körpergewicht stagniert-.-

ich weiss, viele schreiben sie essen viel und nehmen nicht zu... was aber oft nicht stimmt

Ich jedoch esse wirklich sehr viel (sehr fettarm) aber ich nehme einfach nicht zu oder ab, jedoch kommt mir es so vor als würde mein kfa immer weniger werden, das sehe ich an den fettpolstern an meinem bauch, die immer weniger werden.
(ich werde mittlerweile fressmaschine genannt von meinen Kameraden)

Frühstück 6.00
200g Haferflocken 500ml milch

9.00
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

12.00
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

14.00-15.00
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

17.00
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

20.00
200-250g Hühnchen
23.00
500g MQ

ab und an kann ich die ein oder andere mahlzeit nicht einnehmen, aber so in etwa ist mein ep momentan, salat und obst ist zwischendurch auch oft vorhanden^^

Ich will keine defi machen oder abnehmen, ich will masse aufbaun und das klappt nicht so richtig, ich dümpel schon seit monaten zwischen 82-86Kg rum.
Und oft habe ich einfach absolut keinen hunger noch was zu essen, aber ich zwinge mich dann.

was soll ich denn noch tun, ohne meinen kfa so dermaßen in die höhe zu pushen, will ja einigermaßen trocken aufbaun

hm, eine direkte antwort kann ich dir da nicht geben, aber wie wärs mal mit ein wenig abwechslung bei den speisen? könnte mir gut vorstellen, dass das ein faktor ist.

Naja das ist wohl nicht so wichig bzgl. der Abwechslung.

Aber du solltest evtl. doch mal ein bisschen Gemüse einbauen ;)

Ich habe mal gerechnet, dass sind bei deinem Plan optimal ca. 3300 kcal bei 55gr Fett und 383 gr Protein sowie 321 gr KH.

Ganz ehrlich 3300 kcal sind eine Menge Holz aber bei deinem Gewicht und deiner Größe relativiert sich das doch schon wieder.

Isst du an Trainingstagen noch was zusätzlich? Wie wäre es wenn du mal einen guten Saft einbauen würdest. Da kommst du an kcal und teilweise gibt es sogar gesunde Säfte.
Des Weiteren würde ich die Fette etwas höher ansetzen z. B. mit zusätzlichen Nüssen.

Was mich persönlich interessiert, wie kommst du mit den Reiswaffeln klar?
Den wird ja ein hoher GI nachgesagt, daher habe ich diese immer gemieden. Wobei es eine tolle Alternative zu normalen Reis sein würde wenn es mal wieder schnell gehen muss ;)

ich trinke täglich noch 3 shakes je
250kcal, 25g ew, 24g Kh, 6g Fett

statt reiswaffeln kommen wenn die zeit vorhanden ist, auch nudeln oder kartoffeln, das fleisch wird auch ab und an variiert.
Gemüse esse ich zugegebenermaßen relativ selten, jedoch mach ich das mit obst wieder wett, denke ich.
ich habe noch walnussöl zur verfügung, das könnte ich mir noch in kleinen mengen reinschütten^^

edit sagt:
ich komme sehr gut mit den reiswaffeln klar, habe keine probleme damit, esse die mittlerweile sogar ziemlich gerne (mit meersalz) was genau sagt den der GI wert aus?

je höher der gi wert, desto mehr fett wird eingelagert. wenn du einfach nur massiger also etwas fett ansetzen willst, hau dir erdnussbutter rein.

das is ja net unbedingt mein ziel... en fettes schwein zu werden^^

ich nehm auch irgend wie nicht mehr zu .... seit februar

meine kraftwerte steigen minimal ... aber am gewicht tuht sich nix

wenn sich wirklich nichts mehr tut, steiger doch nochmal um ~500 kcal oder, klingt blöd aber anders wird sich da wohl nix tun. außer du hast n schilddrüsenproblem, wovon ich einfach mal nicht ausgehe!


gibts denn aktuelle bilder von dir? fand die bisherigen formen teilweise sehr beindruckend und würd mich über neue bilder freuen!

Zitat:

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Zitat von Marek123

je höher der gi wert, desto mehr fett wird eingelagert.

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Sorry aber das ist pauschal gesehen fals

Reiswaffeln jagen den Insulinspiegel in die Höhe. Insulin wirkt anabol... falls die Glykogenspeicher der Muskeln und der Leber schon gefüllt sind, wird die Energie als Fett gespeichert.

dei "EP" sieht relativ eiweißlastig aus. erhöh einfach mal die kohlenhydrate und auch bisschen fett, bis zu 1g!

und keine angst das du fett ansetzt, mit der angst nimmst du nie zu!

falls du doch fett ansetzten solltest, musst du eben ein klein bisschen weniger essen, aber dennoch so das du zunimmst bzw dein training intensivieren.

davon abgesehen hühnchen hat auf 100g ca 105-110kalorien. also so viel isst du auch wieder nicht wie du machst.

Zitat:

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Zitat von Sven90

Sorry aber das ist pauschal gesehen fals

Reiswaffeln jagen den Insulinspiegel in die Höhe. Insulin wirkt anabol... falls die Glykogenspeicher der Muskeln und der Leber schon gefüllt sind, wird die Energie als Fett gespeichert.

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oh man..... -.-

Oder siehst du das anders Marek ;) von daher verstehe ich deine Reaktion nicht ;)

Liebe Grüße

ist schon richtig, aber das war einfach nur klugscheißen und ich glaub so genau ists nicht notwendig, dass er das weiß.

Tut mir Leid, aber ich denke die Kritik musst du schon verstehen. Das war auch nicht als klugscheißen gedacht. Ein Fourm ist halt dazu da um sich austauschen und das ließt hier ja nur nicht Sentoz sondern auch andere User, die evtl. das eine oder andere nicht wissen.

Naja sei es wie es sei...

ja, aber es läuft im grunde auf einen fettaufbau hinaus.

Ne darum geht es ja, Fettaufbau findet doch erst ab einem kcal + statt,
ob du nun die kcal mit Produkten die einen hohen oder niedriegen GI haben zu dir nimmst ist doch völlig egal.

Sicherlich will ich nicht bestreiten das die niedrig glykämischen Varianten einige Vorteile bieten.

du weißt doch wie ich das mein, ein hoher gi wert führt auf kurz oder lang zu fetteinlagerungen, seine frage war, was ein hoher gi wert bewirkt.

Ja und darum geht es mir, dass diese Aussage so nicht richtig ist. ;)
Aber belassen wir es ruhig dabei....

wenn ich gefechtsdienst habe, kann ich eh nicht viel essen... so wie heute, deshalb habe ich meinen ep so ausgelegt, kennt ihr etwas, das viele lange Kh´s hat und schnell zum trinken/essen ist (schnell, net so wie reiswaffeln) das würde mir ungemein helfen.

Zitat:

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Zitat von evokee

schilddrüsenproblem, wovon ich einfach mal nicht ausgehe!

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oO und was wenn man ein problem mit seiner schilddrüse hat?

sollte man tabletten nehmen um diese zu unterdrücken..

bin kein arzt (wie man merkt), is reiner erfahrungswert. meine freundin hat ne schilddrüsenunterfunktion und sobald sie die tabletten nichtmehr nehmen würde, würd sie sehr schnell zunehmen

Zitat:

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Zitat von Sentoz

Ich will keine defi machen oder abnehmen, ich will masse aufbaun und das klappt nicht so richtig,

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Vielleicht wäre es dann eine Riesenidee, sich im Aufbau nicht zu ernähren wie ein WK-BB in der Vorbereitungsdiät?

Zitat:

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Zitat von Marek123

du weißt doch wie ich das mein, ein hoher gi wert führt auf kurz oder lang zu fetteinlagerungen, seine frage war, was ein hoher gi wert bewirkt.

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So ein Käse, schon aus dem Grund, dass die GL letztenendes entscheidet und da er noch jede menge Protein zu seinen Reiswaffeln isst, führt das keineswegs zu einer Fetteinlagerung, außer bei nem Kalorienüberschuss natürlich.

Zitat:

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Zitat von Sentoz

9.00
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

12.00
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

14.00-15.00 (wenn ich dazu komme von der zeit)
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

17.00
200-250g Hühnchen mit 50g Reiswaffeln

20.00
200-250g Hühnchen

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so da ich nun en mixer habe, werden die waffeln einfach in en mixer gehaun, was bedeutet ich esse zu JEDER portion hühnchen nun 100g reiswaffeln was bedetet ich komme so auf 1000g-1250g hühnchen/Pute und 400g-500g waffeln
nächste oder übernächste woche starte ich wieder mal mit creatin, bin aber am überlegen ob ich es dauerhaft nehmen soll oder als Kur.

Zitat:

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Zitat von Sentoz

so da ich nun en mixer habe, werden die waffeln einfach in en mixer gehaun, was bedeutet ich esse zu JEDER portion hühnchen nun 100g reiswaffeln was bedetet ich komme so auf 1000g-1250g hühnchen/Pute und 400g-500g waffeln
nächste oder übernächste woche starte ich wieder mal mit creatin, bin aber am überlegen ob ich es dauerhaft nehmen soll oder als Kur.

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is der essplan nicht einwenig einseitig ^^

reiswaffeln-hühnchen
reiswaffeln-hühnchen ..

das is mir jetzt scheiss egal, hauptsache die erfolge kommen... will das jetzt so die nächste zeit durchziehen.... bisschen änderungen bezüglich fleich gibt es ja, z.. fisch und statt reisewaffeln, gibts maiswaffeln hihi

Zitat:

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Zitat von Sentoz

das is mir jetzt scheiss egal, hauptsache die erfolge kommen... will das jetzt so die nächste zeit durchziehen.... bisschen änderungen bezüglich fleich gibt es ja, z.. fisch und statt reisewaffeln, gibts maiswaffeln hihi

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xDD
ich kann mir vorstellen da du nach 1woche keine maiswaffeln mehr sehen kannst

Zitat:

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Zitat von uarexD

xDD
ich kann mir vorstellen da du nach 1woche keine maiswaffeln mehr sehen kannst

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ich mach das jetzt schon über 2 wochen, klappt, und im mixer kommt en bissel süßstoff dazu und dann schmeckts sogar^^

Warum tust Du nicht auf die Reiswaffeln tatsächlich Erdnussbutter? Die ist nämlich- entgegen der hier geäusserten Meinung- nicht für Fettaufbau zuständig. Erdnussbutter hat ca 17-20g EW, 55g Fett zum Großteil aus ungesättigten Fettsäuren und den Rest mehr oder weniger KHs- je nachdem, ob Du eine Erdnussbutter mit oder ohne Zucker kaufst.
Da Dein Plan tatsächlich was wenig Fett hat- und ungesättigte fette mitnichten Fettaufbau beschleunigen-wäre das eine gute Idee.

ja ich mag erdnussbutter... dann könnte ich das tatsächlich ab und an so machen... was das fett angeht habe ich ja ne lösung gefunden, welche ich damals schon verwendet habe... diese lösung nennt sich Walnusöl :D
*in den laden renn und erdnussbutter kauf*

Zitat:

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Zitat von Sentoz

ich mach das jetzt schon über 2 wochen

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:D
haste schon erste erfolge (kraft/körpergewicht) ?

ne, hab keine erfolge