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Hallo, nun werde auch mein Training versuchen hier festzuhalten.
Der Plan sieht wie folgt aus:
TE1
KB 4x
Ausfallschritt 3x
BD 4x
SBD 4x
Schulterdruecken 3x
Dips 3x
French Press 3x
TE2
KH 3x8
Klimmis 3x (breiter parallel Griff)
vorgebeugtes Rudern 3x
vorgebeugtes Seitheben 3x
SZ Curls 3x
KH curls 3x
Wadenheben 3x
Kritik und Anmerkungen erwünscht!
Heute
TE2
KH 4x ----
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7
vorgebeugtes Rudern(KH) 3x 25KG-10,10,10
vorgebeugtes Seitheben(KH) 3x 10KG-10,9,8
SZ Curls 3x 31KG-12,12,12
KH Curls 3x 12KG-10,10,8
Wadenheben 3x-------
KH und Wadenheben hab ich auf Grund einer Leistenzerrung mal gelassen.
Gewichte alle incl. Stange, bzw. pro KH.
Auf Grund des nicht absolvierten Beintrain's war ich gestern spontan noch 25 Km Radfahren!
TE1
KB 4x ----
Ausfallschritt 3x---
KH BD 3x 25Kg-10/10/10
KH SBD 3x 20KG-10/8/8
Fliegende 2x 15Kg- 10/10
Schulterdruecken 3x 21Kg-10/10/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12
French Press 3x 21Kg- 12/10/10
KB und Ausfallschritte ging nicht wegen ner Bänderdehnung im Sprunggelenk.
TE2
KH 3x 8 41/51/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7
vorgebeugtes Rudern 3x 41KG-12/51KG -10,10
vorgebeugtes Seitheben 3x 10KG-10,10/7,5-10
SZ Curls 3x 36KG-12,10/31KG-12
KH Curls 3x 12KG-12,12,12
Training war gut anstrengend. Bei KH würde schon mehr gehen denk ich, aber hab nur ne SZ Stange und bekomm nicht mehr Gewicht drauf!:sad-smiley:Werd mich wohl jetzt endlich mal nach ner LH umsehen müssen.
SZ Curls konnt ich heute steigern,KH Curls nächstes mal.
LH is auch wichtiger, als SZ. :motz1:
Warum? Ging auch alles mit SZ, bis jetzt!
ZU ner LH kommt dann aber auch gleich noch ne gescheite Ablage...
Also ich könnt mit ner SZ nicht schwer beugen....
Das wird ja nun langsam mein Problem das Ding über den Kopf vernünftig auf den Nacken/Rücken zu bekommen.
Für ne LH Ablage muss ich aber erstmal Platz schaffen.
War Ok heute, bei den Beinen werd´ ich erstmal langsam wieder anfangen. Schmerzen in der Leiste sind zwar seit ein paar Tagen weg, aber sicher ist sicher.Zitat:
Zitat von Brisko
Dips gingen irwie gar net heute.:ratlos:
TE2
KH 3x 8 56/56/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7
vorgebeugtes Rudern 3x 51KG-12/56KG -10,8
vorgebeugtes Seitheben 3x 10KG-10,10/7,5-10
SZ Curls 3x 36KG-10/8/8
KH Curls 3x 15KG-10/8/8
Konnte heute fast überall steigern!:thumleft::mrgreen:
Konnte seit Do. aus beruflichen Gründen und Zeitmangel kein Train machen. Hab heute und die ganze Woche Bereitschaftsdienst. Also musste heute das Kurzprogramm herhalten (besser als gar nix) weil jeden Moment das Handy klingeln kann.Zitat:
Zitat von Brisko
Hat jemand nen guten Tip wie man Bankdips nen Zusatzgewicht vernünftig auf die Oberschenkel rauf kriegt?:gruebel:
Drauflegen?^^
das erklär mir mal bitte! Ich hab die Beine auf ner Bank und die Hände auch. Meine Hanteln sind leider nicht dressiert auf "Spring auf meinen Oberschenkel.
Lässt deinen Körper runter, setzt dich aufn Boden und lehnst dich gegen die Bank, legst dann mit den Händen die Scheiben auf die Beine, stützt deine Hände wieder auf die Bank und ab gehts.
War ok. KH ausgelassen, weil morgen KB und ich heute knapp 60 Km Radfahren musste( Hannover shoppen).Zitat:
Zitat von Brisko
Frenchpress ging nicht mehr, weil schon MV bei den Dips. Überlege die Frenchpress mit in die andere TE zu nehmen im SS zu den SZ Curls.:gruebel:Zitat:
Zitat von Brisko
Danach erstma ne Dose Thunfisch mit Salat:esser3:Zitat:
Zitat von Brisko
Irgendwie tut mein linker Arm ( ueber dem Ellenbogen) heute weh:motz:!
Weiss aber nich wovon, beim train war alles Ok:sad:.
muskelkater oder sehne leicht gereizt evtl?
Ich weiss nicht, hoffe nur MK
So train kann wieder losgehen. Wollte mal 5x5 ausprobieren als GK.
So in etwa:
KB abwechselnd mit KB
Klimmis abwechselnd mit vorgebeugtem Rudern
BD
Schulterdruecken
Dips
Bitte um Verbesserungsvorschlaege.
Dann aber nur bei KB's, KH und Bd, alles andere wäre in einer Einheit zu heftig. Zudem würde ich bei den anderen Übungen weder bis zum Muskelversagen trainieren noch sonderlich hohe Gewichte bewältigen. Der Fokus sollte dann echt auf den Grundübungen liegen. Pausen sollten hier auch mal angesprochen werden, wenn du mit unter 1-2 Minuten auskommst dann ist das schlecht :P. Mach die 5er Sätze ruhig so das du denkst die 5te Wiederholung war schon verdammt schwer, aber pausieren dann 3-5 Minuten bevor du dich an den naechsten Satz wagst.
Insgesamt ist der Plan gut, halt etwas Oberkörperlastig.
So in etwa?Zitat:
Zitat von Brisko
Jo. wobei Klimmzüge bzw. vorgebeugtes Rudern nicht gerade die besten Übungen für 5x5 sind. ^^
Anderen Vorschlag?
Naja, ausser den Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken (Umsetzen, Stoßen etc.), würde ich weiter konventionell trainieren. Eigentlich sollten dich die 5x5 in Kreuzheben und Kniebeugen so anstrengend das ein das anschließende Training nichtmehr so ohne weiteres möglich ist. Da Dips und Schulterdrücken wiederrum beide dem Oberkörper zugutekommen würde ich evtl. Klimmis und Rudern machen (Am KH Tag dann aber nur mit Kurzhanteln), aber halt 2 Sätze jeweils leicht. Der Fokus sollte halt auf den 2 Übungen liegen wo du dich steigern willst und da auch konsequent Gewicht drauflegen. Was du da sonstnoch trainierst ist mMn. eher Belanglos wenn es nicht gerade dazu dient nicht von seinen Proportionen wegzukommen oder um Verletzungsgefahren vorzubeugen (Seitliche Schultern evtl.)
Mit abwechselnd meinte ich nicht an einem Tag sondern eher so:
KH 5x5
Klimmis 5x5
BD 5x5
Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10
und naechste TE
KB 5x5
vorgebeugtes Rudern 5x5
BD 5x5 (evtl. SBD)
Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10
Oder hab ich Dich nu total falsch verstanden?
Geht das so nun klar?
Das geht schon klar so, ist halt verhältnismäßig viel für den vorderen Oberkörper durch die Dips und das Schulterdrücken. Kannst du aber so lassen. Schau wirklich erstmal das du dich in KH|BD|KB verbesserst. Davon hast du dann auch was, der Rest kommt von alleine.
So nachner kleinen Berufs- und dann Verletzungsbedingten Pause gehts Seit Mo. wieder los.
Zur Eingewöhnung erstma GK, nächste Woche dann mit dem 5x5 Versuch.
Training mo. + heute:
KB 4x8 - 46 Kg
Klimmzüge - 7,6,6
SBD 4x8 - 20 Kg (je KH)
Schulterdr. 3x8 - 12 Kg (je KH)
KH Curls 3x10 - 15 Kg (je KH)
Bankdips - 3x12
Crunches - 3x15
Fazit: Die Sehne im Arm hält, kann also wieder durchstarten.
TE von gestern:
TE2
KB 4x8 41Kg
Klimmis 4x (breiter parallel Griff) 7/6 breit 3/3
vorgebeugtes Rudern 3x 10 51Kg
vorgebeugtes Seitheben 3x 7,5 Kg
SZ Curls 3x 10 36KG/-- ( Sehne spann wieder im li. Arm)
KH curls 5x10 17,5/17,5/12/12/12
Muss SZ Curls absetzen weil die Sehne noch spinnt, beim KH Curlen geht das komischer Weise ohne Ziehen im Arm.
Mal noch ne Frage:
Da ich leider immer noch kein Rack habe und somit KB nicht wirklich von selbigen abnehmen kann, ist das Problem das ich die Hantel ab nem bestimmten Gewicht nich mehr vernuenftig ueber den Kopf auf den Ruecken bekomm.
Waer es moeglich zusaetzlich noch nen Rucksack aufzusetzen mit Gewicht? (schaff auf jeden Fall mehr Gewicht) Oder lieber Mehr Saetze?
hast du denn zumindest mittlerweile eine LH ??
mit deinem derzeitigen equipment schränkst du dich doch nur ein..
leg dir eine LH und n rack zu oder such dir ein anständiges gym..
willst du den sport auf dauer betreiben, musst du auch weitblicker denken.. denn in ein paar jahren mit 50kg auf der sz-stange und 50kg im turnbeutel KB zu machen, ist alles andere als erstrebenswert, oder??
Das ist mir schon klar und alles in Planung (Keller muss erst noch weiter hergerichtet werden).Zitat:
Zitat von huthmann
War aber auch nicht meine Frage:wink:
Training heute:
TE1:
KB 4x8 51/51/51/51
KH BD 3x 25-8/22,5-8/8
KH SBD 3x 20KG-6/6/6
Fliegende 2x 12Kg- 15/15
KH Schulterdruecken 3x 12Kg-8/8/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12
KB konnt ich steigern, rest so lala.:???:
Was soll ich nu nehmen?
Eher das obere. Beim unteren kommste für KBs net unter die LH.
Das untere ist auch höhenverstellbar.
Und was ist mit der Querstrebe da unten? ;)Zitat:
Zitat von Brisko