halt mein Bizeps.
Mien TP hab ich ja schon gepostet.
22.06.2009, 18:21
grosserbeginner

Ich hab bei meinem TP den Bizeps am Rückentag.
Somit mach ich nach dem Rücken 4 Sätze ScottCurls und dan noch an den Kabelzügen die Übung wo man die Seile zum Kopf zieht. Am liebsten möcht ich jezt Sagen die " ronnieColeman" Übung:-) dort noch 3 Sätze und das wärs auch.
22.06.2009, 18:22
burton4tw

Was hatt er denn fürn umfang vil hast du nur ne falsche wahrnemung :D
22.06.2009, 18:22
mert

Zitat:

Zitat von sYo

Vielleicht falsche Ausführung?

Ich achte sehr auf eine korrekte Ausführung, daran dürfte es eigentlich nicht liegen.
Vielleicht ist es bei mir auch einfach nur Veranlagung.
22.06.2009, 18:23
grosserbeginner

Poste doch einfach mal Bilder :-)
22.06.2009, 18:48
mert

Zitat:

Zitat von grosserbeginner

Poste doch einfach mal Bilder :-)

Ich weiss zwar nicht wie mir das weiterhelfen soll, aber bitte schön...
22.06.2009, 18:52
grosserbeginner

Von mir aus gesehen hinkt dieser Bizeps nicht nach.
Ist auch proportional zum Trizeps.
Amsonsten versuch mal die Übung zwischen den Kabelzügen die ich oben beschrieben habe. Mei mir hat die ne schöne Höhe beim Bizeps gegeben. Viel Erfolt
22.06.2009, 18:57
mert

Zitat:

Zitat von grosserbeginner

Von mir aus gesehen hinkt dieser Bizeps nicht nach.
Ist auch proportional zum Trizeps.
Amsonsten versuch mal die Übung zwischen den Kabelzügen die ich oben beschrieben habe. Mei mir hat die ne schöne Höhe beim Bizeps gegeben. Viel Erfolt

Die ScottCurls hab ich immer ausgelassen, weil ich Angst hab "zuviel" für mein Bizeps zu machen. Ich mach anstatt dessen ab und zu KonzentrationCurls mit 10 Kg (3x10).
Sind 4 Sätze nicht zuviel für jemanden der auf Masse trainiert?
22.06.2009, 20:29
proclimber

wie wärs mit suspinierten curls? (drehend)
während der aufwärtsbewegung einfach den unteram drehen..
bei der ausgangsposition zeigt der handrücken weg vom körper bei der gebeugten phase muss der handrücken nach unten zeigen.
23.06.2009, 11:50
gago

Zitat:

Zitat von burton4tw

Was hatt er denn fürn umfang vil hast du nur ne falsche wahrnemung :D

Der Umfang würde mich auch mal interessieren. Die Kraftwerte sind nämlich abnormal, wenn man den Arm so sieht. Aber Kraft und Muskelmasse können bei den Menschen bekanntlich völlig verschieden ausgeprägt sein.
26.06.2009, 20:20
Dirk_39

Deine Aufteilung in 3 TE´s finde ich sehr gut, die Zusammenstellung ist sinnvoll.

Ich würde s mal mit WH Bereiche von 6-max.8 versuchen und gleichzeitig mit dem Gewicht nach oben gehen! Saubere Ausführung setze ich voraus, zumindest die ersten 5-6 WH:-)

Die Kraftwerte sind normal in meinen Augen, ich kann da nix unnatürliches feststellen^^